D'Gesondheetsvirdeeler vun Orangen gi wäit iwwer Vitamin C

Inhalt

• Jo, Orangen si mat Vitamin C gelueden.
• Orangen sinn eng einfach Quell vu Faser.
• Orangen enthalen Folat, en essentielle Nährstoff fir Fraen.
• Orangen kënnen Iech hëllefen Är Kaliumquot ze fëllen.
• D'Fruucht enthält en Nährstoff dat eng gutt Auge Gesondheet fördert.
• Déi Bescht Weeër fir * All * d'Gesondheetsvirdeeler vun Orangen ze kréien
• Bewäertung fir

Wann d'Wuert "orange" wärend engem Spill Catch Phrase géif opdauchen, ass et eng schwéier Chance datt den éischte Hiweis, deen Dir op Är Teamkollegen no "Ronn Fruucht" jäizt, "Vitamin C" ass. A wann dës definitiv, gutt-fir-dech Qualitéit vun all Nawell, Cara Caras, a Valencias (all verschidden Zorten vun Orangen, btw) Iech definitiv de Gewënner Punkt géif scoren, et ass net deen eenzege Gesondheetsvirdeel vun Orangen. "D'Schéinheet vun enger Orange ass d'Kombinatioun vun all senge Nährstoffer - et ass de Package", seet de Keri Gans, MS, R.D.N., C.D.N, a Form Brain Trust Member. Hei ass genau dat wat an dëser Softball-Uebst abegraff ass, plus einfach Weeër fir se an Är Diät z'integréieren wann Dir keng Scheif direkt wëllt iessen.

Jo, Orangen si mat Vitamin C gelueden.

Dir hutt dëst Fakt fir d'éischt an Ärer Mëttelschoul Gesondheetsklass geléiert, awer et ass derwäert ze widderhuelen. Ee vun de bedeitendsten Gesondheetsvirdeeler vun Orangen ass hire Vitamin C Inhalt, deen ongeféier 70 Milligramm ass, oder 93 Prozent vun der empfohlener Ernärung, an enger mëttelgrousser Uebst, laut dem US Department of Agriculture (USDA). Dëse mächtege Antioxidant kann hëllefen den Immunsystem ze stäerken andeems d'Produktioun stimuléiert an d'Funktioun vu wäiss Bluttzellen verbessert, dorënner déi spezifesch Zellen déi auslännesch Bakterien a Virussen attackéieren, an d'Erhéijung vun den Niveauen vun existente Antikörper déi hëllefen auslännesch Antigen ze bekämpfen, laut Fuerschung. Dës Antioxidant-Kraaft hëlleft och e puer vun de Schued ze blockéieren verursaacht vu fräie Radikale, déi gemaach ginn wann Dir un Tubaksrauch oder Stralung ausgesat sidd a kann zu Hautalterung, Kriibs, Häerzkrankheeten an Arthritis mat der Zäit féieren, laut US National Medizinesch Bibliothéik (NLM). (BTW, Vitamin C kann och Wonner fir Är Haut maachen.)

Niewent den nitty-gritty gesondheetleche Virdeeler vun Orangen kann de Vitamin C vun der Uebst Iech * an * am Beschten ausgesinn. Den Nährstoff spillt eng Schlësselroll bei der Absorptioun vum Eisen, wat hëlleft rout Bluttzellen ze maachen. Ouni adäquat Mengen Eisen opzehuelen, ass et eng gutt Chance datt Dir Iech lues a midd fillt, seet de Gans. Plus, Vitamin C kann Iech hëllefen dee gesichte gesonde Glanz z'erreechen andeems Dir Äre Kierper hëlleft Kollagen ze produzéieren - e Protein dat essentiell ass fir Är Haut glat, fest a staark ze halen, füügt si derbäi. Wéi? Den Nährstoff hëlleft d'Struktur vun der Kollagenmolekül ze stabiliséieren, stimuléiert Messenger RNA Molekülle, a seet d'Fibroblasten vun der Haut (d'Zellen an Ärem Bindegewebe) fir Kollagen ze kreéieren, laut engem Artikel am Journal Nährstoffer.

Orangen sinn eng einfach Quell vu Faser.

Wann Dir an engem monstréisen Snack-Attack-Modus sidd, betruecht fir eng Orange z'erreechen anstatt e Sak vu Goldfish Crackers. Eng mëttel Orange huet ongeféier 3 Gramm Glasfaser, laut der USDA, wat Iech hëllefe kann zefridden ze fillen, seet de Gans. "Och en einfachen Orange als Dessert zu engem Iessen kann Iech hëllefen ze fëllen sou datt Dir zwou Stonne méi spéit net hongereg sidd," seet si. Méi gutt Neiegkeeten: Faser kann hëllefe Cholesterinspiegel ze senken a Verstopfung ze vermeiden, füügt de Gans derbäi. Ären Darm schéckt Iech definitiv eng Merci Notiz fir dës nëtzlech Wiel.

Orangen enthalen Folat, en essentielle Nährstoff fir Fraen.

Vun all de Gesondheetsvirdeeler vun Orangen ass dëst am bedeitendsten fir Fraen déi schwanger sinn oder drun denken schwanger ze ginn. Folat, en Nährstoff dat hëlleft DNA ze maachen an hëlleft bei der Zell Divisioun, ass wesentlech fir de Risiko vun neurale Roudefekter ze reduzéieren (aka Malformatiounen vun der Wirbelsäule, Schädel, a Gehir) déi bannent den éischten dräi bis véier Woche no der Befruchtung optrieden, geméiss den National Institutes of Health (NIH). Dofir héiert Dir ob-Gyns proposéieren e prenatal Vitamin-Regime wéi Folat enthält. Well bal d'Halschent vun alle Schwangerschaften an den USA net geplangt sinn a Gestatiounsfehler kënne fréi an der Schwangerschaft geschéien, empfeelt den NIH datt d'Frae 400 Mikrogramm vum Nährstoff kréien och wa se net schwanger sinn. Glécklecherweis kënnen Orangen Iech hëllefen e Schrëtt méi no ze kommen fir dat Zil ze schloen, 29 Mikrogramm pro kleng Uebst ze packen.

Orangen kënnen Iech hëllefen Är Kaliumquot ze fëllen.

Wärend Bananen bekannt sinn fir de Kaliumsuperstar an der Produktiounssektioun vum Supermarché ze sinn, kënnen Orangen Iech och hëllefen mat dësem Mineral ze fillen. Eng mëttel Orange huet 237 Milligram Kalium, laut der USDA, wärend eng Taass frësch gepressten OJ 496 Milligram oder 11 Prozent vun der empfohlene Nahrungsergänzung huet.Zesumme mat Ären Nieren an Ärem Häerz richteg funktionnéieren, kann dëse Gesondheetsvirdeel vun Orangen hëllefen den Blutdrock erofzesetzen. Héich Natriumopnahm ass verbonne mat héije Blutdrock, dat heescht datt d'Häerz méi Blutt pumpt an d'Arterien méi enk si wéi normal. Wann Dir Kalium verbraucht, erweidert Är Bluttgefässer an Dir excretéiert méi Natrium duerch Ären Urin. Dëse Prozess miniméiert d'Kraaft vun Ärem Blutt géint d'Arterien a reduzéiert de Volume - an domat d'Gréisst - vum Plasma (dee Salz, Waasser, an Enzymen dréit) am Blutt, schlussendlech de Blutdrock erofzesetzen, laut dem NIH.

D'Fruucht enthält en Nährstoff dat eng gutt Auge Gesondheet fördert.

Den Nährstoff, deen engem Orange seng Ënnerschrëft lieweg Faarf gëtt, kéint och d'Gesondheet vun den Ae verbesseren. Orangen enthalen 14,4 Mikrogramm Vitamin A a Form vu Beta-Karotin, eng Verbindung déi eng Roll spille kann fir de Risiko vun altersbedéngten Aenerkrankheeten ze reduzéieren déi zu Visiounsverloscht féieren, laut engem Artikel am Journal Klinesch Interventiounen am Aging. Vitamin A ass och e wesentleche Bestanddeel vum Rhodopsin, e Protein dat Liicht an der Netzhaut absorbéiert, an de Fonctionnement vun der Hornhaut, pro NIH ënnerstëtzt. "Wësst just datt Dir keng Verbesserung vun Ärer Visioun gesitt, ausser Dir hutt et net genuch", seet de Gans. Zënter datt Orangen nëmmen 2 Prozent vun der empfohlener deeglecher Ernierung vu Vitamin A fir Fraen ubidden, vergewëssert Iech och op séiss Gromperen, Spinat a Karotten ze lueden fir dës Quot ze erreechen.

Déi Bescht Weeër fir * All * d'Gesondheetsvirdeeler vun Orangen ze kréien

Wärend einfach d'Uebst schielen an op enger Scheiwen mëschen hëlleft Iech d'Gesondheetsvirdeeler vun Orangen ze ernimmen, et ass net de kreativste Wee fir dëse Package vun Nährstoffer ze kréien. Amplaz, probéiert orange Scheiwen op eng Zalot fir e frësche Goût ze addéieren, grillt se fir fënnef bis 10 Minutten fir e charred Bäilag, oder daucht se a geschmolten donkele Schockela fir en einfachen Dessert, seet Gans.

Wann Dir frësch gepresst oder gebottelt hutt, 100 Prozent Orangensaft op der Hand, integréiert e puer an e Smoothie, Marinade oder Dressing, wat eng natierlech Séissheet an extra Gesondheetsvirdeeler bäidréit, seet de Gans. "Besser nach, frësst de Jus an Äiswierfelen a fällt se an de Seltzer oder fügen se an d'Wodka fir e Cocktail - dat wier sou lecker," seet de Gans.

Bewäertung fir