Firwat kréien ech Kappwéi nom Lafen?

Inhalt

• Iwwersiicht
• 1. Dir hutt en ustrengende Kappwéi
• Wéi et ze behandelen
• Wéi et ze verhënneren
• 2. Dir sidd dehydréiert
• Wéi et ze behandelen
• Wéi et ze verhënneren
• 3. Dir hutt ze vill Zäit an der Sonn verbruecht
• Wéi et ze behandelen
• Wéi et ze verhënneren
• 4. Äre Bluttzocker ass niddereg
• Wéi et ze behandelen
• Wéi et ze verhënneren
• 5. Är Form ass aus
• Wéi et ze behandelen
• Wéi et ze verhënneren
• Wéini en Dokter ze gesinn
• Ënnen Linn

Iwwersiicht

Et ass net ongewéinlech Kappwéi ze hunn nodeems Dir fir e lope gaangen. Dir kënnt de Schmerz op enger Säit vum Kapp spieren oder e schmerzhafte Schmerz am ganze Kapp erliewen. Verschidde Saache kënnen dozou féieren datt et geschitt. In de meeschte Fäll ass et eppes einfach dat einfach ze fixéieren ass.

Liest weider fir méi iwwer d'gemeinsam Ursaachen ze léieren a wéi se se behandelen. Mir erklären och wéi Dir e Kappwéi no Ärem nächste Run vermeit.

1. Dir hutt en ustrengende Kappwéi

Eng ustrengend Kappwéi ass eng déi duerch eng Aart vu kierperlecher Aktivitéit ausgeléist gëtt. Dëst kann alles sinn vun engem Hust passen zu engem ustrengenden Training. Dir kënnt Iech fillen datt et wärend oder no Ärem Run komm ass.

D'Leit beschreiwen oft ustrengend Kappwéi als pulséierend Péng op béide Säite vum Kapp. De Schmerz kann iwwerall vun e puer Minutten bis zu e puer Deeg daueren.

Dës Zort Kappwéi passéiert nëmme mat Übung. D'Leit sinn och méi wahrscheinlech fir primär Übung Kappwéi z'entwéckelen wann se am waarme Wieder oder an héijen Héichten schaffen.

Ustrengend Kappwéi kann entweder primär oder sekundär sinn:

• Primär ustrengend Kappwéi passéieren aus onbekannte Grënn. Awer Experte mengen et kéint mat der Verengung vun Äre Bluttgefässer verbonne sinn, wat geschitt wann Dir trainéiert.
• Sekondär ustrengend Kappwéi ginn ähnlech vu kierperlecher Aktivitéit ausgeléist, awer dës Äntwert ass wéinst engem ënnerierdeschen Zoustand, dee vun enger einfacher Sinusinfektioun bis zu engem Tumor ka reichen.

Denkt drun datt sekundär ustrengend Kappwéi normalerweis mat anere Symptomer kommen, wéi:

• iwelzeg
• Stau
• Halssteifegkeet
• Visiounsthemen

Ustrengend Kappwéi kann och mat Übungsinduzéierte Migränen verwiesselt ginn.

Wéi et ze behandelen

Wann Dir dacks Kappwéi nom Lafen kritt an aner ongewéinlech Symptomer hutt, ass et am beschten e Rendez-vous mat engem Dokter ze maachen fir all ënnerlännesch Bedéngungen auszeschléissen, déi eng Behandlung brauchen.

Soss, primär Übung Kappwéi stoppen dacks op sech selwer no e puer Méint.

An der Zwëschenzäit kann en iwwer-de-Konter entzündungshemmend, wéi ibuprofen (Advil), hëllefen. Dir kënnt och probéieren en Heizpads op Äre Kapp anzebannen fir d'Bluttgefässer opzemaachen. Keng Heizplack? Hei elo fir een doheem ze maachen.

Wéi et ze verhënneren

Fir e puer, lues erwiermt ier e leeft, kann ustrengend Kappwéi vermeiden. An anere Fäll kann d'Geschwindegkeet an d'Dauer vun Ärem Run reduzéieren och hëllefen.

Awer wann dës net hëllefen, oder d'Intensitéit reduzéieren net eng Optioun ass, huelt Indomethacin oder Rezept-Kraaft Naproxen. Dir braucht e Rezept Form vun engem Dokter fir dës. Souwuel vun dëse kann Mo.Irritatiounen an e puer Leit féieren. Wann Dir se net maache kënnt, kéint Ären Dokter virschloen Beta-Blocker ze probéieren.

2. Dir sidd dehydréiert

Dehydratioun geschitt wann Äre Kierper méi Flëssegkeet verléiert wéi en erakomm ass. Chancen datt Dir schweesst wann Dir leeft. Dëst zielt als Flëssegkeetsverloscht.Wann Dir net genuch Waasser drénkt ier Dir leeft, ass et einfach dehydréiert ze ginn.

Eng Kappwéi ass dacks dat éischt Zeeche vun Dehydratioun. Aner Symptomer vu liichter Dehydratioun enthalen:

• erhéicht Sënn vum Duuscht
• fillt sech liicht oder schwindeleg
• Middegkeet
• ofgeholl Urinproduktioun
• manner Tréinen produzéieren
• dréchen Haut a Mond
• Verstopfung

Méi schwéier Hydratatioun kann verursaachen:

• exzessiven Duuscht
• reduzéiert Schweess
• nidderegen Blutdrock
• séieren Häerzschlag Atmung
• donkel faarweg Pipi
• séier Atmung
• gesonk Aen
• verréckt Haut
• Féiwer
• Saisie
• Doud

Schwéier Dehydratioun ass e medizinescht Noutfall. Wann Dir dës Symptomer ufänkt, sicht direkt Behandlung.

Wéi et ze behandelen

Déi meescht Fäll vu mëller Hydratatioun reagéiere gutt op verluer Flëssegkeeten an Elektrolyte opzefëllen. Dir kënnt dat maachen andeems Dir vill Waasser drénkt.

E Sportsdrénk kann hëllefen Är Elektrolyte erëmzestellen, awer dës enthalen dacks vill zousätzlech Zocker, déi de Kappwéi méi schlëmm kënne maachen. Amplaz, probéiert e puer ongeséiss Kokosnoss Waasser z'erreechen. Dir kënnt och eist Rezept fir en Elektrolytdrink probéieren, deen Dir doheem maache kënnt.

Wéi et ze verhënneren

Probéiert 1 bis 3 Taasen Waasser am Laaf vun enger Stonn oder zwou ze drénken ier Dir leeft. Dir kënnt och eng Waasserfläsch wärend Ärem Laf droen, fir datt Dir Äre Kierper kann opfëllen, wéi e schweest. Passt sécher och no Ärem Workout mat engem Glas oder zwee nozegoen.

3. Dir hutt ze vill Zäit an der Sonn verbruecht

Sonn Beliichtung kann e Ausléiser fir Kappwéi bei ville Leit sinn, och wa se net trainéieren. Dëst ass besonnesch richteg wann et waarm ass.

Wéi et ze behandelen

Wann Dir dobaussen an der Sonn lafe gelooss hutt an e Kappwéi entwéckelt, da gitt bannen wann Dir kënnt. Probéiert e bëssen Zäit an engem donkelen oder niddrege Liichtraum ze verbréngen.

Wann d'Wieder waarm ass, bréngt e Glas Waasser an e coolen, fiichte Wäschduch. Plaz et iwwer Är Aen a Stir fir e puer Minutten.

Eng wärm Dusch huelen kann och hëllefen.

Wann Dir keng Zäit hutt fir ofzekillen, kënnt Dir och en net-steroiden anti-inflammatoreschen huelen, wéi zB Ibuprofen (Advil).

Wéi et ze verhënneren

Ier Dir dobausse fuert fir ze lafen, huelt e Sonnebrëll oder e breet gefierften Hutt fir Äert Gesiicht an d'Aen ze schützen. Wann et waarm eraus ass, kënnt Dir och probéieren eng fiicht Bandana ëm den Hals ze wéckelen.

Eng kleng Sprayfläsch mat kale Waasser droen kann och hëllefen. Benotzt et fir Äert Gesiicht periodesch ze sprëtzen.

4. Äre Bluttzocker ass niddereg

Nidderegen Bluttzocker, och nach Hypoglykämie genannt, kann och nom Lafen Kappwéi verursaachen. Bluttzocker bezitt sech op Glukos, wat eng vun den Haapt Energiequelle vun Ärem Kierper ass. Wann Dir net genuch ësst virum Laafen, kann Äre Kierper duerch Glukos verbrennen, wat zu Hypoglykämie féiert.

Eng Kappwéi ass eent vun den Haaptsymptomer vun der Hypoglykämie. Aner Symptomer enthalen:

• zidderen
• extrem hongereg fillen
• Schwindel
• schweessen
• onschaarf Visioun
• Ännerungen an der Perséinlechkeet
• Konzentratiounsschwieregkeet
• Desorientéierung

Wéi et ze behandelen

Wann Dir Symptomer vu nidderegen Bluttzocker hutt, probéiert eppes ze iessen oder ze drénken mat 15 Gramm Kohlenhydraten direkt, wéi e Glas Uebstjus oder e klengt Stéck Uebst. Dëst ass eng séier Léisung déi Iech fir e puer Minutte sollt halen.

Gitt sécher datt Dir mat komplexe Kuelenhydrater suivéiert, wéi e Stéck Vollkorn-Toast, fir en anere Crash ze vermeiden.

Wéi et ze verhënneren

Probéiert bannent zwou Stonne no der Ausübung en nahrhaft, ausgeglachent Iessen oder e Snack ze iessen. Zil fir eppes mat Protein, komplexe Kohlenhydraten a Faser fir de Bluttzocker ausgeglach ze halen. Vermeit Zocker oder veraarbecht, raffinéiert Kuelenhydrater.

Net sécher wat iessen? Hei ass alles wat Dir wësse musst iwwer Iessen virum Laafen.

5. Är Form ass aus

Lafen mat schlechter Form kann zu Muskelspannungen an Ärem Hals a Schëllere féieren, wat séier zu Kappwéi ka ginn.

Wéi et ze behandelen

Wann Är Hals- a Schëllermuskelen no engem Run fest spieren, probéiert e puer sanft Strécke ze maachen. Hei sinn 12 Schëllerstrecken fir Iech unzefänken. Wann d'Spannung fräisetzen net ganz den Trick mécht, kënnt Dir och e puer Ibuprofen fir d'Erliichterung huelen.

Wéi et ze verhënneren

Setzt e bëssen Zäit fir op der Plaz virum Spigel ze lafen. Dir kënnt och Ären Telefon opbauen fir Iech selwer opzehuelen. Kuckt e Replay fir ze kucken ob Dir Problemer mat Ärer Form bemierkt. Sidd Dir Schëller no vir gebéckt? Oder op Är Oueren krauchen?

Wann Dir net sécher sidd iwwer Är Form, denkt drun eng Sessioun oder zwee mat engem perséinlechen Trainer an engem Fitnessstudio mat enger Laufband ze maachen. Si kënnen hëllefen all Upassungen ze maachen wéi Dir leeft. Frot eng lokal Fitness fir en Trainer Empfehlung. Dir kënnt och dës Strécke probéieren fir Är Laafentechnik ze verbesseren.

Wéini en Dokter ze gesinn

Wärend Dir Kappwéi kritt nodeems Dir leeft ass et normalerweis näischt ze këmmeren, betruecht e Rendez-vous mat engem Dokter ze maachen, wa se anscheinend aus dem blo geschéien.

Zum Beispill, wann Dir zënter Méint ouni Probleem leeft, awer op eemol ufänkt Kappwéi ze kréien, kuckt en Dokter. Et kéint eppes anescht ginn.

Et ass och am beschten en Dokter ze gesinn wann Är Kappwéi net op all Behandlungen äntweren, abegraff Medikamenter.

Ënnen Linn

Déi meescht lafend bezuelte Kappwéi kënne ganz einfach doheem behandelt ginn, awer heiansdo kéinten se en Zeeche vun enger Basisgrond sinn. Einfach Präventioun an Heembehandlungsmethoden sollten hëllefen Är Kappwéi ze reduzéieren. Awer wa se den Trick net maachen, ass et vläicht Zäit fir en Dokter ze schwätzen.