Wéi Glécklech Mécht Dir Méi Gesond

Inhalt

• Fördert e gesonde Lifestyle
• Erschéngt fir de Immunsystem eropzesetzen
• Hëlleft Stress ze bekämpfen
• Kann Äert Häerz schützen
• Kann Är Liewenserwaardung verlängeren
• Kann hëllefen Péng ze reduzéieren
• Aner Weeër fir glécklech ze sinn Kann Iech méi gesond maachen
• Weeër fir Äert Gléck ze erhéijen
• Déi ënnescht Linn

"Gléck ass de Sënn an den Zweck vum Liewen, dat ganzt Zil an d'Enn vun der mënschlecher Existenz."

Den antike griichesche Philosoph Aristoteles huet dës Wierder viru méi wéi 2.000 Joer gesot, a si sinn haut nach richteg.

Gléck ass e breede Begrëff deen d'Erfahrung vu positiven Emotiounen beschreift, wéi Freed, Zefriddenheet an Zefriddenheet.

Schwellend Fuerschung weist datt méi glécklech sinn datt Dir Iech net nëmme besser fillt - et bréngt tatsächlech e Host vu potenziellen Gesondheetsvirdeeler.

Dësen Artikel exploréiert d'Weeër wéi glécklech ze sinn Iech méi gesond kënne maachen.

Fördert e gesonde Lifestyle

Glécklech ze sinn fördert eng Rei Lifestylegewunnechten déi wichteg sinn fir allgemeng Gesondheet. Glécklech Leit tendéieren méi gesond Diäten ze iessen, mat méi héijer Intake vun Uebst, Geméis a Vollkären (,).

Eng Studie vu méi wéi 7.000 Erwuessener huet festgestallt datt déi mat engem positive Wuelbefanne 47% méi wahrscheinlech frësch Uebst a Geméis konsuméiere wéi hir manner positiv Kollegen ().

Diäten reich an Uebst a Geméis si konsequent mat enger Rei vu Gesondheetsvirdeeler verbonne ginn, dorënner méi niddereg Risike vun Diabetis, Schlaganfall an Häerzkrankheeten (, 5,).

An der selwechter Studie vu 7,000 Erwuessener hunn d'Fuerscher festgestallt datt Leit mat engem positiven Wuelbefannen 33% méi wahrscheinlech kierperlech aktiv sinn, mat 10 oder méi Stonnen kierperlech Aktivitéit pro Woch ().

Regelméisseg kierperlech Aktivitéit hëlleft staark Schanken opzebauen, Energieniveauen ze erhéijen, Kierperfett erofzesetzen a manner Blutdrock (,,).

Wat méi ass, méi glécklech ze sinn, kann och Schlofgewunnechten a Praktike verbesseren, wat wichteg ass fir Konzentratioun, Produktivitéit, Ausübungsleeschtung an e gesond Gewiicht ze halen (,,).

Eng Studie vun iwwer 700 Erwuessener huet festgestallt datt Schlofprobleemer, inklusiv Ierger ageschlof a Schwieregkeeten ze bleiwen, 47% méi héich waren an deenen, déi niddereg Niveaue vu positivt Wuelbefannen hunn ().

Dat gesot, eng 2016 Iwwerpréiwung vu 44 Studien huet ofgeschloss datt, wärend et e Lien tëscht positivt Wuelbefannen a Schlofresultater schéngt, weider Fuerschung vu gutt entwéckelte Studien néideg ass fir d'Associatioun ze bestätegen [14].

Zesummefaassung: Glécklech ze sinn kann hëllefen e gesonde Liewensstil ze promoten. Studien weisen datt méi glécklech Leit méi wahrscheinlech méi gesond Diäten iessen a kierperlech Aktivitéit engagéieren.

Erschéngt fir de Immunsystem eropzesetzen

E gesonde Immunsystem ass wichteg fir allgemeng Gesondheet. Fuerschung huet gewisen datt méi glécklech ka hëllefen Ären Immunsystem staark ze halen ().

Dëst kann hëllefe reduzéieren Äert Risiko fir Erkältungen a Këschtinfektiounen z'entwéckelen ().

Eng Studie an iwwer 300 gesonde Leit huet de Risiko gekuckt eng Erkältung z'entwéckelen nodeems Persounen en Erkältungsvirus via Nasendrëpsen kritt hunn.

Déi mannst glécklech Leit ware bal dräimol sou wahrscheinlech d'Erkältung z'entwéckelen am Verglach mat hire glécklech Kollegen ().

An enger anerer Studie hunn d'Fuerscher 81 Universitéitsstudenten eng Impfung géint Hepatitis B ginn, e Virus deen d'Liewer attackéiert. Glécklech Studente ware bal duebel sou wahrscheinlech eng héich Antikörperantwort ze hunn, en Zeeche vun engem staarken Immunsystem ().

D'Effekter vum Gléck op den Immunsystem sinn net ganz verstanen.

Et ka wéinst dem Impakt vu Gléck op d'Aktivitéit vun der hypothalamus-pituitärer-Adrenal (HPA) Achs sinn, déi Äert Immunsystem, Hormonen, Verdauung a Stressniveau reguléiert (,).

Wat méi ass, glécklech Leit si méi wahrscheinlech un engem Gesondheetsförderungsverhalen deelzehuelen déi eng Roll spillen fir den Immunsystem staark ze halen. Dës enthalen gesond Iessgewunnechten a regelméisseg kierperlech Aktivitéit ().

Zesummefaassung: Glécklech ze sinn kann hëllefen Äert Immunsystem staark ze halen, wat Iech hëllefe géint déi Erkältung a Këschtinfektiounen ze bekämpfen.

Hëlleft Stress ze bekämpfen

Glécklech ze sinn kann hëllefen de Stressniveau ze reduzéieren (20,).

Normalerweis verursaacht iwwerschoss Stress eng Erhéijung vum Niveau vu Cortisol, en Hormon dat zu ville vun de schiedlechen Effekter vu Stress bäidréit, ënner anerem gestéiert Schlof, Gewiichtsgewënn, Typ 2 Diabetis an héije Blutdrock.

Eng Zuel vu Studien beweisen datt de Cortisol Niveau méi déif ass wann d'Leit méi glécklech sinn (,,).

Tatsächlech huet eng Studie an iwwer 200 Erwuessener de Participanten eng Serie vu stresseg Labo-baséiert Aufgaben ginn, a fonnt datt d'Cortisolniveauen an de glécklechsten Individuen 32% méi niddereg ware wéi fir onglécklech Participanten ().

Dës Effekter erschéngen iwwer Zäit ze bestoen. Wann d'Fuerscher dräi Joer méi spéit mat der selwechter Grupp vun Erwuessenen suivéiert hunn, war et en 20% Ënnerscheed am Cortisolniveau tëscht de glécklechsten an mannst gléckleche Leit ().

Zesummefaassung: Stress erhéicht den Niveau vum Hormon Cortisol, wat Gewiichtsgewënn, gestéiert Schlof an héije Blutdrock verursaache kann. Glécklech Leit tendéieren zu méi nidderegen Niveau vu Cortisol als Reaktioun op stresseg Situatiounen.

Kann Äert Häerz schützen

Gléck kann d'Häerz schützen andeems de Blutdrock reduzéiert, e wichtege Risikofaktor fir Häerzkrankheeten (,).

Eng Studie vun iwwer 6.500 Leit iwwer dem Alter vu 65 huet festgestallt datt e positivt Wuelbefannen mat engem 9% manner Risiko fir héije Blutdrock verbonne war ().

Gléck kann och de Risiko vun Häerzkrankheeten reduzéieren, déi gréissten Doudesursaach weltwäit ().

Eng Zuel vu Studien hu gewisen datt glécklech mat engem 13-26% manner Risiko fir Häerzkrankheeten assoziéiert gouf (,,).

Eng laangfristeg vun 1.500 Erwuessener huet fonnt datt Gléck gehollef huet géint Häerzkrankheeten ze schützen.

Gléck war mat engem 22% méi niddrege Risiko iwwer d'10-Joer Studieperiod assoziéiert, och nodeems Risikofaktore gerechent goufen, wéi Alter, Cholesterinspiegel a Blutdrock ().

Et schéngt, datt Gléck och hëllefe ka Leit schützen, déi scho Häerzkrankheeten hunn. Eng systematesch Iwwerpréiwung vun 30 Studien huet festgestallt, datt méi positivt Wuelbefannen bei Erwuessener mat etabléierter Häerzkrankheet de Risiko vum Doud ëm 11% erofgesat huet ().

Et ass wichteg ze bemierken datt e puer vun dësen Effekter duerch eng Erhéijung vun häerzgesondem Verhalen wéi kierperlech Aktivitéit gewiescht wieren, Fëmmen ze vermeiden a gesond Iessgewunnechten (,,,).

Dat gesot, net all Studien hunn Associatiounen tëscht Gléck an Häerzkrankheeten () fonnt.

Tatsächlech huet eng kierzlech Studie, déi bal 1.500 Persounen iwwer eng 12-Joer Period gekuckt huet, keng Verbindung fonnt tëscht positivt Wuelbefannen an dem Risiko vun Häerzkrankheeten ().

Weider qualitativ héichwäerteg, gutt entwéckelt Fuerschung ass an dësem Beräich gebraucht.

Zesummefaassung: Méi glécklech kënne hëllefen de Blutdrock erofzesetzen, wat de Risiko vun Häerzkrankheeten erofgoe kann. Wéi och ëmmer, méi Fuerschung ass erfuerderlech.

Kann Är Liewenserwaardung verlängeren

Glécklech ze sinn hëlleft Iech méi laang ze liewen (, 39).

Eng laangfristeg Studie, déi 2015 publizéiert gouf, huet den Effekt vum Gléck op d'Iwwerliewensquote bei 32.000 Leit () gekuckt.

De Risiko vum Doud iwwer d'30-Joer Studiezäit war 14% méi héich bei onglécklechen Individuen am Verglach mat hire glécklech Kollegen.

Eng grouss Iwwerpréiwung vu 70 Studien huet d'Associatioun tëscht positivt Wuelbefannen a Laangliewegkeet bei béide gesonde Leit an déi mat engem scho bestoende Gesondheetszoustand, wéi Häerz oder Nier Krankheet ().

Méi héicht positivt Wuelbefanne gouf fonnt e favorabelen Effekt op d'Iwwerliewen ze hunn, de Risiko vum Doud ëm 18% bei gesonde Leit ze reduzéieren an ëm 2% bei deene mat enger existéierender Krankheet.

Wéi Gléck zu méi grousser Liewenserwaardung féiere kann ass net gutt verstanen.

Et kann deelweis erkläert ginn duerch eng Erhéijung vun nëtzlechen Behuelen, déi d'Iwwerliewe verlängeren, sou wéi net fëmmen, engagéiert a kierperlech Aktivitéit, Medikamenter Konformitéit, a gutt Schlofgewunnechten a Praktiken (,).

Zesummefaassung: Glécklech Leit liewen méi laang. Dëst ka well se sech a méi gesondheetsförderend Behuelen engagéieren, sou wéi Bewegung.

Kann hëllefen Péng ze reduzéieren

Arthritis ass eng gemeinsam Konditioun déi Entzündung an Degeneratioun vun de Gelenker involvéiert. Et verursaacht schmerzhafte a steife Gelenker, an allgemeng verschlechtert mam Alter.

Eng Zuel vu Studien hu festgestallt datt méi héicht positivt Wuelbefannen d'Schmerz a Steifheit, déi mat der Bedingung assoziéiert kënne reduzéieren (,,).

Glécklech ze sinn kann och kierperlecht Funktionéiere bei Leit mat Arthritis verbesseren.

Eng Studie an iwwer 1.000 Leit mat schmerzhafter Arthritis vum Knéi huet festgestallt datt méi glécklech Leit all Dag extra 711 Schrëtt gaange sinn - 8.5% méi wéi hir manner glécklech Kollegen ().

Gléck kann och hëllefen, Schmerz an anere Konditiounen ze reduzéieren. Eng Studie a bal 1.000 Leit, déi sech vum Schlag erholl hunn, huet festgestallt, datt déi glécklechst Persounen no dräi Méint vum Spidol verlooss hunn 13% manner Schmerzbewäertungen haten ().

Fuerscher hu virgeschloen datt glécklech Leit méi niddereg Schmerzbewäertunge kënnen hunn, well hir positiv Emotiounen hëllefen hir Perspektiv ze verbreeden, nei Gedanken an Iddien ze encouragéieren.

Si gleewen dat kann de Leit hëllefen bauen effektiv coping Strategien déi hir Perceptioun vu Schmerz reduzéieren ().

Zesummefaassung: Glécklech ze sinn, kann d'Perceptioun vu Péng reduzéieren. Et schéngt besonnesch effektiv a chronesche Schmerzbedingungen wéi Arthritis ze sinn.

Aner Weeër fir glécklech ze sinn Kann Iech méi gesond maachen

Eng kleng Unzuel u Studien hunn Gléck mat anere Gesondheetsvirdeeler verbonnen.

Wärend dës fréi Erkenntnisser verspriechen, musse se duerch weider Fuerschung ënnerstëtzt ginn fir d'Associatiounen ze bestätegen.

• Kann Schwächt reduzéieren: Frailitéit ass eng Bedingung charakteriséiert duerch e Mangel u Kraaft a Balance. Eng Studie bei 1.500 eeler Erwuessener huet festgestallt datt déi glécklechst Persounen en 3% méi nidderege Risiko vu Schwächt iwwer déi 7-Joer Studiezäit haten ().
• Kann géint Schlag schützen: E Schlag geschitt wann et eng Stéierung am Bluttfluss am Gehir ass. Eng Studie bei eeler Erwuessener huet festgestallt datt e positivt Wuelbefannen de Risiko vu Schlag ëm 26% erofgesat huet ().

Zesummefaassung: Glécklech ze sinn kann e puer aner potenziell Virdeeler hunn, och d'Risiko vu Schwächt a Schlag reduzéieren. Wéi och ëmmer, weider Fuerschung ass erfuerderlech fir dëst ze bestätegen.

Weeër fir Äert Gléck ze erhéijen

Glécklech ze sinn mécht Iech net nëmme besser - et ass och onheemlech gutt fir Är Gesondheet.

Hei si sechs wëssenschaftlech bewisen Weeër fir méi glécklech ze ginn.

• Dankbarkeet ausdrécken: Dir kënnt Äert Gléck erhéijen andeems Dir op d'Saache fokusséiert sidd fir déi Dir dankbar sidd. Ee Wee fir Dankbarkeet ze praktizéieren ass dräi Saachen ze schreiwen, op déi Dir um Enn vun all Dag dankbar sidd ().
• Gitt aktiv: Aerobe Übung, och bekannt als Cardio, ass déi effektivst Aart vun Übung fir d'Gléck ze erhéijen. Walking oder Tennis spillen wäert net nëmme gutt fir Är kierperlech Gesondheet sinn, et hëlleft och Är Stëmmung ().
• Kritt eng gutt Nuetsrou: Mangel u Schlof kann en negativen Effekt op Äert Gléck hunn. Wann Dir mam Schlof kämpft oder schlofe bleiwt, kuckt dës Tipps fir e bessert Nuetsschlof ze kréien ().
• Verbréngt Zäit dobaussen: Maacht dobausse fir e Spazéiergang am Park ze maachen, oder maacht d'Hänn dreckeg am Gaart. Et dauert sou wéineg wéi fënnef Minutten Outdoor-Übung fir Är Stëmmung wesentlech ze verbesseren ().
• Meditéieren: Regelméisseg Meditatioun kann d'Gléck erhéijen an och e Host vun anere Virdeeler ubidden, abegraff Stress ze reduzéieren a Schlof ze verbesseren [54].
• Iessen eng méi gesond Ernärung: Studie weisen datt wat Dir méi Uebst a Geméis iesst, wat Dir méi glécklech sidd. Wat méi ass, méi Uebst a Geméis iessen wäert och Är Gesondheet laangfristeg verbesseren (55,,).

Zesummefaassung: Et ginn e puer Weeër fir Äert Gléck ze erhéijen. Aktiv ginn, Dankbarkeet ausdrécken an Uebst a Geméis iessen sinn alles super Weeër fir Är Stëmmung ze verbesseren.

Déi ënnescht Linn

Wëssenschaftlech Beweiser suggeréieren datt glécklech kënne grouss Virdeeler fir Är Gesondheet hunn.

Fir Ufänger fërdert glécklech e gesonde Liewensstil. Et kann och hëllefe Stress ze bekämpfen, Äert Immunsystem eropzesetzen, Äert Häerz ze schützen a Péng ze reduzéieren.

Wat méi ass, kann et souguer Är Liewenserwaardung erhéijen.

Wärend weider Fuerschung erfuerderlech ass ze verstoen wéi dës Effekter funktionnéieren, gëtt et kee Grond datt Dir elo net Äert Gléck prioritéiere kënnt.

Schwéierpunkt op d'Saachen déi Iech glécklech maachen wäert net nëmmen Äert Liewen verbesseren - et kann hëllefen et och ze verlängeren.