Wéi verwalten ech déi gefaarten "Hangxiety" No enger Night Out

Inhalt

• Firwat passéiert et?
• Sozial Angscht
• Alkohol entgëften
• Emotionalen Austrëtt
• Dehydratioun
• Folinsäure Mangel
• Medikamenter benotzt
• Bedaueren oder Suergen
• Alkohol Intoleranz
• Schlecht Schlof
• Firwat passéiert et net mat jidderengem?
• Wéi een domat ëmgeet
• Managen kierperlech Symptomer
• Kritt Äre Kierper richteg
• Huelt en déiwen Otem - an dann nach een
• Probéiert Mindfulness Meditation
• Setzt d'Nuecht a Perspektiv
• Wéi verhënnert datt et erëm geschitt
• Smart drénken
• Hëllef sichen
• Alkohol Moderatioun
• Alkohol benotzt Stéierungen
• AUD unerkennen
• Ënnen Linn

Genéisst e puer Gedrénks mat Frënn wärend enger Nuecht eraus oder op enger Party kann e lëschtegen Owend maachen. Awer den Hangover deen Dir den nächsten Dag kritt? Dat ass vill manner Spaass.

Dir sidd wuel mat den übleche kierperleche Symptomer vun engem Hangover vertraut - de klopende Kappwéi, d'Iwwelzegkeet, d'Notwendegkeet e Sonnebrëll unzefänken am éischten Hiweis vum Dagesliicht.

Awer Hénger kann och psychologesch Symptomer hunn, besonnesch Angschtgefiller. Dëst Phänomen gouf sou wäit gemellt datt et souguer säin eegene Numm huet: Hangxiety.

Firwat passéiert et?

Dat ganzt Konzept vun Hangover-bezogene Angscht ass zimlech nei, an Experten hunn net eng eenzeg Ursaach identifizéiert. Awer si hunn e puer Theorien.

Sozial Angscht

"Vill Leit benotzen Alkohol als sozialt Schmiermëttel", seet d'Cyndi Turner, LSATP, MAC, LCSW.

Wann Dir mat Besuergnëss lieft, besonnesch sozial Besuergnëss, kënnt Dir feststellen datt e Gedrénks oder zwee Iech hëlleft entspanen a mat nervös oder ängschtlech Gefiller virum (oder während) engem sozialen Event eens ginn.

"Ongeféier zwee Getränker, oder eng Bluttalkoholkonzentratioun vun 0,055, tendéiert d'Gefiller vun Entspanung ze erhéijen a Schei ze reduzéieren", seet d'Cyndi weider.

Awer wéi d'Auswierkunge vum Alkohol ufänken ze verschwannen, geet d'Angscht zréck. Kierperlech Hangover Symptomer kënne Besuergnëss zesummesetzen an Iech nach méi schlëmm maachen.

Alkohol entgëften

Egal ob Dir een Drénk oder fënnef hutt, Äre Kierper muss eventuell den Alkohol aus Ärem System verschaffen. Dës Entgiftungsperiod, déi als mëll Form vu Réckzuch ugesi ka ginn, ka bis zu 8 Stonnen daueren, no der Cleveland Klinik.

Wärend dëser Zäit kënnt Dir Iech onroueg, ängschtlech, nervös oder nervös fillen, sou wéi Dir et kéint maachen, wann Dir mat méi engem schwéieren Alkoholentzuch ze dinn huet.

Emotionalen Austrëtt

Eng Zort emotional Entzug kann och optrieden, sou den Turner.

Si erkläert datt wann Endorphinen, Äre Kierper natierleche Schmerzmëttel a wuelgefillte Hormonen, als Äntwert op traumatesch Eventer fräigelooss ginn, hir Niveauen natierlech iwwer e puer Deeg erofgoen.

Alkohol drénken ausléist och d'Verëffentlechung vun Endorphinen an eng eventuell Comedown.

Also am Ufank kann Alkohol drénken anscheinend hëllefen all kierperlechen oder emotionale Schmerz ze verdéiwen, deen Dir fillt. Awer et wäert et net verschwannen.

D'Kombinatioun vun ofhuelenden Endorphinen an d'Realisatioun datt Är Probleemer nach ëmmer do sinn ass e Rezept fir Iech kierperlech an emotional schlecht ze fillen.

Dehydratioun

Et gi vill Grënn firwat dës Buedzëmmerlinn an der Bar sou laang ass. Eent ass datt Drénken éischter d'Leit méi urinéiere wéi gewinnt. Plus, trotz Äre beschten Efforten, drénkt Dir wahrscheinlech net sou vill Waasser wéi Dir sollt wann Dir drénkt.

D'Kombinatioun vun dësen zwee Faktoren kann zu Dehydratioun féieren. suggeréiert datt dëst zu Besuergnëss an aner Ännerungen an der Stëmmung bäidroe kann.

Folinsäure Mangel

Net genuch vun de richtegen Nährstoffer ze kréien kann och Stëmmungssymptomer beaflossen. A op Erwuessener mat Depressioun oder Angscht suggeréiert e Lien tëscht nidderegen Niveaue vu Folsäure an dëse Konditiounen.

Alkohol kann och dozou féieren datt Är Folsäurenniveauen erofgoen, wat kéint erkläre firwat Dir Iech net ganz wéi den nächsten Dag fillt.

D'Leit sinn och méi wahrscheinlech fir sech z'iessen, déi och ängschtlech Gefiller ausléise kënnen.

Medikamenter benotzt

Verschidde Medikamenter, och e puer Angscht an anti-inflammatoresch Medikamenter, kënne mat Alkohol interagéieren. Är Medikamenter kënne manner effektiv sinn, an Dir kënnt Iech Angschtgefiller, onroueg oder opgereegt fillen.

Verschidde Medikamenter droen och e Risiko vun aneren Niewewierkungen, inklusiv Gedächtnisschwieregkeeten oder sérieux kierperlech Gesondheetsprobleemer wéi Geschwëster oder Organschued.

Wann Dir Medikamenter hutt, kontrolléiert de Label fir sécher ze sinn datt et sécher ass Alkohol ze drénken wann Dir se hëlt. Dat selwecht gëlt fir all Vitamine, Kräiderergänzungen an aner Medikamenter ouni Rezept.

Bedaueren oder Suergen

Alkohol hëlleft Är Hemmungen ze senken, wouduerch Dir Iech méi entspaant a komfortabel fillt no e puer Gedrénks. "Awer méi wéi dräi Getränker kënnen ufänken d'Gläichgewiicht, d'Ried, d'Denken, d'Ursaachen an d'Uerteel ze behënneren", seet den Turner.

Deen Impakt op Äert Uerteel a Begrënnung kann Iech Saache soen oder maachen, déi Dir normalerweis net géift maachen. Wann Dir Iech erënnert (oder probéiert Iech ze erënneren) wat den nächsten Dag geschitt ass, kënnt Dir Iech genéiert fillen oder e Stéck vu Bedaueren.

A wann Dir net ganz sécher sidd wat Dir gemaach hutt, kënnt Dir nervös fillen wann Dir op Är Frënn waart fir Iech ze soen wat geschitt ass.

Alkohol Intoleranz

Heiansdo Alkoholallergie genannt, Alkoholintoleranz ka vill Symptomer verursaachen déi op déi kierperlech Symptomer vun Angscht gläichen, inklusiv:

• Iwwelzegkeet
• séieren Häerzschlag oder klappend Häerz
• Kappwéi
• Middegkeet

Aner Symptomer schloen Schlofegkeet oder Erregbarkeet a waarm, gespullt Haut, besonnesch op Äert Gesiicht an den Hals. Et ass och méiglech Stëmmungsbezunnen Symptomer ze erliewen, och Angschtgefiller.

Schlecht Schlof

Alkoholkonsum kann Äert Schlof beaflossen, och wann Dir net vill drénkt. Och wann Dir vill Schlof kritt hutt, war et wahrscheinlech net vun der beschter Qualitéit, wat Iech e bësse fillt.

Wann Dir mat Angscht liewt, sidd Dir wahrscheinlech mat dësem Zyklus vertraut dee geschitt mat oder ouni Alkohol: Är Angscht Symptomer ginn ëmmer méi schlëmm wann Dir net genuch schloft, awer déi selwecht Symptomer maachen et schwéier eng gutt Nuecht ze schlofen.

Firwat passéiert et net mat jidderengem?

Firwat erwächen e puer Leit nodeems se drénken sech entspaant a prett fir de Brunch, anerer bleiwen an enger Decken agepaakt a spieren d'Gewiicht vun der Welt? Nei Fuerschung suggeréiert héich schei Leit kënnen e méi héije Risiko hunn Angscht ze erliewen mat engem Kater.

Eng Studie aus 2019 huet 97 Leit mat ënnerschiddlechem Niveau vu Schei gesinn, déi sozial gedronk hunn. Fuerscher hunn 50 vun de Participante gefrot ze drénke wéi se normalerweis géife maachen, an déi aner 47 Participanten sober ze bleiwen.

D'Fuerscher hunn dunn d'Niveaue vun der Angscht virun, wärend, an no der drénken oder nuchter Periode gemooss. Déi, déi Alkohol gedronk hunn, hunn e puer Ofsenkung vun Angscht Symptomer beim Drénke gesinn. Awer déi, déi héich schei waren, hunn den nächsten Dag méi héich Angschtniveauen.

Alkohol ass och bekannt d'Angscht méi schlecht ze maachen, sou datt Dir méi ufälleg sidd fir Hangxiety wann Dir scho Angscht hutt fir unzefänken.

Wéi een domat ëmgeet

Wann dëst net Är éischte Kéier am Angscht rodeo ass, hutt Dir wahrscheinlech schonn eng Toolbox vu Bewältegungsmethoden. Awer Dir fillt Iech wahrscheinlech net op e Spadséiergank ze maachen, Yoga ze maachen oder iwwer Är Gefiller ze journaliséieren, wann Dir eng schloofend Kappwéi krut oder de Raum dréit wann Dir réckelt.

Managen kierperlech Symptomer

D'Geescht-Kierperverbindung spillt méiglecherweis eng grouss Roll an der Hangxiety. Fillt Iech kierperlech gutt wäert d'Angscht net komplett opléisen, awer et kënnt Iech besser equipéiert fir Rennen Gedanken a Suergen unzegoen.

Kritt Äre Kierper richteg

Start andeems Dir Är Basis kierperlech Besoinen këmmert:

• Rehydréieren. Drénkt vill Waasser de ganzen Dag.
• Eet e Liichtmiel vu mëllen Iessen. Wann Dir mat Iwwelzegkeet ze dinn hunn, Saache wéi Bouillon, Soda Cracker, Banannen, oder dréchen Toast kënnen all hëllefen Äre Mo ze settelen. Zil fir egal wéi ganz, Ernärungs Liewensmëttel Dir Loscht hutt ze iessen, a vermeit Fett oder verschafft Liewensmëttel. Dir kënnt och dës Hangover Liewensmëttel probéieren.
• Probéiert e bësse Schlof ze kréien. Wann Dir et schwéier hutt ze schlofen, probéiert en Dusch ze maachen, relax Musek ze maachen oder e wesentlech Ueleg fir Aromatherapie ze diffuséieren. Maacht Äert Schlofëmfeld bequem fir datt Dir kënnt entspanen, och wann Dir net fäeg sidd ze schlofen.
• Probéiert iwwer-de-Konter Péng Relief. Wann Dir e schlechte Kappwéi oder Muskelschmerzen hutt, ibuprofen oder aner nonsteroidal anti-inflammatoresch Medikamenter (NSAIDs) kënnen hëllefen de Schmerz ze erliichteren. Gitt just sécher datt Dir net méi wéi d'recommandéiert Dosis huelen. Kombinéiere vun Alkohol mat NSAIDs kéint zu Magen Blutungen féieren, also wëllt Dir mat enger méi klenger Dosis ufänken a kucken ob et hëlleft ier Dir méi hëlt.

Huelt en déiwen Otem - an dann nach een

Déif, lues Atmung kann Iech hëllefen e Rennen oder e klopend Häerz ze entspanen.

Ootme wann Dir op véier zielt, da ootemt aus wärend Dir erëm op véier zielt. Maacht dëst fir e puer Minutten, bis Dir mierkt datt Ären Häerz verlangsamt. Dir kënnt och d'4-7-8 Atmungstechnik probéieren.

Probéiert Mindfulness Meditation

Dir kënnt Meditéiere beim Sëtzen oder souguer am Bett leien, wann Dir Iech net oprecht fillt. Et kann hëllefe mat e puer déif Atmungen unzefänken, also léien oder sëtzt zréck, maacht Är Aen a konzentréiert Iech op Är Gedanken a wéi Dir Iech fillt, kierperlech an emotional.

Probéiert net Är Gedanken ze jugéieren, vermeit se oder packt se aus. Notéiert se einfach wéi se an Äert Bewosstsinn erakommen.

Setzt d'Nuecht a Perspektiv

Oft ass e groussen Deel vun der Hangxiety Suergen iwwer wat Dir kéint gesot hunn oder gemaach beim Drénken. Awer denkt drun, wat fir Iech wouer ass, stëmmt wuel fir all déi aner.

An anere Wierder, Dir waart wuel net deen eenzegen deen eppes sot oder gemaach hutt wat Dir bedauert. Et ass och méiglech datt kee gemierkt huet wat Dir sot oder gemaach hutt (oder scho vergiess hutt).

Fixéiere wat geschitt ass kann Är Gefiller méi schlëmm maachen. Wann Dir mat engem enke Frënd wier, kënnt Dir Iech berouegt fillen andeems Dir mat hinnen schwätzt. Awer fir de Moment kann et hëllefen e puer Minutten ze huelen an Är Gedanken ze iwwerpréiwen.

Wat maacht Dir Iech am meeschten? Firwat? Heiansdo schwätzt Dir Iech duerch wat Dir Angscht hutt an erauszefuerderen datt Angscht Iech hëllefe kann et ze managen.

Wéi verhënnert datt et erëm geschitt

E schlechten Hangover, och ouni Hangxiety, kann Iech ni méi drénke wëllen. Dat ass ee Wee fir zukünfteg Bouts vun Hangxiety ze vermeiden, awer et ginn aner Saachen déi Dir maache kënnt fir Äert Risiko ze reduzéieren Alkohol manner wënschenswäert Effekter ze erliewen.

Smart drénken

Déi nächste Kéier wann Dir drénkt:

• Vermeiden drénken op en eidle Mo. Huet e Snack oder e Liicht Iessen ier Dir drénkt ze drénken. Wann dat Iech net fëllt, denkt och drun e klenge Snack ze hunn. Fillt Dir Iech en Hongerstéier ier Dir an d'Bett gitt? Probéiert an en anert klengt Imbiss ze kommen.
• Match Alkohol mam Waasser. Fir all Getränk wat Dir hutt, suivéiert mat engem Glas Waasser.
• Net ze séier drénken. Bleift un een alkoholescht Gedrénks pro Stonn. Hutt Dir eng Tendenz Gedrénks ze schlucken? Probéiert en einfacht Getränk op de Fielsen ze hunn, dee besser geegent ass fir ze sippen.
• Setzt eng Limit. Wann Dir am Moment sidd a Spaass hutt, fillt Dir Iech vläicht ganz gutt fir weider ze drénken. Awer dës Gedrénks fänken Iech eventuell un. Bedenkt eng Limit fir Iech selwer ze setzen ier Dir erausgitt. Fir Iech drun ze halen, denkt drun mat engem Frënd zesummenzeschaffen, sou datt Dir Iech géigesäiteg verantwortlech maache kënnt.

Hëllef sichen

Alkohol drénken ass net u sech schlecht oder problematesch. Et ass näischt falsch mam heiansdo lass ze loossen oder och heiansdo en Hangover ze hunn. Awer Moderatioun ass méi schwéier fir verschidde Leit wéi anerer.

Wann Dir dacks Angschtgefiller erlieft nodeems Dir gedronk hutt, kann et Zäit sinn e Schrëtt zréck ze maachen an d'Saachen nei z'evaluéieren.

Alkohol Moderatioun

"Wann Alkoholkonsum e Problem verursaacht, ass et e Problem", seet den Turner. An hirer Praxis léiert si Alkoholmoderatioun. Dëst ass eng Strategie déi e puer Leit hëllefe kann e puer negativ Auswierkunge vun Alkohol ze vermeiden.

"Moderatioun ass typesch manner wéi zwee Gedrénks gläichzäiteg fir Fraen an dräi fir Männer", seet se. "Dëse Betrag erlaabt d'Leit déi erfreelech Auswierkunge vun Alkohol ze genéissen ier kierperlech Behënnerung geschitt."

Si proposéiert och datt Alkoholmoderatioun am Beschten funktionnéiert wann Dir:

• wëssen firwat Dir Alkohol benotzt
• entwéckelen alternativ Methode fir mat schwierege Situatiounen ëmzegoen
• haalt Ären Alkoholkonsum op sécheren Niveauen

Denkt drun datt dës Approche net fir jiddereen funktionnéiert.

Alkohol benotzt Stéierungen

Alkohol benotzt Stéierunge ka schwéier mat Moderatioun eleng ze managen. Wann Dir fannt datt d'Moderatioun net funktionnéiert, denkt drun fir zousätzlech Hëllef z'erreechen. Dir hutt mat Alkoholkonsum (AUD) ze dinn.

AUD unerkennen

Unzeeche enthalen:

• net fäeg sinn ze drénken opzehalen, och wann Dir probéiert
• dacks oder schwéier Verlaangen no Alkohol ze hunn
• méi Alkohol brauch fir déiselwecht Effekter ze spieren
• Alkohol op onsécher oder onverantwortlech Weeër benotzen (beim Fuere, Kanner kucken, op der Aarbecht oder an der Schoul)
• Schwieregkeeten an der Schoul oder op der Aarbecht hunn wéinst Alkoholkonsum
• Bezéiungsprobleemer hunn wéinst Alkoholkonsum
• op Är üblech Hobbyen zréckzeschneiden a méi Zäit ze drénken

Et ass einfach an en Zyklus vum Drénken ze falen fir Angscht Symptomer ze reduzéieren, nëmmen datt se den nächste Moien zéngfach zréckginn. Als Äntwert kënnt Dir méi drénke fir mat der Angscht ëmzegoen. Et ass en haarde Zyklus fir eleng ze briechen, awer en Therapeur kann Iech hëllefen doduerch ze schaffen.

"An der Sessioun hunn ech Clienten un eng Angscht provozéierend Situatioun denken, wou se Alkohol kéinte benotzen", erkläert den Turner. "Da brieche mir d'Situatioun, Schrëtt fir Schrëtt, a bereede mir en anere Wee vir, et ze packen."

Net ganz prett fir dee Schrëtt ze maachen? Béid vun dësen Hotlinen bidden 24 Stonnen gratis, vertraulech Ënnerstëtzung:

• Amerikanesch Suchtzentren Hotline: 888-969-0517
• Substanzmëssbrauch a Mental Gesondheetsservicer Administration Hotline: 1-800-662-HELP (4357)

Ënnen Linn

Wéi och aner Hangover Symptomer, kann Hangxiety e passéierend Unbehag sinn. Awer heiansdo ass et en Zeechen vun eppes méi Eeschtes. Wann Är Besuergnëss bestoe bliwwen ass, oder wann Dir Loscht hutt méi Alkohol ze drénke fir domat eens ze ginn, da schwätzt mat engem Therapeut oder engem Gesondheetsbetrib.

Soss setzt e puer Grenzen fir Iech selwer a gitt sécher datt Dir Prioritéit fir Iessen, Waasser a Schlof d'nächst Kéier wann Dir drénkt.