Zil Är Glutes a Quads mat Hallef Squats

Inhalt

• Instruktiounen:

Fuert weider vun Ären Äerm a konzentréiert Iech op Är ënnescht Halschent. Dir kënnt Är Quads erliichteren a glutes an Saachen mat engem halwen Squat.

Well et Gläichgewiicht involvéiert ass, ass dës Übung och super fir de Kär. Squats si super wann och eng Gewiicht trainéiert. Wann Dir Iech wuelfillt, füügt eng Hantel an Är Bewegung bäi.

Dauer: 2-6 Sets, 10-15 Wiederholungen all. Wann dëst ze intensiv ass, fänkt mat enger Zuel vu Sets a Reps un déi am Beschten fir Iech funktionnéieren.

Instruktiounen:

1. Béckt Är Been, dréckt den Hënner zréck an e 45-Grad Winkel, gitt sécher datt Dir Iech net an engem vollen Sëtz positionéiert.
2. Verlängert Är Waffen riicht virun Iech.
3. Paus fir eng Sekonn, da lues Äre Kierper erëm erop andeems Dir duerch Är Fersen dréckt. Gitt sécher datt Dir d'Knéien net späert wann Dir zréck an eng Stell Positioun kënnt.
4. Widderhuelen.

Muer: Kritt op Steppin. ’

Kelly Aiglon ass e Lifestyle Journalist a Markestrateg mat engem speziellen Fokus op Gesondheet, Schéinheet a Wellness. Wann se keng Geschicht bastelt, ka si normalerweis am Danzstudio fonnt ginn, deen Les Mills BODYJAM oder SH'BAM léiert. Si an hir Famill wunnen ausserhalb Chicago an Dir fannt hatt op Instagram.