Wéi een Hoerverloscht mat enger ketogener Ernärung vermeit

Inhalt

• Wéi kann Ketosis Är Hoer beaflossen?
• Wat Nährstoffer si wichteg fir Är Hoer?
• Biotin
• Vitamin C
• Vitamin A
• Vitamin D
• Vitamin E
• Protein
• Eisen
• Aner Tipps fir Hoerverloscht ze vermeiden
• Probéiert Probiotik
• Wash a trocken dréchent
• Vermeit haart Behandlungen
• Benotzt Kokosnossueleg
• Probéiert en OTC Medikament
• Wann Dir Ären Dokter ze gesinn
• Ënnen Linn

Et gëtt keen Zweifel datt eng ketogene, oder Keto, Diät eng effektiv Gewiichtsverloschtsstrategie kann sinn.

Et kënnt awer mat e puer potenziell Nebenwirkungen. Dorënner sinn d'Méiglechkeet vu Hoerverloscht an e Changement an engem Zoustand vun Ären Hoer.

Glécklech sinn et Schrëtt déi Dir maache kënnt fir den Impakt vun der Keto-Diät op Är Hoer ze widderstoen. An de meeschte Fäll, d'Liewensmëttel ze iessen, déi Dir ies, an d'Integratioun vu gewësse Vitaminnen erhéijen, kënnen hëllefen, Är Hoer an säi pre-Keto Volumen a Konditioun zréckzekréien.

An dësem Artikel wäerte mir méi genau kucken op d'Nährstoffer déi Dir braucht fir Äert Risiko fir Hoerverloscht ze senken wärend Dir op der Keto Diät ass, zesumme mat aner Tipps fir e gesonde Hoerwachstum ze förderen.

Wéi kann Ketosis Är Hoer beaflossen?

Typesch benotzt Äre Kierper Kuelenhydrater aus dem Liewensmëttel deen Dir fir Energie iesst. Awer wann Dir e Low-Carb, High-Fat Keto-Diät folgt, da kënnt Dir an e Staat vu Ketos. Wann dat passéiert, fänkt Äre Kierper Fett ze benotzen, anstatt Kuelenhydrater, fir Brennstoff.

Verschidde Aspekter vu Ketosis kënnen Hoerverloscht an eng Verännerung vun der Gesondheet vun Ären Hoer ausléisen. Zwee vun den heefegste Grënn enthalen:

• Manner Nährstoffer. Wann Dir Är Opléisung vu Kuelenhydrater limitéiert, och e puer méi héich Carb Uebst a Geméis, kënnt Dir d'Varietéit vun Nährstoffer reduzéieren, déi Äre Kierper typesch fir gesond Hoer brauch. Dëst kann dozou féieren datt Dir méi Hoer verléiert wéi normal, oder fir Ären Hoerwuesstum ze verlangsamen.
• Äre Kierper seng Äntwert fir Kalorien ze schneiden. Wann Dir Är Kalorienzufuhr reduzéiert, reagéiert Äre Kierper andeems se sécher sinn datt d'Energie déi verfügbar ass op déi wichtegst Funktioune geet. Dëst beinhalt Saachen wéi Zellwachstum an de Fonctionnement vun Ärem Häerz, Lunge an aner Organer. Dëst bedeit datt et manner Energie fir Hoerwuesse kënnt.

Wat Nährstoffer si wichteg fir Är Hoer?

Wéi mat all Funktioun an Ärem Kierper, braucht Dir Schlëssel Vitaminnen, Mineralstoffer, an Nährstoffer fir alles gutt ze schaffen. Är Hoer ass net anescht. Spezifesch Nährstoffer si wesentlech fir e gesonde Hoerwachstum a fir Hoerverloscht ze vermeiden.

Mat dem Akzent op héich Fett, niddereg carb Liewensmëttel, kënnen e puer Schlësselnährstoffer manner reichend sinn wann Dir eng Keto-Diät befollegt an probéiert an engem Zoustand vun Ketos ze bleiwen.

Fir d'Gesondheet vun Ären Hoer ze schützen, wëllt Dir vläicht no Weeër kucken fir méi folgend Vitaminnen an Nährstoffer zu Ärer Ernährung ze addéieren.

Wann et fir Iech schwiereg ass dës Nährstoffer duerch Liewensmëttel ze kréien, berécksiichtegt se als Ergänzungen ze addéieren fir all Mängel an Ärem Iessplang z'erreechen.

Biotin

Eng Déierstudie aus 2013 huet festgestallt datt de Biotinmangel staark mat enger Keto-Diät verbonne war.

A B-Vitamin laang mat Hoerwachstum assoziéiert, Biotin ass an enger breeder Palette vu Liewensmëttel verfügbar. Awer vill Liewensmëttel reich an Biotin, sou wéi Uebst a Hülsenfrüchte, ginn normalerweis vermeit oder konsuméiert nëmmen a klenge Portiounen op enger Keto-Diät.

Liewensmëttel déi gutt Quelle vu Biotin sinn an déi gutt an e Keto-Iessplang passen enthalen:

• Eegiel
• organesch Fleesch, wéi Liewer an Nieren
• Nëss, abegraff Mandelen, Nëss, a Erdnuss
• Choufleur
• Champignonen

Biotin ass och als Zousaz verfügbar. Experten empfeelen datt d'Leit 30 Mikrogramm (mcg) Biotin pro Dag kréien, dat ass typesch de Betrag an enger Biotinekapsel.

Vitamin C

Et ass e bekannte Fakt datt Vitamin C vital ass fir e robuste Immunsystem an allgemeng gutt Gesondheet. E manner bekannte Virdeel vu Vitamin C ass datt et hëlleft Kollagen ze produzéieren. Dëse Protein ass gebraucht fir gesond Hoer an Haut.

Och wann Zitrusfrüchter a Beeren déi bekanntst Quelle vu Vitamin C sinn, sinn déi folgend Liewensmëttel och exzellent Quelle an einfach an e Keto Iessplang enthalen:

• giel Paprika
• Kale
• Moschter Spinat
• Bréissel Sprossen
• Petersilie
• Thymian

Dir kënnt och Vitamin C an fristelen Ergänzunge a Multivitamins fannen. D'recommandéiert Ernärungsergeld (RDA) fir Vitamin C ass 90 Milligramm (mg).

Vitamin A

Vitamin A ass e wichtege nährstoffaarme fir Hoerwuesstum, souwéi fir gesond Haut, Visioun, an e staarkt Immunsystem.

Awer, anescht wéi e puer aner Nährstoffer, vill vun de Liewensmëttel déi gutt Quelle vu Vitamin A sinn - wéi Fleesch, Eeër, Molkerei, a Fësch - sinn all populär Liewensmëttel fir eng Keto-Diät.

Wat ass am wichtegsten mat Vitamin A ze bemierken ass datt et net an héich Quantitéiten verbraucht soll ginn. Ze vill dovun kann Vitamin A Toxizitéit verursaachen. E puer vu senge Symptomer enthalen:

• Hoerverloscht
• visuell Stéierunge
• Knach a Gelenkschmerzen
• übelkeit a Erbrechen
• aarme Appetit
• Kappwéi

D'RDA fir Vitamin A ass 900 mcg pro Dag fir Männer a 700 mcg pro Dag fir Fraen. Dir kënnt dëst einfach erreechen andeems Dir Liewensmëttel iesst, déi heefeg sinn op enger Keto-Diät.

Vermeit eng Multivitamin ze huelen déi Vitamin A enthält wann Dir op enger Keto Diät sidd, well Dir méiglecherweis alles kritt wat Dir braucht aus de Liewensmëttel déi Dir iesst.

Vitamin D

Mir kréien Vitamin D aus dem Iessen dat mir iessen. Eis Kierper maachen et och vum Sonneliicht dat eis Haut erreecht. Vitamin D ass wichteg fir d'Kalziumsabsorptioun a vill aner Funktiounen, inklusiv gesond Hoer.

Niddereg Niveauen vu Vitamin D si mam Hoerverloscht an enger Bedingung genannt Alopecia. Dat ass eng Autoimmun Krankheet déi Hoerverloscht am ganze Kierper verursaache kann.

Keto-frëndlech Nahrungsquelle vu Vitamin D gehéieren:

• fetthalt Fësch, wéi Lachs, Herring a Sardinnen
• Thuinfeschskaepp
• Austern
• Eegiel
• Champignonen

D'RDA fir Vitamin D ass 600 international Eenheeten (IU) pro Dag vu Liewensmëttel. Wann Är Haut ganz wéineg Sonneliicht gesäit, sollt Är Inhalter méi no wéi 1.000 IU pro Dag sinn.

Vitamin E

Vitamin E ass en aneren Antioxidant, wéi Vitamin C, dat e gesonde Wuesstum vun Zellen an Hoer fördert.

Fir sécherzestellen datt Dir all Dag gesond Quantitéiten un Vitamin E kritt, probéiert déi folgend Liewensmëttel an Är Keto-Diät matzemaachen:

• Sonneblummenamen
• Mandelen
• hazelnuts
• Erdnuss
• avocados
• Spinat
• Tomaten

D'RDA vu Vitamin E fir Erwuessener ass 15 mg pro Dag.

Wann Dir Iech fillt datt Är Diät u Vitamin E feelt, kënnt Dir en Zousaz huelen. Maacht Iech just sécher net méi wéi 1000 IUs pro Dag ze maachen wann Dir synthetesch Ergänzunge huelen.

Protein

Eng Keto-Diät enthält typesch vill Proteinquellen, wéi rout Fleesch, Gefligel, a Fësch.

Awer wann Dir op der Keto Diät sidd a vegan oder vegetaresch sidd, kritt Dir vläicht net sou vill Protein wéi Dir braucht. Dat kann zu Hoerverloscht wéi och méi sérieux Komplikatioune féieren, wéi de Verloscht vun der Muskelmasse an e verstäerkten Immunsystem.

Wann Dir keen Déierebasis Protein konsuméiere wëllt, probéiert eng gutt Quantitéit vu Planzbaséierte Proteinquellen an Ärem Iessplang ze enthalen. E puer exzellent keto-frëndlech Quellen enthalen:

• seitan
• Soja Produkter wéi Tofu, Edamame, an Tempeh
• Nëss an Nout Botter
• chia Somen
• Geméis wéi Broccoli, Spinat, Spargel, a Bréissel Sprossen
• gréng Eeër

Eisen

Niddereg Eisen ass verbonne mat dréchent, beschiedegt Hoer souwéi vill Gesondheetsprobleemer, och:

• Middegkeet
• kuerz Atem
• Kappwéi

Fraen hu méi e grousse Risiko wéi Männer fir Eisenmangel.

Probéiert déi folgend Quelle vun Diät Eisen an Ärer Keto-Diät enthalen:

• Schalfleesch
• Spinat
• rout Fleesch
• donkel Tierkei Fleesch
• Kürbiskerne

D'RDA fir Eisen ass 18 mg pro Dag.

Aner Tipps fir Hoerverloscht ze vermeiden

Zousätzlech fir sécher ze stellen datt Är Ernärung d'Nährstoffer enthält, déi Dir braucht fir Hoerverloscht ze vermeiden, ginn et och aner Schrëtt, déi Dir maache kënnt, fir d'Gesondheet vun Ären Hoer z'entwéckelen wann Dir an engem Zoustand sidd.

Probéiert Probiotik

Wann Dir Är Ernärung ännert, kann et d'Gläichgewiicht vu gudde Bakterien beaflossen, déi an Ärem Darm liewen. Probiotika sinn eng Zort vu gesonde Bakterien déi hëllefe kënnen dat Gläichgewiicht erëmzegesinn.

De richtege Gläichgewiicht vun Darmbakterien hunn kann hëllefen Verdauung ze verbesseren. Ëmgedréit, eng besser Verdauung mécht et méi einfach fir Äre Kierper d'Nährstoffer ze absorbéieren déi Dir braucht fir eng gutt allgemeng Gesondheet, och gesond Hoer.

Wash a trocken dréchent

Benotzt e sanft Shampoing an en nähren, feuchtigend Balsam. Vermeit Produkter mat härter Formelen déi Ären Hoer trocken kënne maachen an méi Schued an Hoerverloscht verursaachen.

Limitéiert d'Quantitéit vun der Zäit déi Dir Är Hoer dréchent. Och vermeit datt Dir Är Hoer mat engem Handtuch reift fir extra Fiichtegkeet ze wäschen nom Wäschen. D'Reibung kéint Är Hoer beschiedegen.

Amplaz, probéiert Är Hoer an engem Mikrofiberhandtuch ze wéckelen fir den Trocknungsprozess ze beschleunegen, a loosst Är Hoer Loftdrock.

Vermeit haart Behandlungen

Op d'mannst temporär, wärend Äre Kierper un Är nei Ernärung upasst, probéiert d'Behandlung ze limitéieren, riicht, curling oder entspaant Behandlungen.

Probéiert och ze vermeiden datt Äert Hoer zréck an dichte Braids oder Ponytails zitt. Dëst konnt op Är Hoer zéien, et an der Wuerzel loosen, a méi Hoerverloscht verursaachen.

Benotzt Kokosnossueleg

Eng 2018 Bewäertung vu Studien huet festgestallt datt Kokosnossueleg nëtzlech ka sinn fir Hoerschued ze vermeiden wéinst Proteinverloscht. Wéinst sengem niddrege Molekulargewiicht kann et och méi einfach an d'Hoer opgeholl ginn am Verglach mat aner Ueleger.

Fir Är Hoer ze ernären an ze schützen, probéiert déi folgend:

• Massage Kokosnossueleg an Är Kopfhaut fir de Bluttfluss an d'Haarwuesstum ze förderen.
• Benotzt eng Kokosnossueleg Hoer Mask fir Äert Hoer géint Bruch an Dréchnen ze schützen.

Probéiert en OTC Medikament

Minoxidil, méi allgemeng bekannt als Rogaine, ass en iwwer-de-Konter (OTC) Medikament dat Hoerverloscht bei Männer a Fraen hëllefe kann. Et kënnt an enger Flëssegkeet a schaimt erop wann Dir et op Ärem Kapp reift. Fir bescht Resultater, probéiert et all Dag ze benotzen.

Wann Dir Ären Dokter ze gesinn

Wann Dir op der Keto Diät sidd an ëmmer nach Hoerverloscht erliewt nodeems Dir Diätanpassungen gemaach hutt an aner Haarausfallpréventiouns Schrëtt maacht, gitt sécher mat Ärem Dokter ze verfollegen.

Et ass och wichteg mat Ärem Dokter ze schwätzen ier Dir eng Keto-Diät start, fir sécher ze goen, datt et fir Iech sécher ass. Dëst ass besonnesch wichteg wann Dir hutt:

• héije Blutdrock
• Häerzkrankheet
• Diabetis
• all aner chronesch Gesondheetszoustand

Ënnen Linn

E Staat vun der Ketosis behalen kann Iech erfuerderen eng zimlech drastesch Ännerunge vun Ärer Ernährung ze maachen.

Wiesselt op déi niddereg Carb, kann eng héich Fett Ernärung Är Entzündung vun e puer vun de wichtegen Nährstoffer reduzéieren, déi Dir braucht fir e gesonde Kapp Hoer z'erhalen. Et kann och Är Kalorien ofschneiden, wat d'Quantitéit vun der Energie verfügbar fir Hoerwachstum kann limitéieren.

Fir de Risiko fir Hoerverloscht ze reduzéieren, kënnt Dir Schrëtt maache fir ze garantéieren datt Är alldeeglech Nahrungsaufnahme gesond Quelle vu Biotin, Protein, an Eisen, souwéi Vitamine A, C, D, an E bitt.

Wann Dir nach ëmmer Hoerverloscht hutt nodeems Dir Schrëtt maache musst fir Är Hoer Gesondheet ze verbesseren, gitt sécher mat Ärem Dokter ze verfollegen fir sécher ze stellen datt et keen Basisdaten ass.