6 Deeglech Hacks déi hëllefen, héichfunktionnell Angscht ze managen

Inhalt

• 1. Erkennt Är Symptomer fir wat se sinn
• 2. Maacht Frënn mat Ärer Angscht
• 3. Widderhuelen mat Ärem Kierper
• 4. Hunn eng Mantra, a benotzt se all Dag
• 5. Léiert wéi Dir mat Iech selwer intervenéiert
• 6. Erstellt en Support Kader
• Mindful Moves: 15 Minute Yoga Flow fir Angscht

Wann Dir "Overachiever" am Wierderbuch gesicht hutt, géift Dir mäi Bild wahrscheinlech fannen, wou d'Definitioun soll sinn. Ech sinn an engem Viruert vu Washington, DC opgewuess, a sinn e Produkt vu sengem schnellen, bal hektesche Tempo. Ech sinn an en Top-Tier College gaang an hunn de Phi Beta Kappa ofgeschloss, magna cum laude.

An, fir all meng Aarbechtszäiten, hunn ech mech bei all Aarbecht ausgezeechent, déi ech gemaach hunn. Ech war dacks deen éischten deen ukomm war an dee leschte fir de Büro ze verloossen. Meng To-Do Lëschte waren déi meescht organiséiert (an déi meescht faarweg kodéiert). Ech sinn en Teamspiller, en natierlechen ëffentleche Spriecher, an ech weess just wat ech soll soen oder maache fir de Leit ronderëm mech ze gefalen.

Kléngt perfekt, oder?

Ausser 99.9 Prozent vu menge Kollegen a Supervisoren woussten net datt ech och mat generaliséierter Angschtstéierung gelieft hunn. Angscht betrëfft all Joer ongeféier 19 Prozent vun den Erwuessenen an den USA. Wärend e puer vu Angschtgefruer gefruer sinn, ginn ech mat enger Millioun Meilen an der Stonn ugedriwwen. Meng besonnesch Mark vun Angscht ass "héich funktionnéierend", dat heescht datt meng Symptomer maskéiert sinn ze iwwerdreiwen, iwwerdenken, an iwwerpréviséieren.

Fir eng laang Zäit hunn ech net erkannt datt sou schwéier ze schaffen an sou vill ze këmmeren mech droen. Si schénge wéi positiv Eegeschaften, net Symptomer vun enger Stéierung, dat ass wat et sou schwéier mécht ze gesinn.

"Nee
egal wéi schwéier ech geschafft hunn oder wéi houfreg ech war op meng Leeschtungen, déi Angschtgefiller
en Deel vu mengem Gehir géif mech iwwerpréiwen, kritiséieren a patroniséieren. “

Awer mat héich funktionéierender Angscht ass kee Succès ëmmer genuch fir d'Angscht ze berouegen. Hannert all perfekte Presentatioun a perfekte Probleemer war e Bierg vu Suergen. Ech war mat Schold geplot datt ech net genuch gemaach hunn, oder net séier genuch gemaach hunn oder net gutt genuch gemaach hunn. Ech hunn fir d'Akraafttriede vun aneren gelieft an hunn onzieleg Stonnen probéiert op engem onméigleche Standard ze féieren deen meng eegen Angscht gemaach huet. Egal wéi schwéier ech geschafft hunn oder wéi houfreg ech op meng Leeschtungen war, de ängschtlechen Deel vu mengem Gehir géif mech iwwerpréiwen, kritiséieren a patroniséieren.

An, am schlëmmste vun allem, hunn ech a Rou gelidden. Ech hunn et net menge Mataarbechter oder Supervisoren erzielt. Meng Angscht virum Uerteel a Mëssverständnes war ze grouss. Deen eenzege Wee wéi ech wousst wéi ech mat menge Symptomer ëmzegoe war e bësse méi haart ze probéieren an ni méi lues ze maachen.

Besuergnëss war déi éischt 10 Joer vu menger Karriär um Chauffer Sëtz, an huet mech op eng erschreckend an onermiddlech Faart mat villen Héichten an nach méi Déifpunkt bruecht ... Den Zuch ass virun e puer Joer vun de Schinne gaang, wéi ech mech selwer an eng Major eroffalen. mentaler Kris.

Dank Therapie, Medikamenter an enorm vill Aarbecht, sinn ech d'Realitéit akzeptéiert an ze besëtzen, datt ech mat héich-funktionéierender Angscht liewen. Haut erkennen ech meng Gedanken- a Verhalensmuster a benotze praktesch Fäegkeeten fir anzegräifen wann ech mech fille mech an den Angschtwirbel gesuckelt ze kréien.

Déi folgend sechs Liewenshacks kommen direkt aus menger geliewter Erfahrung.

1. Erkennt Är Symptomer fir wat se sinn

“Mental
Krankheeten sinn deelweis biologesch, an ech probéieren ze erënneren un meng Angscht ze denken
wéi ech all aner kierperlech Konditioun hätt. Dëst hëlleft mir fir meng Suergen ofzeschneiden
iwwer wéi ech mech um Pass fillen. “

Wësst Dir d'Symptomer vun héich funktionéierender Angscht? Wann Dir et net maacht, léiert se kennen. Wann Dir et maacht, verstitt an erkennt wéi se Iech beaflossen. Angscht mécht eise Gehir an d'Iwweranalyse. "Firwat, firwat, firwat fille ech mech esou?" Heiansdo gëtt et eng einfach Äntwert: "Well mir Angscht hunn." Ruminéieren iwwer eng einfach Entscheedung, Iwwerbereedung fir eng Versammlung oder Obsessioun iwwer e Gespréich heescht dacks näischt méi wéi datt meng Angscht handelt.

Mental Krankheete sinn deelweis biologesch, an ech probéieren ze erënneren un meng Angscht ze denken wéi ech en anert kierperlecht Zoustand hätt. Dëst hëlleft mir fir meng Suergen ze maachen wéi ech mech um Pass fillen. Ech soen mir selwer, "Ech hunn Angschtgefiller an dat ass OK." Ech kann akzeptéieren datt haut e bësse méi usprochsvoll ass a konzentréiere meng Energie amplaz op wéi ech mech hëllefe kann.

2. Maacht Frënn mat Ärer Angscht

Wann Dir Angscht hutt, Angscht ass Äre Frënd. Dir kënnt et net gär hunn, awer et ass en Deel vun Ärem Liewen. An et motivéiert sou vill vun deem wat Dir maacht. Hutt Dir gestoppt fir d'Natur vun Ärer Angscht z'ënnersichen? Hutt Dir et zréck an d'Vergaangenheetsexperienzen ugeschloss, déi Iech soen datt Dir net intelligent oder erfollegräich sidd? Firwat sidd Dir sou konzentréiert op d'Zustimmung vun aneren?

A menger Erfahrung kann d'Angscht net ignoréiert oder ewech gemaach ginn. Mat der Hëllef vun engem Therapeut hunn ech opgehalen fir meng Angscht an d'Gesiicht ze kucken. Anstatt et mat méi Angscht ze ernähren, hunn ech geschafft fir ze verstoen wou et hierkënnt.

Zum Beispill kann ech erkennen datt meng Angscht net sou vill iwwer eng stellar Presentatioun ass, wéi et iwwer meng Bedierfnes gefält an akzeptéiert gëtt. Dëst Bewosstsinn huet e puer vun der Kraaft ewechgeholl déi et iwwer mech huet.

Wéi ech et ugefaang hunn ze verstoen, gouf meng Angscht vill manner Angscht, an ech konnt kritesch Verbindunge maachen tëscht der Basis vu menger Angscht a wéi ech mech op der Aarbecht behuelen.

3. Widderhuelen mat Ärem Kierper

"Ech huelen
geet dobaussen, heiansdo a menger Mëttespaus. Ech Übung. Ech maachen Yoga. A wéini
Ech fille mech ze beschäftegt oder ze iwwerwältegt ... Ech maachen dës Saachen souwisou. Well ech brauch
se, och wann et just fir 10 oder 15 Minutten ass "

Besuergnëss ass genau sou vill kierperlech wéi et mental ass. Leit mat héich funktionéierender Besuergnëss tendéieren an hire Käpp a fannen et schwéier de Zyklus vun ängschtlecht Denken a Gefill ze briechen. Ech hunn all Dag 10 bis 12 Stonnen um Büro verbruecht, an ni trainéiert. Ech hu mech festgehalen, kierperlech a geeschteg. E kritesche Bestanddeel vu wéi ech mat menge Symptomer haut ëmginn ass duerch d'Verbindung mat mengem Kierper.

Ech benotzen déif Atem de ganzen Dag, all Dag. Egal ob ech an enger Versammlung sinn, op mengem Computer oder am Heem fueren am Traffic, ech ka lues, déif Atem huelen fir méi Sauerstoff zirkuléieren, meng Muskelen entspanen a mäi Blutdrock erofsetzen. Ech strecken op mengem Schreifdësch. Ech maachen dobaussen Spazéieren, heiansdo a menger Mëttespaus. Ech Übung. Ech maachen Yoga.

A wann ech mech ze beschäftegt fillen oder ze iwwerwältegt sinn ... maachen ech dës Saachen awer. Well ech se brauch, och wann et just fir 10 oder 15 Minutten ass. Eng gesond Bezéiung mat mengem Kierper ze hunn bréngt mech aus mengem Kapp a kanaliséiert meng nervös Energie an eng méi positiv Richtung.

4. Hunn eng Mantra, a benotzt se all Dag

Ech hu geléiert wéi ech mat menger Angscht schwätzen. Wann dës net sou wéineg Stëmm dobannen ufänkt mir ze soen datt ech net gutt genuch sinn oder datt ech mech nach méi haart muss drécken, hunn ech e puer Sätz entwéckelt fir drop zréckzeginn:

"Wien ech elo sinn ass gutt genuch fir mech."

"Ech maache mäi Bescht."

"Ech sinn net perfekt an ech hu mech gär fir deen ech sinn."

"Ech verdéngen et gutt ëm mech selwer ze këmmeren."

Dësen Tool ass besonnesch hëllefräich wann et ëm en usprochsvollen Symptom vun héich-funktionéierender Angscht geet: Perfektionismus. Eng Mantra ze hunn ass empowerend, an et gëtt mir eng Geleeënheet Selbstversuergung ze praktizéieren a gläichzäiteg mat Angscht ze bewältegen. Ech erënnere mech datt ech eng Stëmm hunn an datt wat ech brauch wichteg ass, besonnesch wann et ëm meng mental Gesondheet geet.

5. Léiert wéi Dir mat Iech selwer intervenéiert

"Wann ech
fänken un ze obsesséieren an ze kontrolléieren hin an hier, hin an hier, ech stoppen. Ech maachen mech
gitt ewech vun deem wat meng Besuergnëss opstoe léisst. “

Angscht friesse sech vu Besuergnëss, wéi e risege Schnéiball biergof rullt. Wann Dir Är Symptomer identifizéiert hutt, kënnt Dir léiere wéi Dir intervenéiert wann se optrieden, an aus dem Wee goen ier Dir rullt.

Ech fannen et schwéier Entscheedungen ze treffen, egal ob et drëm geet eng Broschür ze designen oder eng Marque vu Spullmaschinn erauszewielen. Wann ech ufänken ze obsesséieren a kontrolléieren hin an hier, hin an hier, stoppen ech. Ech maachen mech fort ze goen vun deem wat meng Angscht mécht eropgoen.

Een Tool dat ech benotzen ass en Timer. Wann den Timer ausgeet, halen ech mech verantwortlech an ech gi fort. Wann ech eng besonnesch stresseg Woch op der Aarbecht gemaach hunn, verfollegen ech dat net mat engem jam-packed Weekend. Dëst kann heeschen "Nee" soen an een enttäuschen, awer ech muss mäin eegent Wellness prioritéieren. Ech hunn Aktivitéiten ausserhalb vun der Aarbecht identifizéiert déi fir mech berouegend sinn, an ech maachen Zäit fir mech selwer ze maachen.

Léiere wéi ech meng eegen Emotiounen a Verhalen an Äntwert op Besuergnëss moderéiere war de Schlëssel fir meng Symptomer ze managen an huet mäi Gesamtniveau vu Stress ofgeholl.

6. Erstellt en Support Kader

Eng vu menge gréissten Ängscht war de Leit op der Aarbecht iwwer meng Angscht ze soen. Ech hat Angscht de Leit ronderëm mech ze soen, datt ech Angscht hätten - schwätzt iwwer en negativen Denkzyklus! Ech géif an e schwaarz-wäiss Denkmuster falen entweder kee soen oder jidderee soen. Awer ech hunn zënter geléiert datt et e gesonde Zwëschen ass.

Ech hunn e puer Leit um Büro erreecht mat deenen ech mech wuel gefillt hunn. Et hëlleft wierklech mat engem oder zwee Leit kënnen ze schwätzen wann Dir e schlechten Dag hutt. Dëst huet en enormen Drock vu mir ofgeholl, well ech war net méi all Dag mat enger iwwermënschlecher Persona vu Positivitéit duerchgaang. E klenge Support Kader ze kreéieren war den éischte Schrëtt a Richtung e méi authentesche mech ze kreéieren, a menger Aarbecht a mengem perséinleche Liewen.

Ech hunn och fonnt datt mäi Wiesen oppen op béid Weeër geschafft huet, well ech séier fonnt hunn datt meng Kollegen och bei mech géife kommen, wat mech wierklech gutt fillt iwwer meng Entscheedung opzemaachen.

All sechs vun dëse Liewenshacks kënne matenee gesat ginn an eng effektiv héich funktionéierend Angscht Toolbox. Egal ob ech op der Aarbecht sinn oder doheem sinn oder mat Frënn dobausse sinn, ech kann dës Fäegkeete benotze fir mech erëm an de Chauffer ze setzen. Léiere wéi ee mat Angscht eens geet, geschitt net vun haut op muer, eppes wat mir Type A kënne frustréierend fannen. Awer ech sinn zouversiichtlech datt wann ech souguer e Brochdeel vun där iwweriwwerreechender Energie a mäi eegene Wellness setzen, d'Resultater positiv wäerte sinn.

Mindful Moves: 15 Minute Yoga Flow fir Angscht

D'Amy Marlow lieft mat grousser Depressioun a generaliséierter Angschtstéierung, an ass den Autor vu Blue Light Blue, dee war ee vun eise Bescht Depressioun Blogs genannt.