7 Lecker, entzündungshemmend Rezepter fir e gléckleche Darm

Inhalt

• Gegrillte Poulet Oberschenkel mat Ananas-Mintsalsa
• D'Grasgefüttert Rëndfleesch a Veggie Burger
• Broccoli Blumenkohl Zopp
• Kréien Trommelen mat balsamic Feigen Zooss
• Basis broiled Saumon
• Spaghetti Kürbis mat Avocado Basil Dressing
• Zutaten:
• Richtungen:
• Pan-seared Zitroun turmeric Poulet Zalot
• Zutaten:
• Richtungen:

Eng glécklech Darm hunn kann e laange Wee goen fir besser ze fillen an chronesch Gesondheetsprobleemer ze managen. Chronesch Entzündung geet dacks Hand an Hand mat chronesche Krankheeten, verursaacht Schmerz a vill aner Symptomer am ganzen Kierper.

Glécklecherweis kënne mir eise Kierper d'Fäegkeet ënnerstëtzen fir besser ze fillen andeems se mat ganzem Iessen füttern, déi dicht mat Nährstoffer sinn, déi de Kierper benotze kann fir Entzündung ze reduzéieren.

Et ass wichteg ze beuechten datt all Persoun mat Darmproblemer bestëmme muss wéi eng Liewensmëttel ausléise fir hir Konditioun. Eng Iesse Tagebuch halen an duerno mat engem registréierten Diätist oder GI Spezialist diskutéiere kann ganz hëllefräich sinn.

Aner Lifestyle Interventiounen, wéi Stressmanagement an adäquat Schlof, sinn och hëllefräich.

Dës siwe lecker Rezepter sinn entzündungshemmend a schmackhaft, fir Iech ee Biss méi no bei engem gléckleche Darm ze kréien a gesond ze ginn.

Gegrillte Poulet Oberschenkel mat Ananas-Mintsalsa

Fir mech ass et näischt Besseres wéi déi knusprech Haut aus Huhn Uewerschenkel. Dëst Rezept hëlt se op den nächste Niveau mat enger Dosis tangy Ananas-Mintsalsa.

Oberschenkel ass e relativ preiswerte Schnëtt mat Poulet, sou datt dëst Rezept och kosteneffektiv ass. Awer de Superstar Zutat ass Ananas. Et huet en Iwwerfloss vu Vitamin C, B Vitaminnen, a Mineralstoffer - an enthält e speziellen Enzym genannt Bromelain, wat d'Verdauung hëlleft.

Kritt d'Rezept!

D'Grasgefüttert Rëndfleesch a Veggie Burger

Firwat Grasfleesch Rëndfleesch? Kéi sinn Gnäier an geduecht fir meeschtens Gras ze iessen. An awer huet eise modernen landwirtschaftleche System sech op méi bëlleg Weeër ugewandt fir Kéi ze ernähren, wéi Weess, Mais, Soja, an Nebeprodukter, déi och d'Kéi méi séier maachen.

Wann d'Koe Iessen iessen, da sollt et net, esou gëtt et ongesond - genau wéi eis.

Anstänneg gefiddert Kéi gläich gesond Kéi, a gesond Kéi ass gesond Fleesch fir eis.

Dëst faarwegt Rezept schloe e normalen ale Burger well et ass och mat Geméis gefëllt mat Fiber an Antioxidantkraaft.

Kritt d'Rezept!

Broccoli Blumenkohl Zopp

Dëst schmaacht wéi eng indulgent Crème-baséiert Zopp, awer benotzt amplaz Mëllech-gratis Kokosmëllech. D'Rezept passt d'Critèrë fir vill Heelen Diäten wéi Paleo an AIP (Autoimmun Protokoll).

Broccoli an Choufleur gehéieren allebéid an der Brassica Famill, eng Nährkraaftwierk. Och genannt "cruciferous Geméis", dës Goodies si besonnesch héich an Karotenoiden, déi d'Virgänger si fir Vitamin A ze maachen a si fir hir vill gesondheetlech Virdeeler geroden.

En anere Stär vun dësem Plat ass Schanken Bouillon.

Bone Bouillon ass onheemlech berouegend fir eise Magen-Darm-System. Et ass eng dichte Quell vun Aminosaieren, Mineralstoffer, Kollagen an aner Substanzen, déi hëllefen, den Darmwand ze reparéieren. Probéiert et doheem ze maachen fir déi kosteneffektivsten a lecker Brühe.

Dës Zopp kritt Bonuspunkte well se fraséierbar ass, wat perfekt ass fir wärend gefëllten Deeg.

Kritt d'Rezept!

Kréien Trommelen mat balsamic Feigen Zooss

Wéi verkleed Dir Drumsticks fir hinnen e gastronomesche Rand ze ginn? Figgen!

Op de meeschte Plazen si frësch Feigen saisonal, also kritt se wärend Dir kënnt. Figgen sinn eng Quell vu Kalium, ënner anerem Mineralstoffer, a Faser, déi regelméisseg Verdauung ënnerstëtzen. A si si sou lecker - egal ob se an Zaloten geschnidden ginn oder an enger méi häerzgerecht Plat genotzt ginn wéi dës.

Kritt d'Rezept!

Basis broiled Saumon

Angscht virum Kachen Fësch? Dëst Rezept weist Iech wéi Dir Lachs op eng einfach, manner intimidéierend Manéier maacht.

Et gi sou vill Virdeeler fir Lachs. Déi meescht dacks geschwat sinn hir héich Quantitéiten un Omega-3 Fetter.

Omega-3s sinn entzündungshemmend an dat eleng mécht Lachs e perfekt Iessen fir déi mat chronescher Krankheet. Dës gesond Proteinquell ass och reich an B Vitaminnen a Vitamin D.

Serve mat Äre Liiblingssäiten, an vergiesst net d'Zitrounekile!

Kritt d'Rezept!

Spaghetti Kürbis mat Avocado Basil Dressing

Spaghetti Kürbis ass e verstoppte Pärel tëscht Kürbelen. Dir kënnt et als Bäilag maachen oder an en Haaptiessen iessen wéinst senger Ähnlechkeet mat Spaghetti.

Ech hunn dat Rezept gär, well et verschidden Nährstofferprofile integréiert, an déi helle Sauce füügt e Burst vu Creminess vum Avocado.

Zutaten:

Fir den Haaptplat:

• 1 Spaghetti Kürbis
• 1 lb gekacht Huhnbrout
• 1 Taass Drauwe Tomaten, halbéiert
• 1 Bündel Spargel, gedämpft a gehackt an 1-Zoll Stécker
• 1 Kaffisläffel. Mier Salz
• 1 Zoppeläffel. Olivenueleg

Fir d'Zooss:

• 2 Avocados
• 1/4 Coupe an 2 Zoppeläffelen. extra Virgin Olivenueleg
• 1 Taass frësch Basilikumblieder
• 3/4 Kaffisläffel. Mier Salz
• 1 Knuewelekszéiwen

Richtungen:

1. Hëtzt Är Uewen op 191 ° C (375 ° F).
2. Schneide d'Spaghetti Kürbis an der Halschent (ech maachen et de laange Wee, awer béid Weeër funktionnéieren), a sprëtzen d'Somen aus. Drëps mat e bësse Olivenueleg an eng Prise Mieresalz. Plaz Gesiicht erof op enger Bakplack.
3. Gitt an de virgehëtzten Uewen 45-60 Minutten oder méi laang, bis d'Haut liicht duerchbriecht ass an Dir d'Insiden zerklengere kënnt.
4. Wärend d'Spaghetti Kürbis kacht, steamt a schneit de Spargelen, schneit d'Pouletbrust an d'Hallef vun de Grappstomaten.
5. Fir d'Sauce ze maachen, füügt den Avocado an 1/4 Taass Olivenueleg an e Liewensmëttel Prozessor oder Mixer. Blend, füügt dann d'Basilieblieder, Mieresalz, Knuewel, a méi Olivenueleg duerch den Esslöffel wéi néideg.
6. Wann de Spaghetti Kürbis gemaach ass, zerklengert d'Insiden a setzt se an eng grouss Portioun. Füügt d'Ingredienten déi Dir gehackt hutt, plus 1 Zoppeläffel. vun Olivenueleg an 1 Kaffisläffel. Mier Salz a geheien.
7. Dréckt iwwer d'Sauce ier Dir genéisst.

Pan-seared Zitroun turmeric Poulet Zalot

Turmeric ass e Gewierz dat zënter Jore medizinesch benotzt gëtt, besonnesch an der ayurvedescher Medezin. Curcumin ass d'Substanz an der Kurkuma déi eng potent Reduktioun vun der Entzündung ubitt.

Füülen vun der Kurkuma fir Äert Iessen ass en einfache Wee fir et mat engem anti-inflammatoreschen Punch ze schéissen! Pair et mat Zitroun, en anert anti-inflammatorescht Iessen dat mat Vitamin C gepackt ass (entscheedend fir den Immunsystem) an hëlleft mat vill Verdauungsproblemer.

Zerwéiert: 4

Zutaten:

Fir d'Zalot:

• 1 mëttel séiss Kartoffel
• 1 £ Poulet Broscht
• 1 Kaffisläffel. Mier Salz
• 1 Kaffisläffel. turmeric
• Zest vun 1 Zitroun, plus eng Drëps Zitrounejus
• 1 Zoppeläffel. Olivenueleg
• 1 Taass Äerdbieren
• 6 Tassen frësch Spinat

Fir d'Kleedung:

• 1/4 Taass Olivenueleg
• Jus vun 1 Zitroun
• 1/4 Kaffisläffel. Mier Salz
• 1/8 Kaffisläffel. frësch gekrackte schwaarze Peffer

Richtungen:

1. Benotzt eng scho gebraucht séiss Kartoffel, oder brennt eng mëttel Séiss Kartoffel bei 350 ° F (177 ° C) fir eng Stonn, läscht se vun der Haut a schneide se an eng Ronn.
2. Wärend déi séiss Kartoffel baken, setzt eng grouss skillet op mëttlerer Hëtzt. Bréngt de Poulet op béide Säiten mat 1 Kaffisläffel. Mier Salz, Kurkuma, Zitrouneest, an Zitrounejus. Wann de Skillet waarm ass, füügt 1 Zoppeläffel. Olivenueleg an de Poulet an d'Pan ginn.
3. Flippt de Poulet no ongeféier 10 Minutten, kacht fir weider 10 Minutten. Wann Dir fäerdeg sidd, schneiden se a Sträifen.
4. Schneide d'Erdbeeren.
5. Füügt d'Spinat an eng grouss Salateschuel. Setzt déi séiss Kartoffel, Poulet an Äerdbieren uewen.
6. Elo vermëschen d'Kleedung. An enger klenger Schossel, füügen 1/4 Taass Olivenueleg, Zitrounejus, 1/4 Kaffisläffel. Mier Salz, a schwaarze Peffer. Mix gutt an drizzle iwwer d'Salat ier Dir zerwéiert.

Wie seet, datt Dir net erstaunlech Iesse iesse kann A BINNE Ären Darm glécklech a gesond halen ?!

Alexa Federico ass en Ernärungstherapie Praktiker, richteg Iessen an Autoimmun Blogger, an Autor vum "De komplette Guide fir Crohn's Krankheet & Ulcerative Colitis: A Road Map to Long-Term Healing", elo verfügbar op Amazon. Wann hatt net lecker Rezepter testt, fannt Dir datt hatt aus hirem New England Gaart genéisst oder mat enger Taass Téi liest. Dem Alexa säin Haaptnav ass säi Blog, Girl in Healing, a si huet gär en Stéck vun hirer Welt duerch Instagram ze weisen.