Guide fir eng gutt Haltung

Inhalt

• Resumé
• Wat ass Haltung?
• Wéi kann d'Haltung meng Gesondheet beaflossen?
• Wéi kann ech meng Haltung am Allgemenge verbesseren?
• Wéi kann ech meng Haltung verbesseren wann ech sëtzen?
• Wéi kann ech meng Haltung verbesseren wann ech stinn?

Resumé

Gutt Haltung ass ongeféier méi wéi riicht opstoen, fir datt Dir am Beschten ausgesäit. Et ass e wichtege Bestanddeel vun Ärer laangfristeg Gesondheet. Gitt sécher datt Dir Äre Kierper op de richtege Wee hält, egal ob Dir Iech beweegt oder ëmmer nach, kann Péng, Verletzungen an aner Gesondheetsprobleemer vermeiden.

Wat ass Haltung?

Haltung ass wéi Dir Äre Kierper hält. Et ginn zwou Zorte:

• Dynamesch Haltung ass wéi Dir Iech selwer hält wann Dir beweegt, wéi wann Dir gitt, lafen oder biegt fir eppes opzehuelen.
• Statesch Haltung ass wéi Dir Iech hält wann Dir net bewegt, wéi wann Dir sëtzt, stitt oder schlooft.

Et ass wichteg ze suergen datt Dir eng gutt dynamesch a statesch Haltung hutt.

De Schlëssel fir eng gutt Haltung ass d'Positioun vun Ärer Wirbelsäule. Är Wirbelsail huet dräi natierlech Kéieren - un Ärem Hals, mëttlerem Réck an nidderegem Réck. Déi korrekt Haltung soll dës Kéieren erhalen, awer net erhéijen. Äre Kapp sollt iwwer Är Schëlleren sinn, an den Top vun Ärer Schëller sollt iwwer d'Hëfte sinn.

Wéi kann d'Haltung meng Gesondheet beaflossen?

Schlecht Haltung ka schlecht fir Är Gesondheet sinn. Slouching oder slumping iwwer kann

• Misalignéiert Äert Muskuloskeletalsystem
• Gitt Är Wirbelsäit ewech, maacht et méi fragil an ufälleg fir Verletzungen
• Ursaach Hals, Schëller, an zréck Péng
• Reduzéiert Är Flexibilitéit
• Afloss wéi gutt Är Gelenker sech beweegen
• Beaflosst Äert Gläichgewiicht a erhéicht Äre Risiko fir ze falen
• Maacht et méi schwéier Äert Iessen ze verdauen
• Maacht et méi schwéier ze otmen

Wéi kann ech meng Haltung am Allgemenge verbesseren?

• Opgepasst op Är Haltung wärend alldeeglechen Aktivitéiten, wéi Fernseh kucken, Spullen wäschen oder goen
• Bleift aktiv. All Zort vun Übungen kann hëllefen Är Haltung ze verbesseren, awer verschidden Aarte vun Übunge kënne besonnesch hëllefräich sinn. Si enthalen Yoga, Tai Chi an aner Coursen déi sech op Kierperbewosstsinn konzentréieren. Et ass och eng gutt Iddi fir Übungen ze maachen déi Äre Kär stäerken (Muskelen ronderëm Äert Réck, Bauch a Becken).
• Eng gesond Gewiicht behalen. Extra Gewiicht kann Är Bauchmuskele schwächen, Probleemer fir Äert Becken a Wirbelsäule verursaachen, a bäidroe fir Schmerz am Réck. All dës kënnen Är Haltung verletzen.
• Maacht bequem, niddereg Schong. Héich Heels, zum Beispill, kënnen Äert Balance ofwerfen a forcéieren Iech anescht ze goen. Dëst setzt méi Stress op Är Muskelen a schued Är Haltung.
• Gitt sécher datt d'Aarbechtsflächen op enger komfortabeler Héicht sinn fir Iech, egal ob Dir virun engem Computer sëtzt, Owes maacht oder iesst.

Wéi kann ech meng Haltung verbesseren wann ech sëtzen?

Vill Amerikaner verbréngen vill Zäit fir ze sëtzen - entweder op der Aarbecht, an der Schoul oder doheem. Et ass wichteg richteg ze sëtzen an dacks Pausen ze maachen:

• Wiesselt Sëtzpositiounen dacks
• Maacht kuerz Spazéieren ronderëm Äre Büro oder doheem
• Lues Är Muskelen all sou dacks fir Muskelspannungen ze entlaaschten
• Kräizt Är Been net; haalt d'Féiss um Buedem, mat de Knéchele virun de Knéien
• Passt op datt Är Féiss de Buedem beréieren, oder wann dat net méiglech ass, benotzt eng Fousbann
• Relax Är Schëlleren; si sollten net ofgeronnt oder no hannen gezunn ginn
• Halt Är Ielebou no bei Ärem Kierper. Si sollten tëscht 90 an 120 Grad gebéit ginn.
• Gitt sécher datt Äre Réck voll ënnerstëtzt gëtt. Benotzt e Réckkëssen oder aner Réckstütz wann Äre Stull kee Réckstütz huet deen Är Curve vun Ärem ënneschte Réck ënnerstëtze kann.
• Gitt sécher datt Är Oberschenkel an Hëfte ënnerstëtzt ginn. Dir sollt e gutt gepolstert Sëtz hunn, an Är Oberschenkel an Hëfte solle parallel zum Buedem sinn.

Wéi kann ech meng Haltung verbesseren wann ech stinn?

• Stitt riicht a grouss
• Halt Är Schëlleren zréck
• Pull Äre Mo an
• Setzt Äert Gewiicht meeschtens op d'Bäll vun Äre Féiss
• Halt Äre Kapp Niveau
• Loosst Är Waffen natierlech op Är Säiten hänken
• Halt Är Féiss iwwer d'Schëllerbreedung auserneen

Mat Praxis kënnt Dir Är Haltung verbesseren; Dir wäert besser ausgesinn a fillen.