Sollt Dir gréngem Téi drénken an der Nuecht drénken?

Inhalt

• D'Virdeeler vum Drénken grénge Téi an der Nuecht
• Nëtzlech Verbindungen am gréngen Téi
• Effet op Schlof
• Downsides vum drénken grénge Téi an der Nuecht
• Enthält Kaffi
• Kann d 'Nuechtzäit wuesse
• Ënnen Linn

Gréngen Téi ass e populäre Getränk mat ville Gesondheetsvirdeeler.

En neien Trend ass et an der Nuecht ze drénken. Befrechter schwieren et hëlleft hinnen e bessere Nuetsschlof ze ginn a waakreg ze fillen méi gerout.

Wéi och ëmmer, wann Dir Téi drénken kënnt et mat verschiddenen Ofsenkungen a vläicht net fir jiddereen.

Dësen Artikel hëlleft Iech ze entscheeden ob Dir gréngem Téi an der Nuecht drénkt kann Iech profitéieren.

D'Virdeeler vum Drénken grénge Téi an der Nuecht

Gréngen Téi enthält verschidde profitabel Planzverbindungen. Drénken et an der Nuecht kann net nëmmen Är Schlof verbesseren awer och e puer zousätzlech gesondheetsförderend Eegeschafte bidden.

Nëtzlech Verbindungen am gréngen Téi

Gréngen Téi ass ofgeleet vun de Blieder vum Camellia sinensis planz, déi mat bénévole Planzverbindunge gelueden sinn.

Dës kënnen an dräi Haaptkategorien ënnerdeelt ginn:

• Catechins. Dës Grupp vun Antioxidantien enthält Epigallocatechin Gallat (EGCG) an Epigallocatechin (EGC). Si gi geduecht als den Haaptgrond hannert mächtege medizinesche Properties vun grénge Téi (1).
• Kaffi. Dëse Stimulant gëtt och a Kaffi, Schockela, an aner Téi fonnt. Et kann d'Nerve Zell Funktioun förderen, Är Stëmmung verbesseren, Reaktiounszäit an Erënnerung (2).
• Aminosaier Saieren. Déi reichendst Aminosaier am gréngen Téi ass Theanin, déi geduecht ass d'Gehirfunktioun ze verbesseren, Stress ze reduzéieren an Entspanung ze förderen (3, 4, 5).

Dës Verbindungen schaffen fir déi vill gesondheetlech Virdeeler, déi zum grénge Téi ugewise ginn, dorënner verbessert Gehirfunktioun, Gewiichtsverloscht, méigleche Schutz géint Kriibs, an e méi niddrege Risiko fir Typ 2 Diabetis an Häerzkrankheeten (6, 7, 8, 9, 10) An.

Effet op Schlof

Grénge Téi kann och hëllefen d'Schlofqualitéit an d'Quantitéit ze förderen.

Theanine gëtt gegleeft als d'Haaptschlofpromotéierend Verbindung am gréngen Téi. Et funktionnéiert andeems Dir Stress-verbonne Hormonen an Neuron-Opreegung an Ärem Gehir reduzéiert, wat erlaabt Ärem Gehir ze relaxen (3, 11, 12, 13).

Zum Beispill beweise Beweiser datt drénken 3-4 Cup (750-11.000 ml) mat niddereg-koffeinéierte grénge Téi de ganzen Dag kann d'Müdegkeet an d'Niveaue vu Stressmarker reduzéieren, souwéi d'Schlofqualitéit verbesseren (3, 14).

Dat gesot, keng Studien hunn d'Effekt vum Drénken vun grénge Téi exklusiv nuets ënnersicht.

Zesummefaassung Gréngen Téi enthält verschidde profitabel Planzverbindungen, déi mat verschiddene Gesondheetsvirdeeler verbonne sinn. Besonnesch säin theanin Inhalt kann hëllefen Iech ze relaxen an d'Qualitéit vun Ärem Schlof ze verbesseren.

Downsides vum drénken grénge Téi an der Nuecht

Grénge Téi drénken an der Nuecht huet och e puer Ofsenkungen.

Enthält Kaffi

Gréngen Téi enthält e puer Kaffein. Dësen natierlechen Stimulant fördert en Zoustand vun Arousal, Alarm, a Fokus wärend Gefiller vu Middegkeet reduzéieren - all dat kann et méi schwéier maachen am Schlof ze falen (15).

Eng Taass (240 ml) gréngem Téi liwwert ongeféier 30 mg Kaffein, oder ongeféier 1/3 vum Kaffein an enger Taass Kaffi. D'Héicht vum Kaffeineffekt hänkt vun Ärer individueller Sensibilitéit fir dës Substanz of (14).

Zënter datt d'Effekter vu Kaffein sou wéineg wéi 20 Minutte daueren fir ze erschéngen an ongeféier 1 Stonn hir voll Effektivitéit ze erreechen, drénkt koffeinéierte grénge Téi an der Nuecht kann Är Fäegkeet behalen ze schlofen (16).

Och wann e puer Beweiser suggeréieren datt den Theanin am grénge Téi déi stimuléierend Effekter vu Kaffein entgéintwierkt, kënnen d'Leit, déi fir Koffein empfindlech sinn, nach ëmmer Schlofstéierunge erliewen, ofhängeg vum Betrag u grénge Téi, déi se verbrauchen (5).

Aus dësem Grond kënnen déi, déi besonnesch empfindlech fir Koffein sinn, profitéiere vum drénken e koffeinéierte grénge Téi. Steet Ären Téi am Raumtemperaturwaasser - anstatt kochend Waasser - kann och hëllefen säin totale Koffeinhalt ze reduzéieren (3, 14).

Kann d 'Nuechtzäit wuesse

Drénkend Flëssegkeeten ier Dir an d'Bett geet, kann Är Nout an der Nuecht béien.

Wann Dir opstoe musst fir d'Toilette an der Mëtt vun der Nuecht ze benotzen, kann Äre Schlof ënnerbriechen, sou datt Dir den nächsten Dag midd gëtt.

Nuechtspechung ass besonnesch wahrscheinlech wann Dir Flëssegkeeten drénken manner wéi zwou Stonnen virum Schlafengehen a konsuméiere koffeinéierte oder alkoholescht Getränker, deenen hir diuretesch Effekter d'Zuereproduktioun erhéijen kënnen (17).

Schlussendlech gëtt et am Moment keng Beweiser fir ze beweisen datt drénken grénge Téi nuets méi sënnvoll ass fir ze schlofen wéi et de ganzen Dag drénken. Dofir kann et besser sinn et am ganzen Dag ze drénken, oder op d'mannst zwou Stonnen virum Schlafengehen.

Zesummefaassung Gréngen Téi enthält e puer Koffein, wat et méi schwéier kann ageschloe ginn. Drénken dësen Téi virum Schlafengehen kann och dozou féieren, datt Dir nuets muss schloe goen, wat Äre Schlof ënnerbriechen kann, an Dir moies fréi fillt.

Ënnen Linn

Grénge Téi kann eng Reih vu Gesondheetsvirdeeler ubidden, och besser Schlof.

Wéi et awer an der Nuecht drénkt, besonnesch an den zwou Stonne virun dem Schlafengehen, kann et et méi schwéier ginn an der Schlof ze falen. Et kann och zu méi spéitsem Nomëtteg féieren, wat Är Schlofqualitéit weider reduzéiere kann.

Dofir kann et am beschten sinn dëst Getränk am Dag an am fréien Owend Stonnen ze drénken. Dëst maximéiert d'gënschteg gesondheetlech a schlofförderend Effekter vu grénge Téi, während se seng negativ limitéieren.