Sou gutt wéi Meditatioun: 3 Alternativen fir e méi rouege Geescht ze Kultivéieren

Inhalt

• Bewäertung fir

Jiddereen deen op de Buedem gekräizegt souz a probéiert hir "om" unzehuelen, weess datt Meditatioun schwéier ka roueg sinn déi konstant Iwwerschwemmung vun de Gedanken ass méi einfach gesot wéi gemaach. Awer dat heescht net datt Dir all d'Virdeeler vun enger regulärer Praxis verpasst musst (abegraff reduzéiert Angscht an Depressioun, bessere Schlof, eng méi glécklech Stëmmung, manner Krankheet, a méiglecherweis e méi laang Liewen). Tatsächlech weist rezent Fuerschung datt aner Aktivitéiten ähnlech Gehirvirdeeler hunn. [Tweet dës Neiegkeet!] Hei sinn dräi-kee Räucher oder Gesang erfuerderlech.

Lach Méi

Nei Fuerschung vun der Loma Linda Universitéit a Kalifornien huet festgestallt datt Laachen Gehirwellen ausléisen ähnlech wéi déi, déi wärend Meditatioun optrieden. An der Studie vun 31 Leit haten de Fräiwëlleger hir Gehir héich Niveaue vu Gammawellen wärend se witzeg Videoclips kucken am Verglach mat spirituellen oder traurege Videoen. Gamma ass déi eenzeg Frequenz déi all Deeler vum Gehir ausgesat hunn, wat beweist datt de ganze Gehir engagéiert ass, wat Iech déi glécklech total am Moment Erfarung gëtt.

Atem an

Wéi Meditatioun-an dacks als eng Form vu Meditatioun-déif Atmung ugesinn gëtt Ärem Geescht eppes ze fokusséieren wärend Dir stitt. Et triggéiert och de parasympathesche Nervensystem, deen d'Bremsen op d'Stressreaktioun zitt, Ären Häerzfrequenz verlangsamt, Ären Blutdrock senkt, Är Bluttgefässer erweidert, Är Muskelen entspaant a berouegt Äre Geescht. Fir déif Atmungstechniken ze beherrschen, klickt hei.

Press Play

Et kéint hëllefen Är Gedanken ze pausen. D'Fuerscher vun der McGill University hunn erausfonnt datt intensiv emotional Musek (alles wat Iech Chills gëtt) bewierkt datt Äert Gehir de feel-good Neurotransmitter Dopamin befreit, wat Meditatioun och verëffentlecht. Dopamin ass verantwortlech fir dat agreabel a fokusséiert Gefill dacks Meditateuren Notiz. Et mécht Iech och gär eng Aktivitéit ze widderhuelen (iessen, Sex, an Drogen verëffentlechen et och) fir eng zefriddestellend Sensatioun ëmmer erëm. Déi bescht Deel? Direkt Zefriddenheet: Dir kritt en Dopamin Boost just andeems Dir Är Liiblingslidder antizipéiert, hunn d'Fuerscher fonnt.

Bewäertung fir