Gitt Ärmlos! Arm Toning Übungen

Inhalt

• Probéiert dës Uewerarm Training Tipps fir méi staark, méi fest Waffen. Dës Übungen wäerten Iech mat Äre geprägte Waffen a Schwammkleeder, Ärmlos Hiemer a Kleeder flauntéieren.
• Alternativ Arm Toning-Übungen mat Cardio fir optimal Workout-Routinen.
• Gitt Ärmlos! Kombinéiere Workout Routine
• Kombinéiert Ueweraarmübung mat Schrëtt Workout Routinen fir maximal Effekt - a fest a gestäerkt Waffen.
• Gitt Ärmlos! Cardio & Ueweraarm Übung
• Wéi kann ech déi maximal Virdeeler profitéieren andeems ech Cardio Workout Routine kombinéiere mat menger Aarmkraaftübung an Aarm Toning Routinen?
• Cardio Blast Fitness Tipps
• Andeems Dir d'Armstäerkt Übungsroutine mat dëse Schrëtt Cardio Workout Routinen kombinéiert, wäert Dir dat ganzt Joer wonnerbar skulptéiert Waffen weisen!
• Bewäertung fir

Probéiert dës Uewerarm Training Tipps fir méi staark, méi fest Waffen. Dës Übungen wäerten Iech mat Äre geprägte Waffen a Schwammkleeder, Ärmlos Hiemer a Kleeder flauntéieren.

Waffen: Déi meescht vum Joer halen mir se sécher ënner Deck, an eise Long-Sleeved Hiemer, Jacken a Pullover. Kommt de Summer awer, wien wëll net e Paar Waffen a Schëlleren, déi se sech bequem fille kann, ob et an Panzer, Schwammkleeder oder e sexy, Halter-Stil Top ass?

Déi grouss Neiegkeet iwwer Waffen, déi vläicht fir Méint am Wanterschlof sinn, ass datt Dir se zimmlech séier gestäerkt a prett fir d'Saison kritt, mat Form Zwee-Deel Fitness Tipps:

1. Aarmstäerkt Übung déi d'Kraaft an d'Tonus erhéicht andeems Dir Muskel baut, an
2. Fettverbrenne, Kalorie-verbrenne Cardio Workout Routine fir d'Schicht vu Fett ronderëm d'Muskelen ze reduzéieren, sou datt Dir hir Form gesinn.

Alternativ Arm Toning-Übungen mat Cardio fir optimal Workout-Routinen.

Fir Iech ze hëllefen Är ieweschten Aarm Übungsziler z'erreechen, hu mir ee vun den all-Zäit Fitness Gréissten ageschriwwen, de Step-Aerobic Creator Gin Miller. Hir häerzpompelend, arm-skulpturéierend Circuit Workout Routinen alternéiere Schrëtt Aerobic mat Uewerkierper an Aarmkraaftübung, an Dir kënnt dësen Training doheem maachen.

"Et ass en All-in-One Workout-Cardio a Kraaft," seet de Miller. "Fir déi Deeg wou Dir seet, 'Ech hu keng Zäit fir ze trainéieren', dëst ass Ären Training." Alles wat Dir maache musst ass ee Circuit vun dësem Training: 15 Minutten. Maacht zousätzlech Circuiten regelméisseg wann Äert Zil ass e méi héije Fitnessniveau z'erreechen oder Kierperfett bedeitend ze reduzéieren.

Dir wäert bemierken datt d'Armtounungsübungen net déiselwecht al Turnstonnen sinn; anstatt all Muskelgrupp getrennt ze zielen, schafft Dir e puer Muskelgruppen gläichzäiteg. "Ech léiwer de mënschleche Kierper ze trainéieren sou wéi en tatsächlech beweegt," seet de Miller. "Dir entwéckelt Kraaft a Flexibilitéit, an Dir preparéiert Äre Kierper op déi kleng Noutfäll, déi ëmmer erëm kommen."

Op der Fettreduzéierender Front, denkt drun datt Dir méi Kalorien verbrennen musst wéi Dir verbraucht. Also zousätzlech fir dës Uewerarmübung mat anere Workout-Routinen ze kombinéieren, musst Dir vläicht Är Iessgewunnechten nei beurteelen.

Op der nächster Säit fannt Dir méi Fitness-Tipps, fir datt Dir Arm-Toning-Übungen mat Schrëtt-Übungen kombinéiere kënnt fir Är Workout-Virdeeler ze maximéieren - a fillt Iech zouversiichtlech a kuckt super an Ären Ärmlosen Kleeder!

[header = Gitt ouni Ärmelen! Follegt Shape Fitness Tipps fir optimal Arm Workout Routine.]

Gitt Ärmlos! Kombinéiere Workout Routine

Kombinéiert Ueweraarmübung mat Schrëtt Workout Routinen fir maximal Effekt - a fest a gestäerkt Waffen.

Follegt dem Gin Miller seng Trainings fir d'Armtoning an Dir fillt Iech sécher an all Äre Summer Kleeder. "Dir wäert laang, schlank, staark Muskelen hunn, déi fest, elastesch a flexibel sinn", seet de Miller. Bescht vun allem, fir dës Aarmtonéierungsresultater ze kréien, musst Dir keng Stonnen a Stonnen vun dëse glorräiche Summerdeeg widmen.

De Plang

De folgende Circuit Workout dauert ongeféier 15 Minutten fir 1 Zäit ze kompletéieren. Dir alternéiert 1 Set Armstäerktübung (8-15 Wiederholungen, déi 30 Sekonnen op 1 Minutt daueren) mat 2 Minutte Schrëtt. Dir kënnt iergendeen oder all vun de Schrëttbeweegunge maachen, déi am "Cardio Blast" beschriwwe sinn.

Ufänken

Zweemol an der Woch maacht 1-3 Aarm Trainingskreesser, ofhängeg vun Ärer Zäit a Fitnessniveau. Huelt op d'mannst 2 Deeg Paus tëscht Circuit Workouts. Wann Dir fir 3 Méint oder manner trainéiert hutt, start mat 1 Circuit. Fortschrëtt op 2 wann Dir bequem sidd mat den Aarmstäerktübungen souwéi Basis Schrëtt. Wann Dir e reegelméissegen Übung sidd, maacht op d'mannst 2 Circuiten all Sessioun. Wann Dir kuerz Zäit hutt, maacht 1 Circuit a wielt e puer vun de méi intensiven Schrëttbewegungen aus eiser Lëscht, sou wéi Runen oder Over the Top.

Warm-up a cool-down

Fänkt a schléisst Är Trainingsroutinen mat engem Basis Schrëttmuster fir op d'mannst 5 Minutten of: Gitt op d'Plattform mat Ärem richtege Fouss, dann lénks. Schrëtt mat Ärem richtege Fouss erof, dann lénks. All 30 Sekonnen, ännert Äert Lead Been. Fäerdeg Äre Workout andeems Dir Är grouss Muskelgruppen ausdehnt, dorënner Är Oberschenkel, Hënner, Kälber, Réck, Schëlleren a Waffen. Halt all Stretch fir 15-20 Sekonnen ouni ze sprangen.

Gewiicht

Benotzt 3- bis 5-Pound Hantelen an all Hand fir d'Uewerarmbewegungen, déi Gewiichter involvéieren.

Elo, datt Dir d'Aarm-Toning-Übungen erof hutt, gitt op déi nächst Säit fir kombinéiert Schrëtt Workout-Routinen fir Är Cardio-Workout ze erhéijen.

[header = Kombinéiert Cardio Workout Routinen mat Aarmkraaftübung a gitt ouni Ärmelen.]

Gitt Ärmlos! Cardio & Ueweraarm Übung

Wéi kann ech déi maximal Virdeeler profitéieren andeems ech Cardio Workout Routine kombinéiere mat menger Aarmkraaftübung an Aarm Toning Routinen?

Hei sinn e puer Fitness Tipps déi Dir verfollege kënnt, déi Cardio mat Ären Uewerarm Trainingsroutine kombinéiere fir Är Häerzfrequenz ze erhéijen wärend Dir Är Waffen sculpt.

Cardio Blast Fitness Tipps

Wann Dir jeemools eng Schrëttklass gemaach hutt, kënnen e puer oder all dës Trainingsroutinen Iech vertraut sinn. (Wann net, d'Widderhuelung an de Rhythmus vun dëse Beweegunge maachen se einfach ze verfollegen.) Hei sinn d'Beweegunge déi Dir fir 2 Minutten tëscht all Set maacht - fokusséiert op een oder vermëschen se.

1. Ofwiesselnd Knielift mat Repeater
   Schrëtt op riets Eck vum Schrëtt mam richtege Fouss, lénks lénks Knéi op. Schrëtt erof mat lénksen Fouss a widderhuelen an de lénksen Eck. Kommt zréck an de rietsen Eck a maacht 3 opfolgend Knieliften (bekannt als Repeater). Zréck op eenzel Knéi Liften a maachen Repeater an aneren Eck. Fuert weider ofwiesselnd.
2. V-Schrëtt mat 3 Power Jacks
   Schrëtt breet an op d'Front vun der Plattform mat rietse Fouss, dann breet an erop op d'Plattform mat lénksen Fouss. Schrëtt erof op de Buedem mam lénksen Fouss, da bréngt de richtege Fouss erof fir lénks ze treffen. Maachen 3 sprangen jacks um Buedem. Widderhuelen.
3. Ofwiesselnd hënnescht Lunge
   Stand uewen um Schrëtt am Zentrum vun der Plattform. Lunge zréck mat rietse Fouss, beréiert de Foussball op de Buedem. Dann ofwiesselnd Lunge mam lénksen Fouss. Fuert weider ofwiesselnd.
4. Lafen
   Amplaz ze trëppelen, lafen op d'Spëtzt vum Schrëtt mat rietse Fouss, dann lénks. Da Schrëtt erof mam lénksen Fouss gefollegt vu riets.
5. Schrëtt ëmdréinen
   Schrëtt op d'Front vun der Plattform mam lénksen Fouss am lénksen Eck, de richtege Fouss a riets am Eck. Schrëtt mam lénksen Fouss erof, dréit op d'Säit. Da klappt de richtege Fouss op de Buedem. Widderhuelen Schrëtt Schrëtt, ofwiesselnd Tour. Fir d'Intensitéit z'erhéijen, hopp op d'Spëtzt vum Schrëtt a sprangen op de Buedem amplaz ze tippen.
6. Iwwer der Spëtzt
   Steet mat Ärer rietser Säit op d'Plattform, steppt mam richtege Fouss op; bréngt de lénksen Fouss erop a sprang op de Schrëtt mam lénksen Fouss, hëlt de richtege Knéi op. Schrëtt erof op der anerer Säit mat rietse Fouss, dann lénks. Widderhuelen, kënnt zréck iwwer d'Spëtzt vum Schrëtt.

Andeems Dir d'Armstäerkt Übungsroutine mat dëse Schrëtt Cardio Workout Routinen kombinéiert, wäert Dir dat ganzt Joer wonnerbar skulptéiert Waffen weisen!

Bewäertung fir