5 Beweegt sech fir d'BH-Ausbuchtung ze bekämpfen an Äre Réck ze tounen

Inhalt

• Fillt Iech wuel an Ärem BH
• De bulge-gratis zréck bréngen, zréck
• Maacht dat dräimol:
  
• Wéi all Übung ze maachen
• Pullups
• Bent-over Hantel Reien
• Superman
• Pilates Overhead Press
• Aarmrutsch
• De leschten Test

Fillt Iech wuel an Ärem BH

Mir all hunn deen Outfit - deen deen an eisem Schaf sëtzt a waart op säin Debut op eise gebuerene Wee Silhouetten. An dat lescht wat mir brauchen ass iergendeng Ursaach, wéi eng iwwerraschend Bra-Ausbuchtung, fir eist Vertrauen z'ënnergräifen an eis ze schüchteren, eis staark a schéin ze fillen.

Wärend Dir op d'BH-Ausbuchtung gezielt ka schéngen wéi et alles drëm geet Smokin an engem Outfit ze kucken, et ass wierklech och e Win-Win fir Är Gesondheet. Äre Réck ass Deel vun Ärem Kär (sou wéi Är Abs) an ass vital fir deeglech Bewegung an e gutt, gesond Liewen ze halen. Also dës Verstäerkungsübungen ze üben kënnen hëllefen Är Haltung, Stabilitéit a Balance ze verbesseren an niddereg-Réck Schmerzen ze bekämpfen.

Also wat wart Dir op? Gitt Är Matte, e puer Hanteln, an zwee kleng Handdicher, da plangt dës Routine an Äre Kalenner.

De bulge-gratis zréck bréngen, zréck

No Äre Cardio Sessions, schloen d'Gewiichter. Probéiert dës fënnef Übungen andeems Dir 3 Sätz vun 10 Widderhuelunge fir all Übung ausfëllt, da gitt op déi nächst.

Maacht dat dräimol:

• 10 Pullups
• 10 gekippt Hantel Reien
• 10 ëmgedréint Rei
• 10 Pilates Overhead Press
• 10 Aarmrutschen

Äddi ze soen fir haartnäckegt Réckfett ass net eng séier Léisung, awer d'Resultater kënnen eng Fréijoersfreed sinn nodeems Dir Är nei getéinte Muskelen enthüllt.

Mir wënschen Iech datt Dir alles reduzéiere kënnt wat aus Ärem BH erauskuckt, awer et ass einfach net méiglech! Fir all d'Gebidder ze tounen, déi Äre BH beréiert a reduzéiert Gesamtfett, brauch et och eng ausgeglach Ernärung a regelméisseg Cardio.

Wéi all Übung ze maachen

Pullups

E Pullup ass eng vun den usprochsvollsten Kierpergewiichtübungen déi Dir maache kënnt. Et funktionnéiert de ganzen Réck, nämlech Är Lat, déi ënner där pesky BH Bulle leien. Spréng op d'assisteiert Pullup Maschinn fir Är Kraaft opzebauen an e Pullup Pro ze ginn.

Ausrüstung néideg: Assisteiert Pullup Maschinn

1. Fänkt un ze hänken vun der Pullup Bar mat den Aarm riicht an d'Hänn Schëllerbreed auserneen.
2. Pull selwer erop andeems Dir den Ielebou béit an zitt se Richtung Buedem. Wann Äre Kinn d'Bar passéiert, dréckt zréck bis zum Start.

Wann Dir keen Zougang zu enger Pullup Maschinn hutt, kënnt Dir och ee vun den Aarmalternativen aus dësem Guide probéieren.

Bent-over Hantel Reien

Eng aner Übung déi op Är Latte gezielt ass, gebéit Hantel Reien wäert wuel e bësse méi einfach si wéi Pullups, awer loosst Iech dat net verarschen - Dir wäert ëmmer nach vill Schlag fir Äert Bock kréien.

Ausrüstung néideg: 2 Hanteln ufänken mat 10 Pond wann Dir en Neie sidd

1. Gitt eng Hantel an all Hand a scharnéiert an der Taille, sou datt Ären Uewerkierper an engem Winkel vun 45 Grad Richtung Buedem gebéit ass. Är Äerm solle virun Iech hänken, senkrecht zum Buedem.
2. Halt Äre Kapp an den Hals neutral, de Réck riicht, a stabiliséiert Äre Kär, biegt Är Ielebou an hëlt d'Hanteln erop op Är Säiten, hält Är Ielebou no beim Kierper.
3. Wann d'Hanteln an der Taille schloen, pauséiert an dréckt Är Réckmuskelen (Är Latten a Rhomboiden) ier Dir Är Waffen lues zréck op d'Startplaz fräisetzt.

Dir kënnt dat och an enger Longepositioun fir e méi intensiven Training maachen.

Superman

Wann Dir de Réck schafft kënnt Dir den ënneschten Deel net vergiessen. An dëser 2013 Studie vu wien eng dynamesch Réckausdehnungsübung 3 Mol d'Woch fir 10 Wochen gemaach huet, waren et bedeitend Erhéijunge vun der Muskelkraaft a der Spinaler Verlängerung Beweegungssäit. Mellt Iech un!

Ausrüstung néideg: kee

1. Lie mat Gesiicht op de Buedem mat Ären Äerm virun Iech verlängert, Äre Kapp entspaant, an d'Spëtze vun de Féiss um Buedem.
2. Fir d'Bewegung fäerdeg ze bréngen, erhéicht gläichzäiteg Är Been an Äerm e puer Zentimeter vum Buedem ouni de Kapp ze hiewen. Paus fir eng Sekonn oder zwou uewen, da gitt zréck zréck fir unzefänken.

Pilates Overhead Press

D'Overhead Press funktionnéiert Är Schëlleren wéi och Är iewescht Réck. Plus, well dës Beweegung um Buedem sëtzen ass, wäert Dir Äre Kär op eng grouss Manéier engagéieren.

Ausrüstung néideg: zwou liicht Hantelen, jeeweils 5 oder 10 Pond

1. Start mam Sëtzen um Buedem mat de Been gebéit an de Fousssohle virun Iech beréieren.
2. Mat enger Hantel an all Hand an Är Handflächen ausgesinn, fänkt un mat de Gewiichter op der Schëllerhéicht.
3. Bréngt Äre Kär, verlängert Är Waffen, dréckt d'Gewiichter erop an ewech vun Iech. Dir sollt dat an Äre Lat fillen.
4. Zréck op d'Startplaz a widderhuelen.

Aarmrutsch

Wéi mir virdru gesot hunn, gëtt Äre Réck als Deel vun Ärem Kär ugesinn, an den Aarmrutsch ass e super Wee fir et ze schaffen. Wéi den Numm et seet, gëtt et och Ären Aarm fir hir Suen, sou datt et e Win-Win an eisem Buch ass.

Ausrüstung néideg: Rutschen oder en ähnlecht Tool, wéi Pabeierplacken oder zwee kleng Handdicher, plus eng Matte

1. Unzehuelen d'Startplaz op der Matte, op all véier mat de Schieberegkeeten ënner den Hänn.
2. Spannt Är ABS a fänkt un Är Hänn virun Iech ze drécken esou wäit wéi Dir kënnt ouni de Buedem ze beréieren.Gitt sécher datt Äre Kär engagéiert bleift an Är Hëfte net sagen.
3. Lues zréck an d'Startplaz andeems Dir Är Hänn zréck a Richtung Broscht zitt.

De leschten Test

Natierlech kéint et nach e weidere Schëllegen ginn, fir erauszekréien. An dëst wier e fantastesche Fall vun "et bass du, net ech." Also frot Iech selwer: Hunn ech déi richteg BH un? Et huet sech erausgestallt, . Kritt e professionnelle Passung oder benotzt e BH Gréisst Rechner fir sécher ze sinn datt Dir net onbewosst Ausbroch mat der falscher Gréisst verursaacht.

Wann Dir dat am Quadrat hutt, fokusséiert weider op Diät, Cardio a Kraaft Training. Dir wäert Buh-Bye soen fir BH ze büllen a kuerzer Zäit, wat wierklech just de Bonusgewënn ass fir e sexy Réck ze hunn deen Äert Réck gutt fillt, an héich an houfreg an Ärer eegener Haut steet.

D'Nicole Davis ass eng Boston-baséiert Schrëftstellerin, ACE-zertifizéiert perséinlechen Trainer, a Gesondheetsbegeeschterten dee schafft fir Fraen ze hëllefen méi staark, méi gesond a glécklech ze liewen. Hir Philosophie ass Är Kéieren ëmzebréngen an Äre Fit ze kreéieren - wat och ëmmer ass! Si gouf am Oxygen Magazin "Future of Fitness" an der Juni 2016 Ausgab gewisen. Follegt hatt weider Instagram.