Gel Waasser ass den neie Gesondheetsdrénk Trend deen de Wee Hydrat ännert

Inhalt

• Drénkt all Dag e Grénge Smoothie
• Füügt eng Prise Salz
• Übung e bësse méi
• Iessen Äert Waasser
• Bewäertung fir

Wat Äre Kierper wierklech brauch fir optimal ze funktionéieren, et stellt sech eraus, kéint Gel Waasser sinn, e wéineg bekannte Substanz iwwer dat d'Wëssenschaftler just ufänken ze léieren. Och strukturéiert Waasser genannt, gëtt dës Flëssegkeet a a ronderëm Planz- an Déierenzellen fonnt, och eis eegen, seet d'Dana Cohen, MD, de Co -Autor vun Quenchen, e Buch iwwer Gel Waasser. "Well de gréissten Deel vum Waasser an Ären Zellen an dëser Form ass, gleewe mir datt d'Kierper et ganz effizient absorbéieren", seet den Dr Cohen. Dat heescht Gelwasser, dat Dir vu Planzen wéi Aloe, Melonen, Gréng a Chia Som kënnt kréien, bitt en extrem effektive Wee fir hydratiséiert, energesch a gesond ze bleiwen. (Liest dëst ier Dir Aloe Waasser drénkt.)

Tatsächlech, Gel Waasser fir einfach Waasser während der Ausübung ze addéieren oder wann Äre Kierper gedréchent ass, kann de beschte Wee sinn fir ze hydratéieren, seet de Stacy Sims, Ph.D., en Übungsphysiolog an en Ernährungswëssenschaftler op der University of Waikato an Neuseeland an den Auteur vun Rouer. "Einfach Waasser huet eng niddreg Osmolalitéit-eng Moossnam fir d'Konzentratioun vu Partikelen wéi Glukos a Natrium dat et enthält-dat heescht datt et net effektiv an de Kierper kënnt duerch den Dënndarm, wou 95 Prozent vun der Waasserabsorptioun stattfënnt", erkläert Sims . Planz an aner Quelle vum Waasser, op der anerer Säit, enthalen dacks e puer Glukos oder Natrium, sou datt Äre Kierper se einfach opzehuelen. (Verbonnen: Wéi bleiwt Dir Hydratiséiert Beim Training fir eng Ausdauer Race)

Gel Waasser gëtt Iech och "Helfer Nährstoffer", seet den Howard Murad, MD, den Auteur vun D'Waasser Geheimnis an de Grënner vu Murad Skincare. "Wann Dir en Gurken iesst, kritt Dir net nëmme Waasser, awer och Phytonutrients a Rauf. An der Gelform gëtt d'Waasser méi lues an Äre Kierper fräigelooss, plus Dir kritt déi aner Virdeeler vun deenen Nährstoffer." Hei sinn dräi einfach Weeër fir Är Intake vun dësem Superhydratator ze erhéijen-Är Gesondheet an Energie ze stäerken wärend Dir drénkt.

Drénkt all Dag e Grénge Smoothie

Fänkt Är Moien un mat engem gesonde Shake aus Gréngs, Chia Somen, Zitroun, Beeren, Gurken, en Apel oder eng Biren, an e bëssen Ingwer, seet den Dr. Cohen. "Chia gedréchent am Waasser ass extrem héich am Gelwasser an ass reich an gesonde Omega-3 Fettsäuren, déi hëllefen d'Waasser an d'Zellen ze beweegen," seet si. Gurken a Birnen sinn och mat Gel Waasser gelueden, plus fibrous Tissu, wat Äre Kierper hëlleft d'Waasser ze absorbéieren.

Füügt eng Prise Salz

Stir 1/16 Teelöffel Dësch Salz an all aacht Unze regelméisseg Waasser dat Dir drénkt. Dëst boosts d'Osmolalitéit just genuch fir datt Är kleng Darm se absorbéieren, seet d'Sims. Sprinkle Salz op Är Zalot oder Uebstplat och. "Déi bescht Saach fir Iech op engem waarme Summerdag ass eng liicht gesalzt kal Melon oder Tomat," seet si. "Dës Liewensmëttel hunn en héije Waassergehalt an e bësse Glukos. Dat plus d'Salz hëlleft Äre Kierper d'Flëssegkeet opzehuelen."

Übung e bësse méi

Et kléngt kontraintuitiv, awer déi richteg Beweegunge kënnen Är Hydratatiounsniveauen tatsächlech optimiséieren, seet d'Gina Bria, de Chef vun der Hydration Foundation an de Co -Autor vun Quench. Fuerschung huet gewisen datt d'Fascia, déi dënn Mantel vu fibrous Tissue ronderëm eis Muskelen an Organer, Waassermoleküle duerch de Kierper transportéiert, a verschidde Aktivitéiten hëllefen dee Prozess laanscht. "Twisting Bewegunge si besonnesch gutt fir d'Hydratioun," seet de Bria. Verbréngt e puer Minutten Yoga oder e puer Stretching dräi oder véier Mol am Dag fir d'Waasser ze fléissen. (Probéiert dës 5 Twist Yoga Posen.)

Stäerktopbau Übunge kënnen och Äre Kierper hëllefen ze hydratiséieren. "Muskel ass ongeféier 70 Prozent Waasser", seet den Dr Murad. Bulking up léisst Äre Kierper méi Waasser halen fir Dehydratioun ze vermeiden.

Iessen Äert Waasser

Dës Uebst a Geméis sinn op d'mannst 70 Prozent Waasser, a vill vun hinnen enthalen och Nährstoffer, wéi Faser a Glukos, déi hëllefen dat Waasser ze absorbéieren fir besser Hydratatioun.

• Äppel
• Avocados
• Cantaloupe
• Äerdbier
• Waassermeloun
• Salat
• Kabes
• Sellerie
• Spinat
• Pickles
• Squash (gekacht)
• Muerten
• Broccoli (gekacht)
• Bananen
• Kartoffel (gebak)

Bewäertung fir