Wéi Gaardenaarbecht meng Angscht hëlleft a 4 Schrëtt fir unzefänken

Inhalt

• D'Virdeeler vum Gaart fir Är mental Gesondheet
• Wéi ufänken
• 1. Start einfach
• 2. Bewäert Äre Raum
• 3. Maacht Iech selwer net mat Péng
• 4. Wielt wat Iech glécklech mécht
• Fir matzehuelen

Wéi mir d'Weltforme gesinn, wien mir wiele sinn - an deiffrendend Erfahrungen ze deelen kënnen de Wee wéi mir géigesäiteg behandelen, besser. Dëst ass eng mächteg Perspektiv.

Wat ass d'Equivalent vun engem grénge Daum fir Angscht? E schaarfen Daum? Dat sinn ech.

Ech hunn zënter Kandheet mat Besuergnëss an Depressioun gelieft, an et ass eng ëmmer Erausfuerderung nei Weeër ze fannen. Vun Therapie a Stressmanagementsklassen bis Übung (wann ech net ze depriméiert sinn fir dat ze maachen) a Medikamenter, hunn ech laang geschafft.

Still, ech realiséieren all Dag datt et eppes Neies ass wat ech ka probéieren meng allgemeng Wuelbefannen ze verbesseren an meng Angschtzoustänn ze reduzéieren.

Gitt an Gaart.

Meng Angscht bréngt obsessiv negativ Gedankemuster mat, exzessive Suergen a paralyséierend Panikattacken. Gaardenaarbecht liwwert Sucht, Schéinheet, a Selbstschätzung - all Kontrapunkt zu menger Angscht.

D'Virdeeler vum Gaart fir Är mental Gesondheet

Ech weess wat Dir maache musst: Gaardebau? Wann Dir net schonn en Interesse hutt fir Planzen ze ernähren, wësst Dir et meeschtens als Äre Elteren oder Groussmamm's Liiblingsart e Weekend ze verbréngen. Awer den Gaart - a seng Belounungen - si fir jiddereen.

Tatsächlech kann et e puer mental Gesondheetsvirdeeler fir Iech bidden.

Studien hunn Gaardenaarbecht an Horticulturtherapie fonnt:

• reduzéieren d'Symptomer vun der Ängscht an Depressioun
• verbesseren Opmierksamkeet
• ënnerbrach schiedlech Rumeuren, e Symptom vun der Ängscht
• nidderegen Cortisol, de Stresshormon
• niddereg BMI
• Erhéijung allgemeng Zefriddenheet a Liewensqualitéit

Buedem ass souguer als antidepressant Eegeschafte beschriwwe ginn. Fuerscher hu festgestallt datt Bakterien am Buedem fonnt hunn tatsächlech gehollef Gehirzellen ze aktivéieren, déi Serotonin produzéiere kéinten. Dat ass eng zimlech onheemlech Zousatz zum Gefill vu Präsenz a Bewosstsinn, déi de Gaart kann bréngen.

Gaardenaarbecht gouf esouguer als Therapie uechter verschidden Populatiounen benotzt. Zum Beispill, eng Studie huet fonnt datt Gaart verbessert d'psychosozial Wuelbefanne vu Leit am Prisong - a ka souguer d'Recidivismusraten reduzéieren.

Gaardebau, wéi aner Konschttherapien, ënnerscheet sech vun traditionellen Therapien wéi kognitiv Verhalenstherapie (CBT), well et ass méi indirekt profitabel. Amplaz wéi Dir all Är Probleemer mat Wierder schafft, këmmert Dir Iech mat Ären Hänn.

Är Planz kéint vun engem Haken op Ärem Plafong hänken, an awer ass et eppes iwwer Gaart, déi sou Buedem ass. Gaardebau kann Är Gedanken fokusséieren, Är Hänn beschäftegen, a ginn Iech eppes fir an der Zukunft ze këmmeren.

Dir kënnt wuertwiertlech Somen souwéi bildlech Saache fir Äert Selbstschätzung zéien andeems Dir e Sënn vu Zweck an Erreeche entwéckelt.

Meng Gedanken fille sech méi kloer wann ech fäerdeg mam Dreck graven. A kucken wéi meng Planzen wuessen fillt sech e bësse wéi no kucken mech selwer ze wuessen. Ech léieren mech mat menger Ängscht ze këmmeren wéi mäi Kaktus eng Blum spréngt.

Gäertner hunn net nëmme kierperlech a geeschtlech therapeutescht Potenzial, mee och Déngscht. Et gëtt mir eppes am Retour: eng wonnerschéin Patio, frësch Kraider, oder souguer hausgemaachte Gréngs.

Wéi ufänken

Wann ech meng éischt Planz opgehal hunn, hunn ech vill Erfahrung mat Angscht gehat. Awer am Gaart? Net esou vill. Also, wou fänken Dir un?

1. Start einfach

Denkt drun, wann Dir Gaart benotzt fir Är Angscht ze berouegen, wëllt Dir net mat eppes ufänken, dat zu méi Stress féiert.

Meng éischt Planz, Tulpen, war e Kaddo. Déi Tulpere an ech hunn zwou ganz stresseg Woche gedeelt… bis ech se vergiess hunn, a si gestuerwen.

Ofhängeg vun Ärem Ëmfeld oder Är Fäegkeet fir Är Planzen z'erhalen, fänkt net mat enger schwiereger Planz oder Blummen un. Start mat einfache. Denkt un Succulenter, wéi Aloe Vera, Kaktus a Jade.

Succulenter si schwéier. Si sinn dacks "schwéier ëmzebréngen" (awer, ech kann bestätegen, net onméiglech), a si liicht ze halen an engem urbane Raum.

Gutt Planzen fir éischt Kéier Gärtner enthalen:

• gléckleche Bambus
• Loftplanzen
• Schlaangplanzen
• Gummi Planzen
• succulents

Kraider, déi méi einfach ze wuessen sinn, enthalen:

• Bieschlag
• mynt
• Petersilie
• Thymian

Wann Dir bewäert wat fir Planzen et kritt, maacht eng séier Sich no der Waasserfrequenz an all spezielle Bedierfnesser vun de Planzen. Succulenter, zum Beispill, brauchen e puer Waasserwaasser a kënne schlecht maachen wa se all Dag Waasser ginn. Crèche-Mataarbechter kënnen och eng super Informatiounsressource sinn.

Shop fir Succulenter.

Shop fir en Kraidergaart Kit.

Shop fir Plantagen.

2. Bewäert Äre Raum

Elo datt Dir Iddie fir Planzentypen hutt, denkt un déi Aart Raum oder natierlecht Liicht dat Dir hinnen ze bidden huet.

Hutt Dir e Gaartplott fir ze schaffen? E Balkon? Hanging Space? Dësch Plaz? A Schreifweis?

Ech hunn ni geduecht datt mäi klenge Balkon e klengen Gaartas kéint sinn, awer elo sinn ech op alle Säiten vu ville Planzen ëmgi. Et wäert ëmmer eng Planz sinn, déi glécklech ass an egal wat fir engem Raum ze bidden.

D'Beliichtungssituatioun ass wichteg. Egal wéi vill mir op déi perfekt Quantitéit vun der Sonn hoffen, vill Plazen (besonnesch op bestëmmte Punkte d'ganzt Joer) sinn duerch ze wéineg oder ze vill Sonn gepest. Awer och mat engem Mangel u natierlecht Liicht kënnt Dir déi richteg Planz fir Iech fannen.

Succulenter kënnen normalerweis vill Sonn handhaben. Verschidde Zorten kënne souguer dobannen ugebaut ginn, besonnesch am Wanter, well se léiwer méi waarmt Klima. Gléckleche Bambus ka mat niddereg Liicht handelen, och wann et net sou vill wuesse ouni hell Liicht.

Vergiesst net fir Iech selwer an Är Planzen Plaz ze maachen fir Iech an Ärer Aarbecht ze genéissen - an hir Schéinheet. Mäi Gaart ëmginn e klengen Dësch a Stull, wou ech moies mat enger Taass Téi sëtze kann an am Gesellschaft vu mengem klenge grénge Leeschtungen liesen.

3. Maacht Iech selwer net mat Péng

Dréckt Iech net op Gaart op Weeër déi Iech leiden. Denkt drun, dëst soll gutt fir Iech sinn, net schmerzhaft.

Wann mäi Réck uschléit oder ech midd sinn no engem kierperlechen oder emotional drainingen Dag, heiansdo kann ech just en Handtuch dobausse loossen an am Gaart dobausse leeën. Maacht wat fir Iech funktionnéiert.

Wann Dir Problemer zréck hutt, maacht Iech net forcéieren Iech iwwer e niddereg-leien Komplott vum Dreck ze béien. Amplaz, benotzt grouss, opgewuess Better, oder fokusséiert op Containergarten.

Wann Dir mat Planzen kämpft, déi dacks Waasserwierkung brauchen, berécksiichtegt e selwer Waasserspottekott oder Accessoire ze kafen deen et sou einfach wéi méiglech maache kann.

Shop fir eegewässerend Waasserdëppen.

Shop fir Gaardebänk an Knéi Pad.

4. Wielt wat Iech glécklech mécht

Erënnert de Gaart un e gär een? Bréngt den Doft vun enger spezifescher Blummenaart freedeg Erënnerungen? Gaardebau kann eng super Geleeënheet sinn fir Iech eppes Besonnesches ze symboliséieren.

Betruecht Duft, Faarwen oder Liewensmëttel eraussichen, déi Iech glécklech maachen. Denkt Kamille fir e berouegende Doft a Blues a Gréng fir berouegend Faarwen. Wielt dann d'Kraider oder d'Liewensmëttel, déi fir Är Kichen nëtzlech wären, wéi Basilikum oder Gurken.

Ech hu mat vill Succulenter ugefaang (gréng ass zoufälleg meng Liiblingsfaarf) a Basilikum fir béid de Geroch an de Goût.

Wat Dir och wielt, gitt sécher datt et Äre Gaart Bedeitung a Gléck gëtt.

Fir matzehuelen

Egal ob et eng kleng Büroplanz wierkt, en urbanen oder Outdoor Gaart mécht oder einfach méi Spazéieren duerch d'Natur mécht, kënnt Dir vun de Planzen ronderëm Iech profitéieren.

Am Dag vun engem Besuergnëss mécht de Gaart mech ze laachen, gëtt mer eppes fir meng Efforten ze weisen, a mécht mäi Geescht kloer.

Wëssenschaftlech kënnt de Gaart och mat enger Zuel vu Gesondheetsvirdeeler déi schaffen fir meng Angscht ze verbesseren.

Gaardebau ass eent vun de flottsten Tools a mengem Arsenal, dat beweist, datt ech d'Kraaft hunn meng geeschteg Gesondheet a Besuergnëss ze kontrolléieren. Mat wéineg Erfolleger - och wa se sech als succulent geformt sinn - ka wierklech Äre Geescht berouegen.

Wann Dir Angscht erliewt oder aner mental Gesondheetssuergen hutt, da kuckt eis w.e.g. mental Gesondheetsressourcen fir méi Informatioun.

Jamie ass e Copy Editor dee vu Südkalifornien hierkënnt. Si huet eng Léift fir Wierder a mental Gesondheetsbewosstsinn a sicht ëmmer no Weeër fir déi zwee ze verbannen. Si ass och e begeeschterte Begeeschterten fir déi dräi P’en: Welpen, Këssen, a Gromperen. Fannt hatt op Instagram.