De Vollkierper Tabata Workout deen Dir an Ärem Wunnzëmmer maache kënnt

Inhalt

• Side Plank Dip & Reach
• Lunge zu Forward Hop
• Plank mat Knéi Drive & Kick Out
• Curtsey Lunge bis Lateral & Front Kick
• Bewäertung fir

Denkt Dir datt Dir e Rack vun Hantelen, Cardio-Ausrüstung an e Gymnasium braucht fir e gudde Workout ze kréien? Denk nach eng Kéier. Dësen Tabata Workout doheem vum Genie Trainer Kaisa Keranen (aka @kaisafit, de Geescht hannert eiser 30 Deeg Tabata Erausfuerderung) erfuerdert keng Ausrüstung ausser Äre Kierper-awer dat heescht net datt et Är Muskelen net fritt.

Wann Dir Tabata net virdru gemaach hutt, hei ass den Haaptgrond: gitt esou schwéier wéi Dir kënnt fir 20 Sekonnen, da rëm 10 Sekonnen. Dëst ass net d'Zäit fir liicht ze trëppelen; Dir sollt et bal direkt fillen. Wann dat gesot gëtt, gitt Iech selwer eng kuerz Erwiermung (e puer Spazéieren, Kierpergewiicht Squats, dynamesch Stretching, oder dës séier Routine) fir ze beweegen ier Dir dës haart Beweegunge packt.

Wéi et funktionnéiert: fir 20 Sekonnen, maacht sou vill Widderhuelunge wéi méiglech (AMRAP) vun der éischter Beweegung. Rescht fir 10 Sekonnen, fuert dann op déi nächst Beweegung. Widderhuelen de Circuit 2 bis 4 Mol.

Side Plank Dip & Reach

A. Start an enger rietser Plank, balancéiert op der rietser Handfläch an der Säit vum richtege Fouss, lénks Aarm verlängert Richtung d'Plafong.

B. Falt déi riets Hip op de Buedem, tippt dann d'Hëfte zréck op d'Säitplank, fléissend lénks Aarm iwwer Kapp, Bizep nieft dem Ouer.

Maacht AMRAP fir 20 Sekonnen, rascht fir 10 Sekonnen. Maacht all aner Ronn op der anerer Säit.

Lunge zu Forward Hop

A. Schrëtt zréck mam richtege Been an e Reverse Lunge.

B. Dréckt béid Féiss of fir d'Been an der Loft ze wiesselen a sprang liicht no vir, landen mëll um richtege Been, lénks Been kippt Richtung Gluten.

C. Spréngt direkt de richtege Fouss zréck a méi niddereg an e Reverse Lunge op der selwechter Säit.

Maacht AMRAP fir 20 Sekonnen, rascht fir 10 Sekonnen. Maacht all aner Ronn op der anerer Säit.

Plank mat Knéi Drive & Kick Out

A. Start an enger héijer Plank Positioun.

B. Fuert de rietse Knéi a Richtung lénksen Ellbog, rotéiert Hëfte no lénks.

C. Riicht de richtege Been a schwenkt se no riets eraus, wéi wann Dir probéiert déi riets Schëller ze beréieren.

Maacht AMRAP fir 20 Sekonnen, Rescht fir 10 Sekonnen. Maacht all aner Ronn op der anerer Säit.

Curtsey Lunge bis Lateral & Front Kick

A. Schrëtt zréck a lénks mat dem richtege Fouss, senken an e Curtsey Lunge, Hänn op Hëfte.

B. Dréckt op de lénksen Fouss a steet, schwéngt direkt riets Been eraus op d'Säit, dann no vir, dann erëm op d'Säit.

C. Ënneschten zréck an d'Curtsey Lunge fir den nächste Rep ze starten. Halt Beweegunge lues a kontrolléiert.

Maacht AMRAP fir 20 Sekonnen, Rescht fir 10 Sekonnen. Maacht all aner Ronn op der anerer Säit.

Bewäertung fir