12 Liewensmëttel déi hëllefe mat Muskelkrämpfe kënnen

Inhalt

• 1. Avocado
• 2. Waassermeloun
• 3. Kokosnoss Waasser
• 4. Séiss Kartoffel
• 5. Griichesche Joghurt
• 6. Knochenbouillon
• 7. Papaya
• 8. Beetgréng
• 9. Fermentéiert Liewensmëttel
• 10. Saumon
• 11. Smoothien
• 12. Sardinnen
• Ënnen Linn

Muskelkrämpfe sinn en onbequemen Symptom dat sech duerch schmerzhafte, ongewollte Kontraktioune vun engem Muskel oder engem Deel vun engem Muskel charakteriséiert. Si sinn typesch kuerz an normalerweis bannent e puer Sekonnen op e puer Minutten (,).

Och wann déi exakt Ursaach net ëmmer bekannt ass, ginn intensiv Übungen, neuromuskulär Anomalien, medizinesch Bedéngungen, en Elektrolyt-Ungleichgewicht, Medikamenter benotzt an Dehydratioun als gemeinsam Mataarbechter geduecht ().

E puer Fuerschunge weisen datt d'Ersetze vu bestëmmte Nährstoffer, och Kalium, Natrium a Magnesium, hëllefe kann géint Muskelkrämpfe entgéintwierken. Plus, Mängel an Nährstoffer wéi Magnesium, Vitamin D, a verschidde B-Vitamine kënnen d'Chancen op Muskelkrämpfe erhéijen (,,).

Aus dëse Grënn, Nahrungsdichte Liewensmëttel iessen, déi räich besonnesch Vitaminnen a Mineralstoffer iessen, kënnen hëllefen d'Muskelkrämpfung erofzesetzen an ze verhënneren datt et iwwerhaapt geschitt.

Hei sinn 12 Liewensmëttel déi mat Muskelkrämpfe hëllefe kënnen.

1. Avocado

Avocados si crémeg, lecker Uebst, déi mat Nährstoffer verpackt sinn, déi hëllefe kënne Muskelkrämpfe vermeiden.

Si si besonnesch reich u Kalium a Magnesium, zwee Mineralien déi als Elektrolyte am Kierper handelen a Rollen an der Muskelgesondheet spillen.Elektrolyte sinn elektresch gelueden Substanzen, déi Äre Kierper kritesch Funktioune brauch, inklusiv Muskelkontraktioun (,).

Wann Elektrolyte onbalancéiert ginn, wéi no intensiver kierperlecher Aktivitéit, kënnen Symptomer wéi Muskelkrämpfe entstoen ().

Dofir, wann Dir heefeg Muskelkrämpf erlieft, gitt sécher datt Dir vill elektrolyträich Liewensmëttel konsuméiere wéi Avocados hëllefe kënnen.

2. Waassermeloun

Eng méiglech Ursaach vu Muskelkrämpfe ass Dehydratioun. Déi richteg Muskelfunktioun erfuerdert eng adäquat Hydratatioun, an e Manktem u Waasser kann d'Muskelzellen hir Kontraktioun behënneren, wat Krämpf verursaache kann oder verschäerft ().

Waassermeloun ass eng Fruucht déi en aussergewéinlechen héije Waassergehalt huet. Tatsächlech ass Waassermeloun bal 92% Waasser, wat et eng exzellent Wiel fir en hydratiséierende Snack mécht ().

Wat méi ass, Waassermeloun ass eng gutt Quell vu Magnesium a Kalium, zwee Mineralstoffer déi wichteg sinn fir déi allgemeng Muskelfunktioun.

3. Kokosnoss Waasser

Kokosnoss Waasser ass e Go-To-Wiel fir Athleten déi wëllen rehydratéieren an Elektrolyte natierlech erëm ergänzen - a mat gudde Grond.

Et ass eng exzellente Quell vun Elektrolyten, déi Kalzium, Kalium, Natrium, Magnesium a Phosphor ubidden - all dat kann hëllefen d'Muskelkrämpfe erofzesetzen ().

Eng Studie huet festgestallt datt wann 10 männlech Athleten mat engem elektrolythaltege Gedrénks ähnlech wéi Kokosnosswaasser no intensiver Übung rehydratiséiert goufen, ware se manner ufälleg fir elektresch-stimuléierend induzéiert Muskelkrämpfe, am Verglach mat wa se mat regelméisseg Waasser hydratiséiert goufen ().

Dëst kann uginn datt hydratiséiert ze bleiwen mat elektrolyträichem Kokosnosswaasser kann hëllefen Är Empfindlechkeet fir Muskelenkrämpfe no der Ausübung ze reduzéieren, awer méi Fuerschung ass gebraucht.

4. Séiss Kartoffel

Séiss Gromperen gehéieren zu de gesondste Geméis, dat Dir iesst wéinst der staarker Kombinatioun vu Vitaminnen, Mineralstoffer a Planzverbindungen, déi an hirem Fleesch an der Haut fonnt ginn.

Si si voll mat Kalium, Kalzium a Magnesium - Mineralien, déi vital si fir d'Muskelfunktioun.

Tatsächlech liwwert 1 Coupe (200 Gramm) vun zaartem Gromperepuree iwwer 20% vun der recommandéierter Intake fir Kalium a bal 13% vun der recommandéierter Intake fir Magnesium ().

5. Griichesche Joghurt

Griichesche Joghurt ass e gesonde Mëllechprodukt dat vill a vill Nährstoffer enthält, besonnesch Kalium, Phosphor a Kalzium - déi all als Elektrolyte an Ärem Kierper handelen.

Muskele brauche Kalzium fir richteg ze funktionéieren, dofir kann e Manktem u Kalzium an Ärem Blutt zu Muskelrelatéierte Komplikatioune féieren, dorënner Muskelkrämpfe an onregelméissegen Häerzschlag ().

Griichesche Joghurt gëtt och mat Protein gelueden, wat fir de Wuesstem an d'Reparatur vu Muskelgewebe gebraucht gëtt.

Dofir, Griichesche Joghurt iessen no engem ustrengenden Training kann hëllefen, verschidde Nährstoffer opzefëllen, déi Übungsbezunnen Muskelkrämpfe vermeiden, souwéi d'Muskelerhuelung erhéijen ().

6. Knochenbouillon

Knochenbouillon gëtt gemaach andeems Déiereschanken am Waasser laang wärmen, normalerweis iwwer 8 Stonnen, fir eng konzentréiert Bouillon ze kreéieren. Zutaten wéi Apfelessig, Kraider a Gewierzer ginn normalerweis derbäi fir den Ernärungswäert an de Goût ze verbesseren.

Knochenbouillon kann aus verschiddene Grënn hëllefen, Muskelkrämpf ze reduzéieren. Gitt datt et eng Flëssegkeet ass, et drénken kann Iech hëllefen hydratiséiert ze bleiwen, wat d'Muskelkrämpfung reduzéiere kann.

Plus, Knochenbouillon ass eng gutt Quell vu Magnesium, Kalzium, an Natrium - Nährstoffer, déi hëllefe kämpfen ze vermeiden.

Wann Dir Knochenbouillon mécht, gitt sécher datt Dir de Bouillon fir eng laang Zäit kacht an e sauer Komponent, wéi Äppelzëmmer Esseg, an Äert Rezept bäiginn.

Fuerschung weist datt d'Reduzéierung vun der Knochenbouillon pH andeems d'Aciditéit an de Kache Bouillon fir méi wéi 8 Stonnen erhéicht gëtt zu wesentlech méi héije Konzentratioune vu Kalzium a Magnesium am fäerdege Produkt ().

7. Papaya

Papaya si schmackhaft tropesch Uebst déi besonnesch héich u Kalium a Magnesium sinn. Tatsächlech liwwert een 11-Unzen (310 Gramm) Papaya ongeféier 15% an 19% vun de recommandéierten Intake fir Kalium a Magnesium, respektiv ().

Eng Studie bei 230 Fraen huet festgestallt, datt déi, déi Muskelkrämpfe erlieft hunn, manner Nahrungs-Kalium verbrauchen wéi déi, déi dëst Symptom net erlieft hunn ().

Dofir, méi kaliumräich Liewensmëttel wéi Papaya verbrauchen, kann hëllefen de Risiko vu Muskelkrämpf ze reduzéieren. Wéi och ëmmer, méi Fuerschung an dësem Beräich ass gebraucht.

8. Beetgréng

Beetgréng sinn déi blëtzaarteg, nahrhaft Tops vun der Rübe-Planz. Si gehéieren zu den nährstgréisste Gréngen, déi Dir iesst a mat enger Zuel vun Nährstoffer verpackt, déi d'Muskelgesondheet ënnerstëtzen a kënnen Äre Risiko vu Muskelkrämpfe reduzéieren.

Zum Beispill, 1 Taass (144 Gramm) vu gekachten Rübe-Greens enthält iwwer 20% vun der recommandéierter Intake fir Kalium a Magnesium. Si sinn och räich u Kalzium, Phosphor a B Vitaminnen, déi och wichteg sinn fir d'Muskelfunktioun ().

Wat méi ass, Beetgréng gi mat Nitrater gelueden, déi Verbindunge sinn, déi hëllefe verbesseren d'Bluttgefässfunktioun, fir de richtege Bluttfluss fir Är Muskelen ze garantéieren. D'Optimiséierung vum Blutt kann hëllefen Muskelkrämpf ze reduzéieren ().

9. Fermentéiert Liewensmëttel

Fermentéiert Liewensmëttel, wéi Pickelen a Kimchi, sinn normalerweis héich an Natrium an aner Nährstoffer, déi hëllefe kënne Muskelkrämpf reduzéieren. Interessanterweis hunn e puer Fuerschunge gewisen datt Konsuméiere vum Picklesaft hëllefe kann elektresch induzéiert Muskelkrämpfe bei Athleten ze hemmen.

Eng Studie bei männlechen Athleten huet bewisen datt drénken kleng Mounts vu Pickeljus aus ganz Pickelen drénken elektresch induzéiert Muskelkrampdauer ëm 49,1 Sekonne reduzéiert, am Verglach mam drénke Waasser oder guer keng Flëssegkeeten ().

Pickles, zesumme mat anere fermentéierte Liewensmëttel wéi Kimchi a Sauerkraut, si reich an Elektrolyte wéi Natrium a kënnen eng gutt Wiel fir déi sinn, déi dacks Muskelkrämpfe kréien.

Wéi och ëmmer, bedenkt datt méi Fuerschung gebraucht gëtt ier fermentéiert Liewensmëttel a Gedrénks kann als Behandlung fir Muskelkrämpfe recommandéiert ginn.

10. Saumon

Lachs ass eng onheemlech räich Quell u Protein, gesond anti-inflammatoresch Fetter, an aner Nährstoffer, déi hëllefe kënne Muskelkrämpfe vermeiden, B-Vitamine, Kalium, Magnesium a Phosphor abegraff ().

Lachs ass och héich an Eisen, e Mineral dat wesentlech ass fir eng gesonde Bluttzellproduktioun, d'Sauerstofféierung vum Muskelgewebe a Bluttfluss, déi wichteg si fir d'Muskelkrämpfung ze vermeiden ().

Zousätzlech ass Saumon eng gutt Quell vu Vitamin D. Mat gesonde Bluttniveauen vu Vitamin D ass wichteg fir d'Muskelfunktioun, an an dësem Nährstoffmangel kann zu muskuläre Symptomer féieren, wéi Muskelschmerzen, Spasmen a Schwächt ().

Wëld gefaangene Saumon ass eng räich Quell u Vitamin D a gouf gewisen tëscht 8-55 mcg pro 3,5 Unzen (100 Gramm) ze enthalen.

Déi aktuell alldeeglech Intake-Empfehlung fir Vitamin D ass 15 mcg pro Dag fir Erwuessener, wouduerch gefaange Saumon eng intelligent Wiel fir Leit, déi wëllen hir Intake vun dësem wichtege Vitamin erhéijen (23,).

11. Smoothien

Smoothies sinn eng exzellent Wiel fir Leit, déi Muskelkrämpfe kréien. Si sinn net nëmmen hydratiséierend, awer och ka personaliséiert ginn fir eng häerzlech Dosis Muskelstützend Nährstoffer ze enthalen.

Zum Beispill Kombinéiere vu gefruerenen Beeren, Spinat, Mandelbotter a griichesche Joghurt an engem einfach ze drénken Smoothie kann hëllefen d'Vitaminnen a Mineralstoffer ze liwweren déi Är Muskele brauchen fir op engem optimalen Niveau ze funktionéieren.

Plus, Nippel vun nährstoffräichem Smoothies kann Muskelkrämpfe vermeiden andeems Dir Äre Kierper korrekt hydratiséiert a gefuer gëtt.

12. Sardinnen

Sardinnen kënne wéineg sinn, awer si packen e Schlag wann et ëm d'Ernärung geet.

Dës kleng Fësch si besonnesch héich an Nährstoffer, déi hëllefe kënne Muskelkrämpfe vermeiden an entlaaschten, dorënner Kalzium, Eisen, Phosphor, Kalium, Natrium, Vitamin D a Magnesium ().

Si sinn och héich am Selenium, e Mineral dat eng wesentlech Roll an der Muskelfunktioun spillt. Niddereg Selen Niveauen kënnen zu Muskelschwächen oder aner muskuläre Probleemer féieren, wouduerch et wichteg ass genuch Selenräich Liewensmëttel wéi Sardinnen an Är Ernärung anzebannen ().

Ënnen Linn

Muskelkrämpfe sinn e penibelt Symptom dat vu ville Leit erlieft gëtt.

Glécklecherweis, Nahrungsdichte Liewensmëttel iessen, räich u bestëmmte Vitaminnen a Mineralstoffer iesse kënnen hëllefen Muskelkrämpf ze verhënneren an ze behandelen.

Wann Dir dacks Muskelkrämpf erlieft, probéiert e puer vun de Liewensmëttel a Gedrénks op dëser Lëscht an Är Ernärung fir natierlech Erliichterung bäizefügen.

Wann Är Symptomer net verbesseren oder sech verschlechteren, gitt sécher mat Ärem Gesondheetsbetrib iwwer méiglech Ursaachen a Behandlungsoptiounen ze schwätzen.