19 Liewensmëttel déi Zocker Verlaangen kämpfe kënnen

Inhalt

• 1. Uebst
• 2. Beeren
• 3. Däischtere Schockela
• 4. Snack Baren
• 5. Chia Somen
• 6. Zockerfräi Knätsch oder Minze
• 7. Huesen
• 8. Yoghurt
• 9. Datumer
• 10. Séiss Gromperen
• 11. Fleesch, Gefligel a Fësch
• 12. Smoothien
• 13. Zockerfräi Soda
• 14. Prongen
• 15. Eeër
• 16. Trail Mix
• 17. Fermentéiert Liewensmëttel
• 18. Vollkären
• 19. Geméis
• Déi ënnescht Linn
• Planzen als Medizin: DIY Kraider Téi fir Zocker Verlaangen ze bremsen

Zockerverlaangen sinn extrem heefeg, besonnesch bei Fraen.

Tatsächlech, bis zu 97% vun de Fraen an 68% vun de Männer mellen, datt se eng Aart Iessverlaangen erliewen, dorënner Verlaangen no Zocker ().

Déi, déi en Zockerverlaangen erliewen, fillen e staarken Drang eppes Séisses ze iessen a kënnen et schwéier fannen sech ronderëm d'Liewensmëttel ze kontrolléieren.

Dëst kann zu binge giess féieren oder iwwerkonsomméiere Kalorien, heiansdo op enger regulärer Basis ().

Glécklech, et gi Saachen déi Dir maache kënnt fir de Rand ofzehuelen.

Hei sinn 19 Liewensmëttel déi Iech hëllefe kämpfen fir Är Zockerverlaangen.

1. Uebst

Wann déi meescht Leit Zockerverlaangen spieren, erreechen se no Fett mat héich Zocker wéi Schockela ().

Wéi och ëmmer, de Junk Food fir e puer Uebst auszetauschen wann Dir Iech wéi eppes zockerhaftes kéint Iech de séissen Hit ginn deen Dir braucht a stoppt Äert Verlaangen a senge Bunnen.

Uebst ass natierlech séiss awer enthält och vill nëtzlech Planzverbindungen a Glasfaser, sou datt Dir Är Fix hutt a gesond hält ().

Fir sécherzestellen datt et op der Plaz trëfft, iesst Uebst déi méi héich an Zocker wéi Mango oder Drauwe sinn.

Wann Dir och hongereg sidd, probéiert e bësse Joghurt an Äert Uebst derbäi ze maachen fir et zu engem méi zefriddestellende Snack ze maachen.

Resumé Uebst enthält Zocker,
zesumme mat ville gesonde Nährstoffer a Planzverbindungen.

2. Beeren

Berries sinn eng exzellent, nahrhaft Wiel fir Zocker ze stoppen.

Si schmaachen séiss, awer hiren héijen Fasergehalt heescht datt se tatsächlech zimmlech niddereg sinn.

Dëst kéint hinnen eng super Wiel maachen, wann Dir mengt datt Är Zockerverlaangen u Gewunnecht verbonne sinn, anstatt mam Honger. Zum Beispill, Dir kënnt op séiss Iesse wënschen wann Dir Fernseh kuckt.

Zousätzlech si Beeren reich u Planzverbindungen an hu staark antioxidant an entzündungshemmend Eegeschaften.

Dëst bedeit datt se hëllefe kënne Risikofaktore fir chronesch Krankheeten wéi Häerzkrankheeten an Diabetis reduzéieren (,,).

Resumé Beeren schmaachen séiss,
awer si hunn héich Faser an niddereg Zocker. Regelméisseg Beeren iessen däerf och
hëlleft Äre Risiko vun Häerzkrankheeten an Diabetis ze reduzéieren.

3. Däischtere Schockela

Schockela ass eent vun de meescht gemellt Liewensmëttel déi d'Leit iessen wann se Séissegkeeten hunn. Dëst ass besonnesch richteg fir Fraen ().

Wéi och ëmmer, wann Dir Iech Loscht op Schockela hutt, kënnt Dir e méi gesonde Choix treffen andeems Dir donkel Schockela wielt.

Däischtere Schockela ass Schockela dee méi wéi 70% Kakao enthält. Et enthält och gesond Planzverbindungen bekannt als Polyphenolen.

E puer Studien hu gewisen datt den Antioxydant an anti-inflammatoresch Effekter vun dëse Polyphenole kënne hëllefen d'Markéierer vun der Häerzgesondheet ze verbesseren (,).

Wéi och ëmmer, wéi normale Schockela, enthält donkele Schockela Zocker a Fett, dofir ass et besser Iech op e puer Quadraten ze limitéieren fir Äert Verlaangen zefridden ze stellen ().

Resumé Wiesselt normale Schockela
eraus fir e puer Quadraten donkel Schockela, déi manner Zocker enthält a méi héich
Niveauen vu gesonde Polyphenolen.

4. Snack Baren

Net all Snack Baren si gesond, an e puer si ganz héich u Fett an Zocker.

Wéi och ëmmer, wann Dir e séissen Traite wëllt, et ginn e puer gutt, méi gesond Optiounen dobaussen.

Probéiert no enger Snackbar mat ganz Hafer ze sichen a séiss mat frëschen oder gedréchenten Uebst, anstatt Dëschzocker.

Passt och op Baren, déi vill sougenannt "gesond" Zocker enthalen, wéi Hunneg, Agavesirop oder Kokosnosszocker. Dës ginn nach ëmmer Zocker bäigefüügt, a si sinn net gutt fir Iech.

Déi bescht Barren si mat ganzem Iessen hiergestallt ginn. Si si méiglecherweis méi héich u Ballaststoffer a méi nëtzlech Nährstoffer enthalen, och wa se nach ëmmer ganz séiss sinn.

Alternativ kënnt Dir Är eege gesond Snackbar maachen mat engem Rezept wéi dësen.

Resumé Snack Baren déi hunn
gouf mat ganzem Iessen gemaach kann e gesonde séisse Plëséier maachen.

5. Chia Somen

Chia Somen sinn eng gutt Quell vu ville wichtegen Nährstoffer, inklusiv Omega-3 Fettsaieren, opléisbare Nahrungsfaser an e puer gesond Planzverbindungen (,).

Tatsächlech léislech Faser mécht ongeféier 40% vu Chia Somen aus.

Dës Zort vu Glasfaser absorbéiert einfach Waasser a schwëllt sech op fir eng jellyähnlech Substanz an Ärem Daarm ze bilden, wat hëllefe kënnt datt Dir méi laang fillt a méi Zocker verlaangt ().

Chia Somen sinn och villsäiteg, also wann Dir en Dessert wëllt fir Äert séiss Verlaangen zefridden ze stellen, kënnt Dir probéieren e Chia Pudding ze maachen wéi dësen.

Resumé Chia Somen sinn héich an
soluble Faser, déi Iech hëllefe fir Iech méi laang ze fillen an Ären Zocker ze bremsen
Verlaangen.

6. Zockerfräi Knätsch oder Minze

Kaugummi kann e super Wee sinn fir Äert Zockerverlaangen ze kontrolléieren.

Gummi oder Minze déi mat künstlechen Séisser gemaach gi schmaachen séiss awer enthalen eng minimal Unzuel u Kalorien a keen Zocker.

Obschonn d'Resultater gemëscht sinn, hunn e puer Studien och festgestallt datt Knätsch ka hëllefen, Honger, Verlaangen an d'Erfaassung vu carb-schwéier Liewensmëttel méi spéit am Dag ze kontrolléieren (,,,).

Zousätzlech fir Iech ze hëllefen den Drang no Zocker ze bekämpfen, ass Kaugummi no Ärem Iessen gutt fir Är Zänn ().

Resumé Zockerfräi Gummi kauen
kënnt Dir mat engem séissen Goût bidden, deen hëllefe kënnt Är Verlaangen a Kontroll ze bremsen
Är Nahrungsaufnahme.

7. Huesen

Hülsenfrüchte wéi Lënsen, Bounen a Kikerten si super Planzebasis Quelle vu Faser a Protein.

Tatsächlech, 1 Taass (198 Gramm) vu Lënsen bitt Iech ongeféier 18 Gramm Protein a 16 Gramm Faser (19).

Béid dës Nährstoffer ginn ugeholl datt se d'Gefill vu Fülle erhéijen. Also, an der Theorie, inkludéiert Hülsenfrüchte an Ärer Ernärung kéint Iech hëllefen Iech méi voll ze fillen an Hongergedriwwen Zockerverlaangen ze reduzéieren.

An Aklang mat dësem, huet eng rezent Bewäertung festgestallt datt Lënsen iessen Gewiichtsverloscht hëllefe kann ().

Dëst kann deelweis duerch déi kuerzfristeg nëtzlech Effekter sinn, déi Huesen op Ären Appetit kënnen hunn (,).

Resumé Hülsenfrüchte wéi Lënsen,
Bounen a Kikerten si gutt Quelle vu Protein a Faser. Abegraff se an
Är Ernärung kéint hëllefen den Honger ze bremsen, sou datt Dir manner Wahrscheinlech e Verlaangen kritt.

8. Yoghurt

Yoghurt ass e gesonde Snack deen héije Protein a räich u Kalzium ass.

Zousätzlech hu verschidde Studien virgeschloen datt Joghurt e gudde Snack kéint sinn fir Ären Appetit ze regléieren an Är Verlaangen ze kontrolléieren (,,,).

Tatsächlech huet eng Studie festgestallt datt gesond Gewiicht Fraen, déi e Protein griichesche Joghurt fir en Nomëtteg Snack haten, manner hongereg waren a manner méi spéit am Dag giess hunn, am Verglach zu deenen, déi e méi nidderegen Protein Snack haten oder guer kee Snack () .

Déi gesondste Wiel fir Joghurt ass eng déi lieweg Kulturen enthält an ass ouni Zocker addéiert.

Resumé Yoghurt ass eng
High-Protein Snack deen Iech hëllefe kéint Ären Appetit a Verlaangen ze kontrolléieren.

9. Datumer

Datumer sinn déi gedréchent Uebst vum Datumpalm. Si sinn héich nährlech a ganz séiss.

Och wa se getrocknt sinn, sinn se eng super Quell vu Glasfaser, Kalium, Eisen a nëtzlechen Planzverbindungen.

Wann Dir e puer Datumen hutt anstatt e Soda oder e bësse Séisses kënnt Dir e séiss Fix ginn an Iech och gesond Nährstoffer ubidden.

Dir kënnt souguer probéieren se mat Nëss wéi Mandelen ze kombinéieren fir e séissen a knaschtegen Traité.

Wéi och ëmmer, erënners datt d'Datumer ganz séiss sinn, also bleift un enger Portioun gläichzäiteg, oder ongeféier dräi Datumen.

Resumé Datumer si ganz séiss,
sou datt se Äert Verlaangen no Zocker kënne fixéieren andeems se Iech aner Virdeeler ubidden
och Nährstoffer.

10. Séiss Gromperen

Séiss Gromperen sinn nahrhaft, séiss a ganz voll. Si enthalen meeschtens Kuelenhydrater awer och Faser an eng Zuel vu Vitaminnen a Mineralstoffer, dorënner Vitamin A, Vitamin C a Kalium.

Verschidde Leit kréien Zockerverlaangen well se de ganzen Dag net genuch iessen.

Inklusiv eng Carb Quell wéi séiss Gromperen an Ären Iesse kann dëst bekämpfen andeems Dir Kalorien an Är Iesse bäigefüügt an se méi equilibréiert maacht, wärend Dir Iech de séisse Goût bitt deen Dir wëllt.

Fir e leckere Genoss, probéiert se mat Kanéil a Paprika geréischtert wéi an dësem Rezept.

Resumé Séiss Gromperen kënne
liwwert Iech e séissen Goût a kann Iech hëllefen, Iech voll ze fillen, sou datt Dir et net maacht
Erfahrung Zocker Verlaangen méi spéit am Dag.

11. Fleesch, Gefligel a Fësch

Inklusiv eng Quell vu Protein wéi Fleesch, Gefligel oder Fësch an Ären Iesse kann hëllefen Zocker Verlaangen ze vermeiden (,).

Tatsächlech, wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren, kann adäquat Quantitéiten u Protein iesse ganz wichteg si fir Är Nahrungsaufnahme, Verlaangen a Gewiicht (,,,) ze managen.

An enger Studie, wann d'Participanten eng Gewiichtsverloscht Diät gefollegt hunn, déi 25% vu senge Kalorien aus Protein ofgeleet hunn, goufen hir Liewensbedierfnesser ëm 60% reduzéiert an hire Wonsch no Spéitnuecht gouf an d'Halschent geschnidden ().

Also wann Dir op enger Diät sidd a vill Zockerverlaangen erlieft, gitt sécher datt Dir eng Quell vu Protein wéi Fleesch, Gefligel oder Fësch an Är Iessen enthält.

Wann Dir vegetaresch sidd, maacht Iech keng Suergen - Planzebaséiert Quelle vum Protein kënnen dee selwechten Effekt hunn ().

Resumé Gutt Quelle vun
Protein wéi Fleesch, Gefligel a Fësch kënne hëllefen Iech voll ze halen a Verlaangen ze vermeiden
fir Séissegkeeten.

12. Smoothien

Wann Dir Loscht hutt op eppes Séisses a braucht e Snack fir se séier an der Knosp ze schnappen, kann e Smoothie eng super Optioun sinn.

D'Séiss vun der Fruucht kombinéiert mat de Füllungseffekter vum Joghurt kann Äre Besoin fir eppes Séisses erfëllen, alles wann Dir vill nëtzlech Nährstoffer ubitt.

Wann Dir e Smoothie hutt, gitt sécher datt Dir déi ganz Uebst benotzt, net nëmmen de Jus, sou datt Dir déi gesond Faser behale kënnt.

Resumé Smoothies gemaach mat
ganz Uebst a Joghurt kënnen Är Verlaangen no Séissegkeeten bekämpfen.

13. Zockerfräi Soda

Soda ass extrem séiss, an drénken héich Quantitéiten un Zocker-geséissene Gedrénks gouf mat enger Zuel vu Krankheeten, inklusiv Häerzkrankheeten an Diabetis (,,), verbonnen.

Wéi och ëmmer, kal Truthahn ze goen an se komplett auszeschneiden ka schwéier sinn.

Tatsächlech, Soda Drénken, déi Zocker-Séiss Getränker ausgeschnidden hunn, kënnen Zocker Verlaangen erliewen.

Wiesselen op eng zockerfräi Versioun kann Iech hëllefen eng séiss Fix ze kréien ouni den Zocker a Kalorien derbäi.

Resumé Wiesselen aus Är
héich Zocker Gedrénks fir déi mat künstlechen Séisser gemaach ginn, kënnen Iech e Séiss ginn
schmaacht ouni all den Zousatz.

14. Prongen

Prongen sinn gedréchent Pflaumen.

Wéi Datumen, si voller Faser an Nährstoffer a schmaache ganz séiss (39).

Dëst bedeit datt Dir op si kënnt als eng gesond Alternativ zu Séisswueren wann Dir just Zocker muss hunn.

Hiren héije Fasergehalt an natierlech natierlech sorbitol heescht och datt se hëllefe kënnen d'Verstopfung entlaaschten. Sorbitol ass en natierlecht optrieden Zockeralkohol dee séiss schmaacht awer lues an Ärem Daarm absorbéiert gëtt ().

Resumé Prongen si séiss,
nahrhaft an héich u Ballaststoffen, sou datt se e gesond Iessen fir zefriddestellend kënne sinn
Verlaangen no Séissegkeeten.

15. Eeër

Eeër sinn eng aner High-Protein Nahrung déi hëllefe kënnen Ären Appetit a Verlaangen am Grëff ze halen.

Tatsächlech huet Fuerschung gewisen datt en héije Protein Kaffi wéi Eeër den Honger reduzéiere kann an de Leit hëllefe manner de ganzen Dag iessen (,,).

Dëst kann deelweis sinn well en héije Protein Frühstück den Hunger Hormon Ghrelin ënnerdréckt an e puer vun den Hormonen erhéicht déi Iech voll fillen, abegraff Peptid YY (PYY) a Glukagon-ähnlech Peptide-1 (GLP-1) (,,).

Dëst deit drop hin datt en Ee Frühstück kéint Iech méi laang méi voll fillen an d'Verlaangen aus der Bucht halen (,).

Resumé Eeër kënnen e gutt sinn
Wiel, besonnesch zum Kaffi. Si halen Iech méi laang méi voll
a reduzéiert d'Chance op Zockerverlaangen de ganzen Dag.

16. Trail Mix

Trail Mix ass den Numm deen dacks engem Snack gëtt mat gedréchent Uebst an Nëss.

Déi genau Kombinatioun vun Zutaten kann variéieren, awer Trailmix kann e super Choix maachen wann Dir eppes Séisses wëllt.

D'Séiss vun den getrockenen Uebst kann hëllefen Är Zockerverlaangen ze stoppen, an et ass och e super Wee fir e puer Nëss an Är Ernärung ze kréien.

Nëss enthalen gesond Fette, Proteinen, Glasfaser a Planzverbindungen. Si iessen ass mat enger Zuel vu gesondheetleche Virdeeler verbonne mat abegraff verbesserte Risikofaktore fir Häerzkrankheeten an Diabetis ().

Also, andeems Dir Trailmix auswielt, ass Är séiss Plëséier net nëmme séiss, awer och nahrhaft.

Wéi och ëmmer, Trailmix ka ganz héich a Kalorien sinn, also bleift un enger Portioun vu ronn enger Handvoll.

Resumé Trail Mix kombinéiert den
Séiss vu getrockenen Uebst mat Nëss. Dëst gëtt Är séiss Fix e puer derbäi
Nahrungswäert.

17. Fermentéiert Liewensmëttel

Fermentéiert Liewensmëttel wéi Joghurt, Kimchi, Kombucha a Sauerkraut si Quelle vu gënschtege Bakterien.

Déi nëtzlech Bakterien, déi an dëse Liewensmëttel fonnt ginn, kënnen hëllefen d'Gläichgewiicht vu "gudde" Bakterien an Ärem Daarm ze halen an d'Zuel vu krankheetsféierende Bakterien ze reduzéieren (,,).

Tatsächlech sinn d'Bakterien an Ärem Daarm och mat ville vun de Prozesser vun Ärem Kierper verbonnen a kënnen "mat Ärem Gehir" schwätzen "duerch d'Verbindungen an Hormonen déi se produzéieren.

Dëst mécht et méiglech fir Är Darmbakterie fir Är Nahrungsaufnahme op verschidde Weeër ze beaflossen. E puer vun dëse Verbindunge kënne souguer Honger oder Fülle Hormone an Ärem Kierper mimeschéieren, beaflossen Ären Appetit a Liewensmëttelverlaangen (,).

Wéinst deem ass et virgeschlo ginn datt e puer fermentéiert Liewensmëttel an Ärer Ernärung bäidroe kéint fir e gesonden Darm z'erhalen an och hëllefe verhënneren datt Iesswëllen.

Wéi och ëmmer, bis haut keng Studien hunn d'Effekter vum Iessen vu fermentéierte Liewensmëttel op Iesswuer iwwerpréift, a méi Fuerschung ass gebraucht ().

Resumé Fermentéiert Liewensmëttel kënnen
bäidroe fir e gesonden Darm ze halen, wat Ären Appetit beaflosse kann
an Nahrungsaufnahme.

18. Vollkären

Vollkäre sinn héich u Ballaststoffen an enthalen Nährstoffer abegraff B Vitamine, Magnesium, Eisen, Phosphor, Mangan a Selen (54, 55).

Vollkäre iessen ass mat engem méi laange, méi gesonde Liewen verbonnen, an hiren héije Fasergehalt heescht och datt se Iech hëllefe kënnen Iech voll ze fillen (,,,).

Vollkäre kënnen och de Wuesstum vu gënschtege Bakterie wéi z Bifidobakterien, Lactobacilli an Bakteroideten an Ärem Daarm.

Interessanterweis kënnen hir Fëllereigenschaften net eleng duerch hire Fasergehalt erkläert ginn. Et gouf virgeschloen datt hiren Afloss op Darmbakterie och zu dësem Effekt bäidroe kann ().

Wéi och ëmmer, méi Studie sinn an dësem Beräich gebraucht.

Am Allgemengen, fir sécherzestellen datt Dir genuch iesst a Liewensmëttel wéi Vollkorn an Ärer Ernärung abegraff hëlleft Iech voll ze halen a kann hëllefen Zocker Verlaangen ze vermeiden.

Resumé Ganz Käre sinn héich
an Glasfaser a kann hëllefen Iech voll ze fillen.

19. Geméis

Wärend Geméis iessen kann net zefriddestellend sinn wann Dir en akuten Zockerverlaangen erlieft, an se an Är Ernärung abegraff regelméisseg kéint hëllefräich sinn.

Geméis enthält vill Faser an niddreg Kalorien. Si enthalen och vill nëtzlech Nährstoffer a Planzverbindungen ().

Méi Geméis iessen ass méiglecherweis eng vun de beschte Saachen déi Dir maache kënnt fir Är Gesondheet a kéint Äert Risiko vu Krankheeten wéi Häerzkrankheeten a Kriibs erofsetzen ().

Geméis derbäi ass och e super Wee fir Är Molzechten eropzesetzen, an hëlleft Iech de ganzen Dag méi zefridden ze fillen ().

Resumé Méi Geméis derbäi
fir Är Iessen kéint hëllefen Iech opzefëllen a verhënneren datt Dir Zocker kritt
Verlaangen wéinst Honger.

Déi ënnescht Linn

Déi komesch séiss Plëséier ze hunn ass gutt fir déi meescht Leit, also sollt Dir Iech net schëlleg fillen wann Dir heiansdo verwinnt.

Wéi och ëmmer, wann Dir Iech reegelméisseg Zockerverlaangen erlieft oder Iech aus Kontroll ronderëm séiss Liewensmëttel fillt, da lount et sech Är Ernärung méi no ze kucken.

Wann Dir eppes Séisses braucht, wiesselt e puer vun Ären Zocker gefëllte Schneekereien aus fir e puer méi gesond Optiounen an dëser Lëscht.

Zousätzlech kënnt Dir dës 11 Weeër probéieren fir Liewensmëttel an Zocker Verlaangen ze stoppen, déi Är Ernärung a Lifestyle als Ganzes kucken.

Planzen als Medizin: DIY Kraider Téi fir Zocker Verlaangen ze bremsen