Liewensmëttel déi Middegkeet schloen

Inhalt

• 1. Onveraarbechte Liewensmëttel
• 2. Frësch, saisonal Uebst a Geméis
• 3. Net-koffeinéiert Gedrénks
• 4. Mager Proteinen
• 5. Vollkären a komplex Kuelenhydrater
• 6. Nëss a Somen
• 7. Waasser
• 8. Vitamine an Ergänzungen
• 9. Banannen
• 10. Hafer
• 11. Chia Somen
• Fir matzehuelen

Äre Kierper leeft of wat Dir et fiddert. De beschte Wee fir déi meeschten Energie aus Ärem Iessen ze kréien ass sécher ze sinn datt Dir Iech déi bescht Iesse gitt.

Nieft deem wat Dir iesst, wann Dir iesst kann och Är Energie beaflossen. Hutt Dir jeemools gemierkt wéi Dir Iech no engem grousse Mëttegiessen oder Owes schlapp fillt? Dat ass well Äre Kierper seng Energie benotzt fir dat grousst Iessen ze verdauen anstatt de Rescht vun Ärem Kierper ze dreiwen.

Deen einfachste Wee fir de Koma no der Molzecht ze vermeiden ass e puer méi kleng Portiouns Iessen de ganzen Dag iessen. Dëst hält Äre Kierper regelméisseg ugedriwwen a kann Iech och hëllefen Gewiicht ze verléieren.

1. Onveraarbechte Liewensmëttel

Wärend e Cheeseburger a Fritten tréischterend wärend Dir et ësst, ass et Ernärungswäert niddereg. Veraarbechte Liewensmëttel, wéi e puer verpaakt oder Konserven, Séisses, Boxkäschten a virgekacht Fleesch sinn typesch voll mat Konservativen, Zousazstoffer, Natrium, Transfett a kënschtlech Zutaten, déi Iech bremsen.

2. Frësch, saisonal Uebst a Geméis

Wat méi frësch Äert Iessen ass, wat et méi Nährstoffer enthält. Am Géigesaz zu veraarbechte Liewensmëttel, déi fir eng méi laang Haltbarkeet vun Nährstoffer ofgeholl ginn, enthalen frësch Liewensmëttel normalerweis méi héich Nährstoffer. Iessen Uebst a Geméis an der Saison heescht datt se natierlech reift.

3. Net-koffeinéiert Gedrénks

Koffein ass OK a Moderatioun, an et gouf gewisen datt et e puer gesondheetlech Virdeeler huet. Och wann et e kuerzfristege Boost bitt, gëtt et dem Kierper net tatsächlech Energie. Déi éischt Schluppen kënnen Iech e Stouss ginn, awer wann Dir Äre Kierper net mat gudder Ernärung an ausgeglachem Iessen a Snacks versuergt, fillt Dir Iech schlussendlech erofgefall.

Wann Dir Äre Fix muss hunn, wielt fir schwaarze Kaffi oder net gesüßten Téi. Sodas an Energie Getränker kënne voller raffinéiertem Zocker a künstlechen Zutaten sinn, déi Iech veruersaache kënnen, a féieren zu anere Gesondheetsprobleemer, wann et ze vill verbrauchen.

4. Mager Proteinen

Rout Fleesch am Fett marmeren addéiert gesättegt Fett an Är Ernärung. Mager Fleesch, wéi Poulet, Truthahn a Fësch, liwweren ëmmer nach Qualitéitsprotein, awer enthalen manner gesättigt Fett.Fësch héich an Omega-3 Fettsaieren, wéi Saumon an Thon, kënne gutt, häerzlech gesond Fette bäifügen.

5. Vollkären a komplex Kuelenhydrater

Just wéi veraarbechte Liewensmëttel, raffinéiert Kuelenhydrater wéi Zocker a Wäiss Miel addéiere wéineg Ernärung. Wiel vu Vollkorn-Liewensmëttel a komplexe Kohlenhydraten garantéiert datt Äre Kierper déi voll Virdeeler vun der Schuel vum Getreide kritt déi Faser zu Ärer Ernärung bäidréit.

6. Nëss a Somen

Nëss a Somen sinn e puer vun de beschte Liewensmëttel fir Middegkeet ze bekämpfen an Honger ze bekämpfen. Eng Vielfalt vun Nëss a Somen an Ärer Ernärung kréien kann gesond Nährstoffer an Energie ubidden. Probéiert Mandelen, Brasilien Nëss, Cashewnoss, Hieselnëss, Pécan, Walnüssen, Sonnenblummen, a Kürbiskären. Raw, net gesalzte Versioune iessen ass recommandéiert. A si sinn de perfekte Mëttesmëttes Imbiss.

7. Waasser

Drénkwaasser ass essentiell fir en optimale Fonctionnement vum Kierper. Och wa Waasser keng Energie a Form vu Kalorië liwwert, hëlleft et déi energesch Prozesser am Kierper ze erliichteren, wat en Energiestouss u sech ass. Schlupp op Waasser de ganzen Dag, a probéiert Soda, Kaffi an aner Gedrénks fir e Glas Waasser auszetauschen. Dës einfach Ännerung kann e groussen Ënnerscheed maachen, an Dir fillt Iech besser ier Dir et wësst.

8. Vitamine an Ergänzungen

Wann Dir net alles kritt wat Dir vun Ärem Iessen braucht, da kënnt Dir iwwerleeën en deegleche Vitamin ze huelen. Berodung mat engem Ernärungsist oder homöopatheschen Dokter kéint Iech un engem Nahrungsergänzungsregime starten. Gitt sécher mat Ärem Dokter ze schwätzen iwwer all Nahrungsergänzungen déi Dir berécksiichtegt.

9. Banannen

vergläichen Bananne mat Kuelenhydrater Sport Gedrénks bei Cyclisten déi nohalteg Energie fir hir laang Ride gebraucht hunn. Si hu festgestallt datt d'Banann de Coureuren esou vill Bensin ugebueden huet wéi d'Gedrénks. Banannen, oder? Et stellt sech eraus, Bananne si voll mat Kalium, Glasfaser, Vitaminen, an der perfekter Quantitéit u Kohlenhydraten, déi Iech e groussen Opschwong vun natierlecher Energie bidden. Plus, Bananne sinn dacks manner wéi een Dollar pro Uebst, an dat ass e Präis deen Dir net fir sou vill extra Energie schloe kënnt.

10. Hafer

Si sinn net nëmme fir Kaffi. Eng grouss Schossel Hafer packt e Schlag aus Fëllerstoffer an och e bësse Protein. Plus, et ass gutt fir Leit, déi Blutzucker Spikes an Drëpsen mat anere veraarbechte Frühstückskären erliewen. Wiel vun de gewéinleche Versioune vun Instantpakete vun Haferfloss, Stahlgeschniddener Hafer, oder almoudescher Hafer ass am beschten, well se net mat extra Zocker gefëllt sinn. Dir kënnt dann d'Kontroll vu wat Dir dran huet wéi Mëllech, e bëssen Hunneg, a verschidde gemëscht Beeren. Da kënnt Dir mat méi Energie ënnerwee sinn fir Iech duerch den Dag ze kréien.

11. Chia Somen

Wärend Dir vläicht net trainéiert fir en Ausdauerübungsevenement, kënnen Chia Somen eng exzellente Quell vu längerer Energie sinn dank Carbgehalt, gesonde Fetter a Fëllung vun der Faser. Zwou Läffele Chia liwweren ongeféier 24 Gramm Kuelenhydrater an ganzer 4.800 Gramm Omega-3, déi häerzlech gesond an entzündungshemmend sinn. Laut engem klengen dat sechs Ausdauer Athleten involvéiert huet, bitt Chia Somen genau sou vill Energie wéi Kuelenhydrater Sportsdrinks. Fir alldeeglech Zwecker, sprëtzen an e puer Läffel Chia Samen mat Ärem Moies Smoothie oder e Läffel an Ären Nomëtteg Joghurt derbäi, kann Iech just genuch fir en Energieboost fir Iech Müdlechkeet ze halen.

Fir matzehuelen

Opgepasst ze sinn wat op Ärem Teller ass, kann e gesonden an effektive Wee sinn fir Är Energie opzehalen. Mat regelméisseger Bewegung a gudder Ernärung kënnt Dir gesond Niveauen vun Energie wärend depressive Episode behalen.