Den Old-School Gewiichtsverloscht Tool Dat Ëmmer Wierkt

Inhalt

• Firwat Food Journals fir Gewiichtsverloscht Aarbecht
• Also, Sollt Dir e Food Journal halen?
• Wéi benotzt Dir e Food Journal
• Bewäertung fir

Jiddereen, deen jeemools op enger Gewiichtsverloscht Quest war, weess wéi et ass an déi lescht Diät Trends agespaart ze ginn oder Tonne Suen op déi neiste Gesondheetsgadgeten erofzesetzen. Vergiesst all déi fads - et gëtt e super-einfach an effektiv Gewiichtsverloscht-Tool dat zënter Joerzéngte ronderëm ass, an et huet den Test vun der Zäit aus gudde Grond: Et funktionnéiert.

Eng nei Etude weist, datt d'Benotzung vun engem Liewensmëttel Tagebuch ass de probéiert-a-richteg Gewiicht-Verloscht Hack datt nach weider ze schaffen. (Verbonnen: 10 Fraen Deelen Hir Bescht Gewiichtsverloscht Tipps)

Firwat Food Journals fir Gewiichtsverloscht Aarbecht

Ech hunn eng Form vu Liewensmëtteljournaléierung a menger Praxis fir Joer benotzt well ech d'Resultater gesinn.

Et kann e mächtege Wee sinn eng Sensibiliséierung vu Gewunnechten opzebauen an de Fortschrëtt iwwer Zäit ze notéieren. Eng vun den éischte Saachen, déi ech en neie Client froen, ass wéi se sech fille fir hir Intake ze verfolgen. Wärend vill u Bord sinn, ass et net ongewéinlech datt een seet: "Ech hunn et probéiert, awer et huet ze laang gedauert."

Nei Fuerschung weist datt Liewensmëtteljournaling net eng Éiwegkeet brauch fir effektiv ze sinn, awer. D'Etude publizéiert am Journal Iwwergewiicht exploréiert wéi 142 Sujete sech an en online Verhalensgewiicht Kontrollprogramm ageschriwwen hunn, déi hir Diät selwer iwwerwaacht hunn. Während de 24 Wochen vum Programm hunn d'Participanten eng Online-Gruppesessioun engagéiert, déi vun engem Diätetiker geleet gëtt. Si hunn och hir Nahrungsaufnahme verfollegt. All Participanten kruten en Zil fir d'Kalorienzufuhr an de Prozentsaz vu Fett aus Kalorien (manner wéi oder gläich wéi 25 Prozent vun hire Gesamtkalorien). D'Quantitéit vun der Zäit déi se verbruecht hunn ze loggen (oder Liewensmëtteljournaling) gouf elektronesch verfollegt.

Et stellt sech eraus, datt déi "erfollegräich" Participanten - déi, déi 10 Prozent vun hirem Kierpergewiicht verluer hunn - am Duerchschnëtt 14,6 Minutte fir Selbstmonitoring um Enn vum Experiment verbruecht hunn. Dat ass manner wéi 15 Minutten den Dag! Dir verbréngt wahrscheinlech fënnef Mol sou laang mindlessly duerch Är Social Media Feeds ze scrollen oder lénks oder riets op enger Dating App ze swipen.

Wat fir mech sënnvoll ass iwwer dës Fuerschung ass datt d'Auteuren souwuel eng pädagogesch Komponent an e Selbstmonitorungsinstrument benotzt hunn fir d'Leit ze hëllefen e Bewosstsinn vun hire Gewunnechten z'entwéckelen, an dann dat ze benotzen wat se geléiert hunn fir Verhalensännerungen ze kreéieren. Dëst kann hëllefen, Widderstandsfäegkeet a Vertrauen mat der Zäit opzebauen, wat een hëllefe kann fir laangfristeg op der Streck ze bleiwen.

Är Stëmmung ze verfollegen a wéi et sech mat deem wat Dir iesst, kann och beliicht sinn. Notéiert wéi Dir Iech virum an nom Iessen gefillt hutt oder Detailer iwwer Äert Iessëmfeld oder Är Iessfirma derbäigesat kënnt och weisen wéi aner Saachen Är Wiel beaflossen.

Also, Sollt Dir e Food Journal halen?

Wärend e Liewensmëtteljournal en al-äusgeleiert Konzept ass, ginn et vill Manéiere fir et op e modernen on-the-go Liewensstil anzesetzen. Fir een deen un e Gewiichtsverloschtziel schafft oder deen op der Streck wëll bleiwen mat Liewensstil Ännerungen ze maachen, kann e Liewensmëtteljournal e ganz bewosst, konkret Tool sinn. Jo, et kann Beräicher markéieren wou Dir kämpft (déi Büro Donuts, vläicht?), Awer et kann Iech och weisen wat funktionnéiert (Dir hutt all Dag gesond Iessen virbereet Mëttegiessen).

Eng grouss Barriär déi d'Leit verhënnert ze probéieren Iesszeitungen ze probéieren ass d'Angscht virum Uerteel. Vill Leit wëllen net iessen oder Iessen iessen, op deem se net "houfreg sinn", egal ob se et mat engem aneren deelen oder net. Awer ech géif jidderengem encouragéieren opzehalen Liewensmëttel als gutt oder schlecht ze kucken, an éischter, Liewensmëttelprotokoller als just Daten ze benotzen déi benotzt kënne fir Är Entscheedungen z'informéieren.

Zum Beispill, anstatt ze soen, "Ech hunn eng Donut fir de Kaffi giess-WTF ass falsch mat mir?" Dir kënnt soen, "Okay, also hunn ech en Donut giess, wat meeschtens eidel Kalorien aus Zocker ass, awer ech kann dat ausbalancéieren andeems ech sécher sinn datt mäi Mëttegiessen vill Geméis a Protein huet, sou datt mäi Bluttzocker méi stabil ka sinn an ech maachen" net hongereg ginn."

Och wann et kloer vill Gewiichtsverloscht a Gesondheetsvirdeeler ass fir e Liewensmëtteljournal ze benotzen, ginn et e puer Leit déi ech géif net empfeelen dëst Tool fir. Et gi Leit déi fannen datt d'Verfollegung wat se iessen kann en obsessive Gedanken ausléisen oder Stëbs am Zesummenhang mat enger vergaangener Iessstéierung oder gestéierten Iessverhalen ausléisen. (Kuckt: Firwat Läschen Ech Meng Kalorie Zielen App Fir Gutt)

Schafft mat engem Diätist fir eng aner Strategie ze identifizéieren déi Iech ëmmer nach op der Streck bleift mat Ären Ziler ze bleiwen, awer Iech net ofsetzen.

Wéi benotzt Dir e Food Journal

Dat Wichtegst wat Dir maache musst wann Dir erfollegräich sidd beim Iessdagbuch ze halen? Maacht et en Deel vun Ärem Alldag - dat heescht et bequem ze maachen!

Wann Dir en Notizbuch a Pen droen wéi zevill kléngt, kënnt Dir Ären Telefon benotzen. Ech sinn e grousse Fan vun Tracking Apps wou Dir Iessen an Aktivitéit alogge kënnt, an ech benotzen tatsächlech eng App mat all meng Clienten fir hir Journaléierung souwéi Messagerie a Videosessiounen. Och d'Notizen Sektioun oder e Google Dokument ka gutt funktionnéieren. (Dir kënnt och berécksiichtegen eng vun dëse gratis Gewiichtsverloscht Apps erofzelueden.)

D'Studie Participanten goufen encouragéiert de ganzen Dag ze verfollegen (aka "schreift wann Dir bëss") an op hir Kaloriebalance fir den Dag ze kucken als e Wee fir hinnen ze hëllefen viraus ze plangen an ze vermeiden versehentlech iwwer Bord ze goen.

Wéi och ëmmer, wann Dir fannt et funktionnéiert besser fir Iech alles um Enn vum Dag aloggen, soulaang wéi Dir konsequent bleift, gitt et. Probéiert eng Alarm op Ären Handyen ze setzen als Erënnerung fir ze verfollegen.

Egal wéi Är Gewiichtsverloscht Tracking Method vun der Wiel, gitt sécher datt et realistesch, gesond ass a funktionnéiert fir, net géint Äre Liewensstil.

Bewäertung fir