5 Lecker Iessen fir d'Haut Gesondheet ze förderen

Inhalt

• Probéiert dës Liewensmëttel fir d'Haut Gesondheet ze förderen
• Karotten
• Wéi kënnt Dir se op Är Ernärung addéieren
• Fett Fësch
• Wéi kënnt Dir et op Är Ernährung addéieren
• Avocados
• Wéi kënnt Dir se op Är Ernärung addéieren
• Beeren
• Wéi kënnt Dir se op Är Ernärung addéieren
• Ënnen Linn

Probéiert dës Liewensmëttel fir d'Haut Gesondheet ze förderen

Als registréiert Diätiker ass eng vun de méi heefegste Froen, déi ech vun de Lieser a Cliente gestallt hunn, iwwer d'Hautgesondheet - besonnesch wéi d'Glühwäerter, kloer Haut kréien.

Ech weess och als éischt wéi et haut ass wéi Haut ze hunn, déi op béide Säiten vum Spektrum sëtzt, alles vun Akne a mengem Teenager a fréie 20er Joren bis kloer a glühend Haut huet. Wärend deenen Zäite wou meng Haut manner wéi beandrockend war, hunn ech fonnt datt nieft meng Stressniveauen ze reduzéieren, verschidde Liewensmëttel ausléisen aus menger Ernährung ze läschen.

Obwuel et vill Liewensmëttel sinn déi eng Zuel vu Virdeeler ubidden wann et ëm d'Hautgesondheet kënnt, ginn et e puer déi ech perséinlech wenden. Préift meng Liiblingsfënnef hei drënner.

Karotten

Et ass eng gutt Chance datt Dir scho héieren hutt datt Karotten gutt fir Är Aen sinn, awer wousst Dir datt se och Wonner fir Är Haut maache kënnen? Liewensmëttel räich an Beta-Karotin, wéi Muerten, kënnen hëllefräich sinn d'Sonnempfindlechkeet bei bestëmmte Leit ze reduzéieren. Et ass och eng gutt Quell vu Vitamin C, wat d'Haut méi séier kann heelen.

Wéi kënnt Dir se op Är Ernärung addéieren

Probéiert gebraten Karotten mat enger Quetsch aus frëscher Zitrounejus an enger Drupsen vun tahini. Den tahini (gesond Fett) hëlleft Ärem Kierper déi fettlöslech Antioxidantien opzehuelen, sou wéi Vitaminnen A an E, sou datt Dir dee Liicht kënnt.

Fett Fësch

Ech hu gär versichen frësche Fësch an meng Iessen z'integréieren, besonnesch fetteg Fësch wéi Lachs.

Fettfësch ass dacks an eng gesond Ernärung abegraff well et ass eng super Quell vun Omega-3 Fettsäuren a Protein. Omega-3s kënne hëllefen d'Entzündung ze reduzéieren, wat zu Gesiichtsroodheet an Akne bäidroe kann. Et kann och Entzündung vu Psoriasis erofgoen.

Zousätzlech ass fetteg Fësch eng super Quell vum Mineralzink. Studien weisen datt niddreg Zinkniveauen zur Hautentzündung an Akne bäidroe kënnen.

Wéi kënnt Dir et op Är Ernährung addéieren

Et ginn eng Rei vun leckeren fettegen Fësch Varietéiten déi Dir an Är Ernährung integréiere kënnt. Dës enthalen och:

• Lachs
• herring
• Makrele
• sardinnen

Probéiert Lachs mat frëscher Zitroun an Dill ze grillen, a servéiert nieft der gebratener Karotten an dem Tahini Plat.

Avocados

Deen Avocado Toast mécht villäicht méi fir Iech wéi just als schmaachtem Frühstück. Fetter, déi an Avokado fonnt ginn (denken monounaturaturéiert a polyunsaturéiert Fetter) sinn e wichtegt Macronutrient an der Hautgesondheet. Genuch Fette iessen ass verbonne ginn fir d'Haut flexibel a flexibel ze halen. Dës Fruucht ass och eng grouss Quell vu Vitamin E, déi eng wichteg Roll an der Hautgesondheet spillt.

Avocados enthalen och Lutein an Zeaxanthin, souwuel vun deenen der Haut hëllefe schützen vun der UV schueden UV-Strahlen déi Falten verursaache kënnen.

Wéi kënnt Dir se op Är Ernärung addéieren

Et gi verschidde Weeër fir Avocados an Är Iessen z'integréieren. Dës enthalen och:

• Smoothien
• an eng Zalot mat Tomaten geheien
• gemaach an guacamole
• op Toast

Beeren

Berries sinn eng super Quell vun Antioxidantien wéi och Flavonoiden, déi hëllefe kënne feine Linnen halen a wéckelt a Bucht.

Si enthalen och héich Quantitéiten un Vitamin C, e wichtegen Nährstoff deen eng Roll bei der Produktioun vu Kollagen spillt. Dëse strukturelle Protein ass verantwortlech fir d'Haut fest ze halen, Boun, a elastesch. Iwwer Zäit fällt d'Kollagenproduktioun erof, awer d'Beeren an Är Ernärung bäidroe kënne mat dësem hëllefen.

Wéi kënnt Dir se op Är Ernärung addéieren

Probéiert Beeren:

• op sech selwer
• an engem Smoothie
• uewen op Schuel oder kalem Getreide

Ënnen Linn

Eng Zuel vun Themen kënnen eis Haut Gesondheet beaflossen, sief et Stress, Hormonen oder och wat mir iessen. Iwwerdeems et vill Methoden sinn fir d'Hautfroen ze bekämpfen, kann an e puer Fäll Liewensmëttel als preventiv Moossnam handelen oder souguer d'Symptomer aus gewësse Hautbedingunge hëllefen. Also, d'nächst Kéier wann Är Haut manner wéi stellar fillt, berücksichtegt dës fënnef Liewensmëttel zu Ärer Diät.

McKel Hill, MS, RD, ass de Grënner vun Nutrition Stripped, eng gesond lieweg Websäit gewidmet fir d'Wuelbefannen vu Frae weltwäit ze optimiséieren duerch Rezepter, Ernärungsberodung, Fitness, a méi. Hiert Kachbuch, "Nutrition Stripped", war eng national Bestsellerin, a si ass am Fitness Magazine a Women's Health Magazine gewiescht.