Dës 10 propper Iessen wäerten Är Arterien entkloggen a schützen

Inhalt

• 1. Avocados
• 2. Fettfësch
• 3. Nëss
• 4. Olivenueleg
• 5. Kaffi
• 6. Kurkuma
• 7. Granatapel
• 8. Zitrus
• 9. Vollkorn
• 10. Broccoli

Häerzgesondheet ass net e Sujet fir se liicht ze huelen.

Häerzkrankheeten ass déi féierend Doudesursaach fir Fraen an den USA. Eng geschate 44 Milliounen US Fraen si vu kardiovaskulärer Krankheet betraff, wouduerch 1 vun 3 Doudesfäll all Joer verursaacht. An eng vun den heefegste Formen vun Häerzkrankheeten ass koronararterie Krankheet.

Koronär Arteriekrankheet geschitt wann eng Opbau vun der Plack d'Arteriemauere verengt a richtegt Bluttfluss zum Häerz beschränkt. Dëst kann schliisslech zu engem Häerzinfarkt oder engem Häerzstierwen féieren.

Koronararterie Krankheet kann duerch Liewensstil Ännerunge behandelt oder verhënnert ginn. Ee groussen Afloss op Krankheetemanagement oder Préventioun ass Är Ernärung.

Liewensmëttel reich an Faser, Omega-3 Fettsäuren, gesonde Fette, an Antioxidantien all hunn hir Roll an der Häerz Gesondheet. Mir hunn 10 arteriellfrëndlech Liewensmëttel opgerullt a beliicht wat se sou super mécht a wéi se Är Arterien propper kënne halen.

1. Avocados

Gëtt et wat Avocados net kënnen? Et stellt sech eraus datt Avocados gutt Nouvellë sinn wann et och Är Arterien ass. Dësen Häerz-gesonde Uebst erhéicht Äert "gutt" Cholesterin a reduzéiert Äert "schlecht" Cholesterol.

Avocados sinn och chock-voll vu Kalium - méi wéi eng Banane, tatsächlech. Kalium ass nogewise ginn ze hëllefen hjerte- a vaskulär Krankheet a vaskulär Kalkifizéierung an Ären Arterien ze vermeiden.

Füügt et op Är Ernärung: Mayo ersetzt duerch Avocado a benotzt a Sandwichen, Pouletzalot oder Tounsalat. Fan vu Smoothien? Drénkt Är deeglech Dosis Avocado andeems Dir et op Äre Liiblingsbludddrénk bitt (Bonus: et mécht et extra cremeg!).

2. Fettfësch

Iwwerdeems de Mythos datt Fett schlecht fir Är Arterien ass ofgebaut ass, ass et wichteg ze wëssen wat léif vu Fett sollt Dir iessen.

Wéi Avocado, Fësch ass mat gesonde Fette verpackt, och bekannt als onaturéiert Fette. Fëschverbrauch ass mat manner Häerzattacke verbonnen. Hir Omega-3 Fettsäuren sinn bewise ginn d'Niveaue vun Triglyceriden ze reduzéieren an de Risiko fir en Häerzstierwen ze vermeiden.

Füügt et op Är Ernärung: Iesse Lachs oder Äre Liiblingsfettfësch, sou wéi Toun oder Makrell, ee bis véier Mol d'Woch fir dës Virdeeler ze sammelen. Wann et drëm geet Fësch Ueleg Zousaz ze huelen oder Fësch ze iessen, gëtt dee Leschten als déi bedeitendst fir Häerzgesondheet ugesinn.

3. Nëss

Nuts sinn e Kraftkraaft wann et ëm d'Häerzgesondheet geet. Räich u unsaturéierte Fette, Vitaminnen, a Faser, Nëss sinn eng zolidd Wiel wann et zu engem gesonde Snack kënnt. Probéiert Mandelen, Cashewen, respektiv Brasilienneër - déi ganz vill Magnesium hunn. Magnesium behënnert Opbau an Cholesterol Plack an Arterien, hëlleft der verstoppter Arterien ze vermeiden.

Füügt et op Är Ernärung: Fir eng optimal Häerzgesondheet, recommandéiert American Heart Association dräi bis fënnef Portioune vun Nëss pro Woch. Gitt Är Fix andeems Dir léiert wéi Dir Ären eegene Trail Mix schafft.

4. Olivenueleg

Erënnert Dir nach iwwer gesond Fetter? Natierlech net. Si sinn lecker! Awer mir enden eis Stroum vu gesonde Fette hei mat vläicht déi villsäitegsten a populär vun hinnen all: Olivenueleg.

D'monounaturéiert Oleinsäure (soen dat dräimol séier) fonnt am Olivenueleg schützt Äert Häerz a bedeitend reduzéiert Äre Risiko fir kardiovaskulär Krankheet a Schlag.

Füügt et op Är Ernärung: Dréckt op Är Zaloten a benotzt beim Kachen, maacht awer sécher datt Dir déi richteg Aart benotzt. Fir all dës Ueleg antioxidant an anti-inflammatoresch Virdeeler ze kréien, kaaft 100 Prozent extra virgin Olivenueleg (Bio wa méiglech).

5. Kaffi

Gutt Neiegkeeten fir Kaffi Liebhaber. Dëse beléifte Pick-Me-Up hëlleft Är Arterien propper ze halen. Eng Studie huet festgestallt datt dräi Drëpsen pro Dag drénken Äre Risiko fir d'Atherosklerose z'entwéckelen, oder verstoppten Arterien.

Wann Kaffi net Är Taass Téi ass, gouf gréngen Téi och als gutt fir kardiovaskulär Gesondheet bewisen.

Füügt et op Är Ernärung: Drénken dräi Tassen pro Dag, seet Dir? Kee Problem! Awer wann Dir Är deeglech Dosis kritt, ass et wichteg ze bleiwen fir Zucker oder vill Creme ze addéieren. Probéiert Äre Kaffi sou gesond a profitabel wéi méiglech ze maachen.

6. Kurkuma

Gurkuma enthält mächteg anti-inflammatoresch Verbindungen déi hëllefe kënne Schied un Arterielle Wänn ze reduzéieren. Entzündungsniveauen gouf gewisen fir en direkten Effekt op d'Arteriosklerose ze hunn - d'Häertung vun den Arterien.

Eng Studie iwwer Ratten weist datt dëst antioxidant räich Gewierz Fettablagerungen an den Arterien mat iwwer 25 Prozent reduzéiere kann.

Füügt et op Är Ernärung: Deen einfachste Wee fir Kurkuma fir Är Ernärung ze addéieren ass duerch Kurkuma Téi. Dir kënnt och eis einfach, fënnef Zutate Gëllene Mëllech maachen.

7. Granatapel

Drénkt Granatäppeljus fir eng optimal Häerzgesondheet. De mächtege Granatapfel gouf gewisen fir verstoppten Arterien ze läschen an de Bluttfluss ze verbesseren. Dëst ass wéinst dem fräie Radikale Kampf Uebst säin héijen Niveau vun Antioxidantien, déi d'Produktioun vun Nitrogenoxid am Blutt stimuléieren.

Füügt et op Är Ernärung: Kaaft 100 Prozent pomegranate Jus ouni Zousatz Zocker oder Snack op Granatappelsamen. Granatappelsaft kann zu Äre Smoothies bäigefüürt oder an e festleche Mocktail gemëscht ginn, a Somen si super op Äre moies Haferwierk gesprëtzt.

8. Zitrus

Béid Antioxidantien a Vitamin C si gutt Neiegkeet fir Arterie Gesondheet - an Zitrusfrüchte hu vill béid.

Studien hu gewisen datt Vitamin C eng mächteg Roll huet fir Häerzkrankheetenrisiko ze reduzéieren an d'Flavonoiden, déi an hinnen fonnt goufen, hëllefen arteriell Wänn ze schützen.

Füügt et op Är Ernärung: Drénkt vill Zitroune Waasser duerch den ganzen Dag oder fänkt Ären Moien mat engem Glas frësch gepressten Orangensaft oder eng Grapefruit Halschent un.

Halen och ëmmer d'Ae fir d'Bergamot Friichte wann an der Saison oder Bergamot Téi. Bergamot gouf gewisen wéi Cholesterolniveauen effektiv erofgoe wéi e Statin Medikament no der Fuerschung publizéiert am International Journal of Cardiology and Frontiers in Pharmacology.

9. Vollkorn

D'Ernärungsfaser, déi a Vollkorn fonnt goufen, hëllefen d'Blut Cholesterolniveau ze verbesseren an d'Häerz géint Krankheet ze schützen.

Rezent Studien hunn och fonnt datt Diäten mat vill ganzem Korn verbonne sinn mat dënnter carotisarterie Maueren. Dës Arterien si verantwortlech fir Blutt an Ärem Gehir ze liwweren. Verdickung vu karotiseschen Arterien verursaacht Aperosklerosis Opbau a erhéicht de Risiko fir Häerzkrankheeten a Schlaganfall.

Füügt et op Är Ernärung: D'amerikanesch Häerzverband recommandéiert op d'mannst d'Halschent vun Äre Käre aus Vollkornen ze kommen. Déi recommandéiert deeglech Ernierung ass 25 Gramm Faser all Dag fir Fraen an 34 Gramm pro Dag fir Männer. Dir kënnt dat maachen andeems Dir vollkornelos wéi brong Reis konsuméieren; vollkorn Nuddelen, Gerste, oder Haferwierk; oder Quinoa.

10. Broccoli

Wéi vollkorn, ass Broccoli mat Faser verpackt, déi gutt fir d'Gesamthäerzgesondheet sinn. Kräizeg Geméis, wéi Broccoli, Choufleur, Kohl, goufen bewisen datt se speziell hëllefen verstoppte Arterien ze vermeiden a géint vaskulär Krankheet ze schützen.

Füügt et op Är Ernärung: Braucht Dir nei Inspiratioun fir méi Geméis ze iessen? Kuckt dës 11 Rezepter aus, déi Iech nach eng Kéier mat Broccoli verléiwen.

Hutt Dir scho dës arteriär-lieweg Liewensmëttel an Ärer alldeeglecher Ernärung? Fir méi Weeër fir Äert Häerz gesond ze halen, kuckt eis 28 bescht Tipps.

Tiffany La Forge ass e professionnelle Kach, Rezeptentwéckler, a Foodwriter deen de Blog Parsnips and Pastries bedreift. Hire Blog fokusséiert sech op richteg Iesse fir e equilibréiert Liewen, saisonal Rezepter, an uspriechbar Gesondheetsberodung. Wann hatt net an der Kichen ass, genéisst Tiffany Yoga, Spazéieren, Reesen, Bio-Gaart, an hänkt mat hirem Corgi, Kakao. Besicht hatt op hirem Blog oder op Instagram.