4 Potential Nieweneffekter vun ze vill Folinsaier

Inhalt

• Wéi iwwerschësseg Folsäure sech entwéckelt
• 1. Kann e Vitamin B12 Mangel maskéieren
• 2. Kann altersbedingte mentale Réckgang beschleunegen
• 3. Kann d'Gehir Entwécklung bei Kanner lues maachen
• 4. Kann d'Wahrscheinlechkeet vu Kriibs erëm erhéijen
• Recommandéiert Benotzung, Doséierung a méiglech Interaktiounen
• Ënnen Linn

Folsäure ass d'synthetesch Form vu Vitamin B9, e B-Vitamin deen eng wichteg Roll an der Zell- an DNA-Formation spillt. Et gëtt ausschliisslech a Vitaminnen a bestëmmte verstäerkt Liewensmëttel fonnt.

Ëmgedréit gëtt Vitamin B9 Folat genannt wann et natierlech a Liewensmëttel geschitt. Bounen, Orangen, Spargelen, Bréissel Sprossen, Avocados a Bliedergréng enthalen alles Folat.

D'Referenz Daily Daily Intake (RDI) fir dëse Vitamin ass 400 mcg fir déi meescht Erwuessener, awer schwanger a Stillend Frae solle 600 respektiv 500 mcg kréien (1).

Niddereg Bluttniveauen vu Folat goufe mat Gesondheetsprobleemer verbonnen, wéi e méi héicht Risiko vu Gebuertsdefektiounen, Häerzkrankheeten, Schlaganfall, a souguer gewësse Kriibs (,,,,).

Wéi och ëmmer, iwwerschësseg Folsäure aus Ergänzunge kann Är Gesondheet schueden.

Hei si 4 potenziell Nebenwirkungen vun ze vill Folsäure.

Wéi iwwerschësseg Folsäure sech entwéckelt

Äre Kierper brécht of a absorbéiert Folat a Folsäure op liicht verschidde Weeër.

Zum Beispill bal all de Folat, deen Dir vu Liewensmëttel erakritt, gëtt ofgebrach an a seng aktiv Form an Ärem Daarm ëmgewandelt ier en an Äre Blutt absorbéiert gëtt ().

Am Géigesaz, e vill méi klenge Prozentsaz vun der Folsäure, déi Dir aus befestegte Liewensmëttel oder Ergänzunge kritt, gëtt a seng aktiv Form an Ärem Daarm ().

De Rescht erfuerdert d'Hëllef vun Ärer Liewer an aner Gewëss fir iwwer e luesen an ineffizienten Prozess ëmgewandelt ze ginn ().

Als sou, Folsäureergänzungen oder verstäerkt Liewensmëttel kënnen onmetaboliséiert Folsäure (UMFA) an Ärem Blutt accumuléieren - eppes wat net geschitt wann Dir héich Folat Liewensmëttel iesst (,).

Dëst betrëfft well héich Niveaue vun UMFA mat verschiddene Gesondheetsbedenken (1,,,,,,,) verlinkt sinn.

Äre Kierper brécht of an absorbéiert Folat méi einfach wéi Folsäure. Iwwerdriw Folsäure-Intake kann d'UMFA an Ärem Kierper opbauen, wat zu schiedleche gesondheetlechen Effekter féiere kann.

1. Kann e Vitamin B12 Mangel maskéieren

Héich Folsäure-Intake kann e Vitamin B12 Mangel maskéieren.

Äre Kierper benotzt Vitamin B12 fir rout Bluttzellen ze maachen an Äert Häerz, Gehir an Nervensystem optimal ze funktionnéieren (18).

Wann onbehandelt gelooss gëtt, kann e Mangel an dësem Nährstoff d'Fäegkeet vun Ärem Gehir reduzéieren fir normal ze funktionéieren an zu permanenten Nerve Schued ze féieren. Dëse Schued ass typesch irreversibel, wat eng verspéit Diagnos vum Vitamin B12 Mangel besonnesch beonrouegend mécht [18].

Äre Kierper benotzt Folat a Vitamin B12 ganz ähnlech, dat heescht datt e Mangel an entweder zu ähnleche Symptomer féiere kann.

E puer Beweiser weisen datt Folsäure-Nahrungsergänzungen Vitamin-B12-induzéiert megaloblastesch Anämie maskéiere kënnen, wat en ënnerierdesche Vitamin B12-Defizit verursaache kann, net detektéiert ze ginn (,).

Dofir kënne Leit, déi Symptomer erliewen wéi Schwächt, Middegkeet, Konzentratiounsschwieregkeet a Kuerzzäit ka profitéieren, fir hir B12 Niveauen iwwerpréift ze kréien.

Héich Intake vu Folsäure kënnen e Vitamin B12 Mangel maskéieren. Am Tour, dëst kéint Äre Risiko vu Gehir an Nervensystem Schued erhéijen.

2. Kann altersbedingte mentale Réckgang beschleunegen

Iwwerflësseg Folsäure-Intake kann altersbedingte mentale Réckgang beschleunegen, besonnesch bei Leit mat nidderegen Vitamin B12 Niveauen.

Eng Studie bei gesonde Leit iwwer dem Alter vu 60 verlinkt héich Folatniveau mam mentale Réckgang bei deene mat niddrege Vitamin B12 Niveauen - awer net an deene mat normalen B12 Niveauen ().

D'Participanten mat héichem Blutt Folatniveau hunn se erreecht duerch eng héich Intake vu Folsäure a Form vu befestegt Liewensmëttel an Ergänzungen, net duerch iessen natierlech folaträich Liewensmëttel.

Eng aner Studie hindeit datt Leit mat héijer Folat awer niddereg Vitamin B12 Niveauen bis zu 3,5 Mol méi wahrscheinlech kënne sinn e Verloscht vun der Gehirfunktioun ze erliewen wéi déi mat normale Bluttparameteren ().

D'Studienautoren hunn drop opmierksam gemaach datt d'Ergänzung mat Folsäure ka schiedlech si fir déi mental Gesondheet bei eeleren Erwuessener mat nidderegen Vitamin B12 Niveauen.

Ausserdeem verbënnt aner Fuerschung exzessive Benotzung vu Folsäureergänzungen zum mentale Réckgang ()

Denkt drun datt méi Studie gebraucht ginn ier staark Conclusioune kënne gemaach ginn.

Eng héich Intake vu Folsäure kann de mentale Réckgang mam Alter verbannen, besonnesch bei Persounen mat nidderegen Vitamin B12 Niveauen. Trotzdem ass weider Fuerschung noutwendeg.

3. Kann d'Gehir Entwécklung bei Kanner lues maachen

Eng adäquat Folatzufuhr wärend der Schwangerschaft ass noutwendeg fir d'Gehir Entwécklung vun Ärem Puppelchen a reduzéiert de Risiko vu Mëssbildungen (,, 23, 24).

Well vill Fraen et net fäerdeg bréngen den RDI aus Nahrung alleng ze kréien, ginn d'Fraen am barbareschen Alter dacks encouragéiert Folsäure-Nahrungsergänzungen ze huelen (1).

Wéi och ëmmer, ergänzen mat ze vill Folsäure kann d'Insulinresistenz erhéijen an d'Gehir Entwécklung bei Kanner lues maachen.

An enger Studie, 4- a 5-Joer-ale, deenen hir Mammen mat iwwer 1.000 mcg Folsäure pro Dag wärend der Schwangerschaft ergänzt goufen - méi wéi den Tolerablen Ueweraufnahmsniveau (UL) - hunn op Gehirentwécklungstester méi niddereg gesat wéi d'Kanner vu Fraen, déi 400-999 mcg pro Dag gedauert ().

Eng aner Studie huet méi héije Bluttniveau vu Folat wärend der Schwangerschaft mat engem méi grousse Risiko vun Insulinresistenz bei Kanner vu 9-13 () verbonnen.

Och wann weider Fuerschung gebraucht gëtt, kann et besser sinn ze vermeiden méi wéi déi empfohlene deeglech Dosis vu 600 mcg Folsäure-Zousaz während der Schwangerschaft ze huelen, ausser wann et anescht vun engem Gesondheetsspezialist beroden gëtt.

Folinsäure-Ergänzunge sinn e praktesche Wee fir d'Folatniveauen an der Schwangerschaft ze erhéijen, awer exzessiv Dosen kënnen d'Insulinresistenz erhéijen an d'Gehirentwécklung bei Kanner lues maachen.

4. Kann d'Wahrscheinlechkeet vu Kriibs erëm erhéijen

D'Roll vun der Folsäure bei Kriibs schéngt zweemol ze sinn.

Fuerschung suggeréiert datt gesond Zellen op adäquatem Niveau vu Folsäure ausgesat kënne si géint kriibserreegend ginn. Wéi och ëmmer, kriibserreegend Zellen dem Vitamin aussetzen, kann hinnen hëllefen ze wuessen oder ze verbreeden (,,).

Wéi gesot, d'Fuerschung ass gemëscht. Wärend e puer Studien eng kleng Erhéijung vum Kriibsrisiko bei Leit, déi Folsäure-Nahrungsergänzungen notzen, mellen déi meescht Studie kee Link (,,,,).

De Risiko ka vun der Art vu Kriibs ofhänken, souwéi Är perséinlech Geschicht.

Zum Beispill, Fuerschung suggeréiert datt Leit, déi virdru mat Prostata oder Kolorektalkriibs diagnostizéiert goufen, déi mat méi wéi 1.000 mcg Folsäure pro Dag ergänzt hunn, e 1.7-6.4% méi héije Risiko fir de Kriibs zréckzekommen (,).

Trotzdem ass méi Fuerschung gebraucht.

Denkt drun datt vill folatreich Liewensmëttel iessen net de Kriibsrisiko erhéicht - a kann och hëllefen et ze reduzéieren (,).

Iwwerdriw Folsäure Ergänzungsaufnahme kann d'Fäegkeet vu Kriibszellen erhéijen ze wuessen a verbreeden, awer méi Fuerschung ass gebraucht. Dëst ka besonnesch schiedlech fir Leit mat enger Geschicht vu Kriibs sinn.

Recommandéiert Benotzung, Doséierung a méiglech Interaktiounen

Folsäure ass an de meeschte Multivitaminen, pränatal Ergänzungen a B-Komplex Vitaminnen abegraff, awer et gëtt och als individuell Ergänzung verkaaft. A bestëmmte Länner sinn och verschidde Liewensmëttel an dësem Vitamin befestegt.

Folsäure-Nahrungsergänzungen ginn normalerweis benotzt fir niddereg Bluttfolatniveauen ze vermeiden oder ze behandelen. Desweideren, schwanger Fraen oder déi plangen schwanger ze ginn huelen se dacks fir de Risiko vu Gebuertsdefiziter ze reduzéieren (1).

Den RDI fir Folat ass 400 mcg pro Dag fir déi meescht Erwuessener, 600 mcg pro Dag wärend der Schwangerschaft, an 500 mcg pro Dag beim Stillen. Zousazdoséiere reegelen normalerweis vu 400-800 mcg (1).

Folsäureergänzungen kënnen ouni Rezept kaaft ginn a ginn allgemeng als sécher ugesinn wann se an normale Dosen geholl ginn ().

Dat gesot, si kënne mat e puer verschriwwene Medikamenter interagéieren, inklusiv déi benotzt fir Krampelen, rheumatoider Arthritis a parasitär Infektiounen ze behandelen. Also, jiddereen deen Medikamenter hëlt soll e Gesondheetsspezialist consultéieren ier Folsäure geholl gëtt (1).

Folsäureergänzungsmëttel ginn benotzt fir de Risiko vu Gebuertsdefekten ze reduzéieren, souwéi e Folatmangel ze vermeiden oder ze behandelen. Si ginn allgemeng als sécher ugesinn awer kënne mat e puer verschriwwene Medikamenter interagéieren.

Ënnen Linn

Folsäure-Nahrungsergänzungen si meeschtens sécher a bidden e praktesche Wee fir adäquat Folatniveauen ze halen.

Dat gesot, iwwerschësseg Folsäure-Ergänzungsaufnahme kann e puer Nebenwirkungen verursaachen, och méi lues Gehirentwécklung bei Kanner a beschleunigte mentale Réckgang bei eeleren Erwuessenen.

Wärend weider Fuerschung gebraucht gëtt, kënnt Dir mat Ärem Gesondheetsbetrib schaffen fir Är Folatniveauen ze bestëmmen an ze kucken ob en Zousaz noutwendeg ass.