De Praktesche 12-Schrëtt Guide fir mat Zocker ze briechen

Inhalt

• 1. Fänkt Ären Dag staark un
• 2. Äddi Äert Java Gedrénks (net Äre Barista)
• 3. Hydratéiert de richtege Wee
• 4. Sief en (gewëssenhaften) brongen Bagger
• 5. Packt am Protein
• 6. Run ewech vum Zocker-ugedriwwen Workout
• 7. Vermeit en Zocker Sandwich
• 8. Iessen op eng besser Pasta Zooss
• 9. Saison ouni Zocker
• 10. Snack Äre Wee fir d'Gesondheet
• 11. Halt et interessant
• 12. Loosst Är Emotiounen net dat Bescht vun Iech kréien
• Planzen als Medizin: DIY Kraider Téi fir Zocker Verlaangen ze bremsen

Real Life Tipps vum Promi Ernärungsdokter, Mamm, an enregistréierten Diététicienne Keri Glassman.

Dir wësst de Frënd, deen d'Glace vun all de Cupcakes ësst? Dee selwechten deen keng Schimmt huet fir Fraschtiessen ze nennen? Gutt, dat war ech. Wann Dir en Zockerfiend sidd oder och heiansdo en Dabbler, wësst Dir datt d'Léift mat Zocker eng Darmschlëssel ass.

Awer als Ernärungsspezialist verstinn ech och déi gesondheetlech Konsequenzen vun der Iwwerinduléierung - Gewiichtsgewënn, Diabetis an Häerzkrankheeten, fir nëmmen e puer ze nennen.

Zocker ass nostalgesch. Eis Liiblingsschneekereien kënnen eis u speziell Erënnerungen erënneren, wéi zum Beispill bei d'Groussmamm goen an hir Zitrouneschmierzaart iessen. Zocker ass och süchteg. Fir vill vun eis sinn zockereg Schneekereien Deel vun eisem deegleche Verhalen, wéi e scheinbar harmlosen Hershey's Kiss nom Mëttegiessen dat zu zéng méi féiert.

Wat et méi schwéier mécht ass den Zocker deen an eise Liewensmëttel lauert, déi mir guer net als séiss betruechten. Vun Ärem Kaffi moies an enger Taass Joghurt, bis zum Zalot, deen Dir fir Mëttegiessen hutt, an d'Energiebar, déi Dir gräift ier Dir an de Fitnessstudio schalt gesond Diät vun Iech ass tatsächlech Gebeess agepaakt mat Zocker. Vill a vill Zocker.

Awer ni Angscht: Ech hunn Iech ofgedeckt. Hei sinn 12 Tipps fir Iech ze trennen - a mam Trennen, ech mengen Scheedung fir ëmmer - dee séissen, schleppenden Zocker.

1. Fänkt Ären Dag staark un

Et ass eng gutt Chance datt d'Granola, déi Dir zu Ärem Joghurt bäigefüügt huet, oder de "gutt-fir-Iech" High-Fiber Cerealien, déi Dir Iech forcéiere fir ze iessen, e ganz vill Zocker huet - sou vill wéi pro Portioun. Dir kéint och iesse fir Kaffi iessen. Gitt sécher fir Zutaten ze kontrolléieren wéi héich Fruktos Mais Sirop, verdampft Rietsirop, brong Räis Sirop oder Johannisbrout Sirop. Vill vun dëse si just täuschend Nimm fir Zocker.

Meng Taktik fir Zocker ganz ze vermeiden beim Frühstück entscheet sech fir en ouni Zocker, stärkehaltegt Protein-agepaakt Moiesiessen. Dëst kann e Stéck vum Hesekiel (gespréngte Getreid) Toast sinn, dat mat zerschloenem Avocado an engem geschniddene hardgekochten Ee, oder enger Schossel mat gewéinlecher Haferfloss mat engem Läffel gehackten Nëss an engem Stréch Kanéil. De Protein an enger vun dësen Optiounen hëlleft Iech zefridden ze halen an d'Zocker Verlaangen méi spéit am Dag ze reduzéieren.

2. Äddi Äert Java Gedrénks (net Äre Barista)

Dee Moie Vanill Latte? Et kéint Iech bis zu 30 Gramm Zocker kaschten, oder 5 Gramm pro Pompel. Déi gutt Noriicht ass datt Dir kee Koffein muss ophalen. Einfach d'Sirop iwwersprangen, d'Gourmet gefruer Gedrénks, an natierlech déi extra Päck Zocker. Amplaz, gitt fir Kaffi oder Téi mat Mëllech, oder eng net gesüßt Alternativ, a sprëtzen e Strëch Muskat oder Zimt uewen fir ze hëllefen Äre Bluttzocker ze regléieren.

Wann Dir en Zocker oder künstlechen Séisser Junkie sidd, ass et OK et lues ze huelen. Schneid Är Zockerzufuhr an enger Halschent fir eng Woch, schneid se dann an der nächster Woch nach eng Kéier, an haalt se drun, bis Dir Är Latte Routine komplett vergiess hutt.

3. Hydratéiert de richtege Wee

Iech selwer op de Réck klappen fir déi Gréng duerch Jusen ze kréien? Gutt gemaach. Gutt, Zort. Dee grénge Getränk deen Dir vum Jamba Juice gräift, ka mat méi Uebst an Zocker geluede gi wéi aktuell Gréng! Liest dës Etiketten suergfälteg. Wann Dir bewosst d'Fruucht fir d'Virdeeler vun der Fruucht selwer konsuméiert, sidd Dir bewosst datt ee Stéck Uebst Zocker kann hunn. Also, wann dee gesonde Mueres Smoothie e puer ganz Uebst matenee vermëscht huet, sidd Dir scho wäit laanscht Är Recommandatioun fir den Dag.

Ech schloen vir eng 32 Fläsch Waasserfläsch ze droen. Fëllt et zweemol pro Dag aus an Dir hutt all getraff, wann net méi oder no, Är Hydratatioun brauch. Wann Einfalt Waasser Iech net begeeschtert, maacht Äert eegent Spa-Waasser andeems Dir frësch Minze an Zitrouneschnitt bäisetzt. Wann Dir eng schwéier Zäit hutt fir d'Soda Gewunnecht ze kämpfen, gitt op Bubbles, maacht se just chemesch a kaloriefrei. Dir kënnt och probéieren gefrueren oder frësch Uebst derbäi ze klengen Club Soda fir eng erfrëschend Alternativ.

4. Sief en (gewëssenhaften) brongen Bagger

Ier Dir op de Fettgehalt Dressing reecht fir Är Mëtteszalot ze schëdden, denkt nach eng Kéier. Äre "gesonden" Zalotstopf kéint eng total Zockerbomm sinn. Wann d'Fabrikanten fettarmer Produkter maachen, ersetzen se dacks Zocker mat Fett. An denken wat? D'Fett ass eigentlech vill besser fir Iech. Et hëlleft Iech déi genial Nährstoffer an der Zalot opzehuelen, an hält Iech méi laang voll.

Amplaz fir Geschäfter kaaft Dressings ze wielen, maacht Äert eegent: Kombinéiert ½ Taass extra virgin Olivenueleg, ¼ Taass Zitrounejus, ½ Teelöffel Salz, an en ¼ Teelöffel geknackte Peffer zesummen an engem versiegelt Glas. Dëst mécht sechs Portiounen, an Dir kënnt späicheren wat Dir net am Frigo benotzt. Net nëmme spuert Dir Kalorien an Zocker, awer Dir spuert wuel e puer Suen andeems Dir Äert eegent mécht.

5. Packt am Protein

E Mëttegiessen gefëllt mat magerem Protein a Geméis wäert Iech méi laang zefridden halen, wat Iech manner Wahrscheinlechkeet mécht de Kapp fir d'éischt an de Gebuertsdagskuchen ze dauchen deen um Büro passéiert gëtt. Dës Clean Eating Chicken Apple Salat vun The Gracious Pantry ass eng einfach Mëttesstonn. Protein hält Iech zefridden andeems Dir Ghrelin reduzéiert, dat pesky Honger Hormon dat Iech de falsche Sënn gëtt datt Dir kéint verschwenden wann Dir net séier op eng Handvoll Séisswueren zitt. Déi kal Wourecht iwwer Restriktiv Diät? Wann Dir Iech net richteg mat enger adäquat Quantitéit u Kalorien ugedriwwen hutt, ass dat alleréischt wat Dir Loscht hutt Zocker. Gitt Figur.

Meng Go-To Protein Snacks sinn:

• gemëscht Nëss, wéi Pécan, Cashewnëss, Walnëss a Mandelen
• Griichesche Joghurt dropgesat mat Hanf Som
• zwou Scheiwen frësch Tierkei

6. Run ewech vum Zocker-ugedriwwen Workout

On-Pre-Workout Brennstoff erofzesetzen ass gutt fir Är Fitnessziler. Awer en Zocker Joghurt ze wielen, eng verpaakten Energiestab oder e maschinneg gemaachte Smoothie ka vill méi zu Ärer Taille bäifügen wéi Dir schafft. Nees, liest dës Etiketten suergfälteg a wielt entspriechend.

7. Vermeit en Zocker Sandwich

Eng duerchschnëttlech Scheif Multi-Getreide Brout huet ongeféier Zocker, a mécht e ganze Sandwich verduebelt séier dëse Betrag. Dës geheim Quell vun Zocker schéngt net vill ze sinn, awer Dir kënnt et ganz vermeiden andeems Dir d'Ingrediente liest.

Héije Fruktos Mais Sirop gëtt allgemeng zu Broutprodukter fir extra Aroma bäigefüügt. Maacht Är Fuerschung a wielt eng Mark mat 0 Gramm Zocker - Dir wäert et net verpassen, ech verspriechen. Hesekiel Brout ass ëmmer e Gewënner a mengem Buch, well et enthält keen Zocker derbäi.

8. Iessen op eng besser Pasta Zooss

Denkt manner un d'Nuddele selwer, a méi iwwer dat wat Dir drop setzt. Just eng ½ Taass traditionell Tomatenzooss kann esou vill wéi Zocker packen. Vergewëssert Iech eng gekauft Nuddelszooss ze kafen, déi Null Zocker an der Zutatenlëscht huet.

Oder, fir eng wierklech méi gesond Optioun, maacht e super einfache frësche Pesto amplaz! Mix 2 Taasen Basil, 1 Knuewelekszéiwen, 2 Zoppeläffel Pinienkernen, Salz a Peffer an engem Foodprozessor mat ½ Coupe Olivenueleg fir eng perfekt aromatiséiert, authentesch Zooss.

9. Saison ouni Zocker

Wann Dir daucht, schléit oder marinéiert, kuckt Är Optiounen suergfälteg un. Barbecue Zooss a Ketchup gi mat Zocker gelueden. Just 2 Zoppeläffele Barbecue Zooss kënne méi hunn wéi - a kee ësst en ofgezunnenen Schweinefleesch Sandwich mat nëmmen zwee Läffelen!

Kraider a Gewierzer addéiere Goût a bretzen eng Rei Gesondheetsvirdeeler, wéi antimikrobiell an antioxidativ Eegeschaften. Plus, si enthalen praktesch keng Kalorien, an, natierlech, keen Zocker. Maacht Äert Saisonspill mat Cayenne, Knuewelek, Oregano, Rosmarin oder Kurkuma. A kuckt dëst Rezept fir Glutenfreie Barbecue Sauce vun Naturally Savvy Rezepter.

10. Snack Äre Wee fir d'Gesondheet

Verschidde Snacks wéi Erdnussbotter a Cracker oder Trailmix kënne super ënnerwee Optiounen sinn. Oder si kënne Zockerbomme sinn. Ähnlech wéi wéineg Fett Salade Dressing, reduzéierter Fett Erdnussbutter kann zousätzlech Zocker enthalen fir dat geschmackvoll Fett ze maachen, dat erausgeholl gëtt. Liest weider dës Packagen virsiichteg a maacht Äert Bescht fir déi natierlech Aromen a Séissheet vu Liewensmëttel ouni den Zousatz Zocker ze genéissen.

Hei sinn e puer vun mengen Lieblings niddereg Zocker Snacks:

• geschniddene Apel + 2 Teelöffel Mandelbotter + Stréch Kanéil
• 6 Oliven + roude Pefferstécker
• 10 Cashew + 6 Oz. Griichesche Joghurt + Drop Vanille
• 2 Zoppeläffel guacamole + endiv
• 1 Taass gemëscht Beeren + 1 Zoppeläffel gerappte Kokosnoss

11. Halt et interessant

Eng Diät gefëllt mat deemselwechte Liewensmëttel Dag fir Dag ass bal garantéiert datt Dir onzefridden sidd an en Zocker fixéiert. Vermeit OD'ing op Candy Mais andeems Dir d'Varietéit u Liewensmëttel a Gedrénks an Ärer Ernärung erhéicht.

Kaaft e puer Saisons-Produkter a setzt se gutt an. Ech hu gär Aubergine am spéide Summer a fréie Hierschtméint fir seng Vielfältigkeit a super Nährstoffer.Ech werfen et op de Grill, baken et, oder benotze fir Baba ganoush ze maachen an hunn et op alles gesat, vu Vollkornkriecher bis Zalot fir eng super schnell a lecker Zalot. Wann Dir Iech e bëssen abenteuerlech fillt, probéiert dës Low-Carb Eggplant Pizza vum Diät Dokter.

12. Loosst Är Emotiounen net dat Bescht vun Iech kréien

Hormonen, Emotiounen an Erënnerungen kënnen eng Pavloveschähnlech Äntwert op zockereg Komfort Liewensmëttel kreéieren - e sensorescht Zeechen, dat eis Loscht mécht. Dofir kann och den Aroma vu Kichelcher baken en Zockerverlaangen eranzekréien. Unerkennen dës Momenter fir wat se sinn wann se geschéien, a weidergoen. Op der Säit vum Flip ass et OK, sech heiansdo ze verwinnen. Just loosst Iech net de Verlaangen an d'Erléisung kontrolléieren.

Ech war bekannt fir an de Büro ze goen an e Schockelaskichelchen oder e Rice Krispy-Plëséier ze halen a soen, "Ausstellung A: Dëst si meng Frënn emotional iessen. Awer, ech sinn et bewosst an ech wäert et genéissen an unerkennen an ëmmer nach mäi gegrillte Saumon a Spargelen zum Dinner hunn. " Richteg Geschicht. Et geschitt.

Do hutt Dir et: 12 einfach, awer net onbedéngt einfach ze maachen, Schrëtt fir Iech mat Zocker ze trennen. Eng erfollegräich Zockerbriechung sollt op Moderatioun fokusséiert sinn a sech Gedanken iwwer dat maachen wat Dir wierklech wëllt. Ech kann net verspriechen de Prozess wäert einfach sinn. Awer ech ka verspriechen datt Dir dës Schrëtt follegt, Dir kënnt d'Zuel vun Zocker an Ärer Ernärung dramatesch reduzéieren. An, mat deem, wäert Dir wahrscheinlech Är Energie erhéijen, d'Glanz vun Ärer Haut verbesseren, Schwellung reduzéieren, besser schlofen, méi kloer denken, a vläicht Äert Immunsystem och verbesseren.

Kuckt firwat et Zäit ass #BreakUpWithSugar

Planzen als Medizin: DIY Kraider Téi fir Zocker Verlaangen ze bremsen