Wat sinn Flavonoiden an Haaptvirdeeler

Inhalt

• Virdeeler vu Flavonoiden
• Flavonoid-räich Liewensmëttel

Flavonoiden, och Bioflavonoiden genannt, si bioaktiv Verbindunge mat antioxidativen an entzündungshemmenden Eegeschaften, déi a ville Quantitéite a verschiddene Liewensmëttel, wéi zum Beispill schwaarzen Téi, Orangensaft, Rotwäin, Äerdbier an Donkere Schockela, zum Beispill fonnt ginn.

Flavonoiden ginn net vum Kierper synthetiséiert, an hire Konsum ass wichteg duerch eng gesond an ausgeglach Ernärung, sou datt et Virdeeler kann hunn, wéi zum Beispill Regulatioun vum Cholesterinspiegel, Reduktioun vu menopausale Symptomer a Bekämpfung vun Infektiounen, zum Beispill.

Virdeeler vu Flavonoiden

Flavonoiden ginn a verschiddenen Iesswueren fonnt an hunn antioxidant, entzündungshemmend, hormonell, antimikrobiell an entzündungshemmend Eegeschaften, mat e puer gesondheetleche Virdeeler, déi haaptsächlech sinn:

• Et bekämpft Infektiounen, well et antimikrobiell Aktivitéit huet;
• Verlangt d'Alterung an hält d'Haut gesond, well se Antioxidantien sinn;
• Regelt de Cholesterinspiegel, verhënnert Kardiovaskulär Krankheeten;
• Erhöht d'Knochendicht, de Risiko vun Osteoporose reduzéiert;
• Lindert Symptomer vun der Menopause;
• Hëlleft bei der Absorptioun vu Vitamin C;
• Et hëlleft bei Gewiichtkontrolle, well et entzündlech Prozesser reduzéiert an d'Quantitéit vum Leptin, wat als Honger Hormon ugesi gëtt, den Appetit kontrolléiert.

Zousätzlech hëlleft de regelméissege Konsum vu Liewensmëttel reich an Flavonoiden fir neurodegenerativ Krankheeten ze vermeiden, well et wéinst senger antioxidativer Aktivitéit e Schued un Nerve Zellen verhënnert.

Flavonoid-räich Liewensmëttel

D'Quantitéit vu Flavonoiden an Iesswuere variéiert an Uebst, Geméis, Kaffi an Téi, d'Haaptnahrungsmëttel an deene grouss Mounts vu Flavonoiden ze fanne sinn:

• Trocken Uebst;
• Gréngen Téi;
• Schwaarzen Téi;
• Roude Wäin;
• Drauwe;
• Açaí;
• Orangëjus;
• Zwiebel;
• Tomaten;
• Äerdbier;
• Apple;
• Kabes;
• Brokkoli;
• Hambier;
• Kaffi;
• Bittere Schockela.

Et gëtt kee Konsens iwwer den ideale Betrag vu Flavonoiden, déi solle recommandéiert ginn, fir all d'Virdeeler ze hunn, awer et gëtt normalerweis recommandéiert op d'mannst 31 g pro Dag ze konsuméieren. Zousätzlech ass et wichteg kierperlech Aktivitéiten regelméisseg ze praktizéieren an eng gesond Ernärung ze hunn, sou datt d'Virdeeler, déi vu Flavonoiden gefördert ginn, e laangfristegen Effekt hunn.