Fitness an Übung fir Kanner

Inhalt

• Fitness fir Kanner
• Alter vun 3 bis 5
• Alter vun 6 bis 8 Joer
• Alter vun 9 bis 11 Joer
• Alter vun 12 bis 14 Joer
• Alter 15 an eeler
• D'Takeaway

Fitness fir Kanner

Et ass ni ze fréi fir eng Léift vu kierperlecher Aktivitéit bei Kanner z'encouragéieren andeems se se a Spaass Fitnessaktivitéiten a Sport aussetzen.Dokteren soen datt un verschiddenen Aktivitéiten deelhëlt Motorik a Muskelen z'entwéckelen a reduzéiert de Risiko fir Iwwermëssverletzungen z'entwéckelen.

An de Physical Activity Guidelines for Americans recommandéiert d'Kanner a Jugendlecher vu 6 bis 17 op d'mannst eng Stonn mëttelméisseg bis héichintensiv aerobe Bewegung. Stäerktraining Aktivitéiten déi Muskele bauen sollen och op d'mannst dräi Deeg vun der Woch Deel vun enger 60-Minutte Übungsroutine sinn.

Dëst ka wéi vill ausgesinn, awer et ass einfach ze gesinn, wéi d'Minutte kënnen eropgoen, wann Dir all d'Lafen betruecht a spillt en aktivt Kand op alldeeglecher Basis. Hei sinn e puer Richtlinnen fir Iech ze hëllefen altersgerecht Fitnessaktivitéite fir Är Kanner ze wielen.

Alter vun 3 bis 5

Et gëtt recommandéiert datt Kanner vu 3 bis 5 kierperlech de ganzen Dag aktiv sinn. Regelméisseg Aktivitéit kann hëllefen d'Schanken Gesondheet ze verbesseren an d'Muster ze starten fir se bei engem gesonde Gewiicht ze halen wann se wuessen.

Preschoolers kënnen Teamsport spillen, wéi Fussball, Basketball oder T-Ball, soulaang Är Erwaardunge realistesch sinn. All Sport an dësem Alter sollt iwwer Spill sinn, net Konkurrenz. Déi meescht 5-Joer-al Kanner sinn net koordinéiert genuch fir e gepitchte Ball ze schloen an hu keng richteg Ball-Handling Fäegkeeten um Fussballsterrain oder Basketballgeriicht.

Schwammen ass eng aner gesond Manéier fir Äert Kand ze encouragéieren aktiv ze sinn. Et ass gutt fir Kanner d'Waassersécherheet tëscht 6 Méint an 3 Joer virzestellen. D'Amerikanescht Rout Kräiz, déi féierend Waassersécherheets- an Instruktiounsorganisatioun, recommandéiert datt Spillschoulschüler an hir Elteren sech fir d'éischt an e Basiscours aschreiwen.

Dës Coursen léieren normalerweis Blasen blosen an Ënnerwaasserfuerschung ier se formell Schwammcourse starten. D'Kanner si prett fir Otemkontroll ze léieren, schwammen a Basis Striche mat ongeféier 4 oder 5 Joer.

Alter vun 6 bis 8 Joer

D'Kanner hu bis zum Alter vu 6 genuch entwéckelt datt et méiglech ass fir e Baseball ze schloen an e Fussball oder e Basketball ze ginn. Si kënnen och Turnstonnen maachen a mat Sécherheet mat 2 Rad Rieder pedalen a steieren. Elo ass d'Zäit d'Kanner a verschiddenen sportlechen a fitness-verbonne Aktivitéiten auszesetzen.

Verschidde Sportstresstwachstumsplacken anescht, an d'Varietéit hëlleft gesond Gesamtentwécklung. Iwwermëssbrauch Verletzungen (wéi Stress Frakturen an Heel Schmerz bei Fussballspiller) ginn ëmmer méi heefeg a passéiere wa Kanner d'Saison no der Saison deeselwechte Sport spillen.

Alter vun 9 bis 11 Joer

Hand-A Koordinatioun trëfft wierklech an dësem Punkt. Kanner sinn normalerweis fäeg e Baseball ze schloen a genau ze werfen an zolitte Kontakt mat engem Golf oder Tennisball ze maachen. Et ass gutt fir Konkurrenz ze encouragéieren, soulaang Dir net all Fokus op Gewënn setzt.

Wann Kanner interesséiert sinn un Eventer deelzehuelen wéi kuerz Triathlon oder Distanzlaafcoursen, sinn dës sécher soulaang se fir d'Evenement trainéiert hunn a gesond Hydratatioun behalen.

Alter vun 12 bis 14 Joer

Kanner kënnen Interesse verléieren am strukturéierte Ëmfeld vum organiséierte Sport wa se Jugendlecher erreechen. Si kënne wëlle fokusséieren op Kraaft- oder Muskelopbauübungen. Awer ausser Äert Kand ass an d'Pubertéit agaang, decouragéiert hefft schwéier Gewiichter.

Encouragéiert méi gesond Optiounen, wéi zB stretchy Tuben a Bands, souwéi Kierpergewiichtübungen wéi Squats a Pushups. Dës entwéckele Kraaft ouni Schanken a Gelenker a Gefor ze bréngen.

Prepubeszent Kanner solle ni versicht e One-Rep Max (de maximale Gewiicht deen eng Persoun an engem Versuch kann hiewen) am Gewiichtraum.

D'Kanner hunn de gréisste Risiko vu Verletzungen wärend Perioden vu Wuestumspuren, wéi déi, déi an de fréie Teenager Joer erlieft goufen. E Kand dat zevill Gewiicht hëlt oder falsch Form benotzt beim geheien oder lafen kann bedeitend Verletzungen ophalen.

Alter 15 an eeler

Wann Är Teenager duerch d'Pubertéit ass a bereet ass Gewiichter opzehiewen, dréckt se op eng Gewiichtstrainingsklass ze huelen oder e puer Sessions mat engem Expert. Schlecht Form kann Muskelen schueden a Frakturen verursaachen.

Wann Äre Lycée Interesse fir Ausdauerevenementer wéi Triathlon oder Marathon ausdréckt, gëtt et kee Grond Nee ze soen (obwuel vill Rennen Mindestalterufuerderungen hunn).

Denkt drun datt richteg Training fir Teenager genau sou wichteg ass wéi fir hir Elteren. Halt just en Aa op d'Ernärung an d'Hydratatioun a léiert d'Zeeche vun der Hëtztbezunnen Krankheet ze erkennen.

D'Takeaway

Aktiv bleiwen an all Alter hëlleft allgemeng Gesondheet ze promoten.

Eng gesond Fondatioun ze bauen ass wichteg fir Kanner z'erhiewen fir gesond Erwuessener ze sinn. Kanner sinn natierlech aktiv, an dëst mat Fitnessféierung ze encouragéieren wäert dauerhaft Gewunnechte schafen.