Fibromyalgie Diät: Iessen ze iessen Symptomer

Inhalt

• Wat ass Fibrromyalgie?
• Zil fir eng gutt ofgerënnt Diät
• Iesse fir Energie
• Gitt vegetaresch
• Vermeit Liewensmëttel déi Symptomer ausléisen
• FODMAPs
• Glutenempfindlechkeet
• Excitotoxine a Liewensmëtteladditiven
• Maacht e gesonde Gewiicht
• Kraiderbestëmmunge fir Fibrromyalgie

Wat ass Fibrromyalgie?

Fibromyalgie ass eng Bedingung déi Schmerz, Middegkeet, an Ausschutzpunkte ronderëm de Kierper verursaacht. Et kann schwéier sinn ze diagnostizéieren well vill vu senge Symptomer ähnlech wéi déi vun anere Bedéngungen sinn. Et kann och schwéier ze behandelen sinn. Dofir ass et wichteg en Dokter ze gesinn deen d'Erfahrung behandelt Fibrromyalgie huet.

Eng geschate 5 Milliounen amerikanesch Erwuessener - meescht vun hinnen Fraen - hunn Fibrromyalgie, laut den National Institutes of Health (NIH).

Zil fir eng gutt ofgerënnt Diät

Eng equilibréiert Ernärung iessen ass eng gutt Iddi fir jiddereen, egal ob Dir Fibrromyalgie hutt. Dës Diät soll frësch Uebst a Geméis enthalen, Vollkorn, gesond Fette, Fettarmer Mëllechprodukter, a Magerprotein, wéi Poulet oder Fësch. Vermeit ongesond Iessen, och alles veraarbecht oder frittéiert an exzessiv Quantitéiten un gesättigte Fette. Limitéiert och d'Quantitéit vu Salz an Zocker an Ärer Ernährung.

Iesse fir Energie

Fibromyalgie kann Iech midd a verschweesst maachen. Iessen vu bestëmmte Liewensmëttel kann Iech méi Energie ginn. Vermeiden Séissegkeeten, déi Iech nëmmen e séieren Zockerboost ginn. Äre Kierper wäert duerch hinne verbrennen, an da geet Dir an e Crash. Amplaz ësst Dir Liewensmëttel déi Iech méi Energie ginn fir duerch Ären Dag ze kommen. Kombinéiert Protein oder Fette mat Kuelenhydrater fir hir Absorptioun ze luesen. Wielt frësch, ganz Liewensmëttel mat Léngen a Liewer an derbäi Zucker, sou wéi:

• Mandelen an aner Nëss a Somen
• brokkoli
• Bounen
• tofu
• oatmeal
• donkel Blieder gréng
• avocado

Gitt vegetaresch

E puer Studien hunn gekuckt wéi d'Iessen vu verschiddenen Diäten d'Fibrromyalgie beaflosst. Et gëtt Beweiser aus dem Joer 2000 datt eng vegetaresch oder vegan Ernärung iessen, déi héich an plant Antioxidantien ass, e bësse Symptomrelief ka bidden. Eng Studie am BMC Komplementär an Alternativ Medezinhuet erausfonnt datt Leit déi eng meeschtens réi vegetaresch Ernärung iessen manner Schmerz haten. Allerdings ass dës Zort Diät ganz restriktiv, an et ass net fir jiddereen. Liest eis definitive Guide fir eng vegan Ernärung ze folgen.

Vermeit Liewensmëttel déi Symptomer ausléisen

Iwwerdeems et keng eenzeg "Fibrromyalgie-Diät ass", weist d'Fuerschung datt verschidde Bestanddeeler oder Aarte vu Liewensmëttel problematesch kënne sinn fir déi mat der Fibrromyalgie. Dës enthalen och:

• FODMAPs
• Glutenhalteg Iessen
• Liewensmëtteladditiven oder Liewensmëttelchemikalien
• excitotoxine, wéi MSG

Verschidde Leit bestätegen et besser datt se sech besser fille wa se iessen - oder evitéieren - gewësse Aarte vu Liewensmëttel. Dir musst vläicht e Iessdagebuch halen fir erauszefannen wéi eng Liewensmëttel Är Symptomer ausléisen oder verbesseren. Liest weider fir iwwer Liewensmëttel ze léieren déi Är Symptomer negativ beaflosse kënnen.

FODMAPs

Fermentéierbar Oligosaccharid, Disaccharid, Monosaccharid, a Polyolen (FODMAPs) si gewësse Kuelenhydrater, déi duerch Darmbakterien am Verdauungstrakt fermentéiert sinn a Symptomer bei verschiddene Leit förderen. Eng rezent Studie huet festgestallt datt déi mat der Fibrromyalgie d'Symptomer an d'Liewensqualitéit verbessert hunn an d'Gewiicht verluer hunn wann Dir mat enger FODMAP Diät follegt.

Glutenempfindlechkeet

Eng Etude vun 2014 huet gemellt datt net-celiac Glutenempfindlechkeet eng ënnerierdesch Ursaach vu Fibrromyalgie kann sinn. Fibromyalgie Patienten, déi negativ waren fir Zeliakrankheeten, hunn nach ëmmer bedeitend Verbesserunge vu Schmerz an / oder Liewensqualitéit Indikatoren no enger glutenfräier Diät gefollegt.

Excitotoxine a Liewensmëtteladditiven

Am 2016 huet d'Journal Pain Management bericht datt eng Eliminatioun vun engem Mount vun Aspartam, Monosodium Glutamat (MSG), a verännert Proteine ​​- wéi déi an Proteinisolaten an hydrolyséiert Protein fonnt goufen - bedeitend verbessert Schmerzsymptomer. Wann d'Patiente dës Substanzen zréck an hir Diäter addéieren, hunn hir Symptomer zréck oder verschlechtert.

Maacht e gesonde Gewiicht

En anere Virdeel fir eng gesond Ernärung ze iessen ass datt et kann hëllefen Äert Gewiicht ënner Kontroll ze halen. Eng Etude an der Zäitschrëft Clinical Rheumatologyhuet erausfonnt datt Leit mat Fibrromyalgie déi och fettleibeg sinn eng besser Liewensqualitéit hunn eemol se d'Gewiicht verluer hunn. Si haten manner Schmerz an Depressioun, manner Tenderpunkte, a si hu besser geschlof nodeems se e puer Pond ofgeholl hunn. Dës Studie seet datt Gewiichtsverloscht e wichtege Bestanddeel vun der Fibrromyalgie Behandlung kann sinn.

Kraiderbestëmmunge fir Fibrromyalgie

Verschidde Leit probéieren Kraiderbestëmmungen an Nahrungsergänzungen fir hir Fibrromyalgie Symptomer ze verbesseren. Et gëtt net vill Fuerschung fir ze weisen ob dës Ergänzunge funktionnéieren. Déi puer Studien déi gemaach goufen hunn net vill Verbesserung vun Symptomer aus natierlechen Ergänzunge fonnt.

Fuerscher kucken no enger méiglecher Verbindung tëscht niddregem Magnesium- a Fibrromyalgie-Symptomer, well e nidderegen Magnesiumniveau am Blutt (ënner anerem Mineralstoffer) ass heefeg. Wärend méi Fuerschung gebraucht gëtt, kënnt Dir e Epsom Salzbad e puer Mol pro Woch genéissen a mat magnesiumräich Liewensmëttel iessen fir Är Magnesiumniveau ze verbesseren.