Liewensmëttel mat méi onléisleche Faseren fir Verstopfung ze behandelen
Inhalt
Onléisbar Faseren hunn den Haaptvirdeel fir den Darmtransit ze verbesseren an d'Verstopfung ze bekämpfen, well se de Volume vu Feeën erhéijen a peristaltesch Bewegunge stimuléieren, sou datt d'Liewensmëttel méi séier a méi einfach duerch den Darm passéieren.
Am Géigesaz zu lösleche Faseren absorbéieren onléisbar Faseren net Waasser, a passen duerch de Mo ouni Ännerungen ze maachen. Si sinn haaptsächlech a Liewensmëttel wéi Weizenbli, brongem Rais, Bounen a ganz Frühstückskären.
Dofir sinn d'Haaptvirdeeler vun onléisleche Faseren:
- Halen den regelméisseg Darmtransit a Kampf Verstopfung;
- Hämorriden vermeidens, fir d'Eliminatioun vu Feeën z'erliichteren;
- Darmkriibs vermeiden, fir gëfteg Substanzen z'erhalen déi ugeholl ginn;
- Reduzéiert den Darmkontakt matgëfteg Substanzen, andeems se se méi séier duerch den Darm maachen;
- Hëlleft Gewiicht ze verléieren, fir méi grouss Sättigung ze ginn an d'Gefill vum Honger ze verzögeren.
Déi total deeglech Faserempfehlung, déi souwuel löslech wéi och onléisbar Faseren enthält, ass 25g fir erwuesse Fraen an 38g fir erwuesse Männer.
Liewensmëttel reich an onléislecher Faser
Déi folgend Tabell weist d'Haaptnahrungsmëttel reich an onléislecher Faser an d'Quantitéit u Glasfaser pro 100 g Liewensmëttel.
| Iessen | Onléisbar Faseren | Soluble Faseren |
| Mandelen a Schuel | 8,6 g | 0,2 g |
| Erdnuss | 6,6 g | 0,2 g |
| Gréng Oliven | 6,2 g | 0,2 g |
| Geriwwe Kokosnoss | 6,2 g | 0,4 g |
| Nëss | 3,7 g | 0,1 g |
| Rosinen | 3,6 g | 0,6 g |
| Avocado | 2,6 g | 1,3 g |
| Schwaarz Drauwe | 2,4 g | 0,3 g |
| Biren an der Schuel | 2,4 g | 0,4 g |
| Äppel mat Schuel | 1,8 g | 0,2 g |
| Äerdbier | 1,4 g | 0,4 g |
| Tangerin | 1,4 g | 0,4 g |
| orange | 1,4 g | 0,3 g |
| Piisch | 1,3 g | 0,5 g |
| Banann | 1,2 g | 0,5 g |
| Gréng Drauw | 0,9 g | 0,1 g |
| Plum a Muschel | 0,8 g | 0,4 g |
Zousätzlech zu dësen Iesswueren, reegelméisseg Uebst mat Schuel a Bagasse konsuméieren, a Geméis am Allgemengen ass wichteg fir eng gutt Quantitéit u Faser an der Diät ze kréien an d'Virdeeler vun dësem Nährstoff ze kréien. Kuckt d'Quantitéit vun der Glasfaser an aner Liewensmëttel a Virdeeler vu lösleche Faser.
Fiber Supplementen
A verschiddene Fäll vu chronescher Verstopfung oder souguer Diarrho kann et néideg sinn Faserbaséiert Ergänzungen ze benotzen déi hëllefen den Darmtransit ze regelen. Dës Ergänzunge kënnen a Supermarchéen, Apdikten an Nahrungsgeschäfter fonnt ginn, a ginn normalerweis a Form vu Kapselen oder Pudder presentéiert fir am Waasser, Téi oder Jusen ze verdënnen.
E puer Beispiller vu Glasfaserergänzunge si FiberMais, Glicofiber, Fibermais Flora a Fiberlift, et ass wichteg ze vergiessen datt se nëmme mat der Leedung vum Ernärungsdokter oder Dokter benotzt solle ginn.
Fir ze hëllefen d'Darmfunktioun ze verbesseren, kuckt och Wéi d'Verstopfung ze heelen.
Populär
COPD an Alkohol: Gëtt et eng Verbindung?
