Fiber iessen senkt de Cholesterol

Inhalt

• Firwat Faseren hëllefen de Cholesterol erofzesetzen
• Wat sinn opléisbar an onléisbar Faseren

De Verbrauch vu Glasfaser all Dag erhéijen ass eng super Strategie fir de Cholesterinspiegel am Blutt ze senken an dofir sollt een a Liewensmëttel wéi Vollkorn, Uebst mat Schielen a Geméis investéieren.

Somen wéi Sesam, Flaxen, Sonneblummen a Mohn fir Joghurt ze addéieren, zum Beispill, ass e ganz einfache Wee fir d'Quantitéit vun der Faser ze erhéijen déi Dir regelméisseg konsuméiert, e gudde Wee fir Cholesterin ze kontrolléieren an och den Darmtransit ze verbesseren.

Firwat Faseren hëllefen de Cholesterol erofzesetzen

D'Faseren hëllefen de Cholesterin ze kontrolléieren well se déi kleng Fettmolekülen op de Fecalekuch droen, wat natierlech vum Kierper eliminéiert ka ginn, awer fir den erwaarten Effekt ze hunn ass et och wichteg vill Waasser ze drénken oder kloer Flëssegkeeten wéi net gesüßten Téi ze sécherzestellen datt de Fecal Kuch méi weich ass a kann duerch den ganzen Darm goen, méi einfach eliminéiert ginn.

E puer Beispiller vun héichfaser Liewensmëttel sinn:

• Geméis: gréng Bounen, Kohl, Rüben, Okra, Spinat, Auberginen;
• Uebst: Äerdbier, Orange, Biren, Apel, Papaya, Ananas, Mango, Drauwe;
• Kären: Lënsen, Ierbsen, Bounen, Sojabounen a Kichererbsen;
• Miel: ganz Weess, Haferbräi, Weizenkeim;
• Fäerdeg Liewensmëttel: brongem Reis, Sombrout, brong Kichelcher;
• Somen: Leinsamen, Sesam, Sonneblummen, Mohn.

D'Funktioun vun Nahrungsfaseren ass haaptsächlech den Darmtransit ze reguléieren awer si bidden och e Gefill vu Sättigung, si hunn d'Fäegkeet sech mat der Absorption vun Zucker a Fetter ze stéieren, also e wichtegt Instrument fir d'Kontroll vu Gewiicht, Cholesterin an och Triglyceriden.

Wat sinn opléisbar an onléisbar Faseren

Léislech Faseren sinn déi, déi sech am Waasser opléisen an onléisbar Faseren sinn déi, déi sech net am Waasser opléisen. Fir Cholesterolkontroll sinn déi passendst déi löslech Faseren, déi sech am Waasser opléisen, e Gel bilden a méi laang am Bauch bleiwen, doduerch e gréissert Gefill vu Sättigung ginn. Dës Fasere bannen och u Fett an Zocker, déi dann am Hocker eliminéiert ginn.

Onléisbar Faseren, well se sech net am Waasser opléisen, beschleunegen se den Darmtransit, well se de Volume vu Feeën erhéijen, well se intakt bleiwen am ganzen Darmtransit verbessert d'Verstopfung, an hëllefen d'Erscheinung vun Hämorriden an Entzündung vum Darm ze reduzéieren awer net effizient bei der Kontroll vu Cholesterin.

E gudde Wee fir de genauen Betrag vu Glasfaser ze verbrauchen deen hëlleft Cholesterin ze kontrolléieren ass duerch eng Glasfaserergänzung wéi Benefiber, zum Beispill.