De Fett-Sizzling Trapen Workout

Inhalt

• Bewäertung fir

Wëllt Dir Zougang zu de beschten Cardio- a Kraaftausrüstung iwwerall? Huelt Äre Workout op de Sand, Trapen, an Hiwwele fir Är Verbrennung an Toun a manner Zäit ze stäerken.

Traptraining schéisst net nëmmen Ären Hënneschten, si stäerken et och wéi soss näischt. Wann Dir op flaache Buedem trëppelt oder leeft, da schlofen Är Gluten am Fong. Et ass wann Dir musst an d'Graven a klammen, datt se opmaachen. Dofir verbrennt d'Trap erop 953 Kalorien pro Stonn. Fir déiselwecht Verbrennung op enger flächeger Uewerfläch, musst Dir en all-out Sprint halen. (Maacht Äert Trepplék an eng Fettverbrennend Maschinn.)

Wat eenzegaarteg ass iwwer Trapen, seet de Brandon Guild, en Trainer fir Fulcrum Fitness zu Portland, Oregon, ass datt déi flaach Landung Plaz vun all Schrëtt bréngt Iech mat Ärem Mëttelféiss ze schloen anstatt de Ball vun Ärem Fouss. "Dir benotzt Äre ganze Been, net nëmmen Äert Kallef, fir ofzedrécken," seet hien. Et ass wéi wann Dir e Lunge maacht an e Rep op der Been Pressmaschinn mat all Schrëtt. Dat ass vill extra fest mat Ärem Verbrenne.

Plus, wann Dir zwee Schrëtt gläichzäiteg maacht, ginn Är Muskele kontraktéiert-dat heescht, iwwer eng méi breet Palette schaffen, seet de Lewis Halsey, Ph.D., en Trainingsphysiolog op der University of Roehampton zu London. "Mëttlerweil si méi kuerz Schrëtt och super datt se méi séier Muskelaktivéierung erfuerderen," seet den Halsey. An anere Wierder, e Schrëtt iwwersprangen erfuerdert méi Kraaft, wat Är Ausdauer ka verbesseren, an all Schrëtt opfälleg erfuerdert méi séier Foussaarbecht, wat Iech méi séier maache kann. Dofir hu mir béid Methoden an dëser Routine agebaut - plus e puer Verstäerker déi Iech hëllefen Ären Toning op den nächsten Niveau ze huelen.

A well d'Schrëtt alles wat Dir maacht méi haart maachen, musst Dir hinnen net vill Zäit widmen fir Resultater ze gesinn. D'Fraen, déi 10 Minutte pro Dag fënnef Deeg an der Woch erop an erof gaange sinn, hunn hir VO2 Max (eng Moossnam vu Fitness) ëm 17 Prozent bannent zwee Méint verbessert, laut enger Studie an der British Journal of Sports Medicine.

Wéi et funktionnéiert:

1. Dir braucht op d'mannst ee Fluch mat 10 Schrëtt. Äre ganze Fouss sollt op e Schrëttbunn passen, seet den Halsey. Dëst wäert et méi einfach maachen séier während Lafen ze beweegen an Iech genuch Plaz fir Kraaftbeweegungen ze maachen.

2. Handrails sinn och Schlëssel. Halt déi baussenzeg Schinn liicht um Wee erop an erof bis Äre Kierper a Gehir un d'Bewegung gewinnt ginn, beréit Halsey. Dir kënnt et och gräifen wéi Dir midd gëtt.

3. Teppech Trapen hu vläicht méi Traktioun wéi blo, also reduzéiert keng Indoor Flich. Si bidden och eng méi sanft Uewerfläch fir Är Hänn wärend Pushups an Dips, seet den Halsey.

Äre Stair Workout

Verbrennt méi Kalorien a fest méi Muskele mat dëser 32-Minutte Routine erstallt vum Trainer Brandon Guild.

0 bis 3 Minutten

Warm up mat engem einfache Jog erop an erof. Halt Är Schëlleren zréck an erof, a probéiert direkt no vir ze kucken wéi op Äre Féiss.

3 bis 6 Minutten

Maacht 10 Wiederhuelen jiddereng vun de Beweegungen hei ënnen. Widderhuelen de Circuit esou oft wéi Dir kënnt.

Bewäertung fir