Fett Knéien: 7 Schrëtt fir méi gesond Knéien a verbesserte Gesamt Fitness

Inhalt

• 7 Weeër fir ëm d'Knéien ze verléieren
• 1. Gewiicht verléieren am Allgemengen
• 2. Run oder joggen
• 3. Velo fueren
• 4. Lungen
• 5. Kniebeugen
• 6. Sprangseel
• 7. Spadséiere goen
• Aner Optiounen fir Är Knéien ze schlanken
• Knéi Gesondheet
• Schützt Knéien während der Ausübung
• D'Takeaway

7 Weeër fir ëm d'Knéien ze verléieren

Vill Faktore kënnen d'Erscheinung vun Äre Knéien beaflossen. Extra Gewiicht, geschleeft Haut am Zesummenhang mat Alterung oder kierzlechem Gewiichtsverloscht, a manner Muskeltoun vun Inaktivitéit oder Verletzung kënnen all d'Erscheinung vum Knieberäich beaflossen.

Wärend keng spezifesch Technik eleng Kniefett kann zielen, et gi Weeër wéi Dir Fett duerch Äre Kierper verléiere kënnt a vill Übungen déi hëllefen d'Funktioun an de Muskeltonus vun Äre Been ze verbesseren, an dofir Är Knéien.

1. Gewiicht verléieren am Allgemengen

Gewiicht verléieren ass ee vun de Schlëssele fir méi ugepaakt Been a ka souguer hëllefen de Knéi Schmerz ze verhënneren oder ze entlaaschten. Dëst beinhalt net nëmmen eng Kombinatioun vu Kardiovaskulär a Kraaft-Training-Übungen ze praktizéieren, awer och eng gesond Ernärung iessen.

Andeems Dir Kierperfett insgesamt reduzéiert, kënnt Dir och Är Knieberäich hëllefen. Keng eenzeg Übung kann Fett am Knieberäich oder an engem aneren eenzelne Beräich vum Kierper entdecken.

2. Run oder joggen

Béid Lafen a Joggen si super fir Kalorien ze verbrennen. Si schaffen och Är Been e bësse méi schwéier am Verglach mam Spazéiergang a kënne hëllefen d'Frontgebitt ronderëm d'Knéien ze stäerken.

Wéi och ëmmer, laut a beim Laafen a Gewiichtsverloscht, kuerze Burst vu Laafen kënne méi effektiv sinn fir Fett ze brennen wéi laang Distanzcoursen.

Ier Dir ufänkt, frot Äre Dokter oder Trainer iwwer d'Kniestrecke, déi Dir maache kënnt fir Äert Kierper opzewiermen fir Verletzungen während Ärer Course ze vermeiden.

3. Velo fueren

Vëlofuere gëtt als Kardiovaskulär Übung ugesinn, déi gutt fir Äert Häerz an allgemeng Ausdauer ass, awer säi Schwéierpunkt op d'Benotzung vun Äre Been bitt och e grousst Téinungspotenzial. Dëst beinhalt Är Quadren, Oberschenkel a Kaalwer, déi dann och Är Knéiegebidder ofstëmmen.

Biken ass och eng gutt niddereg Auswierkungsalternativ fir ze lafen, besonnesch wann Dir mat all Knéi Schmerz oder scho scho Been Verletzung ze dinn huet.

Et ginn zwou Méiglechkeeten wéi Dir e Vëlo fuere kënnt fir d'Tonaliséierungsvirdeeler ze maximéieren: Intervall oder Wäitschoss Training. Déi éischt betount Intervalle vu schnelle a regelméissege Schrëtt, während déi lescht d'selwecht Geschwindegkeet fir eng méi laang Zäit hält.

Dir kënnt e Vëlo dobaussen oder e stationäre Vëlo an Ärer Sportshal fueren.

4. Lungen

Longen viséieren déi viischt Muskelen an de Been, besser bekannt als Är Quadriceps. Wann Dir dës Muskele stäerkt a kléngt, kann dëst Är ganz Been mat der Zäit zéien, och de Kniegebitt an d'Gluter.

En traditionnelle Lunge gëtt gemaach andeems een e Been no vir an engem 90 Grad Wénkel trëppelt, an den Uewerkierper riicht hält. Dir kënnt Är Been alternéieren bis Dir 10 op all Been gemaach hutt. Mat der Zäit kënnt Dir d'Wiederholungen erhéijen oder e puer Hanteln halen fir zousätzlech Widderstand.

5. Kniebeugen

Squats zielen och op de Quadriceps, wouduerch se eng aner super Übung maachen fir Är Been ze hëllefen. (Als Bonus, Squats sinn och hëllefräich fir Är Gluten ze verbesseren.)

Squats ginn gemaach andeems se op d'mannst d'Schëllerbreedung ausernee stinn an Äre Kierper erofsetzen mat engem richtege Réck Richtung Buedem, wéi wann Dir probéiert an engem Stull ze sëtzen. Fänkt mat 12 Squats an engem Set un a baut méi op wéi Är Been a Glute méi staark ginn.

6. Sprangseel

Sprangseel ass en aneren héichkaloresche Brenner, deen Är Been kann tonne a stäerken (fir net vun Ärem Häerz ze schwätzen).

De gréisste Schlëssel fir Sprangen ze sprangen ass Är Technik, net Är Vitesse. Konzentréiert Iech op Sprange mat de Knéien liicht gebéit, sou datt Dir Är Gelenker net verletzt wann Dir landen. Wielt och Gummiflächen iwwer Beton oder Asphalt.

Zënter Sprangseel ass eng héich Auswierkungsübung, just e puer Minutte gläichzäiteg ass bescht fir Är Kniegelenker. Dir kënnt dës Übung maachen als Deel vun engem Circuit-Trainingsprogramm oder souguer als Erwiermung fir Gewiichter ze hiewen oder aner Kraaft-Training-Übunge maachen (wéi zum Beispill d'Lunge a Squats uewen).

7. Spadséiere goen

Wann et drëm geet Kierperfett ze reduzéieren an Är Ënnerkierpermuskelen ze tonéieren, kann e gudden almodeschen Trëppele just den Trick maachen. Walking huet vill Gesondheetsvirdeeler, an et ass och wéineg Impakt a bezuelbar.

Eng 2000 Studie vun der bemierkter Walking Impakt op Oberschenkelreduktioun bei postmenopausal Fraen wa se mat enger gesonder Ernärung kombinéiert sinn. Aner huet och fonnt datt Spadséiere kann zu enger méi grousser Knéistäerkt bäidroen.

Aner Optiounen fir Är Knéien ze schlanken

Übung, kombinéiert mat enger gesonder Ernärung, ass dee beschte Wee fir Kierperfett lass ze ginn. Awer wann Dir keng Resultater an Ärem Knieberäich gesitt, kënnt Dir berécksiichtegen mat Ärem Dokter iwwer chirurgesch Optiounen ze schwätzen. E puer vun de Méiglechkeeten enthalen:

• Fettabsaugung
• Kryolipolyse (CoolSculpting)
• Mesotherapie
• Laser Therapie
• Liichttherapie
• Radiofrequenztherapie
• Ultraschall

Knéi Gesondheet

Egal wéi eng Optiounen Dir fir Knietfett wielt, et ass wichteg am Kapp ze behalen datt et Zäit a Persistenz brauch fir Kierperfett lass ze ginn iergendeen Beräich vun Ärem Kierper.

D'Knéien si wuel nach méi usprochsvoll, ausser Dir sidd scho super aktiv - fir Iech ze sëtzen fir ze schaffen oder ze spillen, kënnt Dir Äert Risiko erhéijen fir iwwerschësseg Fett an dësem Beräich ze sammelen. Frae vun all kierperlecher Konditioun sinn och méi ufälleg fir Fettakkumulatioun a Beräicher vum Kierper abegraff de Knéien, Hëfte, Glutes a Bauch.

Är Been Muskelen ze stäerken geet och iwwer Ästhetik. Wat Dir méi Är Been stäerkt, wat Dir manner Kniewénger mat der Zäit erlieft. Eng Studie publizéiert am fonnt eng méi héich Inzidenz am Knie Schmerz bei Fraen mat Arthrose, déi och manner Muskelmasse haten.

Et ass och wichteg Är allgemeng Kniegesondheet ze berécksiichtegen. Wärend Dir wëllt vläicht Knietfett lass ze ginn, wëllt Dir Är Knéien och net verletzen. Et gi vill Weeër wéi Dir hëllefe kënnt Är Knéien während der Ausübung ze schützen.

Schützt Knéien während der Ausübung

• Haalt Schong un, déi fir d'Aktivitéit entwéckelt sinn, déi Dir maacht (Laafschong fir ze lafen, Cross-Trainer fir Circuitstraining, asw.).
• Maacht héich Auswierkungsübungen nëmmen op mëllen Uewerflächen.
• Béckt Är Knéien, awer loosst se net laanscht Är Zéiwe goen.
• Rescht wann Dir braucht, besonnesch wann Är Knéien ufänken ze verletzen.
• Huelt en Dag fräi tëscht Übungen (zum Beispill, Dir kënnt alternéieren tëscht Cardio a Beenverstäerkungstraining).

D'Takeaway

Mat Bewegung an engem gesonde gesonde Liewensstil ass et méiglech, iwwerschësseg Kierperfett eleng doheem lass ze ginn.

Zënter Fettverloscht net gezielt ass, wësst datt dëst Zäit kann daueren. Wéi Äert Gesamtkierperfett erofgeet, wäert och d'Iwwergewiicht an de Knéien. Dir reduzéiert och Äert Risiko vu Gewiicht an Entzündungsbezunnen gemeinsame Krankheeten, wéi Arthritis.

Wann Dir keng Resultater doheem gesitt, denkt drun mat Ärem Dokter ze schwätzen fir Iddien iwwer Diät oder Bewegung, oder geziilte Prozeduren fir Äert Knéi ze tonéieren.