Wat ass e Fat-Burning Heart Rate, a wéi gëtt et berechent?

Inhalt

• Är Berechnung vun Ärem Fettverbrennen Häerzfrequenz
• Berechnen aner Häerzgeschwindegkeet
• Fettverbrennend Häerzgeschwindegkeet
• Tools fir Häerzfrequenz ze moossen
• Traditionell Tracking
• Handgelenk Monitor
• Brust Strap Monitor
• Wat funktionnéiert am Beschten?
• Wiel vun enger fettverbrennter Workout
• Aner Weeër fir Fett ze verléieren
• Eat eng Diät déi op ganz Liewensmëttel konzentréiert
• Drénkt vill Waasser
• Kuckt Iech Portiounsgréissten un
• Zil fir e luesen a stänneg Gewiichtsverloscht
• Déi takeaway

Är Berechnung vun Ärem Fettverbrennen Häerzfrequenz

Är Häerzgeschwindegkeet kann Iech hëllefen d'Intensitéit vun Ärer Übung ze moossen. Fir déi meescht Leit, schloen d'Häerz tëscht 60 an 100 Mol pro Minutt während der Rou. Häerzstäerkt erhéicht während der Ausübung. Wat méi haart Dir Übung, dest méi wäert Är Häerzfrequenz erhéijen.

Wann Dir an Ärer Fettverbrennung Häerzfrequenzzon ausbaut, tippt Äre Kierper a Fettgeschäfter fir Energie anstatt d'Basis Zucker a Kuelenhydrater ze benotzen. Dëst féiert zum Fettverloscht.

Aner Häerzfrequenzzonen sinn:

• raschten Häerzgeschwindegkeet
• mëttelméisseg Häerzfrequenz
• Zil Häerzfrequenz
• maximal Häerzgeschwindegkeet

Äre Fettverbrennen Häerzfrequenz ass ongeféier 70 Prozent vun Ärem maximalen Häerzfrequenz.

Är maximal Häerzgeschwindegkeet ass déi maximal Unzuel vun Zäiten wou Äert Häerz sollt während der Aktivitéit schloen. Fir Är maximal Häerzgeschwindegkeet ze bestëmmen, subtract Ären Alter vun 220.

Zum Beispill ass eng maximal 35 Joer al Fra hir maximal Häerzfrequenz 220 minus 35 - oder 185 Beats pro Minutt.

Fir an d'Fettverbrennungszone anzeginn, wëll se datt hir Häerzfrequenz 70 Prozent vun 185 ass, dat ass ongeféier 130 Beats pro Minute.

Berechnen aner Häerzgeschwindegkeet

Experten empfeelen op 70 bis 85 Prozent vun Ärem maximalen Häerzfrequenz während der wirklecher Aktivitéit ze schaffen. Dëst ass bekannt als Äert Ziel Häerzgeschwindegkeet.

Eng moderéiert Häerzgeschwindegkeet fällt tëscht 50 a 70 Prozent vun Ärem maximalen Häerzgeschwindegkeet.

Fettverbrennend Häerzgeschwindegkeet

Wann Dir déi folgend Diagramm benotzt, sollt Dir am Kapp behalen datt Dir méi al sidd Dir, wat méi niddreg Äert Fettverbrennungs-Häerzfrequenz. Zum Beispill, wann Dir 32 sidd, wëllt Dir déi méi héich Zuel am 31 bis 35 Beräich fir Är Fettverbrennung Häerzfrequenz benotzen.

Verschidde Medikamenter kënnen och Är Häerzfrequenz beaflossen, also schwätz mat Ärem Dokter wann Dir Bedenken hutt.

Tools fir Häerzfrequenz ze moossen

Eng Vielfalt vun Tools sinn haut um Maart verfügbar, déi Iech hëllefe fir Är Häerzfrequenz beim Training ze moossen, an och wann Dir all Dag Aufgaben maacht. Dat gesot, Dir braucht net onbedéngt eppes Fantasi fir Äert Basis Häerzfrequenz ze kréien.

Traditionell Tracking

De bëllegste Wee fir Är Häerzfrequenz ze moossen ass d'Fanger ze benotzen fir Äre Puls ze verfollegen. Dir musst als éischt ophalen ze trainéieren an Äre Fanger iwwer e Pulspunkt op den Hals, Handgelenk oder op d'Brust setzen.

Zielt Är Häerzschlag fir 60 Sekonnen (oder fir 30 Sekonnen a multiplizéiert d'Zuel vun de Beats mat zwee). D'Zuel déi Dir kritt ass Är Häerzfrequenz.

Handgelenk Monitor

Armbandshäerzgeschwindegkeet Monitore sinn an de leschte Joeren populär ginn, well se op de Kierper strapelen wéi eng normal Auer.

Zum Beispill, de FitBit Charge 2 registréiert Äre Puls de ganzen Dag a bestëmmt ob Dir an Ärer Fettverbrennung, Rou, moderéierter oder maximaler Zone wärend verschidden Aktivitéite sidd.

De Virdeel iwwer traditionell Tracking ass datt Är Häerzfrequenz kontinuéierlech iwwerwaacht gëtt an et net néideg Aktivitéit ze stoppen ass fir se opzehuelen.

Dacks moossen dës Aarte vu Geräter och Ären alldeegleche Schrëtt, Distanz vun Trainingen, Kalorien verbrannt, a Buedem geklomm, alles andeems Dir d'Zäit wéi eng regulär Auer gëtt.

Brust Strap Monitor

Brust Strap Häerzgeschwindegkeet Monitore Strapp ronderëm Är Brust a notéiert Är Häerzgeschwindegkeet während der Ausübung.

E puer Marken, wéi Garmin Premium Premium Rate Rate Monitor, schéckt Är Häerzfrequenz op Ärem kompatiblen Apparat, normalerweis eng Auer, fir e méi holistesche Bléck op Är Workout. Dës Bänner sinn aus engem mëllen Stoff a sinn justierbar fir eng Vielfalt vu Kierpergréissten ze passen.

Dir kënnt Brustbandsmonitore bei de meeschte Aktivitéite droen, och Schwammen. Liest all Feature suergfälteg ier Dir awer kaaft. E puer Apparater si waasserdicht, dat heescht datt se am Waasser ënnerdroe kënnen. Déi aner sinn waasserdicht, dat heescht datt se nëmme fir kuerz Perioden am Waasser benotzt kënne ginn.

Wat funktionnéiert am Beschten?

E puer Sportler léiwer Monstere fir Broschtband ze schécken well se fillen datt se méi korrekt sinn. An enger neier Etude hunn d'Fuerscher awer festgestallt datt Handgelenkmonitore grad esou genau kéinte sinn.

Als Resultat kann de Monitor deen Dir wielt op perséinlech Virléiften erofkommen, Är Ausféierung vu Wiel, Budget, an all Featuren, déi de spezifeschen Apparat huet.

Wiel vun enger fettverbrennter Workout

Déi bescht Workouts fir Iech an Är Fettverbrennungszone ze kréien, variéiere vu Persoun zu Persoun. De Schlëssel ass Ären Häerzfrequenz bei verschiddenen Aktivitéiten ze iwwerwaachen fir ze kucken wou Dir landen a gitt vun do.

Fir Fettverbrennung, bleift mat moderéierter Aktivitéit. Probéiert de Diskussiounstest wann Dir net sécher sidd wéi schwéier Dir schafft. Wann Dir net während Ärer Übung schwätze kënnt, schafft Dir méiglecherweis op energesche Niveauen. Wann Dir liicht aus dem Otem sidd, awer e Gespréich behalen kënnt, schafft Dir méiglecherweis op moderaten Niveauen a kënnt an Ärer Fettverbrennungszone.

Eng aner Manéier fir Är Trainingsintensitéit ze bestëmmen ass duerch Är individuell Kapazitéit. Moderéiert, fettverbrennend Aktivitéite kënnen als 11 bis 14 vun Ärer Kapazitéit fillen op enger Skala vun 1 bis 20. Wann Dir ufänkt ze fillen wéi Dir méi bei 17 bis 19 sidd, da lues - dat ass méi kräfteg Aktivitéit.

Hei sinn e puer Übungen déi hëllefe kënnen Är Fettverbrennungszone z'erreechen:

• luesen Lafen
• Wandstéiss
• Waasser Aerobic
• Vëlosfuerer (ënner 10 Meilen pro Stonn)
• Tennis (Duebelen)
• ballroom danzen

Wärend Dir vläicht op Fett konzentréiert ass, ass et ëmmer nach ëmmer wichteg fir Är Häerzfrequenz an der energescher Zone vun Zäit zu Zäit ze erhéijen. Méi haart ze schaffen stäerkt Äert Herz-Kreislauf-System a verbrennt méi Kalorien wéi eng moderéiert Aktivitéit.

Intervall Training, wéi ofwiesselnd Perioden zu Fouss an laafen, ass och eng effektiv Zort Training, déi Iech hëllefe Fett verléieren an Är kardiovaskulär Fitness erhéijen.

Aner Weeër fir Fett ze verléieren

Niewent der Ausübung ginn et aner gesond Gewunnechten déi Dir ufänke kënnen, déi hëllefen, Fett ze verléieren an Äert Gesamtgewiicht ze reduzéieren.

Eat eng Diät déi op ganz Liewensmëttel konzentréiert

Uebst a Geméis solle vill vun Ärer Teller ausmaachen. Vollkorn, mager Protein, a fettarmer Molkerei sinn aner gutt Wiel. Probéiert de Perimeter vun der Epicerie anzekafen, a vermeit zousätzlech Zocker a gesättegt Fett dat a verpackte Liewensmëttel fonnt gëtt.

Drénkt vill Waasser

Jus a Soda hunn Zocker a Kalorien derbäi. Wann Dir net nëmme Waasser gär hutt, betruecht et mat kënschtleche Séisser oder enger Quitte vun Zitroun ze aromatiséieren.

Kuckt Iech Portiounsgréissten un

Restauranten tendéieren zu generéis Portiounen ze ginn, also bedenkt Iech d'Halschent vun Ärer Molzecht ze packen ier Dir Iech eragitt. Doheem, wielt eng méi kleng Teller fir Är Iessen. Zum Beispill, servéiert Äert Iessen op enger Salade-mëttel Plack anstatt engem Iessen-Gréissten.

Zil fir e luesen a stänneg Gewiichtsverloscht

Méi wéi zwee Pond pro Woch verléieren ass vläicht net gesond oder nohalteg. Ären Dokter kann Iech hëllefen Äert eegent Gewiichtsverloschtziel ze bestëmmen an Iech eng Diätiker fir Hëllef ze referéieren.

Déi takeaway

Wann Dir nei sidd mat der Aktivitéit, da maacht et lues. D'amerikanesch Häerzverband recommandéiert mat enger moderéierter Intensitéit ze schaffen (mat 50 Prozent vun Ärem maximalen Häerzfrequenz) fir ze hëllefen Verletzungen a Burnout ze vermeiden ier Dir Är Intensitéit erhéijen.

Dir kënnt d'Intensitéit vun Ärer Übung mat Zäit erhéijen an nach méi kardiovaskulär a fettverbrennend Virdeeler gesinn. Konsistenz an haart Aarbecht bezuelt een.