10 Weeër fir Är Fascia gesond ze halen sou datt Äre Kierper Péngfräi beweegt

Inhalt

• D'Virdeeler fir Är Fascia gär ze hunn
• Virdeeler fir Fascia gesond ze halen
  
• Also wat am Numm vun der Wëssenschaft mécht Fascia?
• Séier Fakten iwwer Fascia:
  
• Ongesond Fascia kann en Helle vu Probleemer verursaachen
• Wat verursaacht ongesond Fascia?
  
• Wéi Dir Är Fascia Gesondheet verbessert
• 1. Streckt 10 Minutten den Dag
• Stretches fir ze probéieren:
  
• 2. Probéiert e Mobilitéitsprogramm
• Mobilitéitsübungen fir ze probéieren
  
• 3. Roll Är knapper Flecken aus
• Schaumrollen Routinen ze probéieren
  
• 4. Besicht d'Sauna, besonnesch nom Fitnessstudio
• 5. Maacht kal Therapie
• 6. Gitt Är Cardio un
• 7. Probéiert Yoga
• 8. Halt Iech an Är Fascia hydratiséiert
• 9. Kritt professionell Hëllef
• Wat sinn Symptomer vun enker Faszia?
• Wéi de FasciaBlaster ze benotzen
  

D'Virdeeler fir Är Fascia gär ze hunn

Hutt Dir Iech scho gefrot firwat Dir Är Zéiwe net beréiere kënnt? Oder firwat Är Organer net bannen Iech klappen wann Dir Seel spréngt? Hutt Dir jeemools gefrot wéi Är Muskelen un Äre Schanken bleiwen? Oder firwat hutt Dir Cellulite?

Et ass kee Geheimnis méi.

D'Äntwert op dës Froen ënner Ärem Radar iwwer Äre Kierper ass Är Fascia (ausgeschwat Fah-Sha). Awer firwat hu mir net méi driwwer héieren am selwechten Otem wéi mir iwwer Akupunktur, Kryotherapie oder Keto schwätzen?

En Deel vum Problem ass datt och Experten gekämpft hunn d'Fascia ze definéieren, mat "wäit verbreet awer ondäitlech definéiert" a gesot hir onkonsequent Notzung kéint d'Saache weider duerchernee bréngen.

An niewent Muskelen a Schanken bemierken d'Fuerscher d'Fascia huet nëmmen "kleng Opmierksamkeet" kritt well et laang als passivt Tissu geduecht gouf.

Fascia hëlt vill Formen, vu elastesch bis steif. Et erschéngt am ganze Kierper, a well et sou verbreet ass, ass Är Fascia gesond ze halen.

Virdeeler fir Fascia gesond ze halen

• verbessert Kierpersymmetrie an Ausriichtung
• erhéicht Bluttfluss, dat heescht méi séier Übung Erhuelung
• reduzéiert Erscheinung vu Stretchmarken a Cellulite
• Narben Otemschwieregkeeten
• reduzéiert Verletzungsrisiko
• manner alldeegleche Schmerz
• verbessert Sport Leeschtung

Kuerz gesot, Fascia ass Bindegewebe. Et ëmginn Kierperdeeler vun Organer bis Muskelen a Bluttgefässer. Et kann och en haarden Deel vum Kierper eleng sinn, wéi déi déck plantar Fascia, déi de Bogen um Buedem vum Fouss stabiliséiert.

Also wat am Numm vun der Wëssenschaft mécht Fascia?

Fascia heescht "Band" oder "Package" op Laténgesch. Et ass. Ideal ass Är Fascia gesond an dofir flexibel genuch fir ze rutschen, ze rutschen, ze dréinen an ze béien, ouni Péng.

Séier Fakten iwwer Fascia:

• Fascia verbënnt all Bindegewebe (dat heescht d'Muskelen, Schanken, Sehnen, Bänner a Blutt)
• Fascia hält de ganze Kierper zesummen.
• Et gi véier verschidden Aarte vu Fascia (strukturell, intersectoral, visceral a spinal), awer se sinn all verbonne.
• Wann et gesond ass, ass et flexibel, geschmeideg, an et rutscht.

Well Faschia erscheint a sech am ganze Kierper verbënnt, kënnt Dir et drun denken wéi en Tischduch. Een Eck zéien kann d'Positioun vun allem anescht um Dësch änneren.

Ongesond Fascia kann en Helle vu Probleemer verursaachen

Wann et ongesond ass, ass d'Fascia klebrig, klumpeg, enk a flakeg. Et bildet Restriktiounen, Adhäsiounen a Verzerrungen (denken: Muskelkniet).

Wat verursaacht ongesond Fascia?

• e sitzende Liewensstil
• schlecht Haltung
• Dehydratioun
• Är Muskelen ze vill benotzen oder blesséieren
• ongesond Iessgewunnechten
• schlecht Schlofqualitéit
• Stress

E puer hunn och behaapt datt Cellulite e Symptom vun ongesonder Fascia ass, awer déi aktuell Beweiser fir Fascia ze viséieren fir Cellulite ze reduzéieren ass net staark. Et gi Schëlder Fascia kéint mat Probleemer wéi Schmerz zréck verbonne sinn, awer méi Fuerschung ass gebraucht.

Wéi Dir Är Fascia Gesondheet verbessert

Är Fascia behandelen kann Zäit daueren, awer d'Relief ass direkt. Dat heescht net datt Är Fascia direkt vun ongesond op 100 Prozent gesond gëtt.

Glécklecherweis gi vill vun dësen Approchen och aner Virdeeler iwwer d'Faschia.

1. Streckt 10 Minutten den Dag

Stretching déi Är Muskelen verlängert kann Iech hëllefen d'Spannungen an Ären Muskelen z'entloossen, wat een Element vun der Fascia ass, erkläert de Grayson Wickham, kierperlechen Therapeut, DPT, CSCS.

Fir bescht Resultater empfielt hie Strécke fir 30 Sekonnen op 1 Minutt ze halen, awer zwéngt Iech net an eng Déift oder Positioun déi Péng verursaacht.

Stretches fir ze probéieren:

• Schreifdësch streckt sech op der Aarbecht ze maachen
• 5-min deeglech Stretch Routine
• 4 Been Strecken
• Aarm streckt

2. Probéiert e Mobilitéitsprogramm

Mobilitéit ass eng Fitnessmodalitéit, déi a senge Basisbegrëffer d'Fäegkeet ass sech gutt ze bewegen. Et ass Bewegung déi net duerch Mangel u Beweeglechkeet, Flexibilitéit oder Kraaft hemmt, erkläert de Wickham.

"Mobilitéit Aarbecht adresséiert d'Faszinatioun vum Kierper", seet de Wickham.

"Saache wéi Schaumrollen, myofascial Aarbecht a manuell Therapie hëllefen d'Fascia ofzebauen an dofir hëllefen eng Persoun méi fléissend ze bewegen. Wéi och ëmmer, Dir kënnt och direkt un Ärer Mobilitéit schaffen a positiv Belounung fir Är Fascia kréien. "

De Wickham säi Programm, Movement Vault, ass ee mobilitéitspezifesche Programm.

Et bitt Online Sequenz an Routinen déi speziell virgesi sinn fir d'Kierpermobilitéit ze verbesseren. RomWOD a MobilityWOD sinn zwee aner Firmen déi deeglech Videoe ubidden fir Iech besser ze bewegen.

Mobilitéitsübungen fir ze probéieren

• 5 gemeinsam Übunge fir Flexibilitéit a Funktioun
• 5-Bewegung Routine fir reduzéiert Schmerz

3. Roll Är knapper Flecken aus

Bis elo hutt Dir wahrscheinlech iwwer e puer vun de Virdeeler vum Schaumrollen héieren. Schaumrollen ass e super Wee fir mat Ärem Kierper unzekucken fir ze präziséiere wou genau Är Fascia enk ass a Spannung hält. Gitt einfach op d'Roller a loosst Är Muskele mat Iech schwätzen, proposéiert de Wickham.

Wärend de Schaum rullt, wann Dir en Ausléiserpunkt oder enke Punkt getraff hutt, sëtzt a schafft op där Plaz fir 30 bis 60 Sekonne wéi se sech lues opléist. Mat der Zäit hëlleft dëst d'Fascia op eng optimal Gesondheet ze restauréieren.

Schaumrollen Routinen ze probéieren

• 8 bewegt sech fir de betounten, Schreifkierper
• 5 beweegt sech fir Muskelschmerzen

4. Besicht d'Sauna, besonnesch nom Fitnessstudio

An d'Sauna goen war ëmmer populär, awer dank der neier Fuerschung, déi op d'Gesondheetsvirdeeler hiweist, sinn d'Saunaen méi zougänglech a wäit verbreet wéi jee virdrun.

An enger Studie, déi an der Zäitschrëft SpringerPlus verëffentlecht gouf, hunn d'Fuerscher festgestallt datt traditionell Dampsaunaen an Infraroutsaunaen d'Verzögerung vun der Muskelschmerz erofgesat hunn an d'Erhuelung vun der Bewegung verbessert hunn.

D'Fuerscher suggeréieren datt Infrarout Saunaen am neuromuskuläre System kënne penetréieren fir d'Erhuelung ze förderen.

Eng fréi Studie, déi am Journal of Human Kinetics publizéiert gouf, huet festgestallt datt sëtzen an der Sauna fir 30 Minutten d'Fraeniveauen vum mënschleche Wuesthormon (HGH) erhéicht, wat eise Kierper hëlleft Fette briechen a Muskelen opbauen.

5. Maacht kal Therapie

Ähnlech wéi an der Sauna profitéiere vill Sportler vu kaler Therapie oder Kryotherapie nodeems se trainéiert hunn.

En Eisepack anzewéckelen an dënnem Stoff op e Gebitt reduzéiert Entzündung, wouduerch manner Schwellung a Schmerz.

Wann Dir dës Approche doheem benotzt, vermeit gefruer Artikelen direkt op d'Haut anzebréngen, an denkt drun no ongeféier 15 Minutten ze stoppen oder eng Paus ze maachen fir Nerve, Tissu a Hautschued ze vermeiden.

6. Gitt Är Cardio un

D'Virdeeler vun der aerobe Bewegung si schwéier ze iwwerdreiwen.

Egal ob Dir séier leeft, schwëmmt, lafen oder just raumen oder Haffaarbecht mécht, kardiovaskulär Aktivitéit, déi d'Blutt pompelt, kann hëllefen:

• senkt Äre Blutdrock
• stäerkt Äert Immunsystem
• chronesche Schmerz reduzéieren

Et kann och hëllefen Är Stëmmung ze verbesseren a besser ze schlofen.

7. Probéiert Yoga

Vill wéi Cardio, Yoga ausüben kënnt mat enger laanger Lëscht vu kierperleche Virdeeler iwwer d'Faszinatioun. Et kann Är Flexibilitéit a Balance verbesseren, souwéi Kraaft.

Zäit fir e puer Yoga Sessions all Woch ze maachen, kann och komplementär mental Virdeeler ubidden wéi manner Stress a Angschtniveauen. E puer suggeréieren datt Yoga souguer Migränen erliichtert.

8. Halt Iech an Är Fascia hydratiséiert

"E Go-to-Hydratatiounstipp ass drénken op d'mannst d'Halschent vun Ärem Kierpergewiicht an Unzen Waasser", seet de Wickham.

9. Kritt professionell Hëllef

Wann Dir chronesch steif a schmerzt sidd, oder Dir hutt eng Muskelverletzung déi just net heelen, consultéiert e Spezialist fir ze kucken wéi eng Behandlung fir Iech richteg wier. Well Fascia sou interkonnektéiert ass, kann ee Gebitt aner Beräicher beaflossen.

Wat sinn Symptomer vun enker Faszia?

Fascia Aarbecht ass net eppes wat Dir eemol de Mount maacht. Wéi de Wickham seet, "Fascia mécht alles kontinuéierlech, also musst Dir de Kierper och als e Ganzt behandelen."

Wann Dir jeemools e Knot oder e Schmerz an der Schëller hat, dee schéngt ze reesen nodeems Dir et masséiert hutt, dat ass wahrscheinlech wéinst Ärer Fascia.

Verschidde Symptomer kënnen e Zeechen sinn datt Dir méi Opmierksamkeet op Är Fascia Gesondheet sollt oppassen.

Fir all Stonn déi Dir Auswierkunge mécht, verbréngt 30 Minutten Aarbecht fir d'Gesondheet vun Ärer Fascia ze verbesseren.

Wéi de FasciaBlaster ze benotzen

• Facia huet Hëtzt gär, also wärmt Iech mat e puer Minutten nidderegen Impakt Cardio op, wann Dir kënnt.
• Strip down, well de Tool ass entwéckelt fir op Ärer blouss Haut ze schaffen.
• Fannt en Ueleg, e Feuchtigkeitscrème oder e Schmiermëttel dat Dir benotze kënnt fir dem FasciaBlaster ze rutschen.
• Fänkt de Blaster iwwer Är Haut erop an erof ze reiwen, oder Säit zu Säit. Just wéi wann de Schaum rullt, wann Dir en Ausléiserpunkt oder enke Punkt getraff hutt, sëtzt a schafft op där Plaz fir 30 bis 60 Sekonne wéi se sech lues opléist. Black recommandéiert 1 bis 5 Minutte pro Kierperzon insgesamt.
• Well Är Fascia alles matenee verbonne ass, erënnert Iech un de FasciaBlast de ganze Kierper an net nëmmen Är "Probleemregiounen".
• No Explosioun, Black recommandéiert hydratiséieren.
• Dir kënnt FasciaBlast esou dacks wéi Dir wëllt, passt just op iwwer gebrach Gebidder ze sprengen.

D'Gabrielle Kassel ass e Rugbyspiller, Schlammlafen, Protein-Smoothie-Mëschung, Iesse virzebereeden, CrossFitting, New York-baséiert Wellness Schrëftsteller. Si ass eng Muerespersoun ginn, huet de Whole30 Challenge probéiert, giess, gedronk, mat gekämmt, geschrubbelt a mat Holzkuel gebueden, alles am Numm vum Journalismus.A senger Fräizäit ka si fonnt ginn, d'Selbsthilfebicher ze liesen, d'Bänkpressen oder d'Hygge ze praktizéieren. Follegt hatt weider Instagram.