Wéi ee Gewiicht verléieren mat Haferbräi

Inhalt

• Virdeeler vun Haferbräi
• Präis a wou ze kafen
• Protein Pancake Rezept mat Haferbran
• Wéi wielt Dir déi bescht Hafer fir Gewiichtsverloscht
• Haferfloss Miel
• Hafer Klie
• Haferflocken

Hafer sinn eng Getreide an, wéi all Getreide, sinn eng Quell vu Kohlenhydraten. Wéi och ëmmer, et ass och eng exzellente Quell vu Glasfaser, Protein, Eisen, Magnesium, Phosphor, Zink, Mangan, Vitamin B1 a Vitamin B5, wat et e ganz gesond Iessen mécht an och deenen hëllefe kann, déi Gewiicht verléieren wëllen, dofir, de empfohlene Betrag ass 2 Iessläffelen den Dag.

D'Faseren, déi an Hafer präsent sinn, hëllefen d'Sättegkeet ze verlängeren an d'Gefill vum Honger ze reduzéieren, wat d'Persoun manner iesst a méi clever Entscheedunge maacht wann se d'Iessen auswielt, wat et méi einfach mécht Séissegkeeten, Nuddelen an aner Quelle vun einfachen a raffinéierte Kuelenhydrater ze widderstoen.

Nieft Haferbräi ginn et gefleckten Hafer, och räich u Faser an uginn fir déi, déi Gewiicht verléieren wëllen, an Hafer Miel dat manner Faser huet, e méi héije glykämeschen Index an dofir muss säi Konsum vun Diabetiker kontrolléiert ginn a fir déi wëllen Gewiicht verléieren.

Virdeeler vun Haferbräi

Déi Haaptgesondheetsvirdeeler vun Haferbran sinn direkt mat de Faseren an dësem Iessen verbonnen, wat et zu engem funktionelle Liewensmëttel mécht. Dofir sinn d'Haaptvirdeeler:

1. Reduzéiert schlecht Cholesterin: Beta-Glukanfaser absorbéiert en Deel vun de Fette beim Iessen beim Verdauung an eliminéiert se am Stull, reduzéiert d'Bildung vu Cholesterin am Blutt.
2. Kontrolléiert de Bluttzockerspigel a verhënnert Diabetis: déi lösleche Glasfaser vun Hafer opléist sech am Waasser beim Verdauung a bildt e viskos Gel, wat d'Absorptioun vu Glukos duerch den Daarm verlangsamt a Spikes am Bluttzocker verhënnert.
3. Hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren:Während der Verdauung bilden d'Faseren vun den Hafer e Gel deen de Volumen vum Iessen am Magen erhéicht an d'Verdauung verlangsamt, wat d'Sättegkeet verlängert an den Honger am Dag reduzéiert.
4. Verhënnert Darmkriibs:Haferfaseren erhalen d'Darmgesondheet, well se d'Entwécklung vun enger gesonder Flora stimuléieren, Verstopptung vermeiden an den Darmtransit reguléieren. All dës Faktoren reduzéieren d'Produktioun vun Toxine am Darm, wat Kriibs verhënnert, besonnesch Colon Kriibs.

D'Fasere kënnen a méi grousse Quantitéite bei Haferbräi an a gerullten Hafer fonnt ginn. Dofir ass de Konsum vun dëse Liewensmëttel héich empfohlen fir Leit, déi Gewiicht verléieren wëllen a fir déi, déi héich Cholesterin an / oder Diabetis hunn, wärend de Konsum vu Miel an der Diät soll limitéiert sinn.

Ausserdeem, wéi et d'Sättigung erhéicht, ass de Konsum vun Haferbräi vun der éischter Phase vun der Dukan Diät erlaabt. Wësst all d'Etappen vun der Dukan Diät an d'Richtlinne fir se ze verfollegen.

Präis a wou ze kafen

De Präis vum Haferbräi kascht am Duerchschnëtt R $ 5,00 pro 200g a ka bei Supermarchéen oder Gesondheetsspezialitéiten kaaft ginn.

Protein Pancake Rezept mat Haferbran

Dës Pancake ass eng Quell vu Protein, Glasfaser a Kuelenhydrater an ass dofir eng super Wiel fir en Nomëtteg Snack fir déi, déi zum Beispill Gewiicht verléieren.

Zutaten

• 2 Zoppeläffel Haferbräi;
• 2 Eeër
• 1 Banann

Virbereedung Modus

Schléit d'Banann an d'Eeër bis eng homogen Mass kritt ass. Fügt de Kleie bäi a mëscht gutt. Gidd e Läffel aus Deeg an eng Bratpfanne, déi op mëttlerer Hëtzt erhëtzt gëtt a kacht ongeféier 1 Minutt, dréit mat der Hëllef vun engem Spatel a weider mam Kachen fir eng weider 1 Minutt. Widderhuelen d'Operatioun bis den Teig fäerdeg ass.

Wéi wielt Dir déi bescht Hafer fir Gewiichtsverloscht

Den Haferkorn gëtt a Schichten opgedeelt. Wat méi déif d'Schicht ass, wat méi Kuelenhydrater a manner Faser an Nährstoffer sinn. Also, wat méi veraarbecht a raffinéiert d'Käre sinn, dest méi niddereg d'Ernährungsvirdeeler.

Haferfloss Miel

Et gëtt aus dem bannenzegen Deel vum Haferkär gemaach. Dofir verwerft se déi meescht Faseren an Nährstoffer a behält Kuelenhydrater.

Wéinst senger gerénger Quantitéit u Glasfaser huet d'Miel e méi héije glykämeschen Index. Dat heescht, nodeems et verdaut gouf, geet den Zocker, dee vu Kuelenhydrater entsteet, séier a schlecht kontrolléiert an d'Blutt.

Dofir kënne Kichelcher mat Haferfloss gemaach ginn e super Imbiss virum Training fir déi, déi Energie ausginn, awer wann d'Zil Gewiichtsverloscht ass, ass d'Ideal Snackoptioune mat méi héijer Quantitéit un Glasfaser ze wielen.

Hafer Klie

D'Klie gëtt mat den Haische vu Haferkären gemaach an huet dofir vill Faseren, déi beim Darmtransit hëllefen, bei der Kontroll vu Glukos a Cholesterin am Blutt an d'Gefill vu Sättigung verlängeren, Honger kontrolléieren an hëllefen, Gewiicht ze verléieren.

awer dat heescht net datt et e kohlenhydratfräi Iessen ass, awer eng gesond High-Fiber Alternativ.

Haferflocken

Si kënnen an dënnen oder décke Flocken fonnt ginn, wat ännert nëmmen wann et méi oder manner Buedem war, awer d'Eegeschaften an d'Ernärungsvirdeeler sinn déi selwecht.

Si ginn aus ganz Käre vun Hafer gemaach, déi gepresst ginn, bis se ofgeflaacht sinn. Et ka gesot ginn datt et ganz Hafer ass, well et all d'Nährstoffer am Getreid konservéiert: Kuelenhydrater, Proteinen, Faseren, Vitaminnen a Mineralstoffer.

Et ass och eng super Optioun fir déi, déi Gewiicht verléieren wëllen, wéi, wéi Haferbräi, kontrolléiert d'Sättegkeet a reduzéiert d'Gefill vum Hunger.