Soen Äddi fir Bloating mat dësem Genius 5-Minute Workout

Inhalt

• Fillt Dir Iech op all falsch Plazen?
• Probéiert et als éischt: Cardio
• Da füügt nach: Yoga poséiert
• 1. Cat-Cow
• 2. Torso Twist
• 4. Verlängert Dräieck Pose
• 4. Sphinx Pose
• 5. Verlängert Puppy Pose
• Monitor a plënneren
• 3 Yoga Pose fir Verdauung ze förderen

Fillt Dir Iech op all falsch Plazen?

Egal ob Dir e bëssen zevill giess hutt, oder Äre Bauch war net ganz mat Ärer leschter Molzecht averstan, mir fille Iech - bloating kann haart sinn.

Dat geschwollen, heiansdo schmerzhafte Gefill ass normalerweis Diät-verwandt a verursaacht duerch ze vill oder déi falsch Iessensaarten fir Äre Kierper, iwwerschësseg Gasopbau oder Probleemer mat de Muskelen vum Verdauungssystem.

Wann Dir dës 11 Schrëtt probéiert hutt fir Bloating z'eliminéieren, awer Dir fillt Iech ëmmer nach erof, probéiert eis Anti-Bloat-Übungen fir Zirkulatioun a Bluttfluss ze förderen an dës Bloat fir gutt ze verbannen.

Probéiert et als éischt: Cardio

Egal ob e flotte laange Spazéiergang, e frësche Jog, e Vëlo, oder och e jaunt op der elliptescher, Cardio wäert hëllefen Äert Blat ze entlaaschten. Kierperlech Aktivitéit wéi dëst hëlleft Gas ofzetrieden, deen Schmerz verursaacht an d'Verdauung mat sech beweegt.

Zielt fir 30 Minutte mëll bis moderéiert Ustrengung.

Da füügt nach: Yoga poséiert

1. Cat-Cow

Vill Yoga Posen, wéi Cat-Cow, kënne mat Verdauung a Bloat hëllefen. An dëser Bewegung wäert Dir Är Darm strecken a kompriméieren fir d'Bewegung ze promoten.

Ausrüstung gebraucht: Mat

1. Start op Vierféier mat Ären Hänn direkt ënner Är Schëlleren an Är Knéien direkt ënner Är Hips. Är Pick a Hals solle neutral sinn.
2. Engagéiert Äre Kär, fänkt d'upward Phase vun der Bewegung un: Ausstemmt an dréckt Är Wirbelsäul Richtung d'Plafong, wouduerch Äre Réck ze ronnen an Äre Kapp op de Buedem fällt an der Ausrichtung mat Ärer Wirbelsäit. Halt fir 10 Sekonnen.
3. Weider Äre Kär ze engagéieren, plënnert op déi ënnen Phas: Loosst Äre Bauch op de Buedem falen, Äert Réck de Géigendeel. Loosst Är Schëlleren zesumme kommen, an den Hals neutral halen. Halt fir 10 Sekonnen.
4. Widderhuelen 3 Mol fir 1 Minutt insgesamt.

2. Torso Twist

Den Torso Twist wäert de Bluttfluss a Zirkulatioun erhéijen - genau wat Dir braucht wann Äre Bauch wéi e Pufferfësch fillt.

Ausrüstung gebraucht: Mat

1. Setzt Iech op der Mat mat Äre Been verlängert an Äerm op Är Säiten.
2. Aktivéiert Äert Kär, biegt um Knéi a bréngt Är Been op Är Këscht erop, mat Ärem Schwanzgewiicht ausbalancéieren. Bucht Ären Ellbogen a bréngt Är Äerm virun Är Këscht, Handfläch mateneen.
3. Sécherstellen datt Äre Kär engagéiert ass an datt Äre Réck an den Hals riicht bleiwen, fänkt u säin ieweschte Kierper un déi lénks ze rotéieren, stoppt wann Äre richtege Ellbog iwwer den Knéien geet.
4. Zeréck an d'Mëtt an widderhëlt d'Verdreidegung no riets. Dat ass ee Rep.
5. Komplett 2-3 Sätz vun 10 Reps.

4. Verlängert Dräieck Pose

Déi sanft Stretching an der Verlängerter Dräieck Pose hëlleft d'Saachen erëm ze beweegen.

Ausrüstung gebraucht: näischt

1. Stand direkt mat Äre Féiss zesummen an Är Arme vun Äre Säiten erof.
2. Schrëtt zréck 3-4 Féiss mat Ärem lénksen Fouss, dréit Äre lénksen Fouss an engem 90-Gradwinkel an dréint Är Këscht Richtung lénks Säit vum Raum.
3. Halt Är Been verlängert, erreecht Äre riets Aarm no vir an Äre lénksen Aarm no uewen mat Äre Handfläch no hannen.
4. Hängt Iech an der Taille, bréngt Är riets Hand op de Buedem, hält Är Këscht op a mécht Är lénks Aarm verlängert.
5. Bréngt Äre Bléck dohinner wou et bequem ass - erop Richtung Ärem lénksen Aarm oder direkt no vir. Halt dës Pose fir 15 Sekonnen, garantéiert Ären Atem bewosst an déif.
6. Widderhuelen mat der anerer Säit.

4. Sphinx Pose

Ähnlech wéi d'Cobra Pose, d'Shinx Pose wäert Äert Torso strecken an domat Är Verdauungsorgane, hëlleft bei der Verdauung.

Ausrüstung gebraucht: Mat

1. Fänkt un andeems Dir Gesiicht op enger Matte mat Äre Ellbéi gebéit an Handfläche niewt Är Këscht läit.
2. Stützt Äert Kär, fänkt u lues ze drécken andeems Dir duerch Är Pick. Bleift Är Gluten entspaant a benotzt Äert nidderegen Réck wärend Dir en neutralen Hals behält.
3. Wann Dir eng gemittlech Héicht ukomm sidd, pausen fir e puer Sekonnen an drënner zréck bis an d'Ufangpositioun.
4. Widderhuelen 5 Mol.

5. Verlängert Puppy Pose

Probéiert dës Pose wann Dir zevill giess hutt - et entspaant Iech an Äre Bauch.

Ausrüstung gebraucht: Mat

1. Start op de Véierel mat Ären Hänn ënnert Är Schëlleren gestapelt an Är Knéien ënner Är Hips gestapelt. Gitt Är Hänn e puer Zentimeter vir a rullt den Top vun Ären Zehen op de Buedem.
2. Austauschen a fänkt u Ären Hënner zréck ze réckelen, während Dir Äre Stiermer op de Buedem fällt an Äert Arme mat Handfläch op de Buedem verlängeren. Halt eng liicht Biegung am Réck.
3. Halt fir 30 Sekonnen op 1 Minutt.

Monitor a plënneren

Eng Kombinatioun vun Tracking vun Ärer Diät a Bloat Äntwert, souwéi Kardiovaskulär a Yoga Beweegunge wäert Iech a kuerzer Zäit fillen!

Wann Är bloating persistent ass oder extrem distention an Ärem Bauch verursaacht, och nodeems Dir probéiert hutt Är Ernärung ze änneren oder ze trainéieren, maacht e Rendez-vous mat Ärem Dokter. Während Bloating ass e gemeinsamt Thema, et kann och e fréi Zeechen vun Ovarialkrebs bei Fraen sinn. De Schlëssel ze wëssen ob et sérieux oder einfach ass eng Duerchmusterung ze kréien. D'Resultater kënnen Iech hëllefen Äre Kierper e bësse méi ze verstoen.

3 Yoga Pose fir Verdauung ze förderen

Den Nicole Davis ass e Boston-baséiert Schrëftsteller, ACE-zertifizéiert perséinlechen Trainer, a Gesondheetsbegeeschterten, dee schafft fir Fraen ze hëllefen méi staark, méi gesond, méi frou. Hir Philosophie ass fir Är Kéiren z'erreechen an Är Fit ze kreéieren — Wat och ëmmer! Si gouf am "Future of Fitness" am Oxygen Magazine am Juni 2016 erausgestallt. Follegt hatt weider Instagram.