Wat Dir braucht Iwwer Bewegung A Kalorien ze Verbrennen

Inhalt

• Faktoren déi bestëmmen wéi vill Energie Dir benotzt
• Kalorien sinn net déi eenzeg Moossnam fir Energieausgaben
• Fakt a Fiktioun iwwer Übung a Kalorien
• Mythos #1. Meile pro Kilometer, Lafen a Spazéieren verbrennen déiselwecht Quantitéit u Kalorien.
• Mythos #2. Niddereg Intensitéit Workouts verbrennen méi Kalorien
• Mythos #3. Dir kënnt dës Zuelen net op der Lafbunn vertrauen.
• Mythos #4. Dir verbrennt méi an der Keelt.
• Mythos #4. Héich-Kalorie-verbrennen Übungen sinn am Beschten.
• Übungen déi normalerweis déi meescht Kalorien verbrennen
• 400 bis 500+ Kalorien pro Stonn
• 300 bis 400 Kalorien pro Stonn
• 150 bis 300 Kalorien pro Stonn
• Bewäertung fir

Éischt Saache fir d'éischt: Kalorie verbrennen sollt net dat eenzegt wat Dir am Kapp hutt wann Dir trainéiert oder eng Bewegung ausféiert déi Dir genéisst. Fannt Grënn fir aktiv ze sinn déi net nëmmen iwwer Kalorien u vs Kalorien erausgoen, a mir verspriechen datt Dir glécklech a méi zefridden sidd mat Ärem "Workout" um Enn.

Elo, wann Dir nach ëmmer u Sport a Kalorienverbrennung interesséiert sidd fir wat och ëmmer Äert Gesondheets- oder Fitnessziel ass, da gëtt et definitiv nach ëmmer Verdéngscht dozou. Iwwerhaapt, wann Dir net wësst wéi vill Kalorien Dir verbrennt, wësst Dir net wéi eng Zort Liewensmëttel fir all haart Aarbecht ze tanken.

Et kann als Iwwerraschung kommen awer e HIIT Workout dee sou gutt deet an Ären Hiem drénkt am Schweess léisst ass net déi eenzeg Kéier wou Dir Kalorien verbrannt. Wéi Dir hei sëtzt an dësen Artikel liest, verbrannt Dir ongeféier eng Kalorie pro Minutt. Dës Zuel erhéicht all Kéier wann Dir stitt, trëppelt oder leeft fir den Telefon ze gräifen, well Äre Kierper méi Energie brauch fir d'Aarbecht gemaach ze kréien.

De Problem: Et ass einfach ze iwwerschätzen wéi vill Kalorien Dir verbrennt, besonnesch wann Dir net 24/7 an Ären Aktivitéitstracker agebonne sidd. An enger klenger Etude vu mëttelméisseg aktiven, duerchschnëttleche Gewiicht Individuen, hunn d'Fuerscher festgestallt datt d'Participanten hir Energieausgaben (dh Kalorien verbrannt) während der Ausübung dräi- bis véierfach iwwerschätzt hunn. (Verbonnen: Wéivill Kalorien Sidd Dir * Wierklech * Iessen?)

An eng korrekt Iddi vun Energieausgaben ass besonnesch wichteg wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren, well Dir ongeféier ee Pond verléiert fir all 3.500 Kalorien déi Dir iwwer Är üblech wöchentlech Intake brennt. Fir Iech ze hëllefen Är Gesondheetsziler z'erreechen, liest Iech op all déi nitty-gritty Detailer iwwer Kalorien an d'Übungen déi am meeschte Kalorien verbrennen.

Faktoren déi bestëmmen wéi vill Energie Dir benotzt

Liewe bleiwen brauch vill Energie. Äre basale Stoffwiessel (BMR) - d'Atmung, de Blénkelen, an denken Dir maacht all Dag - verbraucht ongeféier 60 bis 70 Prozent vun Äre Gesamt deegleche Kalorien. Fir Äert BMR erauszefannen, befollegt dës einfach Formel: Äert Gewiicht (a Pond) /2,2 X 24.

Och wann Äre BMR genetesch ass, ass et net a Steen gesat, dat heescht datt Dir méi Kalorien mat e puer Ännerunge verbrennen kënnt. (Probéiert dës einfach Tricks fir méi Kalorien de ganzen Dag ze verbrennen.)

• Maacht e puer Muskelen: Am Rescht verbrennt de Muskel méi Kalorien wéi Fettgewebe. Regelméisseg Stäerktraining kann Äre Metabolismus 7 bis 10 Prozent erhéijen-ongeféier 100 Kalorien den Dag.
• Fiddert d'Flamen: Ze wéineg Kalorien iessen kann zréckkommen well Dir méi wahrscheinlech de Stoffwiessel verléiert-revving mager Muskel, net Fett. D'Experten empfeelen Är alldeeglech Ernärung ëm net méi wéi 1.000 Kalorien ze reduzéieren vun deem wat Dir braucht fir Äert Gewiicht z'erhalen. Fir déi meescht Frae bedeit dat net ënner ongeféier 1.100 Kalorien den Dag.
• Genéisst e Schlag: Kaffeinéierte Kaffi kann e Stoffwiessel Booster sinn, sou wéi gréngen Téi. D'Resultat ass net dramatesch - just e puer Kalorien pro Dag - awer all klengt bäidréit.

Kalorien sinn net déi eenzeg Moossnam fir Energieausgaben

Wëssenschaftler moossen Übungsintensitéit a METs (metabolesche Äquivalenten), mat engem MET definéiert als d'Energie déi et brauch fir roueg ze sëtzen. Mëttelméisseg Intensitéit Aktivitéiten hunn Iech schwéier genuch geschafft fir dräi bis sechs Mol sou vill Energie pro Minutt ofzebrennen wéi Dir wann Dir sëtzt, aka Übungen mat 3 bis 6 MET. TL; DR: wat méi intensiv Ären Training ass, wat Dir méi Energie pro Minutt verbrennt, a wat de MET méi héich ass. (Hei ass deen eenzege Grond firwat Dir wëllt ophalen Kalorien ze zielen.)

"Fir Gewiichtsverloscht a Gesondheetsvirdeeler, sollt Dir Aktivitéite vun op d'mannst dräi METen d'Stonn maachen-genuch fir ongeféier 200 Kalorien eng Stonn ze verbrennen-déi meescht Deeg vun der Woch," seet d'Barbara Ainsworth, Dokter, MPH, e Professer op der Arizona State University, déi gehollef huet de Compendium of Physical Activity z'entwéckelen, eng ëmfaassend Kalorie-verbrannt Datebank. Als allgemeng Regel klëmmt Är MET Intensitéit wéi Dir:

• Beweegt Är Muskelen: Äre Mager Tissu ass Äre Motor; der méi Dir benotzt, der méi Brennstoff Dir verbrennt.
• Maacht Äert eegent Gewiicht: Stand-up Aktivitéiten wéi Lafen verbrennen méi Kalorien op engem méi héijen Niveau wéi déi an deenen Äert Gewiicht ënnerstëtzt gëtt, sou wéi Vëlossport. Den Austausch: Dir kënnt normalerweis d'Sit-Down Aktivitéit méi laang maachen fir den Ënnerscheed ze maachen.
• Méi haart schaffen: E staark gesträchte Schwëmmer verbrennt méi Kalorien wéi een am Idle paddelt laanscht, erop erop geet méi Energie benotzt wéi flaach Trottoiren ze trëppelen, a méi séier ze goen ass e séchere Wee fir d'Fackel opzemaachen

Fakt a Fiktioun iwwer Übung a Kalorien

Mythos #1. Meile pro Kilometer, Lafen a Spazéieren verbrennen déiselwecht Quantitéit u Kalorien.

Net emol no. "Laafen ass eng méi energesch Aktivitéit well Dir mat all Schrëtt vum Buedem spréngt," seet den David Swain, Dokter, e Professer fir Trainingswëssenschaft an Direkter vum Wellness Institut a Fuerschungszenter op der Old Dominion University zu Norfolk, Virginia. Pro Kilometer, Lafen verbrennt ongeféier duebel sou vill Kalorien wéi Spazéieren.

Mythos #2. Niddereg Intensitéit Workouts verbrennen méi Kalorien

Wann et ëm dës Übungen kënnt, déi déi meescht Kalorien verbrennen, gewënnt lues a stänneg d'Course net. "Fraen denken, datt Low-Intensity-Übung d'Fett vun hiren Hëfte verbrennt. Dat ass net de Fall", seet d'Annette Lang, e New York City-baséierten privaten Trainer a Besëtzer vun Annette Lang Education Systems. "Wann Dir einfach fir 15 Minutten trainéiert an 100 Kalorien verbrannt hutt, kënne 75 Prozent aus Fett sinn. Wann Dir 15 Minutten wierklech haart trainéiert an 200 Kalorien verbrannt, nëmme 50 Prozent kënne vu Fett sinn, awer Dir hutt méi Fett verbrannt allgemeng an duebel sou vill Kalorien." (Verbonnen: Wéi verbrennen ech 500 Kalorien an 30 Minutten)

Mythos #3. Dir kënnt dës Zuelen net op der Lafbunn vertrauen.

Viru Joere goufen d'Kalorieverbrennungsindikatoren op e puer populäre Turnstonnen gemellt notoresch ongenau ze sinn. "Dës Deeg maachen se eng zimmlech gutt Aarbecht, besonnesch wann Dir an Ärem Gewiicht programméiert", seet de Metabolismusfuerscher Gary Hunter, Dokter, vun der University of Alabama zu Birmingham.

Mythos #4. Dir verbrennt méi an der Keelt.

Et ass wouer datt Dir Kalorien verbrennt wann Dir zitt. Awer wann Dir Iech während Ärem Workout opwiermt, benotzt Dir net méi Energie just well et killt dobausse ass. Dat heescht, Dir wäert kee kalen, fléissende Spazéiergang op der Lëscht vun Übungen fannen, déi am meeschte Kalorie verbrennen. (Awer kann d'Saison beaflossen wéi vill Kalorien Dir verbrennt?)

Mythos #4. Héich-Kalorie-verbrennen Übungen sinn am Beschten.

"Fir vill Fraen, wat am meeschte verbrennt ass d'Aktivitéit déi se fir eng laang Zäit ënnerhalen, wéi Kraaftwanderen, Spazéieren oder Vëlo", seet Ainsworth.

Übungen déi normalerweis déi meescht Kalorien verbrennen

Am Allgemengen, wat méi haart Dir trainéiert, wat méi laang Äre Kierper Kalorien verbrannt, och nodeems Dir de Fitnessstudio oder de Studio verlooss hutt. Wann Dir sicht no Ärem Afterburn Effekt mat bis zu 100 Kalorien eropzesetzen, infuséiert dës High-Energy Beweegungen an Taktiken an Är Routine, egal ob et eng vun den Übungen ass déi déi meescht Kalorien drënner verbrennen oder e Mash-up vun e puer.

• Hi-lo Burst: Fir 3 Minutten, schafft op enger 8 oder 9 op enger Skala vun 1 bis 10 (mat 10 als Vollgas-Sprint). Zréck op en einfachen Tempo fir 3 Minutten. Widderhuelen 4 Mol.
• Niddereg Reps: Füügt e schwéieren Dag op Är wëchentlech Gewiicht Routine. Wielt e Gewiicht dat Dir just 5 Mol ophëlt. Maacht 4 Sätz vu 5 Wiederhuelen vun Ären üblechen Übungen.
• Schnell Spaltungen: Maacht zwee oder dräi 15-Minute High-Energy Cardio Bouts, getrennt vu 5 Minutte vun einfacher Aktivitéit.
• 60 Sekonnen Explosioun: Dréckt Iech fir 60 Sekonnen komplett an de Rout. Fang Ären Otem fir 2 bis 3 Minutten. Widderhuelen. Schafft bis zu 15 Sprinten.

Wärend Dir sollt all déi uewe genannte Faktoren erënneren - Genetik, Kierperkompositioun, Trainingsintensitéit - déi beaflossen wéi vill Kalorien een verbrennt eng bestëmmte Aktivitéit ze maachen, dës Moyenne ginn Iech eng allgemeng Iddi iwwer wéi eng Übungen déi meeschte Kalorien verbrennen.

400 bis 500+ Kalorien pro Stonn

• Elliptesch Training: 575 Kalorien
• Mountainbike: 545 Kalorien
• Circuit Training (schwéier, mat e puer Cardio tëscht Sets): 510 Kalorien
• Langlaufen (mëttelméisseg): 510 Kalorien
• Rudderen (moderéiert, stationär Maschinn): 450 Kalorien
• Schwammen (Freestyle Ronnen, einfach): 450 Kalorien

300 bis 400 Kalorien pro Stonn

• Gewiichterhéijung (Hantelen oder Maschinnen): 385 Kalorien
• Wanderen (ouni Pack): 385 Kalorien
• Walk-Jog Intervalle: 385 Kalorien
• Body-Sculpting Class: 350 Kalorien
• Kajak: 320 Kalorien
• Jazz Dance: 305 Kalorien
• Power Walking (ganz séier, 4 mph): 320 Kalorien

150 bis 300 Kalorien pro Stonn

• Flamenco, Bauch oder Swing Dancing: 290 Kalorien
• Shooting Hoops: 290 Kalorien
• Golfen (Spadséier- an Droenveräiner): 290 Kalorien
• Rebounding (Joggen op engem Mini Tramp): 290 Kalorien
• Waasser Aerobic: 255 Kalorien
• Tai Chi: 255 Kalorien
• Brisk Walking: (3,5 mph) 245 Kalorien
• Pilates (allgemeng Mat Workout): 160 Kalorien
• Yoga (Hatha): 160 Kalorien

Bewäertung fir