Übungen fir eng normal Gebuert ze erliichteren

Inhalt

• Übung 1- Walk
• Übung 2- Trapen eropgoen
• Übung 3: Danz
• Übung 4: De Ball schloen
• Übung 5: Kegel Übungen
• Tipps fir d'Aarbecht ze erliichteren
• Kuckt och:

Fir déi normal Gebuert ze erliichteren ass et wichteg Übungen ze maachen wéi Spadséiergank, Trapen eropgoen oder danzen, zum Beispill d'Hëfte réckelen an de Passage vum Kapp vum Puppelchen am Becken vun der schwanger Fra erliichteren. Wéi och ëmmer, d'Schwangere Fra muss verschidden Übunge während der Schwangerschaft maachen an net nëmmen um Dag vun der Liwwerung.

Natierlech Gebuert ass en normale Prozess, an deem d'Kierper vun der Fra a vum Puppelchen op d'Gebuert virbereeden a meeschtens no 37 Woche Schwangerschaft optrieden, ufanks mat onregelméissege Kontraktiounen, déi sech verstäerken, bis se reegelméisseg an all 10. Minutte ginn. Kuckt wéi Dir Kontraktioune identifizéiert: Wéi Kontraktiounen z'identifizéieren.

E puer vun den Übungen, déi mat der Aarbecht hëllefe kënnen enthalen:

Übung 1- Walk

Fräien trëppele mat der Hëllef vun engem Partner oder engem anere Familljemember hëlleft den Taux vu Kontraktiounen ze erhéijen déi déi schwanger Fra spiert, reduzéiert de Schmerz vun der Aarbecht an d'Zäit déi et kann huelen. Déi schwanger Fra kann tëscht Kontraktioune goen a stoppen ze raschten wann se erschéngen.

Übung 2- Trapen eropgoen

Déi schwangere Fra an der Aarbecht kann och roueg Trapen eropklammen fir de Puppelchen ze hëllefen ze rotéieren an duerch de Becken ze goen, d'Gebuert erliichtert an de Schmerz reduzéiert.

Übung 3: Danz

Fir d'Aarbecht ze erliichteren, kann déi schwanger Fra danzen oder just ronderëm rullen, wat d'Liwwerung erliichtert, well d'Bewegung vun der schwanger Fra d'Bewegung vum Puppelchen am Bauch fördert, d'Liwwerung erliichtert.

Übung 4: De Ball schloen

Déi schwangere Fra kann um Pilates Ball sëtzen eleng oder mat der Hëllef vu sengem Partner a rullt lues fir e puer Minutten, wa se Kontraktioune kritt, well et eng entspaanend Übung ass a gläichzäiteg d'Beckenmuskelen übt.

Übung 5: Kegel Übungen

Déi schwangere Fra kann Übunge maachen fir d'Beckenbiedemuskelen ze stäerken, sou wéi Kegel-Übunge maachen, et mécht et méi einfach den Fetus auszewéckelen.

Op dës Manéier sollt d'Schwangere Fra sech zéien an d'Muskele sou vill no uewen zéien, sech sou laang wéi méiglech ze halen an dann d'Muskelen ze entspanen, d'Been an d'Réck erofzesetzen.

Tipps fir d'Aarbecht ze erliichteren

Nieft den Übunge ginn et e puer Techniken fir déi normal Liwwerung z'erliichteren, sou wéi:

• Pipéiert op d'mannst eemol all Stonn, well déi voll Blase bréngt Unbehagen a Péng;
• Ootmen kontrolléieren während Kontraktiounen, d'Broscht mat Loft ze fëllen wéi wann hien eng Blumm géif richen an dann d'Loft ganz lues fräisetze wéi wann hien eng Käerz géif ausblosen;
• Vill Waasser drénken, hydratiséiert ze bleiwen;
• Liicht Iessen iessen wann déi schwanger Fra hongereg fillt, wéi Uebst oder Brout iessen, fir ze vermeiden Iwwelzegkeet an Erbrechung während der Aarbecht;
• Wiel vun enger Kierperpositioun fir Schmerz bei Kontraktiounen ze entlaaschten, wéi eng 4-Positioun oder um Buedem sëtzen mat de Been op. Léiert iwwer aner Positiounen op: Wéi kann een de Schmerz während der Aarbecht entlaaschten.

Zousätzlech muss d'Schwangere Fra an engem rouegen Ëmfeld sinn, a wéineg Liicht an ouni Kaméidi, a muss positiv denken, a gleewen datt all Kéier wann e Kontraktioun geschitt an de Schmerz staark ass, kënnt d'Gebuert vum Puppelchen ëmmer méi no.

Kuckt och:

• Kënne schwanger Frae Gewiicht trainéieren?
• Virdeeler vun der normaler Gebuert