Übunge fir Arthritis ze verbesseren

Inhalt

• 1. Übunge fir Hänn a Fanger
• 2. Schëllerübungen
• 3. Übunge fir de Knéi
• Aner Übunge fir Arthritis

D'Übunge fir rheumatoide Arthritis viséieren d'Muskelen ze stäerken déi betraff Gelenker ëmginn an d'Flexibilitéit vu Sehnen a Bänner erhéijen, méi Stabilitéit wärend Bewegunge gëtt, Schmerz entlaascht an de Risiko vun Dislokatiounen a Verstauchungen.

Idealerweis sollten dës Übunge vun engem Physiotherapeut guidéiert ginn, jee no Alter a Grad vun Arthritis, a besteet aus Verstäerkung a Stretchen Techniken. Et gëtt och empfielt eng waarm Kompress fir 15 bis 20 Minutten op de betraffene Gelenk ze leeën, ze entspanen an de Bewegungsberäich ze erhéijen, hëlleft d'Ausübungen auszeféieren.

Zousätzlech si kierperlech Übungen mat nidderegem Impakt wéi Waasser Aerobic, Schwammen, Spadséiergank an och Gewiichtstraining, wa se ënner der Leedung vun engem qualifizéierte Beruff gemaach ginn, fir déi Leit, déi un dëser Krankheet leiden, recommandéiert, well se d'Muskele stäerken, d'Gelenker schmieren an verbesseren Flexibilitéit.

1. Übunge fir Hänn a Fanger

E puer Übunge fir Arthritis an den Hänn kënne sinn:

• Übung 1: Streckt een Aarm a mat der Hëllef vun der anerer Hand, hëlt d'Handfläch no uewen. Dann dréckt d'Handfläch erof. Widderhuelen 30 Mol an um Enn 1 Minutt an all Positioun bleiwen;
• Übung 2: Maacht Är Fangeren op an da schreift Är Hand zou. Widderhuelen 30 Mol;
• Übung 3: Maacht Är Fanger op an da maacht se zou. Widderhuelen 30 Mol.

Dës Übunge kënnen 3 Mol d'Woch gemaach ginn, awer Dir sollt ophalen se am Fall vu Schmerz ze maachen an e Physiotherapeut oder Dokter consultéieren.

2. Schëllerübungen

E puer Übunge fir Schëller Arthritis kënne sinn:

• Übung 1: Hieft Är Waffen no vir op d'Schëllerniveau. Widderhuelen 30 Mol;
• Übung 2: Hieft Är Waffen op d'Säit op d'Schëllerhéicht. Widderhuelen 30 Mol.

Dës Übunge kënnen 3 Mol d'Woch gemaach ginn, awer am Fall vu Péng sollt Dir ophalen se ze maachen an e Physiotherapeut oder Dokter consultéieren.

3. Übunge fir de Knéi

E puer Übunge fir Knier Arthritis kënne sinn:

• Übung 1: An der Ligen Positioun mam Bauch erop, mat de Been gestreckt, biegt ee Knéi Richtung Broscht 8 Mol. Dann, widderhuelen fir deen anere Knéi och 8 Mol;
• Übung 2: An der Ligen Positioun mam Bauch erop, mat de Been riicht, hëlt een Been, hält se riicht, 8 Mol. Dann, widderhuelen fir dat anert Been och 8 Mol;
• Übung 3: Am leien Positioun, béien ee Been 15 Mol. Da widderhuelen fir dat anert Been och 15 Mol.

Dir kënnt dës Übunge bis 3 Mol d'Woch maachen, awer am Fall vu Péng sollt Dir ophalen se ze maachen an e Kiné oder Dokter consultéieren.

Zousätzlech zu dësen Übungen, soll de Patient Physiotherapie Sessions hunn fir Arthritis Symptomer wéi Schmerz, Schwellung a Rötung an de betraffene Gelenker ze entlaaschten. Léiert méi Beispiller an dësem Video:

Aner Übunge fir Arthritis

Aner Arthritisübungen, déi op d'mannst 3 Mol d'Woch gemaach solle ginn an ënner der Leedung vum Kiné, kënne sinn:

• Schwammen a Waasser Aerobic well se d'Muskelen aktivéieren a stäerken ouni se auszedroen;
• Velo fuerena gitt wanderen well se och Übunge sinn, déi hëllefen d'Gelenker ze schmieren a mat wéineg Auswierkungen;
• Tai Chi a Pilates well se d'Flexibilitéit vu Muskelen a Seene erhéijen, ouni d'Gelenker ze schueden;
• Bodybuilding, wat ongeféier 2 Mol d'Woch sollt gemaach ginn, fir d'Muskelen ze stäerken an d'Iwwerbelaaschtung op d'Gelenker ze reduzéieren.

Arthritis Leid sollten net Übunge maachen wéi lafen, Sprangseel, Tennis, Basketball an sprangen, zum Beispill, well se eng gemeinsam Entzündung kënnen verschlëmmeren, verschlechtert Symptomer. Ee muss och ganz virsiichteg mat Gewiichtstraining sinn wéinst de Gewiichter, déi an den Übunge benotzt ginn.

E weidere wichtege Faktor fir d'Arthritis Symptomer ze verbesseren ass d'Idealgewiicht ze halen, well Iwwermass beschiedegt och d'Gelenker, besonnesch d'Knéien an d'Knöchel. D'Medikamenter ze huelen, déi vum Rheumatolog verschriwwen ass, ass och wichteg, well d'Ausübung eleng d'Arthritis net heelt. Léiert méi iwwer d'Behandlung fir Arthritis.