5 Solo Pilates Übunge fir Ufänger

Inhalt

• 1. Léiert korrekt Atmung
• 2. Hieft ee Been gläichzäiteg
• 3. Zentréiert Är Waffen virum Kierper
• 4. Honnerte
• 5. Been Héicht
• Wéi een am meeschte vu Klasse mécht
• Haaptvirdeeler vu Pilates

Jiddereen kann Pilates praktizéieren, awer Pilates Übungen um Buedem sinn ideal fir ex-sittend Leit, déi bereet sinn eng Art kierperlech Aktivitéit unzefänken, awer haaptsächlech fir déi, déi Iwwergewiicht hunn. Dës Übunge ginn op der Matratz gemaach, méi lues a mat manner Impakt op d'Gelenker, wat nieft der Leeschtung vun der Aktivitéit erliichtert, zum Beispill Schmerz am Knéi, Réck a Knöchel verhënnert.

Déi meescht empfohlene Pilates-Übunge fir Ufänger si Solo-Übungen, mat der Hëllef vun Elastik a Bäll vu verschiddene Gréissten déi d'Muskelen a Gelenker net iwwerlueden an de Student seng Kapazitéit a Kraaft respektéieren. Mat der Verbesserung vun der kierperlecher Konditioun ass et méiglech d'Übungen zu méi intensiven ze entwéckelen a mat aner Pilates Ausrüstung, wéi zum Beispill de Cadillac, zum Beispill.

Also, déi éischt Pilates Übunge fir Ufänger kënne sinn:

1. Léiert korrekt Atmung

Déi korrekt Atmung fir d'Praxis vu Pilates-Übungen ass thorakesch oder diaphragmatesch Atmung, déi besteet aus der Loft an d'Nues eran ze loossen an d'Loft duerch de Mond ze flüchten. De beschte Wee fir ze otmen ze léieren ass um Réck ze leien, de Réck géint de Buedem ze halen an d'Been ze béien, fir méi Wunneng vun Ärer Lendegéigend z'erméiglechen.

Da sollt Dir Är Hänn op Ärem Bauch leeën an déif inhaléieren, awer ouni Äert Bauch ze puffen, sou datt d'Rippen méi wäit ausernee sinn, besonnesch säitlech. Wann et net méi méiglech ass, Loft eranzekommen, da muss all Loft duerch de Mond ausotmen, op eng lues a kontrolléiert Manéier. Dir sollt op d'mannst 5 Atem esou huelen.

2. Hieft ee Been gläichzäiteg

An der selwechter Positioun soll all Atem ee Been méi no beim Torso bréngen an zréck an d'Startplaz goen wann et duerch de Mond otemt. Dës Übung soll 5 Mol hannertenee gemaach ginn, oppassen net op onkoordinéiert Atmung. Wann Dir déi 5 Widderhuelunge fäerdeg mécht déi selwecht Übung mat deem anere Been.

3. Zentréiert Är Waffen virum Kierper

An der selwechter Positioun, um Réck leien mat Knéien gebéit awer e Ball op de Réck leeën, an 0,5 oder 1 kg Gewiichter an all Hand halen, sollt Dir Är Waffen ausstrecken an Är Hänn upaken, een an deen aneren. Dir sollt Är Hänn matenee bréngen wärend Dir duerch de Mond otemt an datt d'Loft erakënnt wann Är Waffen zréck op de Buedem strecken.

4. Honnerte

Läit um Réck, klappt Är Been wéi am Bild an hëlt den Torso vum Buedem, hält Är Äerm riicht laanscht Äre Kierper. D'Übung besteet aus dem Bauch kontraktéiert ze halen wärend Dir d'Waffen erop an erof beweegt (ëmmer gestreckt) fir 10 Mol hannereneen. Maacht d'Widderhuelung 9 méi Mol, fëllt 100 Bewegungen aus, awer gedeelt all zéng.

5. Been Héicht

Ligen um Réck, leet e Ball tëscht de Been, no beim Knöchel, an hëlt Är Been zesummen, wéi op der Foto gewisen, da setzt Äert Been erof an dréint Äert Been op. D'Been soll net op de Punkt gehuewe ginn, wou d'Lendegéigend vum Buedem ass. Wärend dëser Übung soll d'Wirbelsail ëmmer voll um Buedem beréieren.

Kuckt aner Pilates Ball Übungen déi och fir Ufänger sinn.

Den Instruktor kann d'Leeschtung vun aneren Übungen uginn fir d'Liewensqualitéit ze verbesseren an zur Reduktioun vum Gewiicht bäidroen. Pilates Coursen kënnen 2 oder 3 Mol d'Woch ofgehale ginn, a kënnen eleng oder a Gruppen ofgehale ginn, awer ëmmer ënner der Leedung vun engem Pilates Instruktor, deen e kierperlechen Erzéiungsberuffer oder e Kiné kann, well am Fall vun Iwwergewiicht, Pilates sollt et net doheem gemaach ginn, fir de Verletzungsrisiko ze vermeiden.

Wéi een am meeschte vu Klasse mécht

Fir dat bescht aus Pilates Coursen ze maachen, ass et geroden d'Übungen korrekt ze maachen, well dës Manéier d'Resultater vun der Tonicitéit, der Balance an der Muskelkraaft méi séier gesi ginn. En aneren nëtzlechen Tipp ass sech op d'Atmen ze konzentréieren a passt net op den Otem ze halen wann Dir d'Ausübungen ausféiert, de Floss vun der Loft eran an aus hält, respektéiert d'Richtlinne vum Instruktor.

Haaptvirdeeler vu Pilates

Och wann net eng Aktivitéit déi eng héich kaloresch Ausgab huet, hëlleft de Pilates och Gewiicht ze verléieren a Kierperfett ze mobiliséieren, och de kierperleche Fitness ze verbesseren, d'Wuelbefannen ze promoten an d'Selbstwertgefill ze erhéijen.

D'Virdeeler vu Pilates kënnen an den éischte Woche vun der Ausübung gesi ginn a méi einfach Atmung involvéieren, stoen a stinn mat manner Schmerz, verbesserte Blutzirkulatioun an de Been a méi grousser Bereetschaft fir ze trainéieren.

Zousätzlech zu dëse Virdeeler hëlleft Pilates d'Haltung ze verbesseren, d'Positioun vum Kapp ze korrigéieren, wat normalerweis méi no vir ass an och den 'Hunchback', wat typesch ass wann een Iwwergewiicht ass. Dës Übunge hëllefen d'Muskelen ze stäerken, d'Flexibilitéit vum Kierper ze erhéijen an d'Quantitéit u Fett an den Arterien ze reduzéieren, natierlech de Cholesterin erofzesetzen.