Wéi Mindfulness Übunge maachen

Inhalt

• 1. Mindfulness an alldeeglechen Aktivitéiten
• 2. Mindfulness a Bewegung
• 3. Mindfulness ’Kierper Scan "
• 4. Mindfulness vun Otem

Mindfulnesset ass en englesche Begrëff dat Mindfulness oder Mindfulness heescht. Generell, Leit déi ufänken ze trainéieren Opmierksamkeet si tendéieren einfach opzeginn, wéinst dem Manktem un Zäit et ze üben. Wéi och ëmmer, et ginn och ganz kuerz Übungen déi der Persoun hëllefe kënnen d'Praxis z'entwéckelen an hir Virdeeler ze genéissen. Gesinn d'Virdeeler vun Opmierksamkeet.

Dës Technik, wa regelméisseg praktizéiert gëtt, kann hëllefe mat Angscht, Roserei a Ressentiment ëmzegoen an och bei der Behandlung vu Krankheete wéi Depressioun, Angscht an obsessiv-compulsive Stéierungen hëllefen.

1. Mindfulness an alldeeglechen Aktivitéiten

DEN Opmierksamkeet et kann an alldeeglechen Aktivitéite praktizéiert ginn, a besteet aus Opmierksamkeet op d'Bewegungen, déi duerchgefouert gi wärend se verschidden Aufgaben ausféieren, wéi zum Beispill ze kachen, aner Hausaktivitéiten auszeféieren, manuell Aktivitéiten, oder souguer wann Dir schafft.

Zousätzlech kann d'Persoun dës Bewosstsinn och üben, d'Objete festhalen a se genéissen wéi wann et déi éischte Kéier wier, datt se se gekuckt hunn, observéiert wéi d'Liicht op den Objet fällt, seng Asymmetrie, Textur oder och Geroch analyséiert, amplaz ze féieren dës Aufgaben op "Autopilot".

Dës Opmierksamkeetsübung ka mat einfachen Aufgabe praktizéiert ginn, wéi zum Beispill d'Geschir oder d'Kleeder wäschen, den Dreckskoup eraushuelen, d'Zänn Pinselen an d'Duschen huelen, oder och baussent dem Haus an Aktivitéite wéi mam Auto fueren, d'Strooss trëppelen oder wéi Dir schafft.

2. Mindfulness a Bewegung

Gréissten Deel vun der Zäit, oppassen d'Leit nëmmen op d'Bewegungen, déi se maachen, wa se ganz midd sinn, wa se en Instrument spillen oder wa se zum Beispill danzen. Wéi och ëmmer, sech bewosst vun der Bewegung ass eng Übung am Opmierksamkeet dat kann an allen Ëmstänn praktizéiert ginn.

D'Persoun kann probéieren e Spadséiergank ze goen an oppassen op de Wee wéi hie geet, d'Gefill vu senge Féiss am Kontakt mam Buedem, de Wee wéi säi Knéi béit, wéi seng Äerm sech beweegen, an och oppassen op seng Atmung.

Fir d'Technik ze verdéiwen, kënnen d'Bewegunge fir eng Zäit gebremst ginn, als Sensibiliséierungsübung, fir ausfale Bewegungen ze vermeiden.

3. Mindfulness ’Kierper Scan "

Dës Technik ass e gudde Wee fir ze meditéieren, an där d'Verankerung vun der Opmierksamkeet op Deeler vum Kierper gemaach gëtt, sou datt de Kierper an d'emotional Selbstbewosstsinn stäerkt. Dës Technik ka wéi follegt ausgefouert ginn:

1. D'Persoun soll sech op enger komfortabeler Plaz leeën, um Réck a seng Aen zoumaachen;
2. Dann, fir e puer Minutten, sollt d'Opmierksamkeet vum Kierper a seng Sensatiounen opgepasst ginn, wéi den Touch an den Drock, deen de Kierper géint d'Matratz mécht;
3. Da sollt Dir Är Opmierksamkeet a Bewosstsinn op Äre Bauchsensatiounen fokusséieren, d'Loft spieren an an Ärem Kierper réckelen. Fir e puer Minutten muss d'Persoun dës Sensatiounen mat all Inhalatioun an Exhalatioun spieren, mam Bauch erop a falen;
4. Da muss de Fokus vun der Opmierksamkeet op de lénksen Been, de lénksen Fouss an déi lénks Zéiwe verschéckt ginn, se spieren an oppassen op d'Qualitéit vun de Sensatiounen déi Dir fillt;
5. Dann, mat enger Inhalatioun, muss d'Persoun d'Loft spieren a sech virstellen, an d'Lunge erakënnt an duerch de ganze Kierper op dat lénkst Been a lénks Zéiwe geet, an da stellt Iech vir, datt d'Loft de Géigendeel mécht. Dës Atmung muss e puer Minutten praktizéiert ginn;
6. Dëst opmierksam Bewosstsinn muss erlaabt sinn de Rescht vum Fouss auszebauen, sou wéi d'Knöchel, d'Spëtzt vum Fouss, d'Schanken an d'Gelenker, an da muss eng déif an absichtlech Inhalatioun gemaach ginn, déi et op de ganze lénksen Fouss riicht a wann et ofleeft , Opmierksamkeet gëtt duerch dat lénkt Been verdeelt, wéi zum Beispill d'Kallef, de Knéi an den Oberschenkel, zum Beispill;
7. D'Persoun kann weider op säi Kierper oppassen, och op der rietser Säit vum Kierper, souwéi den ieweschten Deel, wéi Waffen, Hänn, Kapp, op déiselwecht detailléiert Aart a Weis wéi et fir de lénksen Glidder gemaach gouf.

Nodeems Dir all dës Schrëtt gemaach hutt, sollt Dir e puer Minutte verbréngen de Kierper als Ganzes ze bemierken an ze spieren, d'Loft fräi an an aus dem Kierper ze fléissen.

4. Mindfulness vun Otem

Dës Technik ka mat der Persoun ausgefouert ginn, déi an enger komfortabler Positioun läit oder sëtzt, d'Aen zoumécht oder onfokuséiert op de Buedem oder zum Beispill eng Mauer stierzen.

Den Zweck vun dëser Method ass Sensibiliséierung vu kierperleche Sensatiounen, wéi zum Beispill Touch, fir 1 oder 2 Minutten ze bréngen an dann ze otmen, et a verschiddene Regioune vum Kierper ze spiere wéi d'Nuesbiller, d'Bewegungen, déi et am Bauch verursaacht Regioun, vermeit den Atem ze kontrolléieren, awer de Kierper eleng ootmen ze loossen. D'Technik sollt op d'mannst ongeféier 10 Minutten praktizéiert ginn.

Wärend der Praxis vum Opmierksamkeet, et ass normal datt de Geescht e puer Mol wandert, an et muss een ëmmer d'Opmierksamkeet zréck op den Otem bréngen a weidergoe wou et ophält. Dës widderholl Wanderunge vum Geescht sinn eng Geleeënheet Gedold an Akzeptanz vun der Persoun selwer ze kultivéieren