Beckenbodenübungen an der Schwangerschaft: Wéi, wéini a wou et geet

Inhalt

• Wéi wësse wéi eng Muskele sech zéien
• Wéi maachen d 'Beckenbodenübungen
• Wéini a wou fir d'Übungen ze maachen

Kegel Übungen, och bekannt als Beckenbodenübungen, stäerken d'Muskelen déi d'Gebärmutter an d'Blase ënnerstëtzen, wat hëlleft den Urin ze kontrolléieren an den intimen Kontakt ze verbesseren. Praxis vun dësen Übungen wärend der Schwangerschaft hëlleft och beim Training fir eng normal Gebuert, wann et néideg ass de Puppelchen ze forcéieren ze verloossen, de Schmerz an d'Zäit vun der Aarbecht ze reduzéieren.

Wéi wësse wéi eng Muskele sech zéien

En exzellente Wee fir erauszefannen wéi Dir Kontraktioune korrekt maacht, ass e Fanger an d'Vagina ze stiechen a probéiert de Fanger ze drécken. E weidere gudde Wee fir Är Muskelen z'identifizéieren ass wann Dir plangt de Stroum vum Urin ze stoppen. Wéi och ëmmer, et ass net recommandéiert ze probéieren dës Übung mat enger voller Blase ze maachen, well et Urin verursaache kann duerch d'Ureteren zréckzekommen, déi Harnwegsinfektioun verursaachen.

Wann Dir identifizéiert wéi d'Kontraktioun sollt gemaach ginn, sollt ee probéieren de Bauch net zevill ze verréngeren, fir net extra Energie auszeginn, andeems de Bauchhënn vertraglech ass, an och net d'Muskele ronderëm den Anus ze verdrängen, wat am Ufank méi schwéier ka sinn. Op jiddfer Fall wäert de Gynäkolog, Gebuertshëllefspezialist oder Kiné perséinlech kënnen uginn, an enger Consultatioun, wéi een d'Ausübunge korrekt ausféiere kann.

Wéi maachen d 'Beckenbodenübungen

Fir de Beckenbuedem wärend der Schwangerschaft ze stäerken, soll eng schwanger Fra déi folgend maachen:

• D'Blase eidel maachen, de Pipi komplett eliminéiert;
• Kontrakt dës selwescht Beckenmuskelen fir 10 Sekonnen;
• Relax fir 5 Sekonnen.

Den Training besteet aus ongeféier 100 Kontraktioune pro Dag ze maachen, opgedeelt a Sätz vun all 10 Widderhuelungen.

Kuckt de Schrëtt fir Schrëtt an eisem Video:

De Fortschrëtt vun der Übung besteet aus der Erhéijung vun der Dauer vun all Kontraktioun. Also, all Kéier wann Dir Är Beckenbuedemuskelen kontraktéiert, sollt Dir op 5 zielen an dann entspanen, dëst Schrëtt 10 bis 20 Mol hannerteneen widderhuelen.

Kleng vaginale Kegel kënnen och an d'Vagina agefouert ginn, déi fir dësen Zweck gëeegent sinn, an hëllefen dës Muskelen nach méi ze stäerken, wouduerch d'Intensitéit vun all Workout erhéicht gëtt.

Wéini a wou fir d'Übungen ze maachen

Kegel Übunge kënnen an all Positioun ausgefouert ginn, egal ob sëtzen, leien oder stoen. Wéi och ëmmer, et ass méi einfach d'Übungen unzefänken wann Dir Iech mat béie Been leet, an no e puer Deeg kënnt Dir d'Ausübungen an der Positioun vu 4 Ënnerstëtzer ausféieren, sëtzen oder sti mat Äre Been auserneen.

Dir kënnt dës Ausbildung op all Stage vun der Schwangerschaft ufänken ze praktizéieren, awer et ka méi noutwendeg sinn no 28 Wochen, wann d'Fra am 2. Trimester vun der Schwangerschaft ass, dat ass wann se e puer Schwieregkeete fänke fir hiren Urin ze kontrolléieren an dëst et ass och eng gutt Zäit fir op d'Gebuert virzebereeden.

Et ass och méiglech dës Übunge während intimem Kontakt auszeféieren, wat méi Freed fir d'Fra an de Partner brénge kann.