Stretching Übungen ze maachen ier an nom Fouss

Inhalt

• Übung 1
• Übung 2
• Übung 3
• Empfehlungen fir gutt Spazéieren

Stretching Übunge fir ze goen solle gemaach ginn ier se goen well se preparéieren Muskelen a Gelenker fir ze trainéieren an d'Blutzirkulatioun ze verbesseren, awer se sollten och direkt nom Fouss gemaach ginn well se hëllefen iwwerschësseg Milchsäure aus Muskelen ze entfernen, de Schmerz erofzesetzen deen no kierperlecher Effort.

Stretching Übungen fir ze goen sollten mat all grousse Muskelgruppen gemaach ginn, sou wéi Been, Äerm an Hals, op d'mannst 20 Sekonnen.

Übung 1

Béckt Äre Kierper no vir wéi am Bild gewisen, ouni Är Knéien ze béien.

Übung 2

Bleift an der Positioun déi zweet Bild fir 20 Sekonnen weist.

Übung 3

Bleift an der Positioun déi am Bild 3 steet, bis Dir Äert Kallef zitt.

Fir dës Strécke ze maachen, bleift just an der Probe Positioun all Bild fir 20 Sekonnen, all Kéier.

Et ass ganz wichteg mat de Been ze strecken ier Dir ufänkt ze goen, awer no engem gudde Spadséiergank kënnt Dir d'Stretchübungen maachen déi mir an dësem Video uginn well se Äre ganze Kierper entspanen an Dir wäert Iech vill besser fillen:

Empfehlungen fir gutt Spazéieren

Empfehlungen fir richteg ze goen sinn:

• Maacht dës Übunge virum an nom Spazéiergang;
• Wann Dir mat engem Been streckt, maacht et mat deem aneren, ier Dir an eng aner Muskelgrupp weidergitt;
• Wann Dir d'Stretch ausféiert, sollt ee kee Schmerz spieren, nëmmen de Muskel zitt;
• Fänkt lues ze goen an eréischt no 5 Minutten erhéicht de Tempo vum Wee. An de leschten 10 Minutten zu Fouss, bremsen;
• Erhéijung vun der Fousszäit progressiv.

Ier Dir ufänkt ze goen ass eng medizinesch Berodung wichteg well am Fall vun Häerzkrankheeten kann den Dokter dës Übung verbidden.