10 Strécke fir Schmerz am Réck an am Hals

Inhalt

• Wéi richteg ze strecken
• 1. Biegt de Kierper no vir
• 2. Streckt d'Been
• 3. Kommt op de Buedem
• 4. Streckt den Hals
• 5. Kippt de Kapp zréck
• 6. Kippt de Kapp erof
• 7. Sëtzt Iech op den Fersen
• 8. Maacht Är Hänn op Ärem Réck
• 9. Dréit de Réck
• 10. Pyramid mat Hand um Buedem

Dës Serie vun 10 Stretchübungen fir Schmerz zréck hëlleft Péng ze entléen an d'Bewegungsreihe ze erhéijen, Schmerzrelief a Muskelrelaxatioun ze bidden.

Si kënne moies ausgefouert ginn, beim Erwächen, op der Aarbecht oder wann néideg. Fir den Effekt vum Stretching ze verbesseren, wat Dir maache kënnt ass fir d'éischt e waarmt Bad ze huelen, well dëst hëlleft d'Muskelen ze entspanen, d'Effektivitéit vun den Übungen ze erhéijen.

Wéi richteg ze strecken

Muskel-Stretching Übunge solle virun an no kierperlecher Aktivitéit gemaach ginn an och als Form vun der Behandlung déngen, wann de Kiné uginn, well se d'Muskel Flexibilitéit verbesseren, d'Muskel- a Gelenkschmerz vermeiden a behandelen.

Wärend Stretching ass et normal de Muskel ze strecken ze spieren, awer et ass wichteg net ze schwéier ze drécken fir d'Wirbelsail net ze beschädegen. Halt all Positioun fir 20-30 Sekonnen, widderhuelen d'Bewegung 3 Mol, oder halen all Positioun fir 1 Minutt, gefollegt.

Wann Dir iergendeng Schmerz oder Tauchersensatioun fillt, da consultéiert e Kiné, sou datt hien eng méi adäquat Behandlung ugëtt.

1. Biegt de Kierper no vir

Strecken 1

Mat Äre Been zesummen, biegt Äre Kierper no vir wéi am Bild gewisen, hält d'Knéien riicht.

2. Streckt d'Been

Stretching 2

Sëtzt um Buedem a béit een Been, bis de Fouss no bei de private Deeler ass, an dat anert Been gutt gestreckt ass. Béckt Äre Kierper no vir, probéiert Är Hand um Fouss z'ënnerstëtzen, wéi et am Bild steet, de Knéi hält. Wann et net méiglech ass de Fouss z'erreechen, erreecht d'Mëtt vum Been oder Knöchel. Da maach et mat deem anere Been.

3. Kommt op de Buedem

Strecken 3

Dëst ass ähnlech wéi déi éischt Übung, awer ka mat méi Intensitéit gemaach ginn. Dir sollt probéieren Är Hänn op de Buedem ze leeën ouni d'Knéien ze béien.

4. Streckt den Hals

Strecken 4

Leet de Kapp op d'Säit an haalt eng Hand mat Ärem Kapp, forcéiert d'Stretch. Déi aner Hand kann op der Schëller ënnerstëtzt ginn oder iwwer de Kierper hänken.

5. Kippt de Kapp zréck

Stretching 5

Halt Är Schëlleren riicht a kuckt op, kippt de Kapp zréck. Dir kënnt eng Hand um Réck vum Hals leeë fir méi Komfort, oder net.

6. Kippt de Kapp erof

Strecken 6

Mat zwou Hänn op der Réck vum Kapp iwwerlagert, sollt Dir de Kapp no ​​vir leeën, de Réck spannen.

7. Sëtzt Iech op den Fersen

Gitt op de Knéi um Buedem, da leet den Hënner iwwer d'Fersen a bréngt den Torso no beim Buedem, hält Är Hänn virun ausgestreckt, wéi et am Bild steet.

8. Maacht Är Hänn op Ärem Réck

Sëtzt mat de Been gebéit, an enger Päiperlekspositioun, a mam Réck riicht, probéiert Är Handflächen zesummenzebréngen, wéi um Bild gewisen.

9. Dréit de Réck

Sëtzt um Buedem, ënnerstëtzt eng Hand no bei Ärem Hënner a leet Ären Torso zréck. Fir ze hëllefen dës Positioun z'erhalen, kënnt Dir e Been béien an et als Armlehne benotzen, wéi am Bild gewisen. Da widderhuelen fir déi aner Säit.

10. Pyramid mat Hand um Buedem

Mat Äre Been auserneen, verdeelt Är Waffen horizontal, a leet Äre Kierper no vir. Ënnerstëtz eng Hand um Buedem, am Zentrum, a dréi de Kierper op d'Säit, hält déi aner Hand héich ausgestreckt. Da widderhuelen fir déi aner Säit.