Alles wat Dir Wësse Wësse Iwwer Plyometrics (Plus Kniefrëndlech Übungen)

Inhalt

• Knéi-frëndlech Plyometresch Übungen
• Wielt Är Schockdämpfer
• Déi Bescht Plyometresch Trainingsausrüstung
• Dir braucht Joint Fuel
• Bewäertung fir

Et gi vill Weeër fir e grousse Schweess ze kréien, awer Plyometrie huet en X Faktor dee vill aner Trainings net maachen: Maacht Iech super-skulptéiert a ganz agil.

Well Plyometrie allgemeng déi séier-Twitch Faseren an Äre Muskele rekrutéieren-déiselwecht déi Dir benotzt fir Sprintgeschwindegkeet-an trainéiert den Nervensystem fir méi effizient ze sinn fir déi séier-Twitch Faseren ze rekrutéieren, sinn d'Übunge Schlëssel fir méi grouss Kraaft aus Äre Muskelen ze tippen . Tatsächlech eng nei Studie am Journal of Sports Science and Medicine fonnt datt weiblech Volleyballspiller déi zweemol an der Woch plyometresch Workouts gemaach hunn (25 bis 40 Minutten Plyo-Bohrungen-zum Beispill explosive Beweegunge wéi Spréng) hir Sprinten bedeitend verbessert hunn, awer déi, déi aner Konditioun gemaach hunn, hunn dat net gemaach. Dat heescht datt Är Plyo Reps duebel Pflicht maachen, fir Iech och méi séier a fest ze maachen.

Hei, d'Iddien déi Dir braucht fir Är Squats, Lunges, a Planken z'erhiewen mat dëse plyometresche Variatiounen, ënnen, vum Jesse Jones, dem Programmdirekter fir Basecamp Fitness zu Santa Monica an op anere Kalifornien Standuerter. Wiesselt se an héich Intensitéit Intervaller an Ärer Routine, oder probéiert d'Bühnen a Videoen op dëse Säiten fir all d'Plyo Virdeeler ze nettoen. (Verbonnen: 5 Plyo Beweegt op Sub fir Cardio (Heiansdo!))

Knéi-frëndlech Plyometresch Übungen

Jo, Dir liest dat richteg. "Plyometrics sinn eng vun de beschte Weeër fir d'funktionell Muskelkraaft ronderëm de Gelenk opzebauen, wat et hëlleft z'ënnerstëtzen," seet den Dr Metzl, deen och e Form Brain Trust Member. Opgepasst: Stick d'Landung. Wann Är Knéien no bannen huele wéi Dir e Sprong Squat oder e Burpee landen, baut Äert Hënneschten a Quad Kraaft. Den Dr Metzl empfiehlt Single-Been Squats mat engem Stull hannert Iech ze maachen, fir eng Spalt Sekonn ze sëtzen an dann opzehiewen. (Benotzt dësen eenzegen Tweak fir Knéi Schmerz ze fixéieren wann Dir laaft.)

Wielt Är Schockdämpfer

Lafen ass e Plyo Fest. "Et ass wéi eng Serie vu plyometresche Lunge", seet den Dr. Metzl. Awer de Polsterung an Äre Turnschueder ass un Iech: En amerikanesche Council on Exercise Studie seet datt och übercushionéiert Afloss op Är Geschwindegkeet, Form oder Energieausgaben. Probéiert: Sketchers GOrun Ride 7 ($ 95; sketchers.com), Brooks Glycerin 16 ($ 150; brooksrunning.com), oder Hoka One One Clifton 4 ($ 140; hokaoneone.com).

Déi Bescht Plyometresch Trainingsausrüstung

Et gëtt eng Welt vu Plyometrie iwwer Burpees. Probéiert dës Fangluft-Tools.

• Plattform: Plyo Boxen-vu sechs Zoll a méi héich-kann Är Intensitéit erhéijen. Probéiert dëse séieren Drill vum Becca Capell, dem Cheftrainer bei iFit virtuellen Training: Warm up mat 1 Minutt Schrëtt-ups op enger Këscht. Dann maacht 3 Ronnen vun 10 Boxspréng, ofwiesselnd mat 10 Säit-zu-Säit Schrëtt-Overs. (Hei ass wéi ee Boxsprong beherrscht och wann et sech onméiglech fillt.)
• Spréng Seel: Sprangen Seel kann 13 kalorien pro Minutt verbrennen. Probéiert de Capell Seelmëschung: Maacht 3 Ronnen vun 100 Seelspréng an 10 geännert (op Knéien) Plyo Push-ups; verfollegen mat 3 Ronne vun Single-Been Seel sprangen, ofwiesselnd 25 riets an 25 lénks all Ronn. (Dëse 30-Minutte Sprangseil Workout verbrennt eng verréckt Zuel vu Kalorien.)
• Rebounder: Start mat dësem Spaass Circuit vum Fayth Caruso, e Meeschtertrainer fir Bellicon Rebounders. Maacht 60 Sekonnen all Sprong Squats vu Buedem bis Rebounder, plyo Push-Ups um Frame, a sprint op der Plaz. Dann 90 Sekonnen Boun maachen. Maacht Circuit 4 Mol.

Dir braucht Joint Fuel

Elo wësst Dir datt plyometresch Übungen richteg gemaach ginn net Gelenkschmerzen verursaachen. Awer Äre Wee zu méi staarke Knéien iessen kann och net verletzen-besonnesch wa Péng Iech um Buedem halen. Athleten mat Übungsbezunnen Gelenkschmerzen, déi 10 Gramm Kollagenhydrolysat pro Dag geholl hunn, berichten eng Reduktioun vun de Symptomer am Laf vun enger 24-Wochen Penn State University Studie. Dir kënnt de Kollagen kréien-deen Knorpelgewebe an de Gelenker opbaut-vu Fësch, Eeër, Knuewelek, Gelatin, oder e Kollagenpudder, seet d'Susan Blum, MD, de Grënner vum Blum Center for Health zu Rye Brook, New York. (Oder probéiert dës Kiwi Kokosnoss Kollagen Smoothie Schossel.) Kritt och Antioxidantien aus hell faarweg Uebst a Geméis fir Gelenker vun all oxidativen Schued ze schützen, deen se verursaachen, seet si.

Bewäertung fir