7 äthereschen Ueleger fir Besuergnëss a Stressrelief

Inhalt

• Wat sinn Essential Ueleger?
• Virdeeler vun äthereschen Ueleger
• Wéi benotzen ech Essential Ueleger
• Lavendel Essenziell Ueleg
• Zitrongrass Essenziell Ueleg
• Bitter Orange Essenziell Ueleg
• Clary Sage Essential Oil
• Vetiver Essential Oil
• Ylang Ylang äthereschen Ueleg
• Bewäertung fir

Chancen sinn datt Dir scho mat äthereschen Ueleger begéint sidd-vläicht hutt Dir souguer ätherescht Ueleger fir Angscht benotzt. Wéi wann Äre Yoga-Instruktor um Enn vun der Praxis e puer op Är Schëlleren reift, oder wann Dir Iech ëmmer sou Zen am Appartement vun Ärem Frënd fillt, well hatt deen aromatesche Diffusor op hirem countertop huet. An dëser ëmmer méi gesondheetsbewosst Welt sinn dës Planz-ofgeleet Flëssegkeeten op eemol iwwerall op.

Wat sinn Essential Ueleger?

D'Praxis fir äthereschen Ueleger ze benotzen ass bekannt als Aromatherapie, an dës Ueleger sinn héich konzentréiert Flëssegkeeten aus enger Planz extrahéiert, erkläert Hope Gillerman, zertifizéierten Aromatherapeut an Auteur vun Essenziell Ueleger All Dag. "A wa se e ganz staarken Aroma hunn, ass et net den Aroma selwer deen de positiven Effekt huet," seet si. "Et sinn d'Chemikalien an der Flëssegkeet déi e physiologeschen a chemeschen Effekt op Är Gehirchemie a Kierper hunn."

Virdeeler vun äthereschen Ueleger

Wärend d'Benotzunge fir dës ätheresch Ueleger alles kënne sinn vun der Haut läschen bis heelen beschiedegt Hoer, eng vun den Haapt Saachen äthereschen Ueleger kënne hëllefen ass Angscht. (Jenna Dewan Tatum benotzt se souguer fir Stress ze bekämpfen.) Stress-induzéiert Besuergnëss ass extrem heefeg: Et ass wat Dir fillt wann Dir spéit op eng Versammlung leeft, eng grouss Presentatioun virun Ärem Patron mécht oder mat engem grousse Kampf ëmgeet mat Ärem Partner an, bam-Äert Häerz fänkt un ze rennen, Äre Puls klëmmt, an et gëtt schwéier ze fokusséieren. Wat ass méi: Besuergnëss ass déi heefegst mental Krankheet an den USA, déi all Joer iwwer 18 Prozent vun Erwuessener beaflosst. A wann äthereschen Ueleger ni als Ersatz fir verschriwwene Besuergnëss Medikamenter sollten benotzt ginn, kënne se en zousätzleche Stressreliever sinn, oder Leit mat Stress-induzéierter, Situatiounsangst hëllefen. (Dëse komeschen Test kéint Angscht an Depressioun viraussoen ier Dir Symptomer erliewt.)

Wéi benotzen ech Essential Ueleger

Hei ass wéi et funktionnéiert: "Wat geschitt wann Dir eng Flasche ätherescht Ueleg opmaacht-oder op en Tissu leet, et op Äre Kierper klappt oder an en Diffusor setzt-ass datt d'Flëssegkeet sou héich onbestänneg ass, dat heescht datt et verdampft ganz séier, datt et wesentlech e Damp ronderëm Äre Kierper erstellt deen Dir inhaléiert, "seet de Gillerman.

Wann Dir otemt, ginn dës Partikelen an zwou Richtungen. "Si ginn direkt an Är Sinusen, wou et Nerve Rezeptoren aus dem olfaktoreschen Deel vum Gehir sinn," seet si. "Den Damp gëtt dann direkt an d'Gehirgewebe absorbéiert, wou et d'Erënnerung, d'Emotioun an d'Lymphgehir beaflosst, wat mat Ärem Häerzfrequenz, Blutdrock an Atmung verbonnen ass", seet de Gillerman. "Awer d'Partikel ginn och an Är Longen inhaléiert, wou se an Äre Bluttkrees kommen an an Ärem [hormonellen] endokrine System involvéiert sinn, wou se d'Reaktioun vun Ärem Kierper op Stress änneren." (Léiert méi iwwer déi potenziell Gesondheetsvirdeeler vun äthereschen Ueleger.)

Wat Dir méi vun de Partikelen inhaléiert-a wat se méi no bei Ärer Nues sinn-wat méi staark den Effekt vum äthereschen Ueleg ass. De Gillerman empfeelt Iech e bëssen op d'Fangerspëtzen ze setzen an et op den Tempelen an d'Plaz tëscht den Wenkbrauwen uewen op der Nuesbréck ze drécken. "Dat ass e ganz staarke Punkt fir den Nervensystem ze berouegen," seet si. Lues an an aus otmen fir fënnef bis sechs Otemschwieregkeeten. "Dir kënnt och e Tropfen op d'Handfläch vun all Hand setzen, an dann Är Hänn op d'Gesiicht setzen an ootmen," seet si. "Dëst ass flott well Dir Är Hänn sou no oder sou wäit vun Ärem Gesiicht hale kënnt wéi Dir wëllt."

Net all ätherescht Ueleger ginn awer gläich erstallt, a verschidde Ueleger gi geduecht besser Angscht ze zielen, anerer kënnen aner Virdeeler hunn. "Gitt einfach sécher datt all Ueleg, deen Dir benotzt, komplett natierlech, organesch Planzenessens ass", seet de Gillerman. Äthereschen Ueleger ginn net vun der US Food and Drug Administration geregelt, awer Dir sollt no Optiounen sichen déi organesch zertifizéiert sinn, seet de Gillerman. "Et ass Äre sécherste Wee fir sécherzestellen datt Dir en ätherescht Ueleg kritt dat net verdënnt oder verschmotzt gëtt mat engem Toxin oder petrochemesch."

Also wann Dir un Besuergnëss leid, schwätzt éischt mat Ärem Dokter iwwer potenziell Angstbehandlungsoptiounen. Dann, wann Dir zesummen décidéiert äthereschen Ueleger fir Besuergnëss a Stressrelief ze probéieren, dat sinn Är bescht Optiounen. (Bedenkt och dës Angst-Reduktiounsléisungen fir allgemeng Suergfalt.)

Lavendel Essenziell Ueleg

Et gëtt e Grond datt Lavendel a sou vill Spa-Servicer benotzt gëtt: Et wäert Iech wierklech killen eraus. "De Grond firwat ech Lavendel gär hunn als en ätherescht Ueleg fir Angscht ass well et net nëmmen Linalool enthält, wat e sedativen Effekt huet, et entspaant och d'Muskelen, senkt de Blutdrock, erhéicht d'Zirkulatioun, [an] senkt de Cortisol an eisem Bluttstroum- alles wat mir sichen fir eis ze hëllefen Stress ze këmmeren, "seet de Gillerman. An d'Wëssenschaft stëmmt-an enger Studie, Patienten, déi un enger Angschtstéierung leiden, kruten Lavendel mëndlech an et verbessert d'Symptomer vu Onrouen a gestéiertem Schlof, an hat e positiven Effekt op d'allgemeng Wuelbefannen an d'Liewensqualitéit. (Léift alles Lavendel? Probéiert dës Iced Lavender Matcha Green Tea Latte.)

Probéiert et: Majestic Pure Lavender Oil ($ 22; amazon.com)

Zitrongrass Essenziell Ueleg

Zitrounegras ass en anere Spa -Klammer, a fir gudde Grond. Leit, déi dräi bis sechs Drëpsen vum Parfum inhaléiert hunn, hunn direkt eng Reduktioun vun hirer Besuergnëss a Spannungsniveauen gewisen, laut enger Studie publizéiert am Journal of Alternative and Complementary Medicine. Plus, trotz der Ängschtlechkeet op en Test geäntwert fir Angschtniveauen ze moossen (mécht Sënn), hunn déi selwecht Leit sech a just fënnef Minutten vum Stress erholl.

Probéiert et: Zitrounrass Essenziell Ueleg ($ 12,99; amazon.com)

Bitter Orange Essenziell Ueleg

De batter orange Bam bréngt eigentlech dräi verschidde äthereschen Ueleger: Ueleg, deen aus der Fruucht kënnt; Petitgrain, deen aus dem Blat kënnt; an neroli, déi aus der Blumm kënnt. "Dëst sinn all fantastesch ätheresch Ueleger fir Besuergnëss, besonnesch wann et ëm Schlof geet", seet de Gillerman. Eng Etude, déi vu Fuerscher vun der Mei Universitéit a Japan gemaach gouf, huet erausfonnt datt Leit, déi orange Geroch inhaléiert hunn, d'Antidepressiva reduzéieren, déi se geholl hunn, an den orange Ueleg huet hir endokrine an Immunsystemer op normalen Niveauen zréckginn. Eng aner Etude publizéiert am Journal Physiologie & Verhalen fonnt datt Leit déi orange (oder Lavendel) Ueleg richen wärend se op eng Zännprozedur waarden, wesentlech manner ängschtlech waren wéi déi déi berouegend Musek nogelauschtert hunn oder déi déi guer keng Stimulatioun haten. A wien kritt keng Angscht beim Zänndokter? (Verbonnen: 10 Essential Ueleger déi Dir nach ni héieren hutt a wéi Dir se benotzt)

Probéiert et: Bitter Orange Undiluted Essential Oil ($ 6.55; amazon.com)

Clary Sage Essential Oil

Wann Dir krank sidd mat Lavendel, empfeelt de Gillerman Clary Salbei. "Et ass en exzellente Muskelrelaxant, a Clary Salbei huet e wierklech staarken Effekt op den hormonellen System, wat ganz effektiv wier fir Leit deenen hir Liewe regéiert gi vu schwéiere hormonellen Verännerungen an hirem Kierper." Denkt alles vu Menstruatioun a Schwangerschaft un aner hormonell Stéierungen. Tatsächlech, Clary Salbei Ueleg kéint Cortisolniveauen bis zu 36 Prozent reduzéieren an huet en antidepressantähnlechen Effekt, laut enger Studie verëffentlecht am Journal of Phytotherapy Research. (Wousst Dir och datt Essential Ueleger hëllefe mat PMS Symptomer?)

Probéiert et: Clary Sage Therapeutic Grade Essential Oil ($ 9,99; amazon.com)

Vetiver Essential Oil

"Vetiver ass en Ueleg deen eng Basisnotiz genannt gëtt - dat heescht datt et e ganz nidderegen Verdampungszyklus huet", seet de Gillerman, sou datt Dir et op Äre Kierper kënnt setzen an et wäert nach zwee Deeg méi spéit verdampen. D'Tatsaach, datt et sou laang bei Iech bleift, kéint gutt sinn fir een dee weess datt hatt an enger ausgeräiften stresseg Situatioun wäert sinn. (Dës 10 Expert Tipps kéinten och hëllefen de Stress ze reduzéieren.) "Basisnotizen tendéieren Iech ze luesen, Iech roueg ze maachen, Iech e Grondfill ze fillen-dat ass kee medizinesche Begrëff, awer de Buedem deen Dir vun enger Basisnotiz kritt kritt entspaant Är Membran, léisst Är Muskelen losen, hëlleft Iech ze fokusséieren-am Fong de Géigendeel vun deem wat Angscht mécht ", seet de Gillerman. Vetiver Ueleg gouf mat reduzéierter Besuergnëss an enger Studie verknëppt (och wann et op Ratten gemaach gëtt) am Journal publizéiert Natierlech Produit Fuerschung, also muss méi Fuerschung iwwer seng Effekter op de Mënsch gemaach ginn.

Probéiert et: Plant Therapy Vetiver Essential Oil ($ 13,95; amazon.com)

Kamille Essenziell Ueleg

Dir hutt wahrscheinlech iwwer déi berouegend, schlofinduzéierend Effekter vum Kamille Téi héieren, an déi verlängeren sech op Kamill ätherescht Ueleg. Kamille ass och eng Basisnotiz, sou datt et dee selwechte Buedemeffekt wéi Vetiver huet, seet de Gillerman. Awer Studien hunn och eng bewisen physiologesch Äntwert drop gewisen. Kamille kann tatsächlech "klinesch sënnvoll antidepressiv Aktivitéit ubidden", laut Fuerschung vun der University of Pennsylvania School of Medicine. (PS: Dës Fënnef Aromatherapie Virdeeler änneren Äert Liewen.)

Probéiert et: Kamille Bescht Essential Ueleg ($ 14,99; amazon.com)

Ylang Ylang äthereschen Ueleg

Dësen Extrait kënnt vum indoneseschen Cananga Bam. Wann den äthereschen Ueleg inhaléiert gouf-an enger Mëschung mat Bergamot a Lavendel Ueleg-eemol am Dag fir véier Wochen, huet et d'Leit Stressreaktiounen erofgesat, souwéi hir Cortisol a Blutdrockniveauen, laut enger Studie vum Geochang Provincial College a Korea .

Versich et:Ylang Ylang Bescht Essential Ueleg ($ 11,99; amazon.com)

Bewäertung fir