Eidel Kalorien ze erkennen an ze vermeiden

Inhalt

• Eidel Kalorien z'identifizéieren
• Vermeit
  
• Iessen amplaz ze iessen
• Gesond Iessen
  
• D'Takeaway

Eng gesond Ernärung iessen

Sicht eng gesond Ernärung ze iessen? Dir hutt wahrscheinlech héieren datt Dir keng eidel Kalorien opfëllt.

Vill vun de verpackte Liewensmëttel déi Dir an der Epicerie fannt enthalen eidel Kalorien. Dëst bedeit datt si wéineg Nahrungswäert hunn. Amplaz gi se Äre Kierper meeschtens zolidd Fetter an zousätzlech Zocker, wat zu Gewiichtsgewënn an Ernärungsdefiziter féiere kann.

Hei ass méi iwwer wéi Dir Liewensmëttel mat der beschter Ernärung fannt fir Ären Dag ze tanken.

Eidel Kalorien z'identifizéieren

Fir erauszefannen wéi eng Liewensmëttel eidel Kalorien enthalen, musst Dir Etikette liesen. Wat Dir sicht si massiv Fetter an Zousatz Zucker.

Zolitt Fette si Fetter déi zolidd bleiwen och bei Raumtemperatur. Si enthalen Saachen wéi Botter a Verkierzen.

Zousatz Zucker si Zocker, dacks Siropen, déi zu Liewensmëttel bäigefüügt ginn wéi se verschafft ginn. Dës Zutaten kënnen d'Liewensmëttel gutt schmaachen - ganz gutt, tatsächlech.

De Problem ass datt och wann e Liewensmëttel super schmaacht, kann et Äre Kierper net ginn wat et brauch fir ze gedeiwen.

"Eidel" heescht wuertwiertlech "enthält näischt." Wann et ëm Liewensmëttel geet, heescht eidel datt d'Liewensmëttel wéineg oder guer keng essentiell Vitaminnen oder Mineralstoffer enthalen. An anere Wierder, dës Liewensmëttel bidden näischt vu Wäert fir Äre Kierper iwwer Kalorien déi iwwerschësseg Pond kreéieren.

Vermeit

• Schneekereien wéi verpaakt Kuchen, Kichelcher an Donuts enthalen béid addéiert Zocker a fest Fetter.
• Gedrénks wéi Soda, Sport an Energie Gedrénks, an Uebst Gedrénks enthalen zousätzlech Zocker.
• Kéis, Glace, an aner voll-Fett Molkerei enthalen eng gutt Quantitéit vun zolitt Fett.
• Fleesch wéi Wurscht, Hot Dogs, Speck a Rippen enthalen zolitt Fett.
• Fast Food - wéi Pizza, Burger, Fritten, Mëllech, asw. - enthält dacks béid Zousätz an zolidd Fetter.
• Hard Candy a Candy Bars kënne béid addéiert Zucker a fest Fette enthalen.

Nach net sécher ob Dir zevill eidel Kalorien ësst? Huelt e Bléck ronderëm Är lokal Epicerie. Vill vun de Liewensmëttel mat eidele Kalorien ginn an den Zentralgäng vum Geschäft fonnt. Si sinn dacks verpaakt Liewensmëttel déi an Ariichtunge verschafft goufen, déi Zocker a Fett derbäifügen. Léiert déi bescht Weeër fir Junk Food ze stoppen.

Iessen amplaz ze iessen

Experten empfeelen datt d'Leit ongeféier 30 Prozent vun hiren alldeegleche Kalorien aus Fett kréien an net méi wéi sechs bis néng Teelöffel zousätzlech Zocker konsuméieren.

D'Liewensmëttel déi eng gesond Ernärung ausmaachen, gi meeschtens am Perimeter vun Ärer Epicerie fonnt. Vill vun hinne hu keng Verpakung well se vum Buedem kommen oder soss net verschafft ginn. Als Resultat enthalen se net zousätzlech Fette an Zocker.

Gesond Iessen

• frësch Uebst - Äppel, Orangen, Beeren, Banannen, Melounen
• Geméis, frësch oder gefruer - Muerten, Bliedergréng, Broccoli, Rüben
• Vollkorn - Vollbrout, brongem Reis, Vollkornpastaen
• Mageres Protein - Eeër, Bounen, Fësch, Nëss, Gefligel an aner Mager Fleesch
• Hülsenfrüchte - Bounen a Lënsen
• Mëllechwirtschaft - fettarmer Mëllech, Kéisen a Joghurt

E puer vun dëse Liewensmëttel, wéi frësch Produkter, kommen net mat Etiketten. Fir déi, déi et maachen, wëllt Dir vläicht no Food and Drug Administration (FDA) Begrëffer wéi "keen Zocker bäigefüügt" oder "wéineg Fett" oder "e Kalorienarme". Fir dës Etiketten ze droen, muss d'Liewensmëttel verschidde Richtlinnen erfëllen, dat heescht datt et keng speziell Veraarbechtung, Ännerung oder Ëmformuléierung huet.

Eng Strategie déi e puer Leit nëtzlech fannen wann se méi gesond Iessen iessen ass "de Reebou iessen". Et ass wierklech sou einfach wéi et kléngt. Probéiert haut e rouden-orangen Dag ze maachen a Liewensmëttel wéi Äppel, Orangen a Muerten ze fëllen. Muer betruecht giel Peffer, giel Kürbis, gréng Bounen, a Kale. Molbier, violett Gromperen a Bromberen si gutt Wiel fir dat anert Enn vum Faarfspektrum. Vergiesst net wäiss - Liewensmëttel wéi Bananen, Choufleur a Pastinaken sinn och voller Nährstoffer a Goût.

Wann Är Epicerie Iech mat eidelen kalorienbelaaschtem agepaaktem Iessen verlockt, denkt un e lokale Bauerenhaffstand oder Baueremaart fir op gesond, ganz Iesswueren ze stockéieren, déi an der Saison sinn.

D'Takeaway

Dir hutt elo wuel eidel Kalorien an Ärem Späicher. Den US Department of Agriculture erkläert datt e puer eidel Kalorien an Ärer Ernärung OK sinn. Wéi vill genau? Moderatioun ass de Schlëssel. Probéiert Iech op 75 Kalorien oder manner vun dëse Liewensmëttel pro Dag ze limitéieren. Op d'mannst wëllt Dir dës Liewensmëttel manner dacks ufänken iessen, wéi eemol d'Woch, oder a méi klengen Deeler.

Dir kënnt och probéieren eidel Kalorien ëmzesetzen fir méi gesond Wiel:

• giess Fettgehalt Kéis amplaz Vollfett Zorten
• Probéiert einfache Joghurt mat Uebst amplaz vu séissem Joghurt
• gräift keen Zousatz Zocker Cereal versus séiss Arten
• Schlupp Einfalt Waasser amplaz vun zockergeméissem Soda an Uebst Gedrénks
• munch op héich-Léngen Popcorn amplaz Cookien
• gräif dehydréiert Geméis, knaschteg Bounen, oder gedréchent Mier amplaz Kartoffelchips

Smart - a schmackhaft - Swaps ze maachen kann Iech och hëllefen Nährstoffer auszefëllen an Äert Verlaangen zefridden ze stellen. Zum Beispill, Dir kënnt de Goût vun engem Erdbeer-Milkshake gär hunn. Dëst Iessen enthält massiv Fett an zousätzlech Zocker. Fir eng ähnlech Genoss ze kréien, denkt drun op en Uebst-Smoothie ze wiesselen mat gesonde Ingredienten.

Dëst Erdbeer-Bananen Milkshake Rezept enthält just 200 Kalorien pro Portioun. Et huet och 7 Gramm Protein, 7 Gramm Nahrungsfaser, an nëmmen 1 Gramm Fett. Wärend et 18 Gramm Zocker enthält, kommen se aus enger natierlecher Quell versus mat Siropen derbäigesat ze ginn.