Wéi eng séier Gewiichtsverloscht Diät ze maachen

Inhalt

• 3-Dag séier Gewiichtsverloscht Diät
• Wéi d'Ernärung ergänzen
• Wéi eng Heelmëttel kënne benotzt ginn
• Wat fir Übungen ze maachen
• Test Äert Wësse vu Liewensmëttel
• Test Äert Wëssen!

Fir séier Gewiicht ze verléieren, solle manner Kalorien iessen, iessen eng ausgeglach Ernärung an Übunge fir ugesammelt Fett ze verbrennen.

Wéi och ëmmer, et gi vill Leit, déi, och dës Moossnamen unhuelen, et schwéier fannen Gewiicht ze verléieren an, an dëse Fäll, e gudde Rot ass fir den Endokrinolog ze goen fir ze bestätegen ob et net e Problem mat der Schilddrüs oder metabolesche Verännerungen ass Gewiichtsverloscht schwéier.

3-Dag séier Gewiichtsverloscht Diät

Déi folgend Tabell weist en 3 Deeg Menü fir séier Gewiichtsverloscht:

Snack	Dag 1	2. Dag	Dag 3
Kaffi	1 Glas Mandelmëllech + 1 Scheif Vollkornbrout	1 Fettgehalt Joghurt + 4 ganz Toasten	Vitamin mat Mager Mëllech + 1 Scheif Papaya + 1 Läffel Weizenbli
Moies Imbiss	1 Apel	1 Bir	2 Kastanien
Mëttegiessen Owesiessen	Gegrillte Poulet Broscht + 3 col brong Räis Zopp + coleslaw, Tomate an geriwwe beet + 1 orange	1 Stéck gekachten Fësch + 1 gekachte Gromper + geschniddene Kabeszalot + 1 Scheif Waassermeloun	Pouletfilet an Tomatenzooss + 3 Col Chickpea Suppe + Muert, Chayote a Broccoli Zalot + 5 Äerdbier
Nomëttes Imbiss	1 Fettgehalt Joghurt + 2 Nëss	1 Scheif Vollkornbrout + Ricotta Crème	Jus entgëften mat Kale, Orange a Leinsamen

Ier Dir eng Diät ufänkt, ass dat Ideal eng Liewerdetox ze maachen, fir méi séier d'Resultater z'erreechen.

Kuckt de nächste Video a léiert wéi ee Jus méchtentgëften räich u Glasfaser fir d'Diät unzefänken:

Wéi d'Ernärung ergänzen

1. Huelt gréngen Téi all Dag, well et befeucht sech an hëlleft d'Waasserretentioun ze behandelen, d'Kierperschwellung ze reduzéieren;
2. Drénkt méi Waasser a vermeit Soda drénken,
3. Vermeit Liewensmëttel wéi Séissegkeeten, Zoossen oder alkoholescht Gedrénks;
4. Verréngert de Volume vun all Molzecht, maacht op d'mannst 6 Molzechten den Dag, wéi Kaffi, Kaffi, Mëttegiessen, Imbiss, Iessen an Owesiessen, mat Intervalle vun ongeféier 3 Stonnen tëscht hinnen;
5. Erhéije Faserverbrauch andeems Dir ongeschaaft Uebst iesst, réit Geméis, Getreidebrout, Leinsamen a Miel an donkel faarwegem Reis oder eng faserräich Nahrungsergänzung wéi Benefiber huelen.

Fannt eraus wéi vill Pond Dir musst verléieren fir Äert Idealgewiicht z'erreechen.

Wéi eng Heelmëttel kënne benotzt ginn

E puer Beispiller vun natierleche Léisunge fir Gewiicht ze verléieren kënnen bitter orange, Leinsamen an Chitosan sinn. Wéi och ëmmer, Medikamenter wéi Orlistat, Sibutramin oder Lorcaserin Hydrochlorid, zum Beispill, kënne vum Dokter verschriwwen ginn fir mat Gewiichtsverloscht ze hëllefen, besonnesch wann Iwwergewiicht scho Gesondheet a Gefor bréngt.

Jiddefalls, fir natierlech Léisungen ze wielen wéi gréngen Téi ze huelen oder mat Spirulina z'ergänzen, si méi gesond Alternativen fir dat idealt Gewiicht z'erreechen, wat hëllefe fir de Stoffwiessel ze beschleunegen andeems en lokal Fett verbrennt an hëlleft de Bauch ze verléieren.

Léiert aner Medikamenter kennen déi benotzt kënne ginn fir Iech Gewiicht ze verléieren an de folgende Video ze kucken an erauszefannen wéi eng Ergänzunge hëllefen den Honger ze hënneren:

Wat fir Übungen ze maachen

Übunge fir séier Gewiicht ze verléieren sinn déi, déi hëllefe Kalorien ze verbrauchen wéi Spadséiergank, Lafen, Vëlofueren, Danz, Schwammen oder Gewiichtstraining, zum Beispill, mat op d'mannst 30 Minutten all Dag fir ze hëllefen de Metabolismus ze erhéijen an de Gewiichtsverloscht ze erliichteren.

Wéi och ëmmer, dat Wichtegst ass eng Übung ze wielen déi Dir gär hutt fir datt Dir net einfach opginn.

Test Äert Wësse vu Liewensmëttel

Fëllt dëse séiere Questionnaire aus fir Ären Niveau vu Wëssen iwwer d'Diät erauszefannen fir Gewiicht ze verléieren:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Test Äert Wëssen!

Fänkt den Test un Et ass wichteg tëscht 1,5 an 2 Liter Waasser den Dag ze drénken. Awer wann Dir net gär einfach Waasser drénkt, ass déi bescht Optioun:

• Fruuchtjus drénken ouni Zocker bäizefügen.
• Drénkt Téi, Aromatiséierter Waasser oder Sekt.
• Huelt Liicht oder Diät Soda an drénkt net alkoholescht Béier.

Meng Ernärung ass gesond well:

• Ech iessen just een oder zwee Iessen am Dag mat héijer Volumen, fir mäin Honger ëmzebréngen an de Rescht vum Dag näischt anescht ze iessen.
• Ech iessen Iessen mat klenge Volumen a iesse wéineg veraarbechte Liewensmëttel wéi frësch Uebst a Geméis. Zousätzlech drénken ech vill Waasser.
• Just wéi wann ech immens hongereg sinn an ech eppes drénken beim Iessen.

Fir all wichteg Nährstoffer fir de Kierper ze hunn, ass et am beschten:

• Iessen vill Uebst, och wann et nëmmen een Typ ass.
• Vermeit frittéiert Iessen oder gefëllte Kichelcher ze iessen an iesst nëmmen dat wat ech gär hunn, respektéiert mäi Goût.
• Iessen e bësse vun allem a probéiert nei Liewensmëttel, Gewierzer oder Virbereedungen.

Schockela ass:

• E schlecht Iessen dat muss ech vermeiden fir net déck ze ginn an dat passt net an eng gesond Ernärung.
• Eng gutt Wiel vu Séissegkeeten wann et méi wéi 70% Kakao huet, a kann Iech och hëllefen Gewiicht ze verléieren an de Wonsch ze iessen Séissegkeeten am Allgemengen erofzesetzen.
• E Liewensmëttel dat, well et verschidden Zorten huet (wäiss, Mëllech oder schwaarz ...) erlaabt mir eng méi ofwiesslungsräich Diät ze maachen.

Fir Gewiicht ze verléieren gesond iessen muss ech ëmmer:

• Gitt hongereg an iesst unappetizing Liewensmëttel.
• Iessen méi Roh Liewensmëttel an einfach Virbereedungen, wéi gegrillt oder gekacht, ouni ganz fetteg Zooss a vermeit grouss Quantitéiten u Liewensmëttel pro Molzecht.
• Medikamenter huelen fir den Appetit ze reduzéieren oder de Stoffwiessel ze erhéijen, fir mech motivéiert ze halen.

Fir eng gutt Ernärungsausbildung ze maachen a Gewiicht ze verléieren:

• Ech sollt ni ganz kaloresch Uebst iessen och wa se gesond sinn.
• Ech sollt eng Vielfalt vun Uebst iessen och wa se ganz kaloresch sinn, awer an dësem Fall sollt ech manner iessen.
• Kalorien sinn de wichtegste Faktor bei der Wiel vun deem Uebst ze iessen.

Liewensëmbildung ass:

• Eng Zort Diät déi fir eng Zäitperiod gemaach gëtt, just fir dat gewënschte Gewiicht z'erreechen.
• Eppes wat nëmme passend ass fir Leit mat Iwwergewiicht.
• E Stil vum Iessen deen Iech net nëmmen hëlleft Äert Idealgewiicht z'erreechen awer och Är allgemeng Gesondheet verbessert.

Virdrun Nächst