Wéi een Ee séier maacht: Reegelen, Virdeeler, a Sample Menu

Inhalt

• Wat Ass en Ee séier?
• Wéi funktionnéiert et?
• D'Virdeeler vun engem Ee Fast
• Kann den Appetit reduzéieren
• Kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren
• Kann de Bauch Fett Verloscht förderen
• Kann Insulinresistenz reduzéieren
• Potenziell Risiken a Nebenwirkungen
• Sample Menu
• Dag One
• Dag Zwee
• Dag Dräi
• Dag Véier
• Dag fënnef
• Ënnen Linn

Fasting ass eng allgemeng Traditioun, déi d'Energie vum Konsum abréngen oder beschränken. Et gouf fir Dausende vu Joeren aus reliéisen a Gesondheetsgrënn praktizéiert.

An de leschte Joeren ass de Fasten e populär Wee fir Leit fir Gewiicht ze verléieren.

Ee Ee séier ass e kuerzfristegen Diätplang deen haaptsächlech Eeër, Kéis, a Botter iesst.

Et ass populär bei Leit déi sech duerch Gewiichtsverloschtplateaus duerchbriechen, besonnesch déi op ketogene Diäten.

Dësen Artikel erkläert wat en Ee séier ass, ënner anerem seng Reegelen, Virdeeler, a Risiken.

Wat Ass en Ee séier?

En Ee séier ass e kuerzfristegen Diätplang, dee vum Blogger Jimmy Moore am Joer 2010 entwéckelt gouf.

Et ass eng limitéiert ketogene Diät - e Wee fir ze iessen, dat héich an Fett ass, moderéiert an Protein, a wéineg an Kuelenhydrater.

Ketogen Diäten hëllefen Ärem Kierper an de metaboleschen Zoustand vun der Ketose anzegoen, wärend e mat Ketone als Energiequell amplaz vun der Glukos ufänkt (1).

Den Zweck vun engem Ee séier ass Iech ze hëllefen Bust duerch Gewiichtsverloschtplateaus ze bréngen. Dëst sinn decouragéierend Punkten an engem Gewiichtsverloschtplang wou Äre Fettverloscht stéisst.

Munch Leit benotze se fir hire Kierper Ketos ze hëllefen - ier en eng ketogen Diät ufänkt.

De Plang huet vill Reegelen, och:

• Voll Eeër - Yolks a Wäiss - sinn d'Haaptquell vu Fett a Protein.
• Dir musst 1 Esslöffel (15 Gramm) Botter oder gesond Fett pro Ee verbrauchen.
• Dir musst e Ganzt Ee bannent 30 Minutte vum Opwand iessen.
• Dir musst all dräi bis fënnef Stonnen en Ee-baséiert Iesse iessen.
• Dir musst e Mol iessen och wann Dir net hongereg sidd.
• Dir kënnt bis zu 1 Unze (28 Gramm) Vollfett Kéis pro Konsuméiert Ee iessen.
• Dir musst op d'mannst sechs ganz Eeër pro Dag iessen.
• Eeër sollten lokal sinn, beigeiert Eeër wa méiglech.
• Dir sollt dräi Stonnen virum Schlafengehen ophalen.
• Dir kënnt bis zu dräi Dosen vun Diät Soda pro Dag drénken, awer zielt fir een oder manner.

Dëst sinn déi meescht üblech Regelen, awer d'Leit tendéieren hir eege Modifikatiounen ze maachen.

Eng typesch Ei fast dauert tëscht dräi bis fënnef Deeg, well dëst sollt genuch sinn fir e Gewiichtsverloschtplateau ze iwwerwannen.

Wann Dir méi laang dauert wéi dat gëtt net recommandéiert, well et zu Gesondheetsrisike kann féieren, sou zum Beispill Nährstandsdefiziter an Verstopfung.

D'Ee séier ass net ubruecht fir Leit mat bestëmmte medizinesche Bedéngungen wéi Diabetis, Iessstéierunge, Cholesterol Hyper-Responder, a Leit ouni Gallenblasen.

Et ass och net ubruecht fir Leit déi keng Eeër iesse kënnen, wéi Veganer, déi mat Eeallergien, oder déi déi aus reliéise Grënn Eeër vermeiden.

Zesummefaassung En Ee séier ass eng kuerzfristeg ketogen Ernärung déi haaptsächlech iesse ganz Eeër a Fettquellen, zum Beispill Botter a Kéis.

Wéi funktionnéiert et?

Ee Ee séier funktionnéiert andeems de metabolesche Staat Ketos induzéiert.

Ketosis geschitt wann Äre Kierper wéineg Zougang zu Glukos huet, seng léifste Brennstoffquell. Fir ze kompenséieren, mécht Äre Kierper ketonesch Kierper aus Fett a benotzt se als Brennstoff (1).

Fir Ketose z'erreechen, brauche d'Leit normalerweis 50 Gramm Kuelen oder manner pro Dag iessen. Si kréien de Rescht vun hire Kalorien aus enger fettarmer, moderéierter Protein Diät.

Eng ketogene Diät kann hëllefe Gewiichtsverloscht andeems Dir Gefiller vu Vollness fërdert, Liewensmëtteloptiounen beschränkt, Proteinopnahm erhéijen, a potenziell Fettlagerung erofhuelen (2, 3, 4)

Wat ass méi, verschidde Studien fannen datt ketogene Diäten méi Gewiichtsverloscht fërderen wéi konventionell Fettarme, Kalorienarme Diäten (5, 6).

Wéi och ëmmer, en Ee séier dauert nëmmen dräi bis fënnef Deeg, sou datt et net genuch Zäit ass fir een ze ketosis z'erreechen. An e puer Fäll dauert et eng Woch oder méi laang fir dësen Zoustand anzeginn.

Den Diätplang ass méi restriktiv wéi konventionell ketogene Diäten, well et d'Zuel vu Liewensmëttelartikelen reduzéiert déi Dir iesst. Dës Restriktioun kann Är Kalorienzufuhr schneiden a weider Gewiichtsverloscht förderen.

Och wann en Ee séier hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren, hänkt Är Gesamtresultater vu verschiddene Faktoren of, wéi Äre Startgewiicht, Héicht, Alter, Geschlecht, a Gesamtnahrung.

Zum Beispill, een mat engem méi héicht Startgewiicht sollt erwaart datt Dir méi Fett verléiert wéi een mat engem méi nidderegen Startgewiicht.

Dat gesot, meeschte Leit behaapten datt se 3-5-10 Pond (1,4–2,7 kg) an 3-5 Deeg verléieren.

Zesummefaassung En Ee séier kann hëllefen Iech Gewiicht ze verléieren andeems Dir Kalorien beschränkt an d'Ketose fördert - e metabolesche Staat an deem Äre Kierper Ketone als Quell vu Brennstoff benotzt.

D'Virdeeler vun engem Ee Fast

Bis haut ass d'Ee séier net wëssenschaftlech studéiert.

Déi folgend Virdeeler si wat Dir kënnt erwaarden duerch eng kuerzfristeg, limitéiert ketogen Ernärung déi d'Eeër encouragéiert.

Bleift net ze vergiessen datt eng Ei séier nëmmen dräi bis fënnef Deeg dauert, sou datt Dir net déi voll Virdeeler vun enger konventioneller ketogene Ernärung kritt.

Hei sinn e puer Virdeeler déi Dir kënnt erwaarden:

Kann den Appetit reduzéieren

Ee Ee séier encouragéiert d'Eeër ze iessen, déi bekannt si ganz fëllend ze sinn (7).

Tatsächlech, a ville Studien weisen datt d'Eeër iesse kann Iech hëllefen Iech méi laang méi voll ze fillen. Dat kann dozou féieren datt manner Kalorien pro Dag konsuméiere a wahrscheinlech Gewiichtsverloscht förderen (8, 9, 10).

Eeër fëllen well se héich an Protein sinn.

Fuerschung bedeit datt eng héich Proteininname hëllefe kann Niveauen vun Hormonen erhéijen, déi Vollitéit förderen, sou wéi Peptid YY (PYY), GLP-1, an CCK, während d'Reduktioune vun den Hongerpromotéierende Hormon Ghrelin (11, 12) reduzéieren.

Ausser datt et héich an Protein ass, ass en Ee séier eng Zort ketogene Diät, wat e puer Studien hu fonnt méi fillt wéi Standard Low-Fett, Kalorienarme Diäten (2).

Kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren

Ee Ee séier ass eng ganz restriktiv, kuerzfristeg Diät déi Är Liewensmëtteloptiounen limitéiert.

Fuerschung weist datt d'Zuel an d'Varietéit vun genehmegtem Iessen limitéiert natierlech Är alldeeg Kalorienzufuhr reduzéiert (13)

Den Diätplang ass och baséiert op ketogene Prinzipien, déi Ketos kënne förderen.

Studien weisen datt ketogene Diäten kënne hëllefen, Fett ze verléieren, Muskelmasse z'erhalen, den Appetit trëtt an d'Markéierung vun der Krankheet ze verbesseren, sou wéi héije Bluttzocker, Triglycerid a Cholesterolniveauen (2, 14, 15, 16).

Wéi och ëmmer, en Ee séier dauert nëmmen dräi bis fënnef Deeg, wat fir Iech net genuch Zäit ass fir Ketos z'erreechen. An e puer Fäll kann et eng Woch oder méi laang daueren fir dëse Staat z'erreechen.

Kann de Bauch Fett Verloscht förderen

Bauchfett, oder visceralt Fett, ass e Risikofaktor fir Häerzkrankheeten, Diabetis an aner chronesch Bedingungen.

Ketogen Diäten wéi d'Ee séier kënne hëllefen Iech méi Bauchfett ze verbrennen wéi Fettarme Diäten.

An enger Studie hunn Erwuessener no enger ketogene Diät méi Gesamtfett a Bauchfett verluer wéi déi op enger niddreger Fett Diät - trotz 300 méi Kalorien pro Dag iessen (6).

An enger 12-Woch Studie hunn d'Fraen déi eng ketogen Diät gefollegt hunn eng Moyenne vun 21,2% visceral Fett verluer - am Verglach zu enger 4.6% Reduktioun bei Fraen op enger héijer Faser, niddereg-Fett Diät (17).

Wéi ëmmer, wéi en Ee séier nëmmen e puer Deeg dauert, ass et net kloer wéi vill Bauchfett Dir géif verléieren.

Kann Insulinresistenz reduzéieren

Insulinresistenz geschitt wann Äre Kierper net op Insulin reagéiert, en Hormon dat den Zockerspigel reguléiert.

Verschidde Studie weisen datt ketogene Diäten Insulinresistenz reduzéiere kënnen, wat am Kierper seng Fäegkeet vum Bluttzockerspigel verbessert.

An enger klenger 2-Woch Studie hunn d'Leit mat Typ 2 Diabetis, déi eng ketogen Diät gefollegt hunn, hir Insulinresistenz ëm 75% reduzéiert (18).

An anere Studien konnten d'Participanten mat Typ 2 Diabetis op enger ketogene Ernärung entweder hir Diabetis Medikamenter reduzéieren oder komplett ophalen (19, 20).

Och wann et séier Ee féiert kann Insulinresistenz temporär reduzéieren, musse laangfristeg Ännerunge gemaach gi fir weider Resultater ze förderen. Wann Dir Typ 1 oder Typ 2 Diabetis hutt, schwätzt mat Ärem Gesondheetsversuerger ier Dir e Ee séier probéiert, well et kéint geféierlech ginn.

Zesummefaassung Ee Ee séier kann ähnlech Virdeeler ubidden wéi konventionell ketogene Diäten, abegraff Gewiicht a Bauchfettverloscht, souwéi reduzéiert Appetit an Insulinresistenz. Still, Fuerschung iwwer Ee fasting speziell ass net verfügbar.

Potenziell Risiken a Nebenwirkungen

Ee Ee séier kënnt mat e puer potenziell Nebenwirkungen fir gesond Erwuessener.

Wann Dir nei mat ketogene Diäten sidd, kënnt Dir d'Keto Gripp erliewen, wat verursaacht gëtt duerch Äre Kierper un Ketone als Energiequell anstatt Glukos unzepassen.

Allgemeng Symptomer si verstäerkt Honger, Reizbarkeet, geréng Energie, Schlofthemen, Iwwelzegkeet, schlecht mental Funktioun, Schwächt, Kappwéi, a schlechten Atem (21).

Déi meescht vun dëse Symptomer si temporär a solle verschwannen no e puer Deeg vun der Fastung. Fir Äert Risiko vun der Keto Gripp ze reduzéieren, probéiert eng Low-Carb Diät ze maachen ier Dir séier Ee fänkt.

Verstopfung ass eng aner méiglech Nebenwirkung, well d'Diät héichfaser Liewensmëttelen wéi Geméis a Friichten beschränkt (22).

Fir dëse Risiko ze reduzéieren, probéiert sou vill wéi méiglech Waasser ze drénken.

Ee Ee séier ass och eng kuerzfristeg Diät a soll net méi laang wéi dräi bis fënnef Deeg daueren. Dat ass well et vill gesond Iessgruppen limitéiert déi noutwendeg si fir eng optimal Gesondheet.

No dëser Diät ze laang dauert Äre Risiko vun engem Ernärungsmangel. Wann Dir reegelméisseg séier, beuechte Dir e Multivitamin ze huelen fir Iech ze hëllefen Är Ernärungsbedürfnisser ze begéinen.

Och wann en Ee séier schnell Gewiichtsverloscht förderen kann, wäert Dir d'Gewiicht méiglecherweis zréckgewannen wann Dir op Är regulär Ernärung kënnt - ausser Dir langfristeg Gewiichtsënnerhalt Strategien implementéiert.

En Ee séier ass net ubruecht fir Leit mat Typ 1 oder Typ 2 Diabetis, Cholesterin Hyper-Responder, Leit mat Iessstéierungen, an déi ouni Gallenblase - ausser se betreit vun engem medizinesche Fachmann.

Zousätzlech, Ee fasten - zesumme mat aner Zorte vu Fasten - net passend fir schwangere oder Broschtfra.

Wann Dir medizinesch Konditioune hutt, schwätzt mat Ärem Gesondheetsversuerger ier Dir séier fänkt.

Zesummefaassung Fir e gesonde Erwuessene kënnt en Ee séier mat e puer - awer meeschtens temporär - potenziell Nebenwirkungen. Follegt dës Diät net méi wéi fënnef Deeg, well et Iech e Risiko fir Ernärungsmangel mécht. Dës Diät ka fir e puer Leit net passend sinn.

Sample Menu

De folgenden Menü gëtt Iech Abléck wéi eng Ei séier ausgesäit.

Dag One

• Kaffi: eng Ee-Kéis Omelett mat 2-3 Eeër, an 2-3 Läffelen gekacht (30-45 Gramm) Botter oder eng aner gesond Ueleg, sou wéi Olivenueleg
• Snack: 1 Stick String Kéis
• Mëttegiessen: 2-3 deviled Eeër
• Snack: 2 Unzen (57 Gramm) vun engem Kéis vun Ärer Wiel
• Dinner: Eeërbecher erstallt mat einfach 2-3 Eeër, gekacht an 2-3 Esslöffel (30-45 Gramm) Botter oder eng aner gesond Ueleg, sou wéi Olivenueleg

Dag Zwee

• Kaffi: frësche Kéis Pannekuch - 2-3 Eeër an 2-3 Esslöffel (30-45 Gramm) Creme Kéis gemëscht bis glat an op enger Pan gekacht oder mat 3 Esslöffel (45 Gramm) Botter
• Snack: 1 ons (28 Gramm) vun engem Kéis no Ärer Wiel
• Mëttegiessen: Ee Salat - 2 Eeër an 2 Esslöffel (30 Gramm) Mayonnaise
• Snack: 1 ons (28 Gramm) vun engem Kéis no Ärer Wiel
• Dinner: crustless Kéis Quiche gemaach mat 2 Eeër

Dag Dräi

• Kaffi: 2 Eeër an 2 Esslöffel (30 Gramm) Botter mat enger Taass Téi oder schwaarzen Kaffi frittéiert
• Snack: 2 Bengel vu Stringkéis
• Mëttegiessen: Rescht Slice vun crustless Kéis Quiche
• Snack: 1 ons (28 Gramm) vun engem Kéis no Ärer Wiel
• Dinner: 2-3 deviled Eeër

Dag Véier

• Kaffi: Ee a Kéis Omelett mat 2-3 Eeër gemaach, an 2-3 Esslöffel gekacht (30-45 Gramm) Botter
• Snack: 1 ons (28 Gramm) vun engem Kéis no Ärer Wiel
• Mëttegiessen: 2 schwéier gekachten Eeër
• Snack: 2 Bengel vu Stringkéis
• Dinner: 2 Ee-Eisekuchen - 2-3 Eeër, déi an engem Eisekucherbotter mat Botter gekacht ginn

Dag fënnef

• Kaffi: 3 Eeër ofgerappt mat enger Taass Téi oder schwaarzen Kaffi
• Snack: 1 Stick String Kéis
• Mëttegiessen: Ee Salat - 2 Eeër an 2 Esslöffel (30 Gramm) Mayonnaise
• Snack: 1 ons (28 Gramm) vun engem Kéis no Ärer Wiel
• Dinner: crustless Kéis Quiche

Zesummefaassung De fënnef Deeg Ee Fast besteet aus Eeër, Kéis, a Quelle vu Fett iessen, wéi Botter oder Ueleg.

Ënnen Linn

Ee Ee séier ass eng kuerzfristeg, restriktiv ketogen Ernärung déi haaptsächlech Eeër, Kéis, a Botter oder eng aner Fettquell enthält.

Et dauert dräi bis fënnef Deeg a kann kuerzfristeg Gewiichtsverloscht hëllefen. Et kann nach ëmmer potenziell Risiken hunn, wéi Ernärungsdefiziter - besonnesch wann Dir se méi laang verfollegt wéi ugeroden.

Och wann en Ee séier hëlleft Iech e Gewiichtsverloschtplateau ze briechen ass et net eng laangfristeg Léisung. Probéiert eng gesond, gutt ausgeglach Ernärung ze halen fir dauerhaft Resultater.