5 Crazy-Effektiv Übunge vum Mann Wien den Khloé Kardashian trainéiert

Inhalt

• 1. Deadlifts
• 2. Schlitt Pulls
• 3. Boxsport: Focus Mitts
• 4. Bulgaresch Split Squats
• 5. Widderstänn leeft
• Bewäertung fir

De Khloé Kardashian dominéiert lues a lues de Promi Fitness-Sphär. Si weist hir Workout A-Spill op sozialen Medien, geschriwwen der gesond-Liewen Buch Staark gesäit besser plakeg, a gelant de Cover vun Form (kuckt hannert de Kulissen beim Cover Shoot). Elo mécht si hir nächst grouss Beweegung: Haut den Owend ass d'Première vun hirer neier Realitéit Gewiichtsverloscht Show, Revanche Kierpermam Khloé Kardashian. D'Missioun? Verännert d'Liewe vun de Leit fir dat Besser andeems se hinnen hëllefen fit ze ginn-a méi wichteg, sech gutt iwwer sech selwer ze fillen.

Net nëmmen hu mir e komplette Workout vun engem vun den Trainere vun der Show, Lacey Stone (kritt dee schwéier Gewiichter Training hei), awer mir hunn och dem Khloé säin Trainer, dem Gunnar Peterson, opgefaange fir e puer vu senge Geheimnisser ze klauen. Hien huet seng Liiblings fënnef Beweegunge gedeelt fir dem Khloé ze déngen (an all anerer op senger Wäschlëscht vu Promi Clienten).

1. Deadlifts

Deadlifts sinn den ultimativen Réckkierperbrenner. Maacht se richteg, an Dir kënnt e gestäerkten a muskulöse Booty an Hamstrings notéieren-awer maacht se falsch, an Dir freet no Verletzung. Probéiert se mat enger Hantel, Hantelen oder enger Hexebar (wéi Khloé an dëser Insta), a fuert weider op dës aner Deadlift Variatiounen fir all Zoll ze schloen.

A. Stand mat Féiss Schëllerbreet ausser hannert enger geluedener Barbell sou datt Schanken d'Bar beréieren.

B. Biegt op d'Knéien an d'Hëfte fir de Barbell mat engem Iwwerhandgrip ze gräifen, d'Hänn just ausserhalb vun de Been a riicht zréck. Halt den Hals am Aklang mat der Wirbelsäit. Engagéiert d'Lat fir d'Schëllerblades op hir Plaz ze spären.

C. Stitt op a dréckt Är Hëfte no vir wéi Dir Är Gluten dréckt. Niddereg op d'Startplaz a paus ier Dir den nächste Rep mécht.

Probéiert 3 Sätze vun 8 bis 12 Wieder, reduzéiert Wiederhuelen wéi Dir Gewiicht erhéicht.

2. Schlitt Pulls

Fir dës speziell Beweegung braucht Dir e Gewiicht Schlitten. Dir kënnt et zéien (wéi de Khloé et gemaach huet), et dréckt oder souguer no hannen zéien - d'Wiel ass Är. Fir e Killer Cardio-Stäerkt Workout, vermëscht et a verbréngt Äre ganze Workout "Schlitten." Hei sinn d'Schrëtt fir e Réckzuch ze maachen:

A. Géint de Schlitten, zitt d'Kette oder d'Seel spannen a leet sech zréck. Féiss sinn an enger breeder Haltung mat Gewiicht an de Fersen, de Kär ass engagéiert, an d'Waffen si riicht.

B. Huelt kuerz séier Schrëtt no hannen, bewegt sou séier wéi méiglech, baut Momentum wéi Dir gitt.

Probéiert 4 Sets vun 4 Wiederholungen.

3. Boxsport: Focus Mitts

Zäit fir déi Herzogen opzehiewen. Wann Dir wierklech un e Revanche Kierper schafft, hutt Dir d'Chancen datt Dir eng Roserei brennt. Maacht et eraus op d'Mëttelen (oder eng schwéier Täsch wann Dir kee Partner hutt) mat Boxbüros, déi Äre Kär engagéieren, Ären Uewerkierper tonéieren, an trainéiert Äert Geescht fir séier ze denken. Probéiert dës Basis Beweegung, da klappt se op dëse voll Partner Boxing Workout deen Sports Illustréiert Modeller schwieren. (Hutt Dir nëmmen eng schwéier Täsch? Probéiert dësen Ufänger Kickboxing Workout amplaz.)

A. Huelt e Partner; eng Persoun soll hir Boxhandschuesch halen oder Handschuesch ophalen an der Gardepositioun, d'Hänn schützen d'Gesiicht mat de Palmen ewech.

B. De Punching-Partner werft kontinuéierlech Jabs (Punche mat der net-dominanter Hand, an dësem Fall, ugeholl datt et déi lénks Hand ass) fir 30 Sekonnen, a mécht Kontakt mat der rietser Handschuesch vum Garde. Fuert weider fir 30 Sekonnen.

C. De Punching-Partner werft kontinuéierlech Kräizer (puncht mat der dominanter Hand, an dësem Fall, ugeholl datt et déi riets Hand ass), mécht Kontakt mat der lénkser Handschuesch vum Garde. Fuert weider fir 30 Sekonnen.

D. De Punching Partner werft kontinuéierlech e Schlag, dann e Kräiz. Fuert weider fir 30 Sekonnen. Wiesselt Rollen, sou datt de Punching Partner elo opfält.

Probéiert fir 3 Ronnen ze widderhuelen.

4. Bulgaresch Split Squats

Dës Puppelcher si Killer fir Är Brout. Si kucken einfach aus, awer si si kee Witz; Dir wäert brennen a kaum no e puer Sätz vun dësen goen. (An dësem IG huet de Khloé eng Variatioun vu gesplécktem Squats gemaach mat hirem viischte Fouss op engem Bosu -Ball erhieft. Fir de Beweegung no ënnen erhéijen mir den hënneschte Fouss amplaz fir extra Booty Verbrenne.) Dir braucht eng Këscht, Trainingsbank, oder Miwwelstéck dat ongeféier dräi Féiss grouss ass.

A. Stand op de richtege Been mat lénksen Been no hannen erweidert, Top vum lénksen Fouss riicht op der Spëtzt vun der Bank oder enger anerer erhiewter Uewerfläch. Haalt Äre Kierpergewiicht iwwer de Fouss.

B. Ënneschten an e Squat um richtege Been. Sief virsiichteg fir d'Këscht erop ze halen an de richtege Knéi iwwer de richtege Fouss.

C. Engagéiert Gluten fir dat richtegt Been ze riicht (awer net ze spären).

Probéiert 3 Sätze vu 15 Wiederholungen op all Been.

Up den Ante andeems Dir Hantelen op all Hand bäidréit an se direkt vun den Hëfte hält, oder e Barbell op Är Schëlleren riicht.

5. Widderstänn leeft

Resistéiert Runen sinn e super Wee fir Är Geschwindegkeet a Kraaft ze stäerken-an Är Been méi séier ze räissen wéi Dir "Sprint!" De Khloé zerdréckt se an dëser IG Workout Montage zesumme mat Squats, schwéier Seelaarbecht, a méi. Awer kuckt hatt net nëmmen-probéiert et selwer. (A kuckt dës Tipps iwwer wéi widderstänneg Runen an aner Trainingsbeweegunge Iech hëllefen méi laang, méi séier a méi staark ze lafen.)

A. Séchert e Widderstandsband oder Bungee op eng Mauer oder e staarke Pole, a positionéiert d'Band niddereg ronderëm Är Hüften. Schrëtt no vir bis d'Band geléiert gëtt.

B. Engagéiert de Kär a pompelt Äerm zréck a vir wärend Dir op der Plaz sprint, probéiert sou wäit wéi méiglech ze plënneren.

Probéiert 5 Sätz vun 30 Sekonnen Sprinten.

Bewäertung fir