Wat ass de Concertina Effekt, Ursaachen a wéi vermeit

Inhalt

• Wéi een den Akkordeoneffekt vermeit
• Wéi laang brauch et normalerweis fir erëm Gewiicht ze kréien?
• Wat kann de Concertina Effekt verursaachen
• 1. Typ an Zesummesetzung vun der Diät
• 2. Fettgewebe
• 3. Verännerung vu Sättigungshormonen
• 4. Änneren Appetit

De Concertina Effekt, och bekannt als Yo-Yo Effekt, passéiert wann d'Gewiicht verluer no enger schlanker Ernärung séier zréck kënnt an datt d'Persoun erëm Gewiicht ugeet.

Gewiicht, Diät a Stoffwiessel gi vu verschiddenen Hormone reglementéiert, déi um Niveau vum Fettgewebe, dem Gehir an aneren Organer handelen, sou datt et ugeholl gëtt, datt Gewiichtsrecuperatioun net nëmme mat Verännerungen an Iessgewunnechten oder Aart Diät assoziéiert ass, awer och mat Verännerungen de metaboleschen a physiologeschen Niveau am Kierper an engem Versuch fir d'Period vum "Hunger" ze kompenséieren deen de Kierper duerchgaang ass, well de Kierper kann d'Gewiichtsverloscht als "Bedrohung" interpretéieren a probéieren zréck ze kommen op wat fir eng laang Zäit et war normal, plus 5,10 oder 15 kg.

Wéi een den Akkordeoneffekt vermeit

Fir den Akkordeoneffekt ze vermeiden, ass et wichteg datt d'Ernärung ëmmer vun engem Dokter oder Ernärungswëssenschaftler iwwerwaacht gëtt, sou datt et adäquat ass fir d'Besoine vun all Persoun an et gëtt Iwwerwaachung. Zousätzlech ass et wichteg:

• Vermeit ganz limitéiert oder net ausgeglach Diäten um Ernärungsniveau, et ass wichteg eng ofwiesslungsräich an ausgeglach Ernärung ze iessen;
• Maacht eng Ernärungsëmbildung, maacht Ännerungen an Ärem Liewensstil, déi fir d'Liewen ugeholl kënne ginn;
• Gewiichtsverloscht muss progressiv sinn;
• Iessen all 3 Stonnen a klenge Proportiounen;
• Iessen lues a knaat Äert Iessen gutt, sou datt d'Sättesignal d'Gehir erreecht, fir ze iessen ze vermeiden.

Zousätzlech ass et wichteg kierperlech Inaktivitéit ze vermeiden a kierperlech Aktivitéit op d'mannst 3 Mol d'Woch fir ongeféier 1 Stonn ze praktizéieren.

Wéi laang brauch et normalerweis fir erëm Gewiicht ze kréien?

E puer Studien hu gewisen datt ongeféier 30 bis 35% vum Gewiichtsverloscht sech 1 Joer no der Behandlung erhëlt a 50% vun de Leit zréck an hiert éischt Gewiicht am fënnefte Joer nom Gewiichtsverloscht.

Kuckt de folgende Video iwwer den Akkordeoneffekt:

Wat kann de Concertina Effekt verursaachen

Et gi verschidden Theorien déi den Akkordeon-Effekt erklären an déi mat verschiddene Facteure verbonne kënne sinn, wéi:

1. Typ an Zesummesetzung vun der Diät

Et gëtt ugeholl datt d'Realisatioun vu ganz restriktiven Diäten, monoton an ernärungsausbalancéiert Diäten de laangfristege Rebound-Effekt favoriséiere kéint.

Am Fall vu restriktiven Diäten ass et méiglech datt duerch Neistart vun normaler Nahrung eng Tissu Äntwert op Nährstoffer entsteet, an deem de Kierper erëmfënnt wat e verluer hat, wéi wann et eng Äntwert op de "Hunger" wier deen Persoun ass an där Period duerchgaang. Also, et kéint Ännerungen um metabolesche Niveau sinn wéi erhéicht Produktioun a Späichere vu Fett, reduzéierten Bluttzocker an doduerch erhéicht Appetit an d'Quantitéit u Liewensmëttel verbraucht am Dag.

Kuelenhydrater, Proteine ​​a Fette wärend hirem Stoffwiessel stimuléieren de Sauerstoffverbrauch anescht, also am Fall vun net ausgeglachenen Diäten, an deenen et eng Iwwerherrschung vun engem bestëmmten Nährstoff ass, wéi zum Beispill wat an der ketogenen Diät geschitt, zum Beispill, et kann e gewëssen Afloss hunn an bäihuelen.

2. Fettgewebe

D'Zellen vum Fettgewebe eidel wann d'Persoun Gewiicht verléiert, awer seng Gréisst a Quantitéit gëtt fir eng länger Zäit behalen. Dëst ass eng aner Theorie déi gegleeft gëtt datt de Fakt datt d'Zuel an d'Gréisst vun de Fettgewebezellen eng Zäit laang d'selwecht bleiwen, d'Kompensatiounsmechanismen vum Kierper aktivéiert fir dës Zellen no an no opzefëllen bis se normal Volumen erreechen.

3. Verännerung vu Sättigungshormonen

Et gi verschidde Hormonen, déi mam Sättigungsprozess ze dinn hunn, a Leit fonnt ginn, déi e staarkt Gewiichtsverloscht haten, méi niddereg Niveaue vu Leptin, YY Peptid, Cholezystokinin an Insulin, mat enger Erhéijung vun den Niveaue vu Ghrelin a Bauchspeicheldrüs Polypeptid.

Et gëtt ugeholl datt all hormonell Verännerungen et erlaben d'Gewiicht erëm z'erreechen, mat Ausnam vun enger Erhéijung vum Bauchspeicheldrüs Peptid, well als Resultat vun dësen Ännerungen ass et eng Erhéijung vum Appetit, favoriséiert Nahrungsaufnahme an, doduerch, Hoergewënn.

Fir besser ze verstoen wéi dëst geschitt ass et wichteg et kloer ze maachen datt Ghrelin en Hormon ass dat verantwortlech ass fir den Appetit um Gehirniveau ze stimuléieren, sou datt seng Niveauen an enger Faaschtenzäit héich sinn. Op der anerer Säit ass Leptin verantwortlech fir den Appetit ze reduzéieren, an et gouf festgestallt datt Leit, déi 5% vun hirem Gewiicht verluer hunn, Niveauen vun dësem Hormon erofgaang sinn. Dës Situatioun aktivéiert Kompensatiounsmechanismen a bewierkt datt d'Energieausgaben erofgoen a Gewiicht erëmfannen.

Nieft Verännerunge vu Sättigungshormonen, Gewiichtsverloscht ass och mat Verännerungen am Hypothalamus an der Hypophyse dran, déi och den Akkordeoneffekt stimuléiere kënnen.

4. Änneren Appetit

E puer Leit berichten iwwer den Appetit nom Gewiichtsverloscht, wat mat all de physiologesche Verännerunge verbonne sinn, déi am Kierper wärend dem Gewiichtsverloscht virkomm sinn. Wéi och ëmmer, et gëtt ugeholl datt dëst och wéinst der Tatsaach ass datt d'Leit gleewen datt se eng Belounung verdéngen, déi als Nahrung gëtt.